כיצד נתגבר על החרדה הבסיסית הנטועה בנו? 

הוספה למועדפים

כיצד נתגבר על החרדה הבסיסית הנטועה בנו? 

שלום, חברים, מקווים שהיום שלכם עובר נפלא! היום אנחנו רוצים לדבר אתכם על נושא שכל אחד מאיתנו עובר לאורך חייו – תחושות של לחץ, חרדה ולפעמים אפילו תסכול, דיכאון וחוסר אונים.

יתכן כי חלק מכם חשים חרדים ולחוצים לעיתים רחוקות, כפי שיתכן ורבים מכם חווים את התחושות הללו על בסיס יומיומי ויותר מ- 5 פעמים ביום.

כיצד נוכל ללמוד לעצור, לקחת נשימה עמוקה ו”לזרום עם הזרם”? מתי נלמד לשחרר, להשתיק את המחשבות השחורות, חוסר הביטחון או הדחק?

מה זו החרדה הזו?

אז כולנו מרגישים אותה, כולנו יודעים שהיא שם… אבל מה היא? היא תחושה לא נעימה, מפחידה, מלחיצה או פשוט מעיקה, שנמצאת אי שם בנבכי מוחכם. היא “תוקפת” על בסיס יומיומי וגורמת לכם להרגיש משותקים, לבזבז יותר אנרגיה בכל פעולה ולחוש, כי החיים הרבה יותר אפלים וקודרים לעומת מה שהם באמת – זוהרים, יפים, מלאי אהבה, מזמינים, אובייקטיביים ומשתנים ללא סוף.

מתי היא נובעת?

לאחר שהבנתם במה מדובר, כדאי לכם לנסות ולהבין מתי אתם נוהגים לחוות את החרדה הזו.
כל אחד יחווה אותה בסיטואציות שונות: חלק מאיתנו יחוו את החרדה כאשר הם באינטראקציה עם אנשים חדשים, בעוד שאחרים יעשו זאת כאשר הם באינטראקציה עם נותני שירות. יש אנשים שחשים את החרדה הזו משום שאכלו מעט מדי או יותר מדי, אולי משום שהם לחוצים ממבחן מסוים או שהשתהו ללמוד למבחן מסוים, אולי משום שאתם עמוסים ביום שלכם ואינכם בטוחים שתספיקו הכול… אולי זה מן יום כזה שבו מאחרים ללא סוף?

רק אתם יכולים לדעת מה בדיוק מוביל אתכם למחשבות האפלות הללו. לכן, כדאי לכם לקנות יומן קטן ולרשום בו כל פעם שבה אתם חשים את החרדה הבסיסית. באופן זה, לא תשכחו שום מקרה ותדעו לבטח כי אתם בדרך הנכונה לפתרון.

הקפידו לכתוב כל פעולה שתורמת לייצור של רגשות שליליים: חוויות שאינן שגרתיות ויוצרות בכם חרדה כגון פרידות מבני זוג, סיטואציות חדשות ולא מוכרות, תחושות לא מוסברות של לחץ או חוסר אונים – כל דבר שגורם לכם לחוש חרדה, בנוסף לרגש והסיטואציה שאתם חווים כעת… גם אם הדבר נדמה לכם שולי, אל תחסירו אותו; אפילו מדיטציה עשויה לגרום לכם לחוש “כלואים בתוך הראש שלכם”.

הסיבות עשויות להיות רבות ומגוונות, אך התגובה היא דומה. אתם חייבים להבין –ישנם אנשים רבים שחוו דימוי עצמי או ביטחון עצמי נמוכים, חווים את אותם מצבים, עברו את אותם אירועים ועשו את אותן טעויות – אך למדו להגיב אליהם באופן רגוע, “לפרוץ החוצה”, לחייך ולהמשיך הלאה (גם אם זה מאוד קשה).

זכרו – אתם שולטים במוח שלכם ולא להיפך

אם אתם קוראים ותיקים, אתם ודאי קראתם פעם או פעמיים על המבנה של המוח שלנו: הוא מחולק לשניים – צד שמאלי אנליטי וצד ימני אימפולסיבי יותר. מטרת הצד השמאלי שלנו היא לעזור לנו לזכור אירועים חדשים, ללמוד פעולות חדשות, לתכנן נכון ולהתנהל עם הסביבה. החלק הימני אחראי לשחזור אופן הביצוע של פעולות שעשינו יום-יום ואף משחזר דפוסים שאנחנו שתלנו במוחנו.

הדפוסים הללו הן המחשבות השליליות, הפסימיות והמלחיצות שהביאו אותנו להיות אנשים שמצפים לרע, מתכוננים אליו, אולי אפילו מפחדים ממנו, אולי רגילים לחוש מדוכאים בגללו, אולי די? אבל קשה להשתיק את המחשבות, את התגובות האוטומטיות, את הציפיות השליליות, את האמונה כי אנחנו במקום הכי נוראי בעולם… כשאנחנו כל כך רחוקים ממנו במציאות של העולם הגדול והייחודי שלנו.

אז במקום להיפרד, שיטה מעולה היא פשוט ללמוד לשנות גישה ברצינות: להבין כי ללא הרגשות השליליים בחיים, לא היינו זוכים ליהנות מהרגשות החיוביים: השמחה, האהבה, הצחוק, אסירות התודה – הם כל כך טובים, כי האחרים פשוט כל כך רעים.

ואולי לא? אולי הם פשוט הזעקה שלכם לאהבה עצמית? אולי הם פשוט הצורך שלכם ליהנות מקצת שקט? אולי הם מבטאים אתכם, כועסים על עצמכם שאתם שוב מול הטלוויזיה במקום ללמוד או לעבוד? אולי אתם חשים אשמים? אולי אתם חשים כי אינכם יפים?… אז הגיע הזמן ללמוד כי אתם יפהפיים ולהתגנדר בהתאם, הגיע הזמן לתקן את העוול, להתחיל לעבוד, לפנות מקום לשקט ושלווה ולזכור כי אינכם לבד, משום שיש לכם את עצמכם ואתם אוהבים אתכם יותר מכל.

גם לאחר שאתם לומדים לזהות כי אתם פשוט זקוקים לדקה, למנוחה, לפעולה או לשינוי – הדרך היא ארוכה: למוח נדרש לפחות חודש עד שהוא יפטור אתכם מהדפוסים שהתרגלתם אליהם במשך זמן כה רב: המחשבות השחורות, התגובות השליליות, הלחצים… הם לא ייעלמו בין רגע. הם ידרשו מכם הבנה, תשומת לב, פעולה והתמדה. וגם את זה יש ללמוד.

נמשיך “לזרום עם הזרם“

כולנו יכולים להשתנות, כפי שכולנו יכולים לשנות. ועם זאת “ארגז הכלים והכישרונות” שלנו לא בהכרח יכיל את כל התשובות שאנחנו מחפשים. במצבים כאלו כדאי לנו לנסות ולהמשיך להבין את עצמנו, למצוא דרכים שיסייעו לנו להתקדם ואף לפתור את הקשיים – כך שנוכל לנהל חיים מלאי אהבה עצמית, שלווה ואופטימיות.

המזל הוא שכיום יש לנו את האינטרנט, בו אנחנו באתר Lifehacks קראנו, למדנו, שקדנו וכתבנו אינספור מאמרים שכל המטרה שלהם – היא להעשיר אתכם בידע ובכלים לגבור על המכשולים:

• למדו כיצד להשתחרר מהדפוסים שהמוח מטיל עלינו
• כיצד תוכלו לשפר את הביטחון העצמי ולגבור על התופעה? – מדריך אחד מיני רבים
• כיצד ניתן לנתח אירועים בחיים, כדי לשנות את התגובה אליהם?

עם השנים התפתחנו וכיום, יש לנו מדריכים רבים שאנחנו שומרים עבורכם ועבור החברים הקרובים שלנו ב- Mastery שרק מחכים שתלמדו מהם, תפעלו בזכותם ותשגשגו לעולם של אושר ושלווה:

• נלמד לחזור אחורה לאושר ולהרגלים הבריאים שהיו לנו פעם
• נלמד כיצד להתעלם מאחרים ולהתנתק מהשליליות של הסביבה
• נלמד להרגיש יפים בכל מצב – כאן ועכשיו
• ולפעמים כל שאנחנו צריכים ללמוד הוא פשוט איך להירגע

לסיכום

כדי להצליח לשים לב לעצמנו ולתחושות שלנו – ולנסות לשנות אותן לחיוביות, לאהוב את עצמנו ולהיות אופטימיים, הגיע הזמן להפסיק להיות פאסיביים – להבין כי הגיע הזמן לעשות שינויים, לקום ולמצוא פתרונות, להגות בשאלות וללמוד אודות המקורות.

זכרו – כל פיסת מידע, כלי התמודדות ודרך חשיבה חדשה יסייעו לכם לקחת עוד צעד קדימה, אל עבר מחר מאושר ושליו יותר.

הוספה למועדפים