איך להגיע לשלוות הנפש – 16 טריקים שכדאי לכם ליישם

הוספה למועדפים

איך להגיע לשלוות הנפש – 16 טריקים שכדאי לכם ליישם

שלוות נפש היא התחושה שהכול בסדר, הכול רגוע ושום דבר לא יכול לגרום לכם להרגיש כי אתם מדוכאים, לחוצים או מתוסכלים כעת. גם בפני הקרב הגדול ביותר, הכעס הרם ביותר או הלחץ האימתני ביותר – אתם חסינים.

כיצד אתם יכולים לפתח גישה כה שלווה ונונשלנטית?

התעוררו נכון בבוקר

אם אתם רוצים למצוא את עצמכם חיים-חיים של שלווה נפשית, יהיה עליכם לפתוח כל יום בשלווה נפשית. מחקרים מוכיחים כי היום שלכם מושפע מאוד מהאופן שבו התחלתם אותו כלומר, אם התחלתם אותו בלחץ ועצבים, אתם תחושו במשך היום בעיקר לחץ ועצבים. אם אתם תפתחו אותו ברוגע ושלווה, אתם תמשיכו אותו ברוגע ושלווה.

הדבר הראשון שכדאי לכם להתמודד עמו הוא השעון המעורר. נכון, אולי רובכם מתקשים לקום בבוקר ללא צליל שמרעיד בניינים, אך גם צליל כזה יכול להיות נעים וענוג, לא צורם ומלחיץ. גם אם נדרש לכם זמן רב, נסו להחליף את השעון המעורר שלכם, לאחד שגם מעורר וגם מאפשר לכם להתעורר בנעימים. אתם יכולים לנסות אותם בסופי השבוע או בימי החופש שלכם; כאשר אינכם עובדים.

בנוסף, כדאי לכם לנסות ולהתעורר כשעתיים-שלוש טרם השעה שבה עליכם להגיע לעבודה, כך שיהיה לכם זמן לפתוח את הבוקר בנעימים: לאכול ארוחת בוקר מזינה וטעימה, לבצע פעילות גופנית, לשמוע מוזיקה מרגיעה, לקרוא ספר ופשוט להתארגן בכיף. אתם תשימו לב שכשתצאו לעבודה, תהיו הרבה יותר לחוצים מהרגיל, משום שאתם יודעים שיש לכם את כל הזמן שבעולם להגיע.

מדיטציה

רעיון המדיטציה הגיח אי-שם בהודו, על ידי בודהה, עוד לפני תחילת הספירה. בודהה האמין שמדיטציה מסייעת להרגיע את האדם, לחבר אותו לעצמו ולהראות לו את ה”דרך” – הנתיב שהוא אמור לקחת, שיראה לו את היופי והטוהר של העולם ויסייע לו להגשים את משמעותו ביקום.

מדיטציה היא פעילות מרגיעה מאוד, שכל שמומלץ מאוד לבצע במשך עשרים דקות ביום. יתכן ותתקשו להתרכז בהתחלה, אך עם הזמן היא גורמת לכם להרגיש הרבה יותר שלמים.

הוקירו תודה

לאחר שאתם חיים מספר מסוים של שנים על כדור הארץ, משום מה רוב האנשים מפתחים תחושה של “מובן מאליו”, כמו הטבע איננו מופלא, החיות אינן מדהימות ומרתקות והחיים שלהם אינם מעניינים, שוקיים ומפותחים.

אנשים שוכחים… הם מתרגיל לאופן שבו החיים כה פשוטים, כה מיוחדים, עד שהם מדלגים על הייחוד. לכן, הקפידו למצוא חמישה דברים שעליהם אתם יכולים להודות כל יום, כדי לחדד את התחושה הזו מחדש.

מחקרים מאמתים כי כאשר בני אדם מודים על משהו, הם מגבירים את תחושת ההערכה שלהם משמעותית ולכן, כל פעם שתאמרו תודה על דבר מה – תמיד תרגישו כי הוא חשוב לכם יותר.

לכן, הקפידו לומר תודה על האנשים בחייכם, קורת הגג מעל ראשכם, הטבע מסביבכם, המסגרת שלכם, האוכל, הנוחות, האהבה ואפילו הכאב, העצב או הכעס, שמזכירים לכם מתי אתם מאושרים.

ההערכה תגרום לכם להרגיש שהחיים שלהם כמו שהם – מדהימים, מעניינים וייחודיים. כדאי לכם ללמוד ולראות אותם כך.

למדו לקבל

בחיים עצמם, רוב האנשים הם בעלי נטייה טבעית לשליטה ושגרה, שכן הן קלות יותר, מרגיעות יותר וגורמות לכם להרגיש שאתם מתמצאים במה שאתם עושים בכל עת. עם זאת, שגרה מונעת מכם להתפתח, ללמוד ולראות את החדש, להכיר את החדש ולהבין כמה מדהים ומגוון העולם בו אתם נמצאים. בנוסף, כאשר אתם נחשפים לגירוים חדשים, משום שאינכם רגילים אליהם – אתם פשוט נלחצים ומאבדים את הרוגע הנפשי, שכה רציתם.

רוצים לשמוע את האמת האמתית? החיים אינם ודאיים; אף פעם לא היו ואף פעם לא יהיו. בסופו של יום, כולם הולכים בחשכה ולא יודעים מה יקרה מחר; היום לפני היום בו החיים שלכם משתנים, יכול להיראות נורמלי לחלוטין. עם זאת, פעמים רבות אין לכם את הדרכים לחזות את הבלתי-נמנע ולכן, מעולם לא הייתה לכם שליטה. אולי אתם יכולים לדמות שליטה בפרטים קטנים כגון מה תאכלו מחר או לאן תיסעו בשבוע הבא, אך ההחלטות הגורליות שלכם נקבעות על פי משנים רבים נוספים, שאינם בהכרח תלויים בכם.

ככל שתלמדו לקבל את האמת הזו, כך יהיה לכם פשוט יותר לקבל את האחר, את השינויים בחייכם, גם הספונטניים שבהם, את האירועים המתסכלים כמו את האירועים המשמחים ועוד, משום שאתם רגילים לספונטניות המופלאה הזו. למה מופלאה? משום שהיא תחשוף אתכם לכל כך הרבה חדש, שאתם לא תאמינו כמה צרים החיים שלכם היו לפני כן.

לכן, נסו למצוא פעילויות חדשות, להכיר אנשים חדשים, תנועות נוער, להרחיב אופקים, ללכת לסדנאות והרצאות וכדומה.

תרגלו אדיבות ונחמדות

מכירים את המשפט “חייכו אל העולם והעולם יחייך אליכם בחזרה?”. בדיוק.

כאשר אתם נחמדים לאנשים ומחייכים אליהם, אתם מעבירים להם אנרגיות חיוביות. הם יחייכו אליכם בחזרה ויעניקו לכם אנרגיות חיוביות, שיתרמו לרוגע הנפשי שלכם. יתכן ואף תמצאו חברים חדשים.

תאהבו את עצמכם

כדי להיות רגועים ומאושרים, ראשית עליכם להיות רגועים ומאושרים עם עצמכם. נסו לשבת עם עצמכם ולחשוב האם אתם באמת חיים-חיים טובים עם עצמכם? האם אתם דואגים לעצמכם מבחינה גופנית: מזון בריא, פעילות גופנית, מספיק שינה… האם אתם דואגים לעצמכם מבחינה נפשית: מפתחים קשרים חברתיים, מנחמים את עצמכם, מזכירים לעצמכם שאתם אוהבים את עצמכם, מנפים מחשבות רעות בהבנה שאין סיבה שתכעסו על עצמכם – אתם בני אדם כמו כולם…

למדו לאהוב את עצמכם: לחבק, להקדיש לעצמכם זמן להירגע, זמן להתפתח, זמן להרפיה. אתם רק תתחזקו.

התחברו לטבע

הטבע הוא מקום מרגיע, נעים, מלא בחמצן, רוגע ושלווה. כדאי לכם לנסות לצאת מהעיר לעיתים ופשוט להתרפק על השקט של הטבע. נסו להגיע לטבע ולבצע בו מדיטציה, שתוביל אתכם לרוגע נפשי. גם הרוח הנעימה והשקט יכולים לתרום לשלווה הנפשית שלכם.

קראו ספר

כולכם ודאי רואים טלוויזיה על בסיס קבוע, כמו שאר העולם, אך מתי בפעם האחרונה פתחתם ספר טוב?

ספר הוא עולם של דמיון, יצירה וניתוק מהכול. הוא הרבה יותר אינטנסיבי מהטלוויזיה, משום שהעלילה מתרחשת בראשכם לחלוטין. באופן זה אתם טובעים בעלילה ולעיתים, עשויים לשכוח מהמציאות לחלוטין. לפעמים, המוח שלכם זקוק לזמן הזה, שבו הוא פשוט יכול להתרכז בעלילה מעניינת או סיפור משעשע, שיעודד את הרוחות, יסייע לו לעבד מידע ולהירגע, במקום לחשוב ולקדוח.

נסו לקרוא בעיקר ספרים המספרים עלילה שמרתקת אתכם. עדיף שתקראו ספר שונה בכל פעם.

הקיפו את עצמכם בשלווה

אנשים רבים לא חושבים על כך בכלל, אך אם אתם גרים במרכז תל אביב, עובדים כל היום במשרד מחניק, חוזרים הביתה לצעקות, מתקשרים לצעקות והולכים לישון בצעקות – אין פלא שאתם מחפשים את השלווה, משום שאין לה מקום בחיים שלכם.

במאה ה- 21, על האדם לעסוק בשגרה קדחתנית 24/7, אשר מקשה על מציאת שלווה והגיוני מאוד שהיא תחסר לכם. עם זאת, גם בכאוס של היום תמיד ניתן למצוא שלווה, אם תשקיעו בה: תפתחו תחביב מרגיע כמו נגינה, תפירה או ציור. עברו לגור בסביבה שקטה, התקינו חלונות נגד רעש, השרו אווירה חמימה בבית מבחינת עיצוב ומזג. אפשרו לעצמכם לבצע פעילויות שלוות מידי פעם ופעם ולאט לאט, אתם תשימו לב שאתם יותר שלווים ביומיום מבחינת הרגלים ותחושה כללית.

ואנשים שלווים

מכירים את האנשים הללו שאתם נפגשים עמם וכל מה שיוצא להם מהפה הם רק פאסימיות, עצבים, תסכול, חוסר אונים ודיכאון? אלו הם אנשים שליליים. לעיתים אנחנו אפילו לא שמים לב אליהם, אבל הם שם.

בין אם הם רוצים ובין אם לאו, הם יוצרים לחץ וכעס בחיים שלכם, משום שזו האישיות שלהם. אלו הם האנשים שכדאי לכם לנסות ולהוציא מהחיים שלכם, משום שהם יונקים מהם את השלווה.

אם הם אנשים שמאוד קרובים אליכם, אולי אפילו כדאי לכם לדבר עמם על זה; כך שישנו את הגישה העכורה הזו לחיים ויחליפו אותה, באחת חדשה ונוצצת.

מצאו את החיובי בכל דבר

תמיד אומרים שכדאי להסתכל על “חצי הכוס המלאה” ואכן, כאשר קורה לכם משהו רע, למה שפטתם אותו רע בכלל? אתם מבינים שהוא נתפש כרע, רק משום שאתם טוענים שהוא כזה, נכון?!

הדוגמא הנפוצה ביותר היא פקק תנועה: נכון, אתם תקועים ויש לכם הרבה מה לעשות ביעד שלכם… איש אינו אוהב לאחר, מובן לחלוטין שזהו חיסרון. עם זאת, אתם יכולים לנוח מעט ברגעים הללו: להקשיב לעיתון ולחפש מוזיקה נעימה, להביט על הדרך וליהנות מהנוף, להביט במכוניות לצדכם ולדמיין את הרכב הבא שלכם… השמיים הם הגבול!

כדאי לכם לנסות לעשות את התרגיל הזה עם כל דבר, משום שתמיד אפשר למצוא את החיובי, כל עוד אתם מתאמצים להיות אופטימיים: התקלקל הרכב? מזל שאפשר לתקן אותו מיד ועל הדרך גם לעשות טיפול, כך שנעבור טסט לבטח. איחרתם בשעתיים לאירוע? לא קרה כלום, העיקר שתגיעו ליהנות ממה שיש עכשיו ולמי אכפת ממה שהיה? לא הייתם שם… איחרתם לאירוע שלכם? מעולה! יש לכם סיפור לספר למשך 20 שנים לפחות.

פעילות גופנית ובעיקר יוגה

פעילות גופנית מסייעת לנקות את גופכם מרעלים, תורמת להפרשת מוליכים עצביים מרגיעים ומסייעת לייעל את תהליכי העיכול, שריפת השומנים, ניקוי מחזור הדם ולהביא לשפע של רוגע נפשי. מומלץ להתאמן במשך 3-4 פעמים בשבוע, כדי ליהנות מיתרונות הפעילות הגופנית. לצד פעילות גופנית, כדאי לכם להרבות בחלבונים שיסייעו לחזק את גופכם, לצד האימונים.

שינה

שינה מסייעת להרגיע מאוד, משום שהיא תורמת למנוחת הגוף. כדאי לכם לנסות ולהקפיד על 7-9 שעות שינה בלילה, כדי לאפשר לגוף לבצע את כלל התהליכים להם הוא זקוק.

הפסקה מהחיים

גם חופשה היא מהותית, כדי להביא לרוגע נפשי: לפעמים כל מה שזקוקים לו הוא להתרחק, להתנתק, ליהנות ממשהו חדש ופשוט לנשום אוויר אחר.

יש לציין כי הכול הוא עניין של הרגשה: אתם יכולים לנסוע למלון באילת וליהנות ממנו כמו מלון בפריז, אם תגיעו בגישה הנכונה ועם התכנון הנכון.

מסז’

ידוע כי מסז’ מסייע להאיץ את מחזור הדם, להרפות את השרירים ולהביא לרוגע פיזי ונפשי. כדאי לשל לשלב במסז’ שלכם שמנים אתריים ושמני בסיס, אשר תורמים ערכים תזונתיים ורוגע נוסף לגופכם.

אמבטיה חמה

אמבטיה חמה היא תרופה ידועה להרפיית שרירים והשריית תחושת רוגע ושלווה. כדאי לכם לאפשר לעצמכם להירגע באמבטיה חמה מידי פעם ופעם. גם כאן כדאי לכם לשלב ריחות נעימים ומרגיעים כגון ריח הלבנדר, שידוע ביכולותיו המרגיעות.

 

הוספה למועדפים