ביטחון עצמי נמוך – איך לבנות ביטחון עצמי מאפס

הוספה למועדפים

ביטחון עצמי נמוך – איך לבנות ביטחון עצמי מאפס

האם אתם פועלים באופן המושפע מדעות של אנשים אחרים? האם אתם ממשיכים להישאר באזור הנוחות שלכם מחשש לכישלון? האם אתם מפחדים לעשות טעויות מפני שמישהו עלול לגלות? האם אתם זקוקים להכרה מתמדת בהישגים שלכם רק כדי להרגיש טובים מספיק? או שאתם פשוט מתקשים לקבל מחמאות? ביטחון עצמי הוא משהו שכולנו רוצים, עם זאת בעבור אנשים מסוימים בטחון עצמי הוא משהו טבעי, מתאים כמו כפפה ליד, בעבור אחרים יכול להיות שאבד או נשחק עקב טראומה. רוב האנשים נמצאים במאבק יום יומי בביטחון העצמי שלהם, אם אתם מוצאים את עצמכם מזדהים עם התחושות הנ”ל, זה בסדר, זה לא מאוחר מידי להתחיל לעבוד על חיזוק הביטחון העצמי שלכם. המפתח להתגבר על נסיגה בביטחון העצמי הוא להבין מה הם הדרכים להילחם במחשבות שמורידות אותנו מטה.

ההבדל בין ביטחון עצמי והערכה עצמית

אנשים רבים אינם יכולים להבדיל בין שני מושגים אלה. למרות שהם עשויים להיראות דומים, ישנם הבדלים בסיסיים בין ביטחון עצמי והערכה עצמית. ביטחון עצמי היא היכולת שלנו לסמוך על עצמנו וכיצד אנו מתמודדים עם אתגרים או מצבים קשים. הערכה עצמית היא ההערכה הקוגניטיבית והרגשית שלנו על עצמנו. שניהם לא תמיד הולכים יד ביד. למישהו עם שפע של ביטחון עצמי עשויה להיות הערכה עצמית נמוכה משמעותית. דוגמה טיפוסית לכך תהיה שחקן שיכול לעמוד על הבמה מול אלפי אנשים, אך הוא הורס את עצמו עם אלכוהול וסמים מאחורי דלתות סגורות. העניין הוא שהרבה יותר קל לעבוד על הביטחון העצמי שלנו. על ידי הגדלת ביטחון העצמי בראש ובראשונה, נוכל לשפר את כל בעיות הערכה עצמית שלנו.

רמת ביטחון עצמי קובע עד כמה אתה מצליח

ביטחון עצמי הנו דבר חיוני כשמדובר בפיתוח הלמידה היכולות האישיות שלנו. הביטחון שלנו יכול להשפיע על הביצועים ועל מערכות היחסים בחיינו, הם מהווים אינדיקציה חזקה להצלחה. כאשר אנו נאמין באפשרות שלנו להצליח גם בתחומים השגרתיים ביותר בחיינו למעשה נהפוך את ההצלחה שלנו לאמיתית. אמונות משמשות גורם המשפיע במידה רבה על המסוגלות שלנו. במילים אחרות, חשיבה קובעת את גורלנו ועד כמה גדול יהיה הביטחון העצמי שלנו. אם נאמין שאנחנו לא טובים מספיק לשם ביצוע משימה, אז ככל הנראה הביצועים שלנו יפחתו באופן משמעותי. ההשפעה שיש לנו על היכולות שלנו יכולה להוות הבדל תהומי בין ביצועים מצוינים לבין ביצועים ממוצעים אשר אינם מביעים את שלל יכולתנו. אפוא, פחדים הם יסוד הבונה את רמת הביטחון העצמי ומתעלים את כל תחומי חיינו השונים.

כיצד נוכל לבנות את הביטחון העצמי שלנו

ישנן דרכים רבות לבנות את הביטחון העצמי שלנו, אך מהם הטריקים הטובים ביותר אותם נוכל להתחיל וליישם כבר החל ממחר בחיי היום יום שלנו?
אם יש לנו ביטחון עצמי נמוך כנראה שהעצה “פשוט תהיה עצמך” עשויה להיות לא מועילה. זה לא שאנחנו מרגישים לא בנוח עם עצמנו, זה פשוט, שכל מה שרץ לנו בראש זה עצמנו על טורבו. ישנה סברה כזאת שטוענת ש”התחפשות” היא הפתרון, מה זה אומר? שימו לב לכמה מאפיינים שהייתם רוצים לאמץ שנמצאים באופן ניכר בהתנהגותם של אחרים, לדוגמה: חיוך, צחוק, דיבור בטון גבוה, עמידה זקופה. המציאו דמות חדשה שתאמצו, היא תהיה “האני החדש” שלכם וחתרו לפעולה, התחילו להיות האדם השמח, המצחיק, הבטוח בעצמו שדמיינתם בראשכם. לפעמים זה יכול להיות יותר קל לשנות מבחוץ – במילים אחרות, ברגע שאנחנו מתרגלים לפעול בצורה בטוחה, ההרגשה הופכת להיות מוכרת, קלילה יותר ואנחנו יכולים להתחיל לראות תוצאות חיוביות.

התאימו את שפת הגוף

שפת הגוף היא דרך חשובה להעביר ביטחון. זה יכול להיות דיי ברור שאדם חסר ביטחון ינסה להימנע באופן פיזי מסיטואציות, זה עשוי להיות ניכר בשפת גופו. שפת הגוף של אנשים חסרי ביטחון לרוב מעידה באופן גלוי על תחושותיהם, מתבטאת בדרך כלל באי נוחות, תזוזות מהירות ותנועות גוף סגורות כמו שילוב ידיים או שיכול רגליים. עמידה זקופה לעומת זאת עשויה לעזור לנו להרגיש בטוחים יותר בעצמנו, בנוסף גם פתיחת הכתפיים ויישור מבט קדימה עשויים להוביל אותנו לבניית הרגשה כללית בטוחה יותר. הכול מתחיל בדרך שבה אנו רואים את עצמנו, עלינו לנסות במשך יום חדש לסגל לעצמנו תנועות גוף בטוחות יותר הכוללות דיבור איטי, שייתן לנו יותר זמן לחשוב על מה שאנחנו עומדים להגיד, יחד עם יצירת קשר עיין אשר יוסיף לרושם של ביטחון. נסו לתרגל את “עמידת הכוח” או עמידת “סופרמן”, מחקרים מראים כי לאחר 2 דקות של עמידה בתנוחה זו רמות הטסטוסטרון בגוף גדלות ורמת הקורטיזול – הורמון הלחץ צונחת בחדות. עזרו לביטחון העצמי שלכם לקבל דחיפה הורמונלית על ידי אימוץ של “עמידת הכוח”.

התאימו את הלבוש

מחקרים הראו כי לבגדים יכולה להיות השפעה משמעותית על איך שאנחנו מרגישים לגבי עצמנו. אם נלבש בגדים אשר יגרמו לנו להרגיש יוקרתיים, חשובים או יפים יותר ככל הנראה נרגיש בטוחים יותר לשנות את הגישה שלנו לגבי מצבים מלחיצים. חוקרים קוראים לתופעה הזו ” enclothed cognition” או בתרגום חופשי “פסיכולוגיה קישוטית” כלומר, לבגדים שאנו לובשים יש השפעה משמעותית על המצב הגופני והנפשי שלנו. בגדים יכולים לבנות או לשבור את רמת הביטחון העצמי שלנו. מבלי להתעלם מהעובדות – רוב האנשים נותנים חשיבות לבגדים, נוכל להבחין שראשם ראשוני נקבע גם על ידי המראה החיצוני של אדם. עד כמה שזה נשמע שטחי לבישת בגדים אשר לא מייצגים את הדמות אותה אנחנו בחורים לשקף עשויה לפגוע בביצועים שלנו. נסו ללבוש בגדים של אחד החברים שלכם במשך שבוע והסיקו מסקנות. הבגדים הנכונים יכולים להשפיע על הגישה שלנו, במחקר עצמאי שנערך בקרב נשים, נראה שבגדים אחראים להצלחה שלנו ואף עשויים לגרום לנו להרגיש אי נוחות בסיטואציות שונות.

קבוצת הנשים חולקה ל-2 קבוצות קטנות. 2 הקבוצות התבקשו לבחור מבין 2 סטים של בגדים, האחד בגד ים והשני סוודר ומכנס נוח מבלי לדעת את מטלתן הבאה. לאחר שהתלבשו בבגדים אותן בחרו, הכניסו את כל הנשים לחדר. מטלתן הבאה הייתה לענות על מבחן קצר במתמטיקה. התוצאה הייתה שכל הנשים אשר לבשו את הסוודר והמכנס הנוח הצליחו יותר במבחן המתמטי זאת כנראה בשל הנינוחות שלהן עם הסיטואציה, משמע שקיים כאן קשר ישיר בין הבגד לתחושה הפנימית שלנו כיצורים חושבים. סביר להניח שנשים אשר לבשו את בגד ים הרגישו לא קשורות לסיטואציה ונפשן התעסקה בהבדלים הקיימים בין הלבוש המייצג את הרגשתן הפנימית לבין הסיטואציה שהתרחשה בפועל. זה הוכיח כי מה שאנו לובשים משפיע על מה שאנחנו חושבים ומרגישים, ועשוי גם להשפיע על ההתנהגות שלנו ועל הביצועים שלנו בעבודה ובחיים.

לשנות את צורת החשיבה

צורת החשיבה היא הגורם המכריע ביותר כשמדובר ביצרת אמון בנינו לבין עצמנו. אנשים בעלי בטחון עצמי גבוה בוחרים להתמקד במחשבות חיוביות יותר מאשר בתוצאות שליליות. נסו לשנות את הפרספקטיבה שלכם ואת הרגלי המחשבה – להתמקד בשפע ולא חוסר. דעו שהתוצאה אינה משקפת בהכרח את היכולות שלכם.

לחגוג ניצחונות קטנים

לאנשים עם ביטחון עצמי נמוך יש נטייה להכניס הרבה לחץ לכל מצב. הסוד לבניית ביטחון עצמי נוסף הוא להתמקד יותר על הצעדים הקטנים שאנו לוקחים. כאשר נבחן לתת יותר משמעות להצלחות נוכל לעקוב אחרי ההתקדמות שלנו, דרך פרקטית לעשות זאת היא על ידי חגיגה של ניצחונות קטנים, ניצחון אחד בכל פעם. עלינו להפוך להיות “המעודדת האישית שלנו” ולדעת לפרגן לעצמנו בכל פעם שהצלחנו להתקדם שלב.

רכשו מיומנות חדשה

עבדו קשה על האדם החדש אתם בוחרים להיות כעת, בחרו לרכוש מיומנויות חדשות שיעזרו לכם לבסס את הערכה העצמית. יותר קל להתחיל שיחה כאשר אתם מחזיקים בידע או יכולת מעניינת. התמקצעות בתחום מסוים יכולה להעניק לנו יציבות, הרגשה שאנו שולטים במשהו. צפייה בתהליך ההתקדמות תביא אותנו לדבר במושגים פנימיים של יכולת, היא אף עשויה לעזור להסיח ולהרגיע את המוח על ידי נטרול דאגות ומחשבות כפייתיות.

קחו סיכונים

אם אתם לא מאתגרים את עצמכם על בסיס קבוע אתם עשויים להישאר במקום. כדי להתמודד עם לחץ ולבסס ביטחון עצמי קבוע, כזה שיישאר עמנו לאורך זמן ולא יושפע מכל משב רוח חיצוני עלינו לקפוץ על הזדמנויות לגדול. קחו את היוזמה לקחת סיכונים, אפילו סיכונים יומיומיים יכולים להוות השפעה מצטברת על רמת הביטחון הכללית שלכם. למען האמת, כאנשים אנחנו צריכים להיות מוכנים להסתכן בכישלון בכל רגע, תוך התעלמות באופן שיטתי מהאפשרות להיכשל. כישלון הוא סימן הדרגתי לצמיחה, קבלו את זה והדאגה מפני הכישלון תעלם כלא הייתה.

הוספה למועדפים