איך לנתח אירועים שקורים לנו כדי לשלוט ברגשות שלנו

איך לנתח אירועים שקורים לנו כדי לשלוט ברגשות שלנו

תקשורת היא המפתח להכל. חשוב לזכור שתקשורת עם הסביבה, בנויה לפני הכל בתקשורת שלנו עם עצמנו.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

מה משפיע על הרגשות שלכם?
כיצד אתם בוחרים לראות אירועים שקורים סביבנו?
כיצד אתם מגיבים בזמן כעס, חרדה, או חוסר אונים?
האם אתם נראים אנשים נרגזים או כאלה שמפיצים שמחה ותקווה?
האם אתם חווים קושי ביחסים עם בן/בת הזוג, בעבודה ואפילו עם הילדים?
התפיסה שלנו את המציאות, היא זו שתכריע כיצד ננהג, ובהתאם לכך, תגיע התוצאה.
אנחנו קוראים לזה “אפקט הספירלה”. תדמיינו לעצמכם ספירלה שלא נגמרת, כשכל סיבוב שלה מושפע מהסיבוב הקודם. כך בדיוק המחשבות שלנו הן תוצאה של מחשבה קודמת, וזה גדל ומתארך בצורה חסרת שליטה, אלא אם נחליט לנהוג אחרת.
בשביל לדעת לשלוט באירועים שקורים לכם ביום יום אנו מציעים לכם מגוון של מדריכים שיחזירו לכם את השליטה על החיים, אבל לא רק, הם גם יגרמו לכם להרגיש הרבה הרבה יותר טוב וישפרו את התקשורת שלכם עם הסביבה.

כדי לדעת לנתח כל אירוע בצורה הנכונה לו, אפשר להשתמש במודל ההתנהגותי “אפר”ת”.

מה זה אומר? זאת שיטה שפותחה על סמך רעיונו של הפסיכולוג אלפרד אדלר, והיא עוזרת לנו להתמודד בצורה הרבה יותר בריאה עם אירועים המתרחשים סביבנו, ויש מאות כאלה ביום.
א’ – אירוע: נתון אובייקטיבי ועובדתי שקורה סביבנו כשלנו אין שליטה עליו.
פ’ – פרשנות: הבשורה הטובה היא שפרשנות היא דבר סובייקטיבי וניתן לשלוט עליה. כל אדם יכול לפרש אחרת אירוע שקרה ל-100 איש, לדוגמה.
ר’ – רגש: מה אני מרגיש בהתאם למה שקרה. אפשר לומר שהרגש נשען בצורה מלאה על הפרשנות שלנו.
ת’ – תגובה: התגובה שלנו נשענת על הרגש.
הכל מתחיל ונגמר בזווית הראיה שלנו.
ביכולתו של כל אדם, בעזרת מודל זה, לפרק רגשות לגורמים קטנים ולהבין מה גרם לו להגיב בצורה מסוימת, ובכך להשפיע על התגובות שלו בהמשך.
השלב בו אנחנו נדרשים לעשות שינויים, הוא כמובן שלב הפרשנות, בעקבותיו מגיעה כל השרשרת, או כמו שכתבנו בתחילת המאמר – הספירלה.
לא רק שהתהליך חיוני לבריאות שלנו ולהצלחה שלנו במגוון תחומים בחיים, הוא גם עוזר לנו לתקשר טוב יותר עם הסביבה, ואפילו להפוך למודל לחיקוי בעבור אנשים סביבנו.

נשתמש בדוגמה כדי להמחיש כיצד זה עובד:

מנהל הצוות במקום העבודה נתן ל-2 עובדים מהצוות שלו משימה חשובה. לאחר מספר ימים, הוא קרא להם אליו למשרד ושאל מדוע המשימה מתעכבת.
עובד א’, ראה בשיחה עם המנהל משהו לא תקין, והיה בטוח שהמנהל למעשה מתלונן על קצב העבודה, ובקרוב יוציא אותו
מהפרויקט הנחשב. בעקבות כך, עלו בו רגשות של חוסר ביטחון, כעס, חשש, והתגובה שלו הייתה בריחה. הוא פשוט יצא מהפרויקט בעצמו.
עובד ב’, ראה בשיחה עם המנהל מנוף ומקפצה. הוא האמין שהמנהל מתעניין בהם ובפרויקט ורוצה לדעת איפה הדברים נתקעו וכיצד הוא יכול לעזור להם לקדם את הדברים. הוא הרגיש רגשות של אמפתיה, כבוד והערכה, ותגובתו הייתה עבודה במרץ רב ושיתוף המנהל בהתלבטויות שעלו במהלך העבודה.
אירוע אחד, 2 פרשנויות, ו-2 תוצאות שונות לחלוטין.
יש אנשים שמדברים במונחים של “הכל לטובה”, ויש כאלה שבוחרים להסתכל על אירוע שקרה מכל הכיוונים, כי הרי יש כל כך הרבה פרשנויות.

המטרה היא לנתח אירועים בצורה מושכלת, ופחות בצורה אימפולסיבית ואמוציונלית. זאת פעולה שצריך ללמוד, אבל היא שווה המון. היא יכולה לעזור לנו בזוגיות, בעסקים ובתקשורת מול הילדים.

נשאל את עצמינו את השאלות הבאות:

  • על סמך מה אני קובע את שקבעתי?
  • האם יש אפשרות אחרת להסתכל על הדברים?
  • האם בד”כ אני אדם של שחור או לבן?
  • האם בתגובה שלי יש פרופורציה?
  • האם התגובה שלי מביאה אותי למקום חיובי יותר?
מלבד היכולת לשפר את השליטה במחשבות שלכם, תרוויחו דבר נוסף: תוכלו לנתח את תגובותיהם של האנשים סביבכם. אנשים שמשתמשים במודל אפר”ת מדווחים על התנהלות שונה כלפי אחרים:
לעתים הם מרגישים קצת יותר חמלה, הבנה, ורצון לגשר על פערים במקום להגיב בכעס בחזרה. בזכות המודל הם מבינים את השתלשלות האירועים שמתרחשת בראשו של האדם שעומד מולם, ויודעים שלעתים פשוט מדובר בפרשנות שלילית, ולאו דווקא ברגשות שליליים אמתיים.

 

כדי לדעת לשפר את המיומנויות האישיות שלכם ובהן גם את כישורי התקשורת שלכם עם הסביבה, אנחנו ממליצים לכם להתעמק במדריכים המפורטים שרשמנו בנושא לחברי Lifehacks Mastery:
לאחרונה יצרנו שלל תכנים ומדריכים מפורטים בנושאי תקשורת וחשיבה נכונה, עם טיפים פרקטיים שיביאו אתכם להצלחה והתקדמות אישית.
תוכלו להצטרף עכשיו בחינם ל-14 ימים של “בופה זלילת תכנים” כפי יכולתכם. אם תחליטו להמשיך לאחר תקופת הניסיון, התשלום הינו 39.99 ש”ח בלבד לחודש (מחיר של 4 כוסות קפה בחודש בתמורה למדריכים מעשיים ומפורטים בכל יום).
לסיכום:
 על מנת להצליח לנהל את החיים שלכם בצורה בריאה ותוך כדי לשמור על תקשורת טובה עם הסביבה, צריך לעשות עבודה עצמית, שבהמשך תהפוך להרגל שישנה את החיים שלכם. הכל טמון במחשבה, ואם תדעו לנהל אותה כמו שצריך, תדעו לנהל את החיים שלכם.

שיהיה לכם יום פורץ דרך חברים!

נ.ב – לוחצים כאן כדי להתחיל את “בופה התכנים” של Lifehacks Mastery.

קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.