הפסיקו לכעוס על עצמכם – למדו לאהוב ולקבל את עצמכם

ניסיון חינם לזמן מוגבל

הפסיקו לכעוס על עצמכם – למדו לאהוב ולקבל את עצמכם

אם אתם מרגישים אשמים בשל הדיכאון שלכם, חרדים או כל דבר אחר, המאמר הזה הוא במיוחד בשבילכם.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

אתם בוודאי זוכרים פעם שבה חוויתם מטא-רגש או במילים אחרות, רגש שחוויתם בתגובה לרגש אחר. יתכן ומצאתם את עצמכם בוכים במהלך סרט מלא רגשות יחד עם חבריכם ובו-זמנית, חשתם נבוכים כתוצאה מכך. באותו אופן, יתכן כי כשהייתם ילדים, הרגשתם מאוד שמחים כשנזפו באחים שלכם ובו-זמנית, אשמים על כך שנהניתם מהכאב של אחיכם.

רוב האנשים מכירים מטא-רגשות היטב. עם זאת, מעטים מהם מודעים לקיומם. בעקבות זאת, צוות של מומחים במעבדת הבריאות המנטאלית והרגשית, של אוניברסיטת וושינגטון, סיינט לואיס, החליט לעצב מחקר, במטרה לחקור את החוויות המטא-רגשיות של בני האדם ביומיום.

החוקרים מצאו כי מטא-רגשות הם נפוצים מאוד בחיי האדם: יותר מחצי מהמבוגרים במחקר דיווחו כי הם חוו מטא-רגשות לפחות פעם אחת באותו שבוע.

ניתן לסווג מטא-רגשות לארבעה סוגים:

  • שליליים-שליליים – מבוכה, דיכאון, כעס
  • חיוביים-שליליים – אשמה, שמחה לאיד, רחמים, נוסטלגיה
  • חיוביים-חיוביים – תקווה, הקלה, שמחה
  • חיוביים-שליליים – אושר כתוצאה מחוויה של כעס, הנאה מסבל של האחר, ריגוש כתוצאה מביצוע של מעשה שלילי

סוג המטא-רגשות שהמשתתפים במחקר חוו יותר מכל, היו שליליים-שליליים.

ההבחנה הזו היא חשובה מאוד, משום שהיא יכולה לאפשר למומחים לאבחן מטופלים שמתמודדים עם דיכאון כתוצאה ממטא-רגשות, באופן ממוקד יותר.

במילים אחרות, אנשים רבים מלקים את עצמם או חשים נבוכים בגלל הרגשות שלהם, באופן קבוע.

האם מטא-רגשות נפוצים יותר באנשים מסוימים? נמצא כי מגדר, גיל, גזע או אתניות לא השפיעו כלל על התחזיות של המומחים. האמת היא, שהחוקרים לא מבינים למה אנשים מסוימים חווים מטא-רגשות באופן שונה מאחרים.

השערה אחת מתמקדת באופן שבו גידלו אותנו: לדוגמא, אם גדלתם באווירה שמלמדת כי רגשות והבעת רגשות הם סימן של חולשה, יתכן כי אתם תרגישו רע משום שאתם חווים רגשות באשר הם.

התמודדות עם רגשות שליליים על רגשות

בהתחשב בכך שמטא-רגשות שליליים-שליליים הם לפעמים חלק מחיי היומיום, מהי הדרך הטובה ביותר להגיב אליהם?

ראשית, מהותי להבין מה הוא סוג הרגשות שאתם חווים, לפני שתוכלו לשנות את התגובות שלכם אליהם.

מומלץ לנסות ולהעריך את הרגשות השליליים שלכם בחיים ולהוקיר אותם, משום שהם חיוניים לחיים שלכם: אם אבות אבותינו לא היו מפחדים מהממותות או מהנחשים, יתכן ובני האדם לא היו שורדים ואנו כלל לא היינו נולדים! אם לא הייתם חשים כעס וחוסר צדק, כאשר התייחסו אליכם בצורה שאינה הוגנת, יתכן ולא הייתה לכם מוטיבציה לדרוש את השינויים שמגיעים לכם.

במובן מסוים, הרגשות השליליים שלכם הם מעין “תמרורי אזהרה”, שמאותתים לכם כאשר דבר מה פשוט איננו בסדר בסביבה שלכם. הם אף עשויים לשדר לאחרים כי אתם זקוקים לעזרה או תמיכה. כאשר אתם חשים חרדים, לדוגמא, יתכן כי חבר טוב ישים לב למתח בפנים שלכם או לשינוי בקול שלכם וכתוצאה מכך, ישאל אתכם “מה קרה?”.

מטא-רגשות שליליים-שליליים משקפים בעיקר כי אנו שופטים או מעריכים את הרגשות השליליים שלנו במידה מסוימת. בעקבות זאת, אנו עשויים לחפש הבנה רחבה יותר של הרגשות הללו, בהתאם לסיטואציה שבה הם התרחשו. לדוגמא, אם אתם מרגישים אשמים בנוגע לכעס שאתם חשים כלפי בני הזוג שלכם, יתכן כי האשמה הזו תעודד אתכם לחקור מה גרם לכם לכעוס כל כך והאם הכעס הזה הוא מוצדק, אם בכלל.

אתם יכולים לבחור כיצד להגיב לרגשות הללו, בהתאם להקשר ולסיטואציה. לדוגמא, אם אתם מרגישים אשמים משום שאתם כועסים על בני הזוג שלכם, מטא-רגשות של אשמה יובילו אתכם לאחת מתוך שלוש מסקנות:

  1. יתכן וכעס אכן אינו מוצדק ולכן, הגיוני כי תפנו אליהם ותנסו לפתור עמם את הקונפליקט.
  2. יתכן כי לא תמצאו היגיון באשמה הזו וכתוצאה מכך, הכעס שבכם רק יגדל.
  3. יתכן ולא תוכלו לשנות דבר (אם בן הזוג מרוחק פיזית או נוצר נתק משמעותי), מה שיוביל אתכם לתחושות של תסכול וחוסר אונים. פעמים רבות, אנשים שחווים דיכאון מרבים לחוש אשמים בנוגע לאופן שבו הגיבו לאירועים שונים, שאינם יכולים לשנות עוד.

כאשר איננו יכולים לטפל בנושא או להתמודד עמו באותו הרגע, מאוד מפתה לנסות ולדחות את המטא-רגשות מחוץ לתודעה. אבל המחקר מציע כי דווקא הניסיון הזה, פעמים רבות גורם למטא-רגשות להתבצר בראשכם. במקום, מומלץ להעניק לרגשות השליליים שלכם באשר הם את מרווח הנשימה שלהם, לבוא וללכת כאוות נפשם.

נלמד ליהנות מהחיים בצורה מקבלת ומחבקת

רגשות שליליים לא ייעלמו מחייכם, לכן כדאי ללמוד כיצד לפתח רגשות חיוביים כלפיכם וכלפי עצמכם. ככל שתלמדו לבקר את עצמכם בצורה בונה יותר, לשפוט אחרים פחות בחומרה ולהסתכל על הכול המלאה, כך יהיה לכם פשוט יותר להרחיק את הרגשות השליליים-שליליים מחייכם אחת ולתמיד.

אנחנו באתר Lifehacks חולקים אתכם טיפים שיסייעו לכם ללמוד לקבל את עצמכם ואת הטוב, הרע והמכוער בחייכם.

אל תלקו את עצמכם על הרגשות רעות או טעויות. כולנו עושים אותן. הסוד הוא לא להלקות על חטא, כי עם ללמוד כיצד לראות קדימה לאחר כל טעות. בכדי לעשות זאת, ריכזנו מדריכים מושקעים באזור ה- Mastery שלנו.

פסיכולוגים רבים נוהגים להמשיל רגשות שליליים לאורחי בית לא רצויים, כדי להזכיר כי אנו תמיד נקבל את פניהם של אורחים, גם אם הזמן אינו מתאים וגם אם איננו רוצים בחברתם. באותו אופן, לפעמים רגשות שליליים מתפרצים בזמן הלא מתאים, בעוצמה עזה מדי או פשוט אינם רצויים – אבל הם עדיין יהיו שם. כפי שאין זה מנומס לגרש אורחים, כדאי לכם לנסות ולקבל גם את פניהם של הרגשות השליליים.

זכרו! רגשות שליליים ומטא-רגשות שליליים-שליליים הם אינם בהכרח דבר רע – הטריק הוא ללמוד כיצד להבין אותם באופן שהוא גמיש ולבחון אותם ממספר כיוונים, כדי להתמודד עמם מכל חזית אפשרית.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.