כיצד להתנתק מן העבר ולהמשיך הלאה חזק יותר

הוספה למועדפים

כיצד להתנתק מן העבר ולהמשיך הלאה חזק יותר

אתם מנסים להתרכז בעבודה או בלימודים, ליהנות מהרגע עם האהובים שלכם אך המחשבות לא מרפות. אתם לא מפסיקים לחשוב על אירועי העבר, סוחפים אתכם למקומות חשוכים ולא-נעימים.

לכולם יש מצבים בעבר שגרמו להם לכעוס, לחוש חסרי אונים ואפילו לבכות, אך ישנם האירועים שלא פשוט לומר להם “להתראות”.

מייחלים לשחרר את הכאב? הגיעה העת להתמודד עם העבר ולכבוש אותו לנצח.

אספו את חלקי הפאזל

כאשר אתם שקועים בזיכרונות העבר, הראש שלכם בדרך-כלל נוטה להתקבע על רגעים ספציפיים; אותם הרגעים, בהם הרגשתם את עוצמת הרגש, שלא מאפשר לכם להמשיך הלאה. אם תחשבו על זה לרגע, רוב הפעמים אתם מתקשים להתמודד עם הרגש עצמו, ממש כמו עם הרגע. אך מה הוביל אתכם לאותו רגע? כיצד הכול החל?

פעמים רבות אנו ממהרים לכעוס, להיכנס לדיכאון ולהימנע מלסלוח ולשכוח, פשוט בשל מרוצת הרגשות שהלמה בנו באותו רגע: כמעט מיד אנו בטוחים כי כולם התכוונו להרע לנו, כי טעינו ואין אפשרות לתקן, כי האירוע כה נורא, עד שלעולם לא נצליח להתגבר.

אבל הזמן כן עושה את שלו; יום למחרת אתם מתעוררים בבוקר ו”האדים שאפפו את ראשכם” החלו להתפזר. אנשים רבים בוחרים להישאר בכעס, בלי לנסות להבין. אתם תהיו שונים: נסו לנתח את המקרה לנסות להבין מה קרה, לנסות ללכת בנעליו של האחר, להבין את הכאב שלו, להבין מדוע כה נפגעתם, אולי גם אתם טעיתם? מדוע טעיתם כה?

נסו למצוא את ההיגיון והסדר במקרה שלכם. ככל שתצליחו להבין את מה שקרה יותר טוב, כך ראשם יחוש יותר בנוח בנוגע אליו ותוכלו להצליח לעבד אותו, כדי להמשיך ממנו הלאה.

אפשרו לעצמכם לטבוע לרגע

אם העבר שלכם רודף אתכם, כנראה יש סיבה לכך שהוא ממשיך “למשוך אתכם לעברו”. יתכן ואחת הסיבות היא שפשוט מדובר במקרה לא פשוט, שעדיין לא עיבדתם כראוי: אולי אתם עדיין כואבים את הטעות, עדיין כועסים על המקרה, עדיין עצובים על האירוע, עדיין מאוכזבים מההתנהגות של האחר…

מותר לכם להרגיש רע לפעמים: דיכאון, עצב, כעס, הם חלק טבעי מהחיים שלנו בסופו של דבר.

במקום “להילחם בשדים של העבר” אפשרו לעצמכם לטבוע בכאב, רק לכמה שעות: תבכו, תצרחו, תכאבו עד כלות נשמתכם ותרגישו את זה יותר חזק מאיי פעם.

כשתרגישו שאפשרתם לעצמכם לחוות את הכאב בשקט שלכם, ההקלה תמהר לעקוב.

 למדו לשחרר

רוב האנשים בעולם לא יודו בכך, אך כולם נהנים להרגיש קורבנות מידי פעם, להתווכח ואפילו לנטור לאנשים על מעשיהם השגויים.

הבעיה היא שלא שמים לב, אך בסופו של דבר רק אנחנו סובלים מכך. כאשר אתם כועסים על מישהו, חשים לא-בנוח לצד מישהו, התחושה היא כולה שלכם, לא שלו; הוא לא חווה את מה שאתם מרגישים; רק אתם סובלים בסיטואציה הזו.

היכולת לוותר ולשחרר איננה תמיד פשוטה, אך לכולנו פשוט להבין כי הסבל פה הוא אך ורק שלנו, לכן לא כדאי לנו “לשמור אותו קרוב”.

גם אם אינכם מתכוונים לסלוח לאדם שפגע בכם, עדיין כדאי לכם לנסות ולשחרר את המקרה עצמו ולהמשיך ממנו הלאה. עליכם להבין כי אם תשובו לחזור על המקרה בראש, עדיין לא תוכלו לשנות אותו. רק אם תמצאו דרך לשחרר את עצמכם מהמחשבות ולפעול בהווה, תצליחו לשפר את המצב.

משמעותה של הסליחה

כאשר אנשים רוצים לסלוח למישהו, בדרך-כלל הם מנסים לחשוב כי מדובר על טובתו או שהם שואפים לשוב לקשר עם אותו אדם. עם זאת, אנשים נוטים לשכוח מהעובדה שהם דואגים בעיקר לעצמם: כאשר אתם סולחים למישהו, אתם חשים הרבה מאוד הקלה, משום ש”נתח של עצבים” פשוט נעלם לו מחייכם. ולמה בעצם להשאיר את העצבים הללו בחייכם, חשבו כמה נפלאים יהיו החיים, ללא כל הכעס הזה?!

בנוסף, אדם שכנראה התגעגעתם אליו שב לחייכם, למלא אותם באושר ואחווה. נכון, יתכן ויהיה עליכם לעבוד על מערכת היחסים, כדי להשיב אותה לשיאה, אך בכל מערכת יחסים ישנן עליות ומורדות.

השתדלו שלא להיות אבסולוטיים בריבים שלכם: כולנו בני אדם, כולנו מנסים לעשות את המיטב, כולם עושים טעויות.

סלחו לעצמכם

רוב הפעמים, אנשים דווקא לא מתקשים לסלוח לאחרים, אלא לעצמם על טעויות שעשו, פרטים ששכחו, מילים שאמרו או לא אמרו. לפעמים הם פשוט בוחרים לטבוע באשמה עצמית.

סליחה היא מילה שמאוד קשה לבקש, לכן כאשר עליכם לבקש אותה מעצמכם- לפתע המשימה נדמית בלתי אפשרית לחלוטין.

העניין הוא שכעס עצמי לא תורם מאומה: הוא לא מסייע לאנשים שפגעתם בהם, אם יש כאלו. הוא לא מסייע לכם לכפר על הטעות, לא תורם ללמידה אישית… ההיפך הוא הדבר – רוב הפעמים, אתם פשוט נותרים קפואים על שמריכם, משום שאתם לא מצליחים להניח לטעות.

כדי להצליח להמשיך הלאה, הדבר הראשון שעליכם להבין גם כאן, הוא שאם תמשיכו לשהות בעבר – אתם ממש לא תשנו אותו. רק אם תאזרו את הכוחות להשפיע על ההווה, אתם תשפרו את העתיד ואולי אפילו תפצו על הטעויות שלכם.

במקום לחשוב על הטעות עצמה, נסו לחשוב איזו פעולה תתקן אותה. יתכן ויהיה עליכם לחשוב הרבה זמן כדי למצוא פתרון, אך היו בטוחים שלכל קומקום יש מכסה.

הוציאו את זה

לפעמים הוצאה רגשית איננה מספיקה, כדי להתמודד עם הכאב שאתם מרגישים. לפעמים, יש לעשות מעשה פיזי, שיצליח לבטא את הכאב שלנו ולשחרר אותו לחלוטין.

אתם יכולים לקחת דף ועט או לפתוח קובץ במחשב ופשוט לכתוב על הכאב שלכם, על המקרה ואפילו לנסות להבין אותו בצורה קונסטרוקטיבית יותר. יתכן ועל ידי הכתיבה, אף תצליחו לבחון גם את הפרטים הקטנים ביותר ולהגות רעיונות, שיסייעו לכם לפצות על טעויות או קשיים מסוימים שהובילו אתכם לתקיעות הזו.

אם אתם מרגישים ש”אוזן קשבת” והזדהות היא כל מה שאתם זקוקים לו, כל האנשים שאתם אוהבים הם ממש במרחק של שיחה אחת, לבטח רק מחכים להקשיב לכם. יתכן ואף יהיו להם פתרונות יעילים, שיסייעו לכם להתמודד עם המקרה, למצוא דרכים לפצות עליו אם יש צורך ולהמשיך הלאה.

אם אתם אנשים “אגרסיביים” יותר, אתם תמיד יכולים לבצע פעילות גופנית, שתסייע לכם לשחרר את כל המרץ מגופכם ולתרום סגולות רבות לגופכם.

אתם יכולים לצייר, לשיר, להכין פסל… כל דבר שיגרום לכם להרגיש שאתם אקטיביים.

תוך כדי הפעולה, המשיכו לחשוב על המקרה. כאשר אתם מרגישים שהוצאתם את כל הכאב מכם – עשיתם את שלכם.

התמקדו בעולם האמיתי

הקושי של העבר, הוא אספקט אחד קטן מחיים מאוד גדולים. רוב האנשים חיים את חייהם עם קשת רחבה של אנשים: חברים, בני-משפחה ובני-זוג.

אם קרה מקרה לא פשוט, הגיוני שתהגו בו מספר ימים, תתאבלו על קשר או אפילו תביעו כעס ותחושות של חוסר אונים. עם זאת, ככל שהזמן עובר, כך כדאי לכם לנסות ולחזור להתמקד בחיים שלכם, משום שהם מלאים בהרבה אנשים נוספים שאוהבים אתכם ואכפת להם מכם. בנוסף, יש לכם קריירה, שאיפות, בית, רכב וחיים מלאים למלא באושר.

גם אם כעת אתם מרגישים שאתם ב”שפל המדרגה”, כדאי לכם לנסות ולהביט מסביב, משום שאתם מאוד רחוקים מהמציאות.

פרופורציה

אז אולי באמת הגיעה העת להבין כיצד “להפסיק להגזים”, כאשר אתם מרגישים שטעויות ואירועי העבר לא יניחו לכם בשקט. האמת היא ש”הכול בעיניי המתבונן”, כך שהאופן בו תתפסו את המקרה, יקבע את האופן שבו תגיבו אליו: אם נפלתם ברחוב וצחקתם או בכיתם, שיניתם לחלוטין את האופן בו חוויתם את הנפילה בכל פעם. גם כאן, אתם יכולים לבחון את אירועי העבר כ”טראומה הנוראית שתצלק אתכם לעד” או כ”עוד אירוע שגרתי בנתיב החיים”, שיש לעבד ולהתמודד עמו, אך בסופו של דבר, מקרה שיש להמשיך ממנו הלאה.

ככל שתקבלו יותר מצבים בחייכם ברוגע, שלווה וצחוק, כך יהיה לכם פשוט יותר להתמודד עם סיטואציות קשות יותר בחייכם, גם אלו שגורמות לכם לעצור לרגע.

הסתכלו מסביב

אם ניסיתם הכול עד כה והזיכרון עדיין חרוט במוחכם, חוזר על עצמו ללא הרף, כדאי לכם לנסות ופשוט “לצאת מעצמכם” קצת ולהתמקד במשהו או מישהו אחר. מה עם כל החברים, בני המשפחה ובני הזוג שהזכרנו קודם? אולי הגיעה העת לנסות לעזור גם לאחר.

כאשר אתם מרגישים מעין תקיעות בחיים שלכם, לפעמים כל שאתם זקוקים לו הוא לזמן, ש”יעשה את שלו”. מה שכן, לפעמים לזמן “לוקח זמן”, כך שעלינו למצוא דרך להעסיק את עצמנו בזמן הזה.

אפשרות מצוינת היא לנסות ולהתמקד בחיים של האנשים הקרובים אלינו: לנסות לעזור להם ולקדם אותם בחייהם שלהם. גם התנדבות בקהילה יכולה להיות חוויה חיובית ומשחררת. ככל שתרגישו כי אתם נותנים מעצמכם לאנשים שאתם אוהבים או לזולת, כך תחושו יותר טוב במהלך היום שלכם. האנרגיות החיוביות הללו יתרמו להתמודדות בריאה עם זיכרונות העבר שלכם.

באותו אופן, אתם אף יכולים להתמקד באספקטים אחרים של החיים שלכם: להשקיע בעבודה, לבלות עם בני הזוג או חברים יותר מהרגיל…

לכולם מגיה מעט “הפסקה” מהראש שלהם לפעמים, כל עוד מדובר ב”חופשה”, אל תימנעו מעצמכם את התענוג.

למדו מטעויות

הדבר המהותי ביותר והנכון ביותר לעשות כדי להתגבר מהעבר, הוא ללמוד לא לחזור עליו בשנית.

אנשים רבים מאפשרים ל”היסטוריה לחזור על עצמה בחייהם”, בלי להבין כי זוהי הסיבה לתקיעות.

נסו לכתוב על דף את המקרה ובאמת לעבד אותו מכל פרספקטיבה אפשרית. נסו להבין: האם יכולתם למנוע את המקרה? האם באמת עשיתם טעות? כיצד יכולתם לתקן את הטעות? האם אתם יכולים ללמוד לסלוח? מדוע כה קשה לכם לסלוח? מה תעשו בפעם הבאה, שאתם נתקלים במקרה כזה, כדי למנוע אותו?

אלו הן שאלות שכדאי לכם לשאול את עצמכם, כדי לנסות למנוע מהאירוע לשוב בעתיד ולהבין אותו ברמה מלאה, אם לא סקרתם אותו מספיק עד כה.

בדרך-כלל, מכל ריב, טעות או אירוע ניתן ללמוד מעין לקח. לדוגמא, אם רבתם עם בני הזוג שלכם על כסף, אתם יודעים שנושא הכלכלה הוא נושא מתוח יותר וכדאי לנסות לדבר עליו לעיתים קרובות, כדי שלא ייווצרו “פיצוצים” בעתיד. באותו אופן, אם עשיתם טעות, נכוויתם או פשוט “קיבלתם מכה יבשה”, נסו ללמוד כיצד לנקות את עצמכם, להתרומם ולא לאפשר למקרה כזה לשוב על עצמו לעולם.

העבר “אוהב לרדוף” אחרי האדם לכל מקום שהוא הולך, אך הוא לא שם כדי לייצר שוב אושר ועושר. טעויות העבר שאתם מתקשים להמשיך מהן, בדרך-כלל הכאיבו לכם, גרמו לכם לאבד או להפסיד משהו, אולי פשוט הכעיסו אתכם, אך הן שם. אין טעם להמשיך ולשוקע במחשבות עליהן, משום שהן לעולם לא יתממשו, אם לא תהיו אקטיביים.

הדבר הטוב ביותר לעשות עם אירועי העבר הוא פשוט ללמוד מהם ולהביט לעבר ההווה – רק עליו אתם באמת יכולים להשפיע, באופן שיסייע לכם להתגבר על העבר.

הוספה למועדפים