הצלחה בחיים ופריצת גבולות עם Lifehacks

התחילו מסע של מהפך משנה חיים לעבר הגרסה הטובה ביותר של עצמכם

כיצד השינה משפיעה על אורך החיים שלנו: ניסוי מרהיב המראה את ההבדלים בין 6 שעות ל-8 שעות שינה

30 ימים לגרסה הטובה שלכם
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם.

כיצד השינה משפיעה על אורך החיים שלנו: ניסוי מרהיב המראה את ההבדלים בין 6 שעות ל-8 שעות שינה

בתיעוד נדיר, נוכל לחזות בהשפעות השינה לאורך זמן על גופנו, הכירו את שרה צ’למרס, בת 46 מבריטניה אשר השתתפה לאחרונה בניסוי “מניעת שינה”. ניסוי זה חקר אודות ההשפעות הפיזיולוגיות המצויות באובדן שינה לפרק זמן ממושך והוכיח כי “6 שעות מטכליות” לא מספיקות בעבור אורח חיים בריא ותקין. לפניכם תיעוד אישי מאת שרה, תיהנו.

הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.

 

שלב ראשון של ניסוי מניעת השינה: 4 שעות שינה בלילה

השלב הראשון של הניסוי התמקד בשינה מתוזמנת, על ידי שעון מעורר, לפרק זמן של 4 שעות בכל יממה. שרה מספרת שאת הלילה הראשון של שינה טרופה העבירה בשלוש שעות ו-10 דקות של שינה, לאחר מכן, המשיכה לנמנם עד השעה 6:00 בבוקר להשלמת 4 שעות השינה שלה. בכל לילה, על פי הניסוי שרה הייתה צריכה להיכנס למצב “שינה” החל מהשעה 2 בלילה ועד השעה 6 בבוקר. עם הקימה שרה נגשה להכין לעצמה תה, כמו בכל בוקר, היא תיארה את רגע הקימה במילים הבאות- “אני לא יכולה להגיד שאני חשה רעננת, אבל בהחלט לא מרגישה עייפה כמו שציפיתי”. ככל שהתקדם היום והשעות עברו, לעומת זאת, שרה הפכה שכחנית, בעת שסיכמה את היום שלה, הבחינה כי לא שבה לשיחות טלפון כפי שהובטח ואף איבדה את קו המחשבה שלה במהלך השיחות.

השיא היה בערך בשעה 15:00 בצהריים, בה החלה להרגיש ירידת אנרגיה, היא כינתה את המרגש כ”הנגאובר”. כמו אדם שיכור, היא החלה לצוף תוך כדי מאמצים להמשיך לתפקד.

הרופאים טענו כי זוהי תגובה טיפוסית למשך זמן השינה, הרבה אנשים עשויים להרגיש ערניים אחרי 4 שעות שינה, אך בבוא הזמן הגוף יזדקק לאנרגיה ממקור חיצוני. מה שקורה לפי טענתם של הרופאים הינו מצב בו מופעלת מערכת “הילחם או ברח”, בשעה שמופעל רפלקס זה, הוא למעשה גורם למצב של עוררות יתר אשר מגבילה או מעכבת את ההשפעה של שינה לטווח ארוך. כמו מכה חזקה של קפאין לגוף, אנחנו עשויים להרגיש לרגעים באופוריה, דבר אשר גורם להרגשה חיובית. עם כל האפקט המלאכותי הזה עדיין ניתן לנתב בין ריבוי משימות, לפתור בעיות ולהשתמש באופן יחסי בזיכרון.

התחילו מסע לגרסה הטובה ביותר של עצמכם עם Lifehacks

בדיקה שנייה של הרופאים גילתה השפעה נוספת של מחסור השינה על הגוף, המקום השני אשר חוסר השינה הכה בו היה עור הפנים. גודל הנקבוביות גדל ונראה שזה לא עניין של גנטיקה, ככל ששרה התקרבה לשיא השלב הראשון בניסוי, כך גם הנקבוביות שלה גדלו. מרקם העור שלה השתנה והיא אף תיארה אדמומיות וסומק קל, הרופאים מסבירים כי שינה ירודה מובילה לייצור מגובל של קורטיזול או “הורמון הדחק”, אשר בין היתר גורם לסתימה נקבוביות.

Weight Loss Mastery

 

שלב שני של ניסוי מניעת השינה: 6 שעות שינה בלילה

בשלב השני של המחקר שרה התבקשה לישון 6 שעות בלילה במשך תקופה של 5 ימים, היא החלה להיכנס למיטה והתבקשה להירדם בסביבות השעה 23:00 עד 5:00 בבוקר. סקרים מצאו כי זהו טווח השעות השכיח בעבור אנשים אשר ישנים בקביעות רק 6 שעות בלילה. כעת שרה החלה להרגיש השפעות שונות ומשונות, לאחר יומיים בלבד ציינה כי היא חשה עייפה יותר, נמרצת לפרקים, שכחנית ואף דומעת. היא החלה להרגיש רעב והשתוקקות עזה לחטיפים מתוקים או מלוחים, בעלי טעם חזק מתוך רצון לקבל אנרגיה. לאחר הבדיקה השנייה נראה כי הנקבוביות על פנים של שרה הכפילו את נפחן והאזורים האדומים גדלו ב-50 אחוז לפחות. בעלה העיד שהיא נראת רע, הרופאים טענו כי זוהי ההשפעה הויזואלית של מעט שינה, בה הגוף לא מספיק לחדש את תאיו. בתנאים אופטימאליים של שינה טובה הגוף נוטה לשחרר הורמון גדילה אנושי המקדם את התיקון של תאי עור. מה שאנחנו למעשה רואים כעת הוא חוסר היכולת של העור לרפא את עצמו. בנוסף נראה כי עור הפנים הופך אדום יותר מהסיבה שהקורטיזול מגביר את הרגישות לחיידקים שסביבנו. על פני תקופה ממושכת של חוסר בשינה, כנראה יהיה ניתן להבחין גם ב”נימים שבורים”, אך הדבר שהכי הפחיד את שרה היה העובדה שהרופאים ציינו בפנייה כי “לא ניתן לפדות את חוב השינה על ידי שינה מרובה ביום למחרת”, כדי לנקות את התהליך בו נצברו רעלנים בגוף עלינו לאמץ הרגל קבוע הכולל שינה מעל 8 שעות למשך פרק זמן ממושך העולה על שבוע. כאשר השינה שלנו מוגבלת אנו נדחפים לתוך החלק הפרימיטיבי ביותר של המוח שלנו, מפעילים אזור אשר נקרא ה”אמיגדלה”, חלק המעורב בוויסות של המערכת ההורמונאלית ומערכת העצבים האוטונומית, לרוב האמיגדלה מקוטלגת כאזור רגשי המקושר לתהליכים של חרדה ופחד.

 

השפעות של חוסר שינה

השינה שלנו מפעילה שני הורמונים – אחד המסדיר את תחושת השובע והשני קשור לעוררות התיאבון. זוהי הסיבה ששינה היא מרכיב חשוב בעת חווית “משבר השמנת יתר”, במיוחד בקרב צעירים. חוסר שינה משפיע גם על המערכת החיסונית שלנו, דבר שמשאיר אותנו יותר פגיעים לזיהומים.  כמו כן, פרט לשינויים במטבוליזם, ההשפעות הניכרות ביותר הן ההשפעות הנפשיות, אי יצור תקין של קורטיזול, עלייה חדה ביצורו או הפסקתו עשויה לגרור להפסקת פעילות ההיפוקמפוס והגברת פעילות האמיגלדה, או במילים אחרות הקורטיזול משפיע על אופן התפקוד של המוח. ממצבים כאלו עשויים להביא לפגיעה בזיכרון, אי וויסות רגשי, דיכאון וחרדה, אי יכולת לרכוש מיומנויות חדשות ועוד.

Health Mastery

 

לכן, זה הזמן הנכון ביותר לאמץ שינה טובה, הכוללת יותר מ-8 שעות שינה בכל לילה.

30 ימים לגרסה הטובה שלכם
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם.

אהבתם את המדריך? יש לנו מסר נוסף עבורכם:

מה נדרש על מנת לחיות חיים של התפתחות אישית מתמדת? התפתחות אישית היא לא יעד, אלא מסע. אם אדם יכול ללמוד יותר, להבין יותר, לעשות יותר, להשיג יותר, לתת יותר, לאהוב יותר ולשנות את העולם לטובה, האם הוא צריך לעצור בשלב מסוים או להמשיך להתפתח לעבר הגרסה הטובה ביותר שלו?

המטרה שלנו היא לשנות את העולם והדרך בה אנו בוחרים לעשות את זה, היא לגרום לאנשים לראות דברים אחרת, דרך עיניים סקרניות והרפתקניות כיוון שאנו יודעים, שניתן להוציא יותר מעצמנו ומהחיים כאשר אנו מאושרים, עשירים, בריאים, חיים בשפע ובנתינה ורואים את העולם דרך השקפה צלולה וערה.

אם אתם חולקים איתנו את אותו חזון, יצרנו עבורכם את Lifehacks Mastery, אזור הדרכות מתקדמות לחיים של  שפע, בריאות והתפתחות. התחילו מסע לשיפור הבריאות, לפריצה לחופש כלכלי, להפוך למשכנעים יותר ולמשוך אליכם את האנשים ומערכות היחסים שתמיד רציתם, לשמור איתם על קשרים בריאים ועוד… תוכלו להבין יותר ולהתחיל 14 ימי התנסות בחינם וללא התחייבות בלחיצה כאן – למדו עוד >

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים
קבלו גישה לכתבה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו לקורס שיווק שותפים - ליצירת הכנסה נוספת באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
חופש כלכלי הוא אחד השלבים המשמעותיים בשחרור הזמן שלך - למדו להרוויח באינטרנט
הצטרפו לקורס נכס אינטרנטי מניב של Lifehacks
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם.
התחילו מסע לגרסה הטובה ביותר של עצמכם עם Lifehacks
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה