המדריך השלם: כך תמנעו כמעט לחלוטין פציעות ספורט במהלך האימון

המדריך השלם: כך תמנעו כמעט לחלוטין פציעות ספורט במהלך האימון

העיסוק בספורט ובפעילות גופנית חיוני מאוד על מנת להבטיח כי גופנו יתפקד כמו שצריך, שהשרירים יהיו גמישים ושסיבולת לב הריאה שלנו תהיה חזקה. למרבה הצער, חלק בלתי נפרד מאימוני הספורט הן פציעות ספורט שמתרחשות לעיתים קרובות, ועשויות לגרום לנו לעיכוב רב במהלך האימונים עד להחלמה. לעיתים רחוקות, גורמות פציעות ספורט לחוסר יכולת לשוב ולעסוק בענף הספורטיבי שאהבנו.
למרות הכל, פציעות ספורט הן לא הכרחיות, וניתן ליישם מספר כללים על מנת למנוע אותן כמעט לחלוטין. אז במיוחד עבורכם, הכנו את 9 פציעות הספורט הנפוצות ביותר שעלולות להופיע אצל מתאמנים בכל גיל ומצב, כשמכל אחת מהן ניתן להמנע באמצעות כמה פעולות פשוטות, עליהן נרחיב בכתבה הנוכחית.

כיצד ניתן לשלוט על פציעות הספורט?

בכל אימון גופני מכל סוג, יש מרכיבים שונים המאפשרים לנו לשלוט על הפציעה, ויחד עם זאת מרכיבים שאינם נמצאים בשליטתנו.
המרכיבים שלא נתונים לשליטתנו הם הגיל שלנו, המגדר, אורך האיברים שלנו, מצב הגידים והמפרקים וכדומה. מה שכן נתון לשליטתנו הוא אופן ביצוע האימון- כמה לחץ נפעיל על שרירינו, כמה מהר ננוע, מה תהיה תדירות התנועה ועוד. כדי למנוע פציעות ספורט, יהיה עלינו לקחת בחשבון את כל המרכיבים הללו, כדי לתכנן את האימון ואת עוצמת הכוח אותה נפעיל בצורה שתהיה נכונה ביותר עבורנו.

פציעה הנובעת מנקע בקרסול

סיבוב קרסול, הגורם לנקע, הינו אחת מפציעות הספורט הנפוצות ביותר. אתם עלולים לחוות תופעה זו, אפילו תוך כדי ריצה קלילה על הליכון כושר. אחת הסכנות המוכרות תוך כדי פעילות ספורטיבית הכוללת ריצה או הליכה מהירה על הליכון, היא שאם לרגע אחד איבדתם את המיקוד או את שיווי משקלכם, אתם עלולים למצוא את עצמכם מסובבים את הקרסול בצורה לא טבעית, מה שעשוי להוביל לנקע.

כיצד תוכלו להמנע מפציעת ספורט הנובעת מנקע בקרסול? כאשר אתם צועדים בחוץ, רצים או הולכים במהירות על ההליכון, הקפידו מאוד להשאר מרוכזים ולא לאבד את שיווי המשקל. העזרו בתפס הבטחון שנמצא ברוב ההליכונים כיום, בעזרתו תוכלו לגרום להפסקת פעילות המכונה אם חלילה מעדתם. כאשר אתם הולכים במהירות או רצים, השארו באזורים סלולים המותאמים להליכה וריצה, והקפידו לא ללכת ליד בורות או משקעים שאינם במסלול שלכם.

פציעה הנובעת משברי מאמץ

שברי מאמץ הם שברים קטנים ושבריריים, הנובעים כתוצאה מקפיצות במקום. שברי המאמץ לרוב נוצרים בעצמות כף הרגל, העקב או הקרסול והם עשויים לגרום לאי נוחות רבה, שמחמירה עם הזמן, בפרט אם אתם ממשיכים להתאמן או לצעוד.
עיסוק בענפי ספורט כמו כדורסל וטניס עלול להעלות את הסיכון להיווצרות שברים אלו, והם עשויים להיות מסוכנים מאוד אם לא מטפלים בהם בזמן.

כיצד תוכלו להמנע משברי מאמץ? אם ברצונכם להמשיך לעסוק בטניס, ריצה, כדורגל או כדורסל, עשו זאת בהדרגה, והזהרו לא להוסיף יותר מ-5% מאמץ פיזי בכל שבוע. למשל, אם התחלתם באימוני ריצה והגעתם ל-2000 מטר בקבוע, אל תרוצו בשבועות שלאחר מכן יותר מ-3000 מטר. כך תוודאו שלא תביאו את רגליכם לשברי מאמץ, שמהם קשה מאוד להחלים.

פציעה הנובעת מדלקת שרירים בקדמת השוק

סוג נוסף של כאבים הנובעים מפעילות ספורטיבית מאומצת, הוא כאבים לאורך הצד הפנימי של עצם השוק. כאבים אלו עשוים להעיד על דלקת שרירים חריפה. הפציעה הזו, שנחשבת לאחת מפציעות הספורט הנפוצות ביותר בקרב מתאמנים וספורטאים מכל הרמות, עלולה להיווצר בעת אימון כושר המערב ריצה או קפיצה. מידת הסיכון להתפתחות הפציעה גדל בהתאמה, אם החלטתם להעלות את תדירות ועוצמת האימונים.

כיצד תוכלו להמנע מפציעה הנובעת מדלקת שרירים? תוכלו להמנע מכך אם תפקידו לנעול נעלי ספורט אורתופדיות ומתאימות לכף רגליכם, ותעלו בהדרגה ובמתינות את עצימות התרגילים שאתם מבצעים. בנוסף, התחילו כל אימון כושר בהכנה מוקדמת ובחימום.
חימום גוף נכון יכול לכלול קפיצות קלות במקום, על מנת להמריץ את דמכם להעביר חמצן לשרירים.

פציעה הגורמת לתסמונת ITB

תסמונת ITB היא פציעת ספורט שכיחה יחסית, הנגרמת משחיקת השרירים כתוצאה מריצה או אימון אופניים מפרך. הפציעה מתרחשת כאשר שביל הכסל והשוק, רצועה הממוקמת בפנים הירך הופכת למודלקת. הסובלים מפציעה זו, ידווחו על כאבים עזים באזור החיצוני של הברך. פציעה זו עלולה להגרם עקב דיווש יתר על אופניים או ריצה עם נעליים לא נוחות במשטחים לא מתאימים.

כיצד תוכלו להמנע מפציעות אלו?

אם אתם רגילים לבצע אימוני אופניים ארוכים, תוכלו להמנע מתסמונת ITB אם תוודאו שגובה מושב האופניים מתאים לאופן הישיבה שלכם, כלומר שאינו גבוה או נמוך מדי.
אם אתם מתאמנים במסגרת קבוצתית, בקשו ממאמן הכושר לסייע לכם לכוונן את המושב בצורה נכונה, כך שלא תצטרכו לרכון קדימה יתר על המידה.
אם אתם נוהגים לרוץ או לצאת להליכות מהירות, תוכלו להמנע מפציעה זו על ידי ביצוע חימום קצר, הכולל הליכה קלה ומתונה. בנוסף, השתדלו להמנע מהליכה או ריצה על משטחי בטון, וכן הקפידו על נעליים איכותיות ולא בלויות.

פציעה הגורמת לתסמונת כאב פטלופמורלי

לא תמיד קל להבחין בפציעה זו, המורגשת תחת פיקת הברך ומחמירה תוך כדי ריצה, ירידה במדרגות או כיפוף הברכיים. תסמונת הכאב הפטלופמורלי, הידועה גם בשם “ברך רצים”, מתרחשת כאשר עצמות הרגל התחתונה לא מתיישרות חזרה לחלוטין בעת האימון. דבר זה עלול ליצור חיבור לא טבעי בין פיקת הברך לעצם הירך ועם הזמן להוביל לשחיקת הסחוסים בין העצמות, וממילא לכאבים קשים ולא נעימים. בנוסף לתחושת הכאב החריפה, המחמירה עם הזמן, אתם עלולים לשמוע קולות גריסה ושפשוף מאזור זה בעת הפעילות.

כיצד תימנעו מפציעה הגורמת לתסמונת כאב פטלופמורלי? ניתן למנוע כמעט לחלוטין את הפציעה, באמצעות ביצוע של תרגילים ייעודיים לחיזוק השריר הארבע ראשי ושרירים מכופפי הברך. בנוסף, תוכלו לחזק את השרירים באמצעות ישיבה או שכיבה כששתי רגליכם מורמות מעלה.

פציעה הגורמת לדלקת בשריר הזרוע

כאבים בקדמת הכתף ובזרוע העליונה לאחר פעילות ספורטיבית, עשויים להעיד על דלקת בגידים, פציעת ספורט נפוצה הנובעת מתנועות חוזרות ונשנות במהלך האימון. אימוני ספורט דוגמת שחיה, הרמת משקולות ועיסוק בטניס ובגולף, הם האימונים המועדים ביותר לדלקת בגידי השרירי הדו ראשי, השרירים המחברים בין הזרוע לכתף. כתוצאה מפציעת ספורט זו, יחוש המתאמן רגישות ואי נוחות מתמשכת בחלק הקדמי של הכתף.

כיצד תמנעו מפציעות אלו? ניתן להמנע כמעט לחלוטין מפציעות ספורט מסוג זה, כאשר מגוונים בפעילות הגופנית ונמנעים מביצוע רב מדי של תנועות ידיים חוזרות מעל הראש. הקפידו לאפשר לעצמכם מנוחה בין סט לסט, וכן בדקו שהתנוחה בה נמצא גופכם בזמן האימון לא עלול לסכן את בריאותכם. תוכלו להעזר במאמן כושר אישי כדי לבצע את התרגילים כמו שצריך, במקום לנסות לבצע אותם לבד ולהסתכן.

פציעה הגורמת למתיחות בשרירי הגב התחתון

צביטת כאב חדה בגב התחתון, היא סימן מובהק לכך שהפרזתם בביצועים הספורטיביים שלכם, ובלחץ שהפעלתם על גבכם. ביצוע של מספר סטים בהם תרגילי כפיפה (סקוואט) וסיבובים של הגוף תוך הרמת משקל מכוונת, עלולים להפעיל לחץ רב על שרירי הגב התחתון ולגרום למתיחות מכאיבות. במקרים גרועים יותר, כאשר לא מטפלים בפציעות מעין אלו, הן עלולות לגרום לנזק לעצבים ולפריצת דיסק.

כיצד תמנעו מפציעות הגורמות למתיחות בשרירי הגב התחתון? המנעות מפציעות אלו תוכל להתרחש אם תלמדו כיצד לשמור על גבכם בזמן ביצוע התרגיל. כדי לתרגל שמירה על גבכם, לפני תחילת האימון שכבו על הרצפה כשברכיכם מכופפות וכפות הרגליים ישרות. ודאו כי החלק שבעמוד השדרה, המחבר בין הצוואר לגב התחתון נשאר לחוץ לרצפה ולא מתרומם. אם תבצעו תרגיל זה בהדרגה לפני האימון, גופכם יהיה כשיר יותר לספוג את הזעזועים השונים במהלך האימון.

פציעה הנובעת מפגיעה בשרירי מסובבי הכתף

קיימים ארבעה שרירים המרכיבים את מסובבי הכתף, שרירים האחראים על חיבורם של הכתף והשכמות אל עצם הזרוע. כאשר מופיעים כאבים באחת או בשתי הכתפיים, כאשר אתם מותחים את ידיכם אל מאחורי הגב, זה עלול לנבוע מפציעה בשרירי מסובבי הכתף. הגורמים לפציעות הספורט הללו, שנחשבות נפוצות מאוד הם פעילויות ספורט מאומצות, הכוללות תנועות ידיים חוזרות ונשנות, ובפרט הנפת הידיים מעל הראש. ספורטאים העוסקים בזריקת כדור או הנפת משקל רב בבת אחת הם המועדים ביותר לסבול מפציעה מסוג זה.

כיצד תמנעו מפציעה הנובעת מפגיעה בשרירי מסובבי הכתף? אם אתם שוחים באופן קבוע, או מתאמנים באופן קבוע בהנפת משקל רב, אמנו את חגורת הכתפיים שלכם להגברת האלסטיות שלה. כאשר אתם מתאמנים ומבצעים את התרגילים השונים, חשוב מאוד לוודא שיציבתכם נכונה וכן להמנע מהנפתם של משקלים כבדים מדי מעל לראש.

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.