חשבתם שאתם חכמים? שינה בסופי שבוע לא מפצה על השינה שהפסדתם במהלך השבוע

ניסיון חינם לזמן מוגבל

חשבתם שאתם חכמים? שינה בסופי שבוע לא מפצה על השינה שהפסדתם במהלך השבוע

מחקרים מאמתים שאי אפשר להחזיר את הנזק שנגרם משינה גרועה ואתם אף עשויים ליצור בעיות בריאותיות נוספות.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

שינה עד מאוחר בסופי השבוע לא תמחק את ההשפעות השליליות של חוסר בשינה במהלך השבוע.

למעשה, השינה המפצה עלולה ליצור בעיות בריאותיות אשר מתקשרות לשינה המועטה לילה אחרי לילה במהלך אמצע השבוע.

בעיות אלה התגלו במחקר שהתפרסם בפברואר 2019, אשר חקר את כל הנושא של שינה מועטה ועודפת. במשך עשורים, חוקרים ידעו שחוסר בשינה עלול לגרום למגוון בעיות בריאותיות, הכוללות השמנה וסוכרת. חוסר בשינה עלול להגביר סימפטומים של דיכאון, להחמיר חרדה, לגרום להשמנה ולהאט את תהליך חילוף החומרים בגוף, להחמיר דלקות ולהזיק לזיכרון.

כדי לפצות על חוסר בשינה, אנשים רבים מנסים לשלם את “חוב השינה” שלהם ע”י שינה עד מאוחר בסופי שבוע.

ההשפעה של תופעה זו נותרה לא ברורה על הנזק שנגרם כתוצאה בחוסר בשינה, לכן צוות חוקרים יצרו תרחיש במעבדה כדי לבדוק את התופעה.

מה גילה המחקר

החוקרים גייסו קבוצה של מבוגרים צעירים ובריאים ללא הפרעות בשינה או בעיות בריאותיות.

כל אחד שובץ לאחת משלוש קבוצות:

  • לקבוצה הראשונה הותרה שינה מרובה, עד 9 שעות כל לילה במשך 9 לילות.
  • לקבוצה השנייה הותר לישון רק 5 שעות בכל לילה במשך אותם 9 לילות.
  • לקבוצה השלישית והאחרונה הותרו 5 שעות שינה בלילה למשך 5 לילות. לאחר מכן הם הורשו לישון 2 לילות במתכונת סוף שבוע – בה הם יכלו לישון כמה שעות שרק רצו כולל שנת צהריים. ולבסוף הם הורשו לישון ב- 2 הלילות האחרונים שינה מוגבלת של 5 שעות בכל לילה.

הנתונים הראו ששתי הקבוצות שהוגבלו בשינה נטו לנשנש יותר אחרי ארוחת הערב, מה שגרם לעלייה במשקל במהלך מבחן 9 הימים. בנוסף, רגישות הסוכר בדם שלהם נפלה ב- 13 אחוזים.

הקבוצה שהורשתה לישון ללא הגבלה רק בסופי השבוע ישנה בממוצע רק שעה אחת יותר. אך הם צרכו פחות קלוריות לאחר ארוחת הערב מהקבוצה שהוגבלה בשינה לכל אורך הניסוי. למרות זאת, הרגישות שלהם לאינסולין נשארה מצומצמת.

כאשר הקבוצה השלישית חזרה ללוח הזמנים המוגבל בשינה שלהם לאחר יומיים של שינה לא מוגבלת, כל ההטבות של השינה העודפת – מעטות ככל שיהיו – נמחקו כלא היו.

בנוסף, הקבוצה השלישית הראתה הפחתה ברגישות לאינסולין בכבד ובשרירים, מה שלא ניראה בקבוצה שהוגבלה בשינה לכל אורך המבחן.

מכך נובע כי אתם עשויים לנסות להשלים שעות שינה ע”י שינה ארוכה לאחר מכן, אבל אינכם יכולים להשלים או לפצות על הנזק הנגרם לגופכם במהלך הימים בהם לא קיבלתם מספיק שעות שינה.

שינה היא אבן בניין בסיסית ויומית בבריאות הגוף, המוח והנפש שלכם. אם אינכם מקבלים מספיק שינה, הבריאות שלכם מושפעת ישירות והנזק אינו ניתן לתיקון בעזרת שינה נוספת ביום אחר.

ההשפעה של חוסר בשינה

בטווח הקרוב, חוסר בשינה עשוי לגרום לתגובת לחץ לקויה, להפחית יכולת התגובה וליצור קושי ביכולת פתירת בעיות. ביום שאחרי שנת לילה לקויה, אתם עשויים לחוות חשק מוגבר לנשנוש, במיוחד למזונות עתירי קלוריות.

המוח שלכם תלוי ביכולת ההתאוששות בשינה. כל הנוירונים דורשים שינה כדי לחדש נוירוכימיקלים כגון נוירוטרנסמיטרים שמתקשרים בין נוירונים, זוהי בעצם הדרך של המוח לספק לכם ערנות, פונקציות קוגניטיביות שונות, ויסות רגשי, יכולת פיזית, תחושה ושילוב של למידה והתפתחות.

חוסר בשינה כרוני מתקשר לסיכון גובר של מצבים רפואיים כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות בכליות. חוסר שינה כרוני קשור גם בהגדלת הסיכון להשמנה ולמחלות הנובעות מהשמנה.

רק לילה אחד של רק 6 שעות שינה מוביל להכפלת תאונות דרכים חמורות, ולאחר 10 עד 14 ימים, זהו המצב המקביל אצל צעירים לשכרות.

הורים צעירים חווים לעיתים קרובות שינה לא יעילה בנוסף על שינה לא מספקת. השינה שהורים לתינוקות ופעוטות כן מצליחים לקבל שבורה לחלקים, מה שהופך אותה לפחות מאוששת ומחזקת.

עבור רבים, מצב זה מרגיש כמו סיוט. למעשה, מענים אנשים – או מאמנים כוחות מיוחדים כדי לספוג עינוי – ע”י העברתם מצב של חוסר שינה ארוך והצליל של תינוקות צורחים מרמקולים חזקים.

פיתוח היגיינת שינה טובה יותר

הידיינת שינה היא המנהגים שיש לנו לפני שאנחנו הולכים למיטה וכיצד אנחנו מקימים את סביבת השינה שלנו. הדרך הטובה ביותר לפצות על חוסר שינה הי ע”י בניית שגרת שינה נכונה ותכנון להפוך את השינה לחלק חשוב ביום שלכם.

צרו שגרה

בססו סט מנהגים עליו תוכלו לחזור כל כלילה. סט זה עשוי לכלול שתיית כוס תה וקריאת ספר במשך 30 דקות לפני שלובשים פיג’מה. בזמן שאתם עושים את טקס השינה שלכם, הגוף שלכם ילמד שזהו הסימן להירגע ולהתכונן לשינה. 

התכוננו לשינה ערבה

מומלץ למבוגרים לקבל 7 שעות שינה או יותר בכל לילה. אם יש לכם שעה מסוימת שעליכם להתעורר בה כל בוקר, השתמשו בשעה הזאת כדי לספור לאחור ולהתחיל את שגרת השינה שלכם בזמן שיתאים להתעוררות. 

צרו מרחב מעודד שינה

הפכו את חדר השינה שלכם לחשוך, קריר ושקט. מכונת רעש לבן או מאוורר יכולים להעלים רעשים או ליצור רמת רעש נוחה אשר עשויה לעזור לכם לישון. 

הפכו את המיטה שלכם למזמינה

אם המיטה שלכם לא נוחה או הכריות והסדינים שלכם מגרדים, אתם עשויים להתקשות להירגע מספיק כדי להירדם. השקעה במזרן איכותי, סדינים טובים וכריות תומכות היא השקעה בבריאות שלכם. 

השאירו את הפלאפון שלכם בחוץ

האור הבהיר של הפלאפונים, טאבלטים והמחשבים הניידים עשויים לעורר את המוח שלכם והפוך את השינה לקלה. לא מומלץ להניח מכשירים אלקטרוניים ליד המיטה ולא מומלץ להשתמש בהם לפחות 30 עד 45 דקות לפני שהולכים לישון.

היו עקביים עם זמן השינה שלכם, גם בסופי שבוע

עם הממצאים מהמחקר שלפניכם, ברור שנזקי השינה בסוף השבוע עשויים לגבור על יתרונותיה. תרגול זה של שמירה על אותו זמן שינה לאורך השבוע ואל תוך סוף השבוע מתקשר לתחושת החדות ולשיפור מצב הרוח במשך כל היום. כאשר אתם קמים באותה שעה בכל יום, הגוף שלכם יכול יותר מחזור שינה מסודר, מה שיכול להוביל לשנת לילה כללית משופרת.

נדאג לישון היטב כל לילה – לא רק במהלך סופי שבוע

מאוד פשוט ללכת לאיבוד כשחושבים לבסס שינה לפי שגרה: רק עוד שעה עם חברים, רק עוד שעה של טלוויזיה, רק עוד שעה של עבודה… ולפתע הגיע הבוקר. אנחנו באתר Lifehacks איגדנו עבורכם מאמרים שיסייעו לכם לבסס שגרת שינה בריאה, שתחזק את הגוף שלכם ותוביל לחיים ארוכים.

בנוסף, אנחנו מספקים לחברים שלנו מדריכי Mastery יסודיים, שיסייעו להם ליהנות משינה חלומית כל ערב בלי שום דאגות.

המסר שעיקרי במחקר הוא ששנת התאוששות בסופי שבוע לא התגלתה כאמצעי עזר יעיל כדי להפוך את ההפרעה הנגרמת לחילוף החומרים בגוף עקב חוסר בשינה.

הפכו שינה במהלך השבוע לעדיפות. התנגדו לפיתוי לישון פחות כל לילה לטובת שינה בסופי השבוע.

אתם לא תשלימו את כמות השינה שלה ציפיתם ואתם לא תוכלו להתגבר על הנזק שחוסר בשינה גורם לגוף שלכם בזמן קצר זה.

כאשר תקפידו לישון טוב כל ערב, אתם תשימו לב שהגוף שלכם מודה לכם: שאתם נהנים יותר לעבוד וללמוד, לפתח תחביבים ולפגוש באנשים. אתם גם תאכלו הרבה פחות, משום שלגופכם תהיה אנרגיה זמינה לנצל בזכות השינה הטובה. לילה טוב.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.