כיצד להקל על שרירים כאובים – מהר ככל האפשר

כיצד להקל על שרירים כאובים – מהר ככל האפשר

כדי לחמוק משרירים כואבים, יהיה עליכם להתחייב למספר דרישות, שיתרמו לחיים בריאים. כיום נבחן מספר אספקטים שמציעים כיצד להתאושש לאחר אימונים וכיצד לעשות זאת, ללא שרירים כאובים או תפוסים. כמובן שכאבי שרירים או שרירים תפוסים אף עשויים לנבוע מתופעות נוספות ולרבות פציעות, הזנחה גופנית וחולי, אך מאמר זה אינו מתמקד בהן באופן ישיר; אלא מציע מעט אפשרויות, שניתן ליישם לשם הקלה על מצבים אלו.

תזונה בריאה מהווה חלק מהתהליך שלכם, אך שרירים בריאים מצריכים מאיתנו מסירות לאורח-חיים בריא, אשר כולל ברובו שינה איכותית ופעילות גופנית עקבית.

מהם שרירים כואבים?

שרירים כואבים כתוצאה מפעילות גופנית, נובעים בעקבות התפתחות מוגברת של השרירים שלכם – כאשר אנו מתעמלים על בסיס קבוע, אנו מייצרים פציעות בשרירים שלנו על בסיס קבוע: האמת היא שכל פעולה שאנו מבצעים, דורשת קריעה ובנייה מחודשת של השרירים ולרבות הליכה או אפילו הושטה של היד.

פעילות גופנית עקבית ואינטנסיבית מעצימה את כמות הקרעים הללו וכתוצאה מכך, נוצרים כאבים באזור השרירים, המעידים על תהליך התיקון עצמו: חלבונים, המזון של השרירים, נוזלים וכדוריות דם לבנות ממהרים כולם אל השרירים, כדי לחדש אותם.

כאבים מסוג זה, לרוב מורגשים מספר שעות לאחר האימון, במשך יום ועד יומיים. במשך הזמן, תאי השרירים שבים לפעילות תקינה ונוצרים תאי-שריר חדשים, אשר מכילים ערכים גבוהים יותר של חלבונים – שידאגו לשמור עליהם חזקים ועמידים יותר, בפני פעילות גופנית. יתכן כי תהליך הייצור שלכם יוסיף לכאבים, אך בסופו הם יהוו את מסת השריר שלכם.

קהל היעד של שרירים תפוסים וכאובים

עיקר האנשים שחווים שרירים כואבים, הם האנשים שאינם מתעמלים או אלו שהחלו לבצע פעילות גופנית לאחרונה. העובדה הזו מאוד הגיונית, בהתחשב בעובדה שאנשים בתחילת דרכם בעולם הספורט, יזדקקו לבנייה מרובה של שרירים.

ככל שהאדם מתעמל, כך מסת השריר שלו עולה וכך הגוף שלו מתרגל לבנות תאי שריר איכותיים, חזקים וחסינים. בראשית הדרך, כמו כל תהליך, יכאב מעט, יהיה מעט קשה, אך לאורך זמן הגוף יפתח נטייה טבעית לייצר תאי שריר, שלאחריה יהיה לכם פשוט יותר להתרגל לפעילות גופנית.

אף מומלץ לזכור כי:

  • כאשר השרירים כואבים, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור עליהם בתנועה, כדי לייעל את תהליכי ההזרמה של חמצן, חלבונים וכדוריות דם לבנות אל השרירים. הפעולה תתרום לתהליכי תיקון יעילים יותר של השרירים, שיפחיתו את הכאבים. מומלץ להתעמל כאשר השרירים כואבים, פשוט לא להתאמץ באופן מוגזם באזור התפוס או הכואב עצמו ולשמור על תנועות אחידות וממוקדות.
  • בנוסף, כדאי לכם לישון כמה שיותר, משום שמחקרים מעידים כי עיקר תהליכי התיקון של השרירים מתבצעים באופן אופטימלי במהלך השינה.
  • אין משמעות לזמן שבו נבחר לאכול חלבונים, כדי לחזק את השרירים שלנו; לפני האימון או לאחריו, בבוקר או בערב. עם זאת, כדאי לנו להקפיד ולעשות זאת לאורך היום, בכמויות קטנות – כך שגופנו יוכל לספוג אותן ביסודיות וברוגע.
  • קיים קשר בין בריאות המעיים ובין תהליך ההתפתחות האיכותי של השרירים שלכם, לכן הקפידו לאכול ירקות, פיקות ומאכלים המכילים פרוביוטיקה ופריביוטיקה.

דרכים מהירות להיפטר משרירים כואבים:

תזונה נכונה

כפי שוודאי נוכחתם לגלות – חלבונים מהווים חלק מהותי מתהליך ההחלמה של תאי השריר שלנו. מסיבה זו, כדאי לשם לשלב בתזונה שלכם כמה שיותר חלבונים, בממוצע של בין 0.8-1.5 גרם, על כל ק”ג שאתם שוקלים.

אבקות חלבון ותוספי תזונה הם אופציה נחמדה, אך קיימים אכלים רבים שטומנים בחובם מאגרים יפים של חלבונים איכותיים כגון בשר, עוף, הודו, דגים שומניים למיניהם, אפונה או סויה.

בנוסף כדאי לכם לאכול הרבה עלים ירוקים, ירקות ופירות, המכילים ויטמינים ומינרלים בכמויות יפות – הם יסייעו לחזק את המערך החיסוני שלכם ועל ידי כך, לייעל את תהליך ההחלמה של תאי השריר.

גם פרוביוטיקה היא חלק חשוב מהתזונה שלכם, משום שקיים קשר ישיר בין בריאות המעיים לבין בריאות השרירים; ככל הנראה משום שעיקר מערכת החיסון שלכם, ממוקמת במעיים.

פרוביוטיקה היא מילה כללית, המתארת את “משפחת פרוביוטיקה” – משפחה הכוללת זנים רבים של חיידקים חברותיים, המתגוררים לאורך המעיים שלנו ומסייעים לגופנו בדרכים מרובות: החיידקים הפרוביוטים מסייעים לנקות את המעיים מלכלוך, מסייעים להם בתהליך הבירור של המזון בין פסולת וערכים תזונתיים, מיישרים את דרכי המעי, תורמים לניפוח הצואה ואף מסייעים להילחם בחיידקים, וירוסים או פולשים למיניהם, שנקרים בדרכם.

הכמות של החיידקים הפרוביוטים בגופנו הולכת ופוחתת עם השנים, לכן כדאי לנו להעשיר את גופנו במאכלים שונים ותוספי תזונה המכילים אותם. מאכלים מוכרים הם הרבה יוגורט ומאכלים המכילים הרבה סיבים תזונתיים כגון אבוקדו, תאנים, אוכמניות, פטל, ארטישוק, קטניות למיניהן, במיה, אגוזים, קינואה ועוד.

בנוסף, כדאי לנו להשתדל ולאכול הרבה פריביוטיקה – המזון שמקדם את הבריאות וההתפתחות של החיידקים הפרוביוטיים – , כגון חמוצים, חמוצים יפניים, מאכלים כבושים ללא חומץ סויה, מיסו, שום, בצל, ארטישוק ירושלמי, כרישה ועוד.

טפלו בגוף שלכם

הרגיעו את הגוף שלכם באמצעות טכניקות שונות:

  • אמבטיה חמה מלאת מלחים – אמבטיה ארומטית עם שמנים אתריים, מלחים ונרות תסייע להרגיע את השרירים באמצעות החום של המים, להעשיר אותם בבריאות של השמנים האתריים ואף לתרום לרוגע ושלווה נפשיים.
  • נקודות לחיצה – מסייעות לקדם את הזרימה של מחזות הדם ולחמם את האזור. אין סיבה להגזים, אך מספר סיבובים בנקודה כואבת לעיתים עשויים להוות עזרה מהותית בעבור גופנו.
  • מסז’ים ודיקור – נוגעים בנקודות הנכונות ומסייעים להאיץ את מחזור הדם, תורמים לרוגע ושלווה ואף מעניקים חום לכלל השרירים בגוף. בנוסף, עיקר השמנים אשר משתמשים בהם הם אתריים, לכן הם תורמים ערכים חיוניים ובריאות לגופנו.
  • מתיחות ותנועה – מתיחות הן דרך מצוינת לסייע למתוח את השרירים ולייעל את הפעילות של מחזור הדם שלכם. כדאי לכם לבצע מתיחות טרם אימון ולאחר אימון, כדי לסייע לשרירים ליהנות מטווח תנועה אופטימלי וכתוצאה מכך, להימנע משרירים כואבים או מתוחים. התמתחויות בבקרים, הן דרך מצוינת נוספת, שמטרתה לסייע ולמנוע כאבי שרירים. כאשר אנו מבצעים מתיחות, כדאי לנו להשקיע מינימום של 30 שניות על כל שריר, כדי שהפעולה תהיה אפקטיבית. אנו יכולים לבצע מתיחות שרירותיות או להשקיע ולפנות לעולם היוגה: יוגה בפרט, היא פעילות ספורטיבית המסייעת להקל על כאבי שרירים באזור הגב והרגליים: המתיחות העוצמתיות והעקביות, תורמות לחיזוק ולחימום של השרירים, שמסייעים להקל על הכאבים ואף למנוע את היווצרותם מלכתחילה.
  • פעילות גופנית קלילה והליכות – תמיד כדאי להשאיר את הגוף בתנועה

תשנו כמה שיותר

שינה היא הכרח בעבור הבריאות של השרירים שלכם, משום שהיא מקדמת את תהליך ההחלמה שלהם. שינה מרובה אף תסייע למנוע כאבים או שרירים תפוסים, משום שלגוף יהיה די זמן לתקן אותם במהלך השינה.

כדאי לכם להשתדל ולישון ממוצע של 7-9 שעות בלילה – במיוחד לאחר אימון מאומץ.

כאשר אתם שואפים ליהנות משינה טובה, שגרת שינה היא חיונית: היא תסייע למוח להירגע יותר בקלות, להבין כי הגיע הזמן לישון ולהכין את עצמו בהתאם.

בדומה למצב של פעילות גופנית, שמצריך מכם להתמתח טרם הפעילות האינטנסיבית עצמה, גם שינה מצריכה מכם “חימום” מסוים שהוא השגרה עצמה.

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לקבוע שעת שינה קבועה בכל לילה, כולל סופי השבוע שלכם. התחייבו לשעה הזו: כבו אלקטרוניקה לפחות שעה טרם העת, הימנעו מעבודה ותרגלו שיטות הרגעה והכנה לשינה. בהמשך נסקור חלק מהשיטות הללו.

כדי שהמוח שלכם יעבד דפוס מסוים, עליכם לחזור על אותה הפעולה במשך חודש ועד ששה שבועות, לכן אל תופתעו אם השבוע הראשון יהיה לא פשוט ואף מעיק. עם זאת, אם אתם באמת מייחלים לשינה עמוקה, ארוכה ונוחה, אל תוותרו – הזמן יעשה את שלו.

הקפידו על צריכת נוזלים

מים הם ללא ספק ההגדרה לחיים בריאים; ללא המים, אנו נפסיק להתקיים לאחר שלושה ימים בלבד. המים תורמים באופן ישיר לביצוע אופטימלי של תהליכי חילוף החומרים של גופנו ועל ידי כך, מייעלים את כלל הפעילות של גופנו: מסייעים לתאים שלנו לספוג יותר ויטמינים, מינרלים וערכים תזונתיים שונים, מייעלים את תהליכי הניקוי והטיהור של התאים בגופנו, מטיבים את המהירות של מחזור הדם שלנו ועוד.

כאשר אנו ממעיטים בשתיית נוזלים, הגוף מאט את הזרימה שלו. הדבר מביא לפחת בכמות הרכיבים חיוניים שתפקידם לעשות את הדרך אל עבר השרירים שלנו, כדי להביא לתיקון אופטימלי שלהם. כתוצאה מכך, השרירים מאותתים לנו על הקושי שלהם באמצעות כאבים עזים.

כדי להימנע מכך, כדאי לנו להקפיד ולשתות מים ככל האפשר; בין 2 ל- 3 ליטרים של מים ביום. אנו יכולים לקנות בקבוקי מים ולהתנייד עמם ממקום למקום ואף לחבוש כובעים ביום חם, כדי להימנע מאובדן מוגזם של נוזלים.

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי