ירידה במשקל – הדרך המוכחת לירידה מהירה במשקל

הדרך המוכחת לירידה במשקל

רובנו רוצים להוריד ממשקל גופנו, להראות טוב, להיות מושכים וחטובים. אך לא תמיד יש לנו את המודעות כיצד ואיך לעשות זאת, מאיפה להתחיל ומה צריך לקחת בחשבון בדרך.
הנה כמה טיפים שיתנו לכם כיוון, איך לעשות זאת נכון.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

סבלנות

עלינו לדעת ולהבין שאין נוסחת קסמים, ובשביל שדברים יקרו עלינו להיעזר בסבלנות, לדעת כי מדובר בתהליך אשר דורש התמדה, רצון ומשמעת. אנו צריכים לקחת בחשבון שיכולות לקרות מעידות בדרך ושאולי גם הדרך תראה כסבל. אך, כמו אדם אשר נופל ברחוב וקם – גם אנחנו. אחרי כל מעידה עלינו לקום ולהתחזק יותר, כמו כל דבר בחיים. אם מלכתחילה נקבל את העובדה שקיים ויופיע קושי במהלך הדרך, יהיה לנו קל יותר להתמודד איתו.

בניית תוכנית אימונים ע”פ צורכי המטרה

לפני שאתם ניגשים לעבודה, חשוב שתגדירו לעצמכם מטרה בראש סדר העדיפויות (ירידה באחוזי שומן, עיצוב וחיטוב, העלאת מסת שריר).
לאחר שזיהיתם את המטרה, תבנו לעצמכם תכנית אימונים. אתם צריכים לוודא שהתוכנית בנויה כך שהיא מובילה אתכם לכושר המטרה שלכם. המון אנשים מגיעים לחדרי הכושר ולא כל כך מודעים לעשייתם. עליכם לרכוש את הידע המתאים, להיעזר באנשי מקצוע, במידע הרב והנגיש שקיים באינטרנט, להתייעץ עם אנשים שכבר עשו זאת, וכך תוכלו לבנות תכנית אימונים נכונה אשר תקדם אתכם לעבר המטרה. בינתיים, הכנו לכם (באזור Mastery) תכנית אימונים סטנדרטית שכבר הוכיחה את עצמה ומתאימה לכל הרמות: מכינים את הגוף לקיץ – תכנית אימונים שבועית המתאימה לכל הרמות.

תוזנה נכונה

רוב האנשים חושבים שאם הם ירוצו הרבה הם יגיעו לתוצאות. הנטייה לחשוב כך נובעת מההרגשה שאם אנו עושים פעולה פיזית, יגיע השינוי. אך זוהי טעות נפוצה!
כדי לרדת במשקל צריך לעשות שני דברים חשובים מאוד – לבחור נכון את המזון (גם באיכות וגם בכמות), ולעשות יותר פעילות גופנית. חשיבותה של תזונה נכונה גבוהה ביותר, ובלעדיה אי אפשר לרדת במשקל ולהגיע לתוצאות. בנו לעצמכם תפריט יומי המורכב ממאכלים מזינים ובריאים המותאם לאורח חייכם ולטעמכם האישי. החוכמה היא לאכול מזונות שיש בהם את כל אבות המזון ושהם גם משביעים ובכך למנוע רעב מוגבר במהלך שעות היום. במדריך הבא, הכנו בעבורכם (באזור Mastery) רשימה מפורטת של 20 מאכלים ומזונות טעימים, שהולכים יד ביד עם ירידה במשקל:
20 מזונות משביעים שמסייעים לירידה במשקל.

לא להעמיס בשעות הערב 

רובנו אוהבים לאכול בשעות הערב המאוחרות. אין כל בעיה באכילה בשעות הערב, אך יש בעיה עם הכמות והעומס. גופנו לא מתפקד בשעת שינה כמו בשעת ערנות ועל כן הוא עובד פחות. אל תעמיסו על הגוף לקראת שינה ותראו איך הגוף מחזיר לכם טובה על טובה.

ארוחה מותרת 

כמו שרוב אנשי הספורט והתזונה כבר מכירים את המושג – ה״ ציט מיל ״. ה”ציט מיל” זו ארוחה “מותרת” עתירת קלוריות שאינה כלולה בתפריט היומי שלנו. קשה לשמור כל הזמן ולאורך זמן על תפריט דל קלוריות. צריך משמעת עצמית גבוהה מאוד וכוח רצון חזק. הארוחה המותרת היא מנה שבה אפשר לאכול מן המאכלים ה״אסורים״ פעם בשבוע כדי להקל על הנפש וגם לקבלת מוטיבציה לשבועות הבאים.

על מדריך ה”דגל” של Lifehacks כבר שמעתם? נסו את המדריך המלא לירידה במשקל שלנו (100% הצלחה עד כה!).

ההבנה שמדובר בשינוי הרגלים ולא בדיאטה 

דיאטה משמעותה תהליך זמני המבוצע לפרק זמן מסוים עד המטרה, ולאחר השגת המטרה (מה שקורה בדר”כ) אנו חוזרים לטבענו. עלינו להבין – אנחנו לא מתחילים “דיאטה”. כדי להגיע לתוצאות ארוכות טווח – אי אפשר לעשות מהלך קל ומהיר ולצפות שיישאר לנצח. על מנת לחיות חיים מלאים ובריאים עלינו לשנות את התפיסה, לשנות את ההרגלים הישנים שלנו, גם אם זה לא פשוט בהתחלה. אחד הדברים שמסייעים ליצירת אורח חיים בריא יותר והורדה במשקל הם מצב רוח. ככל שנהיה פחות עצבניים, פחות מוטרדים ופחות לחוצים בחיינו, כך נוכל לעזור לעצמנו להיכנס לשגרה חדשה בקלות.
ותאמינו או לא, גם לזה האוכל אחראי. אז איך להגיע לרוגע ושלווה באמצעות התזונה? הרי לכם מדריך מצוין שתוכלו למצוא באזור Mastery – רוגע נפשי – איך להגיע לתחושה המושלמת באמצעות תזונה. זהירות – זה ממכר!

שום דבר לא קשה בחיים – אנחנו בוחרים איך אנחנו רוצים שהם יראו“.

90% מהאנשים שנכנסים לתהליך של ירידה במשקל, יספרו שהם כבר ניסו אותו מספר פעמים בעבר. אך יש משפט חכם שאמר אלברט איינשטיין: מטורף מי שעושה את אותו הדבר שוב ושוב ומצפה לתוצאה שונה. כנראה שמשהו נוסף היה חסר שם. בין אם זה בידע, בהבנה של תהליכים או במוכנות שלכם לקחת את עצמכם בידיים.

אם ירידה במשקל ובריאות הם משהו שאתם באמת שואפים אליו, כדאי שתישארו איתנו עוד קצת. ב- -Lifehacks בנינו בשבילכם מאגר מדריכים גדול ומקצועי בנושאים “כושר גופני” ו”תזונה” , כך שכל מה שצריך לעשות זה לרצות לראות תוצאות, לקרוא את המדריכים ולהפנים אותם.

בנוסף, באזור ה – Mastery שלנו תוכלו למצוא מאות מדריכים מקצועיים במגוון תחומים אודות זוגיות, תקשורת בינאישית, פיתוח הביטחון העצמי שלכם, עסקים ועוד.
כדי לעזור לכם להתחיל את התהליך, קבלו מאיתנו אליכם גישה לMastery ל-14 יום חינמיים ללא התחייבות, בלחיצה כאן.
מוכנים לצאת לדרך? הנה רק חלק קטן מאזור ה-Mastery שלנו:
1. חודש ללא סוכר: מה קורה לגוף לאחר 30 ימים ללא סוכר? לא תאמינו!
2. אתגר 30 הימים לבטן שטוחה והדוקה
3. אתגר 30 הימים: פלאנק לחיזור שרירי הבטן והליבה
4. אימון כנגד משקל הגוף: 5 תרגילים פונקציונליים לבניית שרירים חזקים
5. יורדים במשקל: אתגר 30 הימים לשריפת שומנים
6. אתגר 30 הימים לעיצוב ישבן מושלם

לסיכום

רצון הוא הדבר הכי חשוב כשנכנסים לתהליך, אך לא רק: ידע אודות סוגי מזון איכותיים ומשביעים ומגוון של תרגילי כושר שעובדים בצורה אפקטיבית הם המפתח לירידה במשקל – וכל אלה מפורטים בצורה המקצועית ביותר במדריכים המצורפים. בהצלחה!


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים
קבלו גישה למדריך ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500