אימון כנגד משקל הגוף: 5 תרגילים פונקציונליים לבניית שרירים חזקים

אימון כנגד משקל הגוף: 5 תרגילים פונקציונליים לבניית שרירים חזקים

בימים עברו כשלא היו משקולות ומכונות, לא חדרי כושר ולא מאמנים אישיים, אנשים שרצו להתחזק השתמשו בגופם שלהם. אפילו בעת המודרנית תרגילים כנגד משקל הגוף נפוצים ביותר ומשמשים מתאמנים רבים כדי לבנות שרירים וכוח. אימון כנגד משקל הגוף משחרר אותנו מתלות בציוד נלווה וניתן לבצעו בכל מקום ובכל מסגרת זמנים. במאמר זה נסקור 5 תרגילי כושר פונקציונליים לבניית שרירים חזקים, לא משנה באיזה רמת כושר אתם, נשים או גברים, התרגילים מותאמים לכל מין, דת וגזע, קדימה לעבודה!

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה הנה אחת הווריאציות הבסיסיות ביותר של תרגיל המשתמש במשקל הגוף. בין אם אתם מתחילים או מתאמנים מתקדמים, תרגיל שכיבות השמיכה יוסיף שדרוג למשטר הבריאות שלכם. תרגיל שכיבות הסמיכה עובד בעיקר על אזור החזה והכתפיים, השריר התלת ראשי ושרירי הליבה. כאשר תרגיל שכיבות הסמיכה נעשה כראוי ובקביעות התוצאה תהה בניית שרירים והגדלה של כוח פלג הגוף העליון. איך מבצעים שכיבות סמיכה? כדי לבצע את הדחיפה הקלסית, החלו בירידה אל הקרקע ושכיבה עם הפנים כלפי מטה, שמרו את הידיים ישרות ממוקמות ברוחב הכתפיים. ישרו את המותניים ואת הירכיים, עליכם להתמקם על קצוות הבהונות. אם אתם מתאמנים מתחילים תוכלו לבצע את התרגיל על הברכיים. התרגיל חל כאשר אתם מכופפים את המרפקים ויורדים עם בית החזה אל הקרקע ועלייה למנח ההתחלתי. חזרו על התרגיל כמה פעמים.

רוצים לשדרג את התרגיל? לפניכם כמה ווריאציות מוכרות של התרגיל:
פלג גוף תחתון גבוה: שכיבות סמיכה המתבצעות על משטח גבוה יותר, כמו ספסל או רצועות TRX, שכיבות סמיכה אלו דורשות מפלג הגוף התחתון להיות ממוקם גבוה יותר על מנת שנגדיל את כמות המשקל המתנגד לתרגיל.
פלג גוף עליון גבוה: ווריאציה אחרת היא בדיוק ההפוכה לקודמת, בה מניחים את פלג הגוף העליון על משטח גבוה כמו ספסל.
שכיבות סמיכה כפיים: זוהי תנועת נפץ. רדו מטה כפי שאתם עושים, בכל עלייה של שכיבת סמיכה רגילה תצטרכו לתת תנופה מתפרצת בה הידיים מתנתקות מהרצפה מוחאות כפיים באוויר וחוזרות למיקום הראשוני. תרגיל זה מפעיל את סיבי השריר בצורה אינטנסיבית יותר.
שימוש בזרוע אחת: אחרי שאתם כבר שולטים בחומר, התחיל לבצע שכיבות סמיכה בעזרת זרוע אחת בכל פעם. החלו עם חזרות קצרות, החלו לפתח יציבות בסיוע קל של שתי הידיים, לאט לאט שחררו זרוע אחת ממקומה ומקמו אותה מאחורי הגב, בצעו את החזרה בשימוש בזרוע אחת. הזרוע צריכה להיות ממוקמת ממש מתחת לכתף ועל הרגליים להיות מפוסקות לרווחה.

איך לעשות פוש אפ / שכיבות סמיכה

סקוואט

סקוואט הוא אב הפיתוח של שרירי הרגליים. במילים פשוטות, אתם לא באמת חזקים אם אין לכם רגליים חזקות. רוב האנשים נוטים להכשיר את שרירי הגוף העליונים יותר, כמו שרירי הבטן, הזרועות ובית החזה, מתעלמים לגמרי מהרגליים, זוהי למעשה טעות ענקית. פלג הגוף התחתון ובפרט הרגליים משתייכים לקבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף האדם, כך ששרירים אלו שורפים יותר קלוריות. הידעתם כי רגליים חזקות עשויות ליצור סביבה אנאבולית לפיתוח של שרירים נוספים בגוף? אכן, תרגיל הסקוואט הנו מושלם לשם השגת מטרות אסתטיות ובריאותיות גם יחד.

איך מבצעים סקוואט כהלכה? פסקו את הרגליים ברוחב הברכיים, כאשר הבהונות פונות בזווית כלפי חוץ. החלו את התנועה כמו ישיבה על כסא, וודאו כי משקל הגוף שלכם מוטה לאחור ואינו גורם לברכיים לעבור את קו הבהונות. שמרו על גב זקוף ומטה פונה קדימה. רדו עמוק ככל שניתן לאחר מכן חזרו למצב ההתחלתי.

רוצים לשדרג את התרגיל? אם אתם מתחילים, כנראה שאתם מכירים רק וריאציה אחת של סקוואט, שזה בסדר גמור, אבל לא מספיק כדי לבנות את הכוח שאתם צריכים. לפניכם כמה ווריאציות נהדרות של תרגילי סקוואט מגוונים.
שינוי מיקום הרגליים: עמידה קרובה לרוחב הכתפיים ועמידה רחבה יותר משנות את אופן הביצוע ולעיתים מאפשרות לנו להעמיס יותר על אותם השרירים. לסקוואט רחב קוראים סומו סקוואט, מצאו את העמידה בה אתם מרגישים את פעולת השרירים.
קפיצות סקוואט: זהו תרגיל כוח מתפרץ גדולה. עמדו עם הרגליים בפיסוק קל ברוחב הכתפיים, בצעו סקוואט כהלכה וכאשר הגעתם לנקודה הנמוכה ביותר עם גופכם, עלו מעלה בתנופה, קפצו מהרצפה גבוה ככל שתוכלו וחזרו לבצע את הסקוואט הבא.
פיצול סקוואט: עמדו בעמדה מפוצלת כאשר רגל אחת ממוקמת מאחורי הגוף, על הרצפה, על כיסא או על קופסה מאחוריכם. שמרו על הרגל הקדמית יציבה על הקרקע. בצעו כעת סקוואט עד למנח בו הברך האחורית כמעט ונוגעת ברצפה. עלו למצב ההתחלתי. תוכלו למקם את הידיים על המותניים ליציבה אידיאלית. בצעו את אותו מספר חזרות עבור כל רגל.
רגליים ישרות: ברגע שיש לכם שליטה על שאר הווריאציות האחרות של תרגיל הסקוואט, החלו להתקדם לתרגיל הרגליים הישרות. התרגיל מתחיל בעמידה על רגל אחת כאשר הרגל השנייה ישרה קדימה. יישרו את הידיים קדימה כדי לעזור לשמור על איזון. רדו אל סקוואט עמוק ככל שתוכלו ועלו לאט מעלה.

סקווט - איך לבצע את תרגיל הסקווט?

תרגיל מתח – פול אפ

אימון מוצלח כנגד משקל הגוף חייב לכול את תרגיל המתח. אם אין לכם מוט מתח בבית, קפצו לגן הציבורי הקרוב לביתכם, תרגילי המתח עובדים על כל שרירי הגוף העליון, בעיקר שרירי הזרוע, הגב העליון הכתפיים ובית החזה. אין חלופה עבור תרגיל המתח, שכן יש לו בן דוד מוכר בשם צ’ין אפ, שההבדל היחיד בניהם מתבטא באחיזה, בתרגיל המתח נאחז במוט במנח הטבעי של הגוף כאשר כפות הידיים פונות קדימה. איך מבצעים מתח – פול אפ? החלו באחיזת המוט, מקמו את הידיים קצת יותר רחבות מאשר רוחב הכתפיים שלכם, החלו בתרגיל במשיכה של כל הגוף עד שהסנטר עבר את המוט, כעת חזרו למנח ההתחלתי, הנמיכו את הגוף עד לנעילה של המרפקים. חזרו על תרגיל המתח כמה פעמים.

מתח - פול אפ

עמידה על הראש

תרגיל עמידה על הראש הנו תרגיל מתקדם הדורש הרבה כוח לביצועו. בין אם אתם מרימים משקולות או מבצעים בתדירות גבוה תרגילים כנגד משקל הגוף, תרגיל העמידה על הראש הוא בגדרה חובה. תרגיל זה בונה כתפיים גדולות וחזקות, מחזק את שרירי הטרפז והליבה. איך מבצעים עמידה על הראש? תוכלו לצבע את התרגיל כנגד הקיר, הניחו את הידיים על הרצפה והרגליים על גבי הקיר, התקדמו עם הרגליים על גבי הקיר, שמרו על הידיים באחיזה רחבה יותר מאשר רוחב הכתף. לאט לאט הורידו את עצמכם מטה בעזרת כיפוף המרפק עד שהראש כמעט ונוגע ברצפה, לאחר מכן עלו מעלה תוך יישור של הזרועות, חזרו על הכיפוף והיישור כמה פעמים. תוכלו גם להחזיק בצורה סטטית כאשר המרפקים מכופפים.

עמידה על הראש

ריצה במעלה גבעה

ריצה במעלה הגבעה הנו תרגיל מיזוג נהדר המחזק את הרגליים, משפר את בריאות הלב, כלי הדם ואפילו מעלה את רמת הורמוני הגדילה בגוף. בנוסף הוא יעזור לבנות כוח פיזי ונפשי חזק. הצעד הראשון מתחיל במציאת גבעה תלולה לרימה, גבעה של 30 מטר תספיק לנו, החלו עם 5 עד 10 דקות של חימום קל, ריצה או ג’אמפינג ג’אקס במקום. לאחר מכן בצעו 10 ספרינטים מהירים מעלה ומטה. הקפידו להוסיף 1-2 ספרינטים בכל אימון. תרגיל זה כמו תרגילים כנגד משקל הגוף אחרים עשויים לשפר את סבילות הגוף למאמץ ולהגביר את כוחו.

ריצה במעלה גבעה


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי