איך לבנות מסת שריר בריאה – במהירות הבזק

איך לבנות מסת שריר בריאה – במהירות הבזק

קיימת מעין סטיגמה שגויה באשר לעולם בניית מסת השריר: רוב האנשים, נוטים להאמין כי רק כאשר הם “יעשו את הצעד” וירשמו למכון כושר, ירימו משקולות על בסיס יומי וינסו להיות כמו “רוקי” המתאבק – רק אז הם יצליחו להעלות מסה נאה.

האמת? התיאוריה הזו הופרכה לפני זמן רב; הרמת המשקולות במכון הכושר, לא מהווה 100% או אפילו 90% מכל מה שאתם יכולים ושכדאי לכם לעשות – כדי להעלות את מסת השריר באופן אופטימלי.

אם כך, כיצד נוכל להעלות את מסת השריר שלנו באופן מהיר ובריא?

כמובן שפעילות גופנית כן מהווה חלק משמעותי מהתהליך באופן כללי, אך היא לא אמורה להיות מיקוד, עיקר של התהליך שלכם. בניית מסת שריר מתרחשת בעיקר כאשר אתם מחוץ למכון: כאשר אתם מכניסים מזון לבטן, בוחרים אם ללכת, לנסוע ברכב או פשוט לשכב על הספה ומעדיפים לשבת כל הלילה מול המסך – במקום להעניק לגופכם את המנוחה, לה הוא כה זקוק.

כיצד מתפתחים השרירים שלנו?

שרירים מתפתחים מרקמות שניזוקו בגופנו, במהלך אימון גופני, פעילות מאומצת או אפילו הליכה: בכל פעם שאנו מבצעים תנועה מסוימת, אנו קורעים את הרקמות. משום שאימון גופני מלווה בהרבה פעילות ותנועה, הוא מהווה את המצב האופטימלי, יתרום לצמיחת השרירים שלנו מאותן רקמות.

עם זאת, ללא התחשבות בכמות הפחמימות שאתם צורכים לצד האימון שלכם וכמות המנוחה שלה גופכם זקוק, בין אימון אחד למשנהו – אינכם מספקים לגופכם את התנאים האופטימליים, לפיתוח מסת שריר מהירה ואיכותית.

אם אתם משתוקקים למסת שריר בכל לבכם, ללא צורך להפחית ממשקלכם, כדאי לכם לאכול הרבה פחמימות מורכבות (קטניות, ירקות עמליניים כמו תפוחי-אדמה ובטטות, חיטה מלאה ודגנים כגון שיפון או כוסמין…). בימים שבהם אתם מתאמנים – תאכלו יותר פחמימות מבדרך-כלל, כדי לספק לגופכם רמות נאות של אנרגיה, שייעלו את תהליכי התחזוקה והבנייה של השרירים שלנו.

מהותי להדגיש, כי כמות גדולה של פחמימות מתייחסת לפחמימות בריאות בלבד: אם תאכלו הרבה שוקולד, הרבה סוכר לבן, בצקים וקמח לבן – אל תופתעו אם בסופו של דבר – אתם תעלו רק במשקל. תזונה היא חלק מהותי מתהליך הבנייה, לכן שימו לב אליו בשבע עיניים.

אתם יכולים לנסות להעלות מסת שריר ולהוריד במשקלכם תוך כדי, באמצעות אימוץ של תזונה דלת-קלוריות. עם זאת, התמקדות באובדן השומנים מאטה את ההתקדמות שלכם.

גליקוגן – הוא הסוכר שגופנו מייצר, כאשר הוא רוצה לשמר אותו במאגרים, למקרי חירום. גופנו נוהג לעשות זאת עם הרבה חומרים: הוא אוגר שומנים, חלבונים ואפילו סוכרים, במבנים מסוימים – כך שבמידה וגופנו יימצא את עצמו במקום של חסך וקושי – הוא תמיד יוכל למצוא את הכוח להמשיך ולפעול. הגליקוגן הוא קריטי לגופנו, משום שהוא מספק לגופנו אנרגיה בשעות מצוקה – בלעדיו, היינו קורסים. הוא מאוחסן בעיקר בשרירים ובכבד שלנו.

הגליקוגן מהווה “דלק” בעיקר במהלך תהליך האימונים: משום שאנו מאמצים את עצמנו, רוב הפעמים גופנו ייפנה למאגרי הגליקוגן בשרירים, כך שיעשירו אותם באנרגיה. מחסור בגליקוגן הופך את האימון שלנו למיותר ואפילו מזיק: משום שלגופנו אין אנרגיה או מאגרי אנרגיה פנויים, אנו רק מזיקים לשרירים שלנו וקורעים אותם, כשלגופנו אין אפשרות לתקן אותם. התוצאה: פחת ברמות מסת השריר שלנו ובחוזק שלהם.

כדי למנוע מצבים כאלו, מומלץ כי נעשיר את גופנו בשפע פחמימות מורכבות, טרם האימון ולאחריו. אנו אף יכולים לשלב תוספי תזונה ואבקות חלבון, המכילים ערכים יפים של פחמימות מורכבות, שיסייעו לנו לבצע כל אימון באופן איכותי.

נפתח את מסת השריר מהר

כדי להעלות את רמות הגליקוגן בשרירים שלכם, כדאי לכם לבחון את האפשרויות הבאות:

מסת השריר ורמות הגליקוגן בגופנו

התרגילים האיכותיים ביותר שיתרמו להעלאת מסת השרירים שלכם, הם תרגילי העמסת המתח, כגון סקוואטים, מתחים, אימוני מדרגות ובמילים אחרות – אימוני כוח. אימונים באמצעות משקולות נחשבים לסוג אחד של אימוני כוח, כאשר כדאי לכם לבצע אותם מידי פעם, אך אתם יכולים לבחור מכל סגנון של תרגילים שאתם אוהבים. לאורך זמן, כל עוד תדאגו להגביר את רמות הקושי – אתם תבחינו בתוצאות יפות.

כאשר אתם דואגים לשמור על רמות נאות של גליקוגן בגופכם, אתם תעצימו את הכוח הפיזי שלכם מהר יותר. יחד עם אימוני כוח, תעצימו את התהליך פי מספר מונים. האמת היא שהשניים תלויים האחד בשני: אימוני הכוח שורפים את הגליקוגן, כך שלא יצטבר בגופנו, בעוד שהגליקוגן מספק לנו את הכוח לבצע את הפעילות הגופנית – שתעצים את מסת השרירים שלנו.

רמות נאות של גליקוגן, אף יסייעו למנוע פציעות לאחר האימון ולהפחית את הזמן שיהיה לנו לנוח אחריו, במטרה להשיב את כוחנו.

רמות הגליקוגן ותרומתם לתהליך ההחלמה של השרירים

רמות נאות של גליקוגן מסייעות לייעל את תהליך ההחלמה שלנו, לאחר אימונים אינטנסיביים או פעילות מאומצת. כאשר השרירים שלנו נטולי אנרגיה, הרקמות נקרעות מהר יותר. בהיעדר אנרגיה, לגופנו יידרש זמן רב לתקן את הרקמות. לאורך זמן, רקמה שגופנו לא יתקן, עשויה להתפתח לפציעה ואף דלקת של ממש.

מסיבה זו, כאשר עלינו להפחית ממשקלנו, כדאי לנו לשים לב כי אנו מעשירים את גופנו ברמות איכותיות של פחמימות מורכבות; כך שלגופנו תהיה די אנרגיה, שתסייע לו להמשיך ופעול באופן מאוזן.

אף יש לציין כי כאשר אנו אוכלים פחות סוכרים מלאים מהכמות הנדרשת, גופנו מפריש פחות אינסולין בהתאמה. אמנם תפקידו העיקרי של ההורמון הוא לפרק סוכרים, אך הפעילות שלו בפני עצמה אף מאטה את תהליך הפירוק של החלבונים בגופנו. החלבונים הן אבני הבנייה של השרירים בגופנו, כך שככל שגופנו יכיל יותר מהם – כך השרירים שלנו יהיו חסונים יותר.

פחת ברמות הגליקוגן לא רק פוגע בשרירים באופן ישיר: כאשר גופנו סובל מרמות נמוכות של הסוכר, ישנם תהליכים רבים שעוברים ממצב של “פעילות תקינה” למצב של “זמן המתנה”: גופנו מפריש יותר קורטיזול (הורמון הלחץ), משום שגופנו לוקה במחסור אנרגטי. זאת ועוד, רמות הטסטוסטרון שאנו מפרישים פוחתות באופן משמעותי.

הטסטוסטרון מעניק לגופנו אנרגיה ותחושה של עוצמה, שמהותיים לשם ביצוע של אימון אופטימלי. הקורטיזול מעביר את הגוף שלנו משלווה לכוננות של מצב חירום וכתוצאה מכך, תהליך בניית מסת השריר שלנו נפגע.

טסטוסטרון וצום

צום מידי פעם נחשב תהליך בריא מאוד, שמומלץ ליישם מידי פעם ופעם: הוא מסייע לנו לנהל את המשקל שלנו באופן חכם, לשים לב לצריכת הקלוריות שלנו, להעצים את הסיבולת שלנו ואף לגרות ייצור מוגבר של הורמון הטסטוסטרון.

ככל שאנו מזדקנים, כך המטבולים שלנו מאט ורמות הטסטוסטרון בגופנו מומרות לדהידרו-טסטוסטרון – הורמון שמאיץ את תהליך ההזדקנות של גופנו בדרכים מגוונות. היעילות פוחתת ובאותו אופן, עלינו לעבוד קשה יותר, כדי לשמור על הבריאות של גופנו. מסיבה זו, מומלץ להקדיש תשומת לב מלאה לתזונה שלנו – בעודנו צעירים.

המחקר מעיד כי עשיית צום מידי פעם, עשויה להפריש יותר טסטוסטרון והורמוני גדילה. על ידי כך, לשרירים שלנו הרבה יותר פשוט להעלות מסה. אנשים שמתאמנים על בסיס קבוע ובאופן יסודי, נוטים לצום יום ואף יומיים בשבוע!

צום אף מייעל הפרשה של הורמונים שמעצימים את הפעילות שלנו, מגבירים את הרגישות של גופנו לאינסולין ומשרים עלינו מצב רוב מרומם.

חלבונים

החלבונים תורמים שפע בריאות לשרירים שלנו: הם מסייעים להזין אותם באוכל כך שיצמחו כראוי, מתקנים רקמות שרירים שפצענו במהלך אימונים אינטנסיביים ואף להעניק לגופנו שפע קלוריות ואנרגיה, שיאפשרו לנו לחוש חזקים יותר ולהעלות את רמות הביצוע שלנו בעת פעילות גופנית.

אכילה מרובה של חלבונים אף מסייעת להאיץ את המטבוליזם שלנו – לגופנו לא פשוט לפרק חלבונים ולכן 30% מהם לפחות, מתעכלים בגופנו במהרה. חלבונים אף מסייעים להפחית תחושות רעב.

זאת ועוד, כאשר השרירים מועשרים בשפע חלבונים ומתחזקים מידי יום באמצעות פעילות גופנית, הם שורפים כ- 50 קלוריות ביום בממוצע, כאשר אתם במצב מנוחה. לעומת זאת, כל שומן שורף כ- 20 קלוריות בלבד.

צריכת החלבונים היא הדבר הכי חשוב, שעליכם לעשות במהלך תהליך העלאת מסה. אנו יכולים ליהנות מהחלבונים שמצויים במזון ולרבות בבשר, בעוף, בדגים, בביצים, בקטניות, באגוזים וזרעים שונים. אך האמת היא שמאוד קשה לאכול די חלבונים מידי יום, כדי להגיע לרמה נאה של מסת שריר.

כדי לבנות את מסת השריר שלנו כראוי, עלינו לאכול בין גרם ועד גרם וחצי של חלבון, על כל ק”ג שאנו שוקלים. מדובר בכמות עצומה של מזון!

במצבים כאלו, כדאי לנו לפנות לאבקות החלבון, תוספי התזונה המכילים חלבון ומוצרים המועשרים בכמויות נאות של חלבון; הם יסייעו לנו לפצות על החסכים ולהקפיד על בריאות השרירים.

אם אתם בוחרים ללכת בכיוון הזה, מומלץ לבחור בחלבון המבוסס על מי-גבינה, חלבון סויה או אפונה.

כדאי לנו לוודא כי המוצר שאנו רוכשים מכיל הרבה חומצות אמינו, כך שגופנו יוכל לנצל אותן לשימושים רבים, כגון בניית מסת השריר שלנו.

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי