הצלחה בחיים ופריצת גבולות עם Lifehacks

התחילו מסע של מהפך משנה חיים לעבר הגרסה הטובה ביותר של עצמכם

איך להירגע: 40 דרכים להורדת הלחץ ואיזון נפשי

30 ימים לגרסה הטובה שלכם
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם.

איך להירגע: 40 דרכים להורדת הלחץ ואיזון נפשי

“הגדר שקט נפשי כמטרה הגבוהה ביותר שלך, דאג לארגן את כל החיים שלך סביב זה.”
ציטוט מאת בריאן טרייסי

הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.

הייתה תקופה שחשבתי ששקט נפשי הוא יעד, פחות או יותר באותה הדרך בה דמיינתי את עצמי נוגע באושר או הצלחה. זה נראה כמו משהו שאני צריך לרדוף אחריו או למצוא בתוך עצמי, בהחלט לא משהו שאוכל לחוות מבלי לשנות את חיי באופן דרמטי. עם הזמן הבנתי, שכל מה שהייתי צריך זה לעבוד פחות, להירגע יותר ובאופן כללי “לשפץ” את כל מערכות היחסים בחיי כדי להיות האדם הרגוע שכל כך ייחלתי להיות. למרות הערכת הנקודה הסופית – רוגע, ראיתי בכך גם משהו פסיבי, אחרי הכול, עבודה ועיסוקים הם הסיבה לכך שהייתי כל כך לחוץ. מאז הבנתי ששלום עצמי הוא הדרך להורדת הלחץ הנפשי ומציאת איזון נפשי, הוא תמיד זמין, בכל מצב קיים, אך זה דורש מאמץ. המאמץ הזה דורש מאיתנו לבחור להיות עדינים, במטרה לשמור על עצמנו רגועים. “איך להירגע” הפך ממצב בלתי אפשרי למצב סטטי קבוע בו אני מצוי ברוגע בכל רגע. בנסיבות אלו המצב הנפשי שלי הושפע, לא הייתי זקוק יותר לשליטה בו, אלא רק בבחירות המזעריות שלעיתים זנחתי, הם עבדו למען רווחתי הכוללת. אני מודה, זה לא קל לבחור בשלום כאשר אנחנו עוברים זמנים קשים, אפילו בעת המתנה בתור עמוס עם עגלת הקניות, לפעמים זה יכול לעצבן בן אדם, אבל עדיין, גם ברגעים מאתגרים אלו התגובה הבסיסית צריכה להיות – שלווה. ישנם אינספור דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי ליצור שקט נפשי, באמצעות שינוי התגובה לאירועים בחיינו, באופן יזום ויומיומי.

אם אתם רוצים גם לפתח תחושה חזקה יותר של שלווה, להוריד מהלחץ הנפשי, לאזן את הפנים והחוץ ובעיקר להיות רגועים באופן תמידי, תוכלו למצוא כמה דרכים פרקטיות והצעות שיעזרו לכם לעשות זאת, לפניכם 40 דרכים שיענו על השאלה “איך להירגע?” תיהנו.

מדיטציה

  1. קחו חמש עד עשר דקות למדיטציה בכל יום, ללא תנועה.
  2. קחו 100 נשימות עמוקות, החזיקו את כל נשימה למשך 5 שניות ושחררו לאט את האוויר החוצה.
  3. צאו לטיול מדיטטיבי, תוך התמקדות אך ורק על תחושות פיזיות של ההליכה, האדמה מתחת לרגליכם והתנופה של הירכיים שלכם.
  4. מצאו מדיטציה מודרכת ב- YouTube ולתת לה להדריך אתכם למצב מבורך של נוכחות.
  5. נשמו רק מנחיר אחד בכל פעם, החזיקו נחיר אחד בכל פעם ושאפו אוויר אל תוך חלל הריאות רק מהנחיר הנגדי, החזיקו את הנשימה למשך 5 שניות ושחררו את האוויר, כעת החליפו בין הנחיריים. בצעו 25 סטים כאלו.

תוכלו לקרוא מידע נוסף על מדיטציה:

מה נדרש כדי להגיע לחופש אמיתי בחיים? גלו איך לחיות חיים של שפע, בריאות והתפתחות
  1. מדיטציה למתחילים – איך עושים מדיטציה?
  2. מדיטציה למתחילים: 10 טיפים להצלחה במדיטציה

תקשורת

  1. רשמו כל מה שמכביד עליכם נפשית ולאחר מכן חשבו על פתרונות כיצד להרפות.
  2. רשמו את כל מה שלמדתם מחוויה קשה, כך שתוכלו לראות את זה בתור משהו מועיל ומעצים במקום משהו מלחיץ, עצוב או טראומטי.
  3. הציגו בפני אנשים את הדרך בה המעשים שלהם משפיעים עליכם, במקום להחזיק בבטן או לשמור טינה. זה דרך נהדרת לשחרר מטענים מהעבר.
  4. סלחו לאנשים, כי אתם ראויים לשלווה.
  5. וותרו על וויכוחים, הקשיבו, התנצלו על טעויות שלא היו במקום, הרבה יותר קל להיות נטולי אגו, בחרו לסלוח לעצמכם, אל תלקו את עצמכם על טעויות העבר.

תוכלו לקרוא מידע נוסף על תקשורת אפקטיבית בלחיצה כאן

Weight Loss Mastery

יצירתיות

  1. ציירו, שירו, רקדו, רקמו – עסקו בטיפול באמנות תוכלו לפרו באמצעותו את כל הרגשות.
  2. צרו קולאז “רוגע” שיכלול את כל התמונות שגורמות לכם להרגיש רגועים, יצירת סביבה רגועה עשויה להפוך את הדרך להירגעות פשוטה יותר.
  3. הרהרו על ציטוטים ולאחר מכן כתבו את דעתכם עליהם, אפילו תוכלו לצייר את התמונה הראשונה שעולה בראשכם אודות הציטוטים, שמרו את הכול ביומן, חזרו להביט ביומן בעוד שנה מיום הציור. ציורים מהווים פיסת מציאות, כעת תוכלו לבחון האם תפיסת המציאות שלכם השתנתה?
  4. צאו לטיול במטרה לצלם דברים יפים שגורמים לכם להרגיש שלווים, כמו עצים בסתיו או שקיעה.
  5. לכתבו בבלוג או פייסבוק על הדברים שמעניקים לכם שקט נפשי.

קראו גם פיתוח חשיבה יצירתית – איך לפתח יצירתיות

פעילות

  1. קומו בבוקר ורדו לצלילי השיר האהוב עליכם, תוך המקדות אך ורק על המוסיקה והתנועה. הכניסו את האנרגיות של המוזיקה לתוך הגוף והראש שלכם.
  2. צאו לטיול ארוך על החוף, תוך התמקדות בתחושה של החול בין האצבעות וקול הגלים המתנפצים.
  3. צאו לטיול באזור יפה, שבו בנחת והאזינו לשקט של הסביבה.
  4. קחו חמש עד עשר דקות למתיחות, בצעו סנכרון של הנשימה עם התנועות (או אם יש לכם שעה, בקרו בסטודיו מקומי ליוגה).
  5. סדרו את הבית, צרו מרחב שלוו למחייה.

קבלה

  1. היו מלאי חמלה, סלחו לאנשים שפגעו בכם במקום להתבוסס במרירות, כך תוכלו לשחרר את עצמכם.
  2. השאירו לעצמכם קצת זמן חופשי כדי ליהנות מהדברים הטובים שמתרחשים בהווה, במקום לחשוב כל הזמן על העתיד.
  3. צרו רשימה של דברים שאתם אוהבים בעצמכם במקום להתעכב על איך הייתם רוצים להשתנות.
  4. תנו פוקוס על הדברים שאתם מעריכים, על האנשים שאתם מעריכים שסביבכם, במקום לבקש מהם להשתנות – “קחו מהם” רק את הטוב, עזבו את השאר.
  5. הכירו את המחשבות שעוברות בראשכם, האם אתם שופטים את עצמכם? אין דבר כזה “אני צריך” או “אני לא צריך.” החליפו מחשבות אלו במחשבות חיוביות כמו “אני עושה כמיטב יכולתי, הכי הטוב שלי הוא מספיק טוב, ואני לומד וצומח בכל יום. “

בדידות

  1. קראו כחצי שעה בכל יום על נושא שמעניין אתכם.
  2. קבעו פגיעה עם עצמכם בלוח הזמנים, זמן שבו אתם לא צריכים להיענות לבקשות של כל אדם אחר, עשו בזמן הזה משהו שמזין את הנפש ואת הרוח. כמו ביקור במוזיאון, או אכילה במסעדה אהובה, פשוט ליהנות מהחברה של עצמכם.
  3. שבו בטבע, מתחת לעץ, על הר ותנו לעצמכם פשוט להיות.
  4. היו החבר הכי טוב של עצמכם. הגידו לעצמכם את שאתם חושבים, לאחר מכן תנו לעצמכם את העצה הטובה ביותר שהייתם נותנים לחבר הטוב ביותר שלכם באותו הנושא.
  5. חזרו על כמה הצהרות חיוביות שיעזרו לכם להרגיש נוכחים, שלווים ומוסמכים להיות כאן במלוא העוצמה.

חיבור

  1. אמרו את האמת לעצמכם ואחרים, בססו את מערכות היחסים שלכם על אמת. כאשר אנו מחזיקים את הרגשות האמיתיים שלנו, אנו יוצרים מתח בתוך עצמנו. תהיו נחמדים אבל ישרים, בחרו לחלוק את מה שאתם באמת מרגישים.
  1. קחו ברצינות מחשבות רעות, מאשימות או מחשבות אשר פוגעות בביטחון העצמי שלכם. זה קריטי להמשך תקין של חייכם, במקום לחשוב על מחשבות מאשימות על אחרים או על עצמכם, דברו בכנות עם עצמכם, קחו אחריות על המצב, שאלו את עצמכם מה הייתם יכולים לעשות כעת כדי להביא לשינוי שאתם מחפשים, כל זאת בשפה חיובית, אוהבת ומעצימה.
  2. בחרו ליהנות ולבלות יותר עם אנשים שאתם אוהבים. שכחו מכל מה שמרגיש כמו בעיה ובחרו לעשות מידי פעם משהו טיפשי וילדותי.
  3. קשר עם אינטימי עם אדם יכול לעזור לכם לפרוק על ידי שיתוף והקשבה.
  4. הכניסו מישהו אל תוך תהליך הטיפול העצמי שאתם עוברים, על ידי צירוף מישהו לקבוצת הכושר שלכם, היוגה או אפילו מדיטציה קבוצתית.

תרומה

  1. התנדבות בחלק מהזמן שלכם יכולה לעשות פלאים, היא תעניק לכם תחושה של שליחות ושייכות. ההתנדבות היא מתנה הדדית, כאשר אנחנו משקיעים את כל האנרגיה שלנו לשם עזרה למישהו אחר, אנחנו למעשה עוזרים לעצמנו.
  2. התנדבו בצער בעלי חיים או כל אגודה אשר ניתן לבוא במגע עם בעלי חיים. לבעלי חיים יש כוח מרפא.
  3. עשו משהו בעבור מישהו מבלי לצפות לתמורה. אם הם שואלים מה הם יכולים לעשות בשבילכם, אמרו להם להעביר את המעשה הטוב הלאה.
  4. נצלו את התשוקה שלכם כדי לעזור למישהו אחר, אם אתם טובים במשהו, עזרו לאחרים באמצעות היכולות שלכם.
  5. נצלו את המטרה שלכם כדי לשרת מישהו אחר, לא תמורת כסף. עזרו להם לרדוף התשוקה שלהם, או היו המניע שלהם בהשגת מטרות הכושר הגופני שלהם. לא משנה מה נותן משמעות לחיים שלכם, בחרו לתת אותו למישהו בחופשיות.

כפי שקורה לעתים קרובות עם רשימות שכאלו, זה יכול להיראות קצת ארוך. הדבר החשוב הוא לעשות לפחות דבר אחד קטנטן מדי יום כדי להביא לשקט נפשי. אהבתם את המדריך “איך להירגע”? ספרו לנו על כך בדף הפייסבוק שלנו.

Health Mastery

אהבתם את המדריך? יש לנו מסר נוסף עבורכם:

מה נדרש על מנת לחיות חיים של התפתחות אישית מתמדת? התפתחות אישית היא לא יעד, אלא מסע. אם אדם יכול ללמוד יותר, להבין יותר, לעשות יותר, להשיג יותר, לתת יותר, לאהוב יותר ולשנות את העולם לטובה, האם הוא צריך לעצור בשלב מסוים או להמשיך להתפתח לעבר הגרסה הטובה ביותר שלו?

המטרה שלנו היא לשנות את העולם והדרך בה אנו בוחרים לעשות את זה, היא לגרום לאנשים לראות דברים אחרת, דרך עיניים סקרניות והרפתקניות כיוון שאנו יודעים, שניתן להוציא יותר מעצמנו ומהחיים כאשר אנו מאושרים, עשירים, בריאים, חיים בשפע ובנתינה ורואים את העולם דרך השקפה צלולה וערה.

אם אתם חולקים איתנו את אותו חזון, יצרנו עבורכם את Lifehacks Mastery, אזור הדרכות מתקדמות לחיים של  שפע, בריאות והתפתחות. התחילו מסע לשיפור הבריאות, לפריצה לחופש כלכלי, להפוך למשכנעים יותר ולמשוך אליכם את האנשים ומערכות היחסים שתמיד רציתם, לשמור איתם על קשרים בריאים ועוד… תוכלו להבין יותר ולהתחיל 14 ימי התנסות בחינם וללא התחייבות בלחיצה כאן – למדו עוד >

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים
קבלו גישה לכתבה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו לקורס שיווק שותפים - ליצירת הכנסה נוספת באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
חופש כלכלי הוא אחד השלבים המשמעותיים בשחרור הזמן שלך - למדו להרוויח באינטרנט
הצטרפו לקורס נכס אינטרנטי מניב של Lifehacks
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם.
מה נדרש כדי להגיע לחופש אמיתי בחיים? גלו איך לחיות חיים של שפע, בריאות והתפתחות
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה