למה שומן צריך להיות חברכם הטוב ביותר בתפריט הדיאטה

למה שומן צריך להיות חברכם הטוב ביותר בתפריט הדיאטה

בדיאטות המסורתיות, ההמלצה הגדולה ביותר היא לברוח מהשומן. לא לוותר על חלבונים, ולצרוך במידה מסוימת גם פחמימות בשביל האנרגיה לתאים.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

את השומן כמעט ולא תמצאו. על בשר נוטף שומן עדיף שלא להסתכל.

הוא תמיד היה מחוץ לתחום, ורק השם שלו, “שומן”, מיד מביא אסוציאציה ל”שמן”.

אך האם זה באמת נכון?

במהלך השנים האחרונות, יצרנו עבורכם את קטגוריית “בריאות” המקיפה בישראל המכילה בתוכה מדריכים מקיפים בחינם בנושאי תזונה, כושר גופני ואורח חיים בריא.

בזמן הזה, חקרנו ולמדנו המון בנושא ולמרות שישנן גישות שונות בעולם התזונה, בייחוד בנישה של ירידה במשקל, המדריך יאפשר לכם להגיע למשקל האידאלי עבורכם.

ישנה גישה המתפתחת מאוד בשנים האחרונות והוכחה בלא מעט מחקרים, ומשמשת כטיפול משלים לחולים במחלות שונות, בין היתר לסוכרתיים ולחולי אפילפסיה.

הגישה טוענת ששומן הוא בריא, ושמי שרוצה לרדת במשקל בצורה משמעותית ולא מסוכנת לגוף, כדאי לו לצרוך שומן בכמות גבוהה, ולעומת זאת להמעיט בפחמימות שמתפרקות בגוף לסוכר. בין אם הפחמימה היא פריכיות אורז, שקיבלו תדמית דיאטטית לשווא, ובין אם היא תפוח אדמה או פסטה.

איך זה עובד?

לאחר שאנו אוכלים מאכל פחמימתי, כמו לחם, הסוכר בדם עולה. סוכר גבוה בדם הוא לא מומלץ ולא בריא, ולכן הלבלב משחרר כמות של אינסולין על מנת לפנות את הסוכר במהירות. הסוכר מתפנה לתאים, והיתר – הופך לתאי שומן.

כל עוד נמשיך לצרוך פחמימות בתדירות גבוהה, לא נוכל לשחרר את אותו שומן שמתיישב לנו בתאים וממשיך להצטבר. הדרך היחידה לגרום לשומן לצאת החוצה היא לעזור ללבלב במלאכה שלו, ולא לגרום לו לשחרר אינסולין בתדירות גבוהה ובמהירות, אלא על ידי מזונות שהסוכר בהם נספג בגוף בהדרגה.

עכשיו אתם בטח שואלים את עצמכם את השאלה הבאה: רגע, אם אנחנו רוצים להיפטר מהשומן בגוף, אז למה אנחנו צריכים לאכול הרבה שומן?
שאלה מצוינת.

הגוף שלנו רגיל לשרוף אנרגיה בכל שנייה ביום, גם בזמן הזה, בו אתם קוראים את השורות האלה. כל פעולה צורכת אנרגיה, ובמשך כל הזמן הזה הגוף שורף את הסוכר והפחמימה הזמינה שלו בגוף. זה לא בדיוק מה שאנחנו מחפשים. הרי תמיד אומרים, שב-20 דקות הראשונות של אימון ספורט, הגוף שורף פחמימה זמינה כמקור אנרגיה, ורק אחר כך מתחיל לשרוף שומן כדי להמשיך להתאמן.

בתזונה עתירה בשומן ודלה בפחמימה וסוכר, אנחנו רוצים לגרום לו לדעת לעבוד אחרת. אנחנו רוצים שהוא יתחיל להשתמש בשומן האגור לנו בגוף כדי לקבל אנרגיה, כי את הסוכר הוא כבר לא יקבל כמו פעם והוא צריך להתרגל. האדם הקדמון, שהיה ניזון בעיקר מזרעים ובשר, היה בריא, רזה ואתלט בדיוק מאותן סיבות.

עוד סיבה מדהימה לאכול שומן, שגם כן לוקחת חלק חשוב בדיאטה – שומן הוא המאכל המשביע ביותר בעולם. בניגוד לפחמימה, שלרוב כשעתיים אחרי צריכתה אנחנו נחוש ברעב מתחיל לדגדג בבטן, ארוחה אשר יש בה כמות יפה של שומן, תשביע אותנו ל-5-7 שעות.

דוגמאות לשומן הבריא מאוד לגוף:

בשר שמן, גבינות שמנות, ביצים, דגים, ירקות, שקדים, אגוזים, אבוקדו וכל שמן שמורכב משומנים רווים וחד-לא-רווים: שמן זית, שמן קוקוס, חמאה, חמאה מזוקקת (ג’הי), שומן בקר מזוקק, שמן אבוקדו, שמן מקדמיה.

דוגמה לארוחת צהריים מבוססת שומן: דג סלמון בתנור משוח בשמן זית, פלחי אבוקדו, אורז, וסלט ירקות (דג סלמון, שמן זית ואבוקדו הם שומן). דוגמה לארוחת בוקר מבוססת שומן: חביתה מ-2 ביצים, גבינת שמנת, זיתים וסלט ירקות (ביצים, גבינת שמנת וזיתים הם שומן).

תפריטים נוספים והנחיות לדיאטת Lifehacks (דיאטה שמבוססת על פחמימות אטיות, שומנים וחלבונים) תוכלו למצוא בלחיצה כאן.

כמעט בכל מאכל כיום יש סוכר. בטח ובטח במאכלים מעובדים – חטיפים, מאפים, גבינות, וכן, גם בבשרים מעובדים.

האנדוקרינולוג האמריקאי רוברט לוסטיג אומר: “קערת דגני בוקר בלי סוכר משפיעה על המטבוליזם כמו קערת סוכר בלי דגני בוקר”. דל קלוריות / דל סוכר / דל שומן – הינם תחליפים הגרועים לא פחות.

המטרה היא לא להתנזר מפחמימה אלא לצרוך אותה ממוצרי מזון שיהיו “שווים” אותה, כי הם בריאים לגוף וכי כמות הסוכר בהם מתונה ונספגת בדם בצורה הדרגתית, לדוגמה: אורז, פירות, קטניות, בטטה, תפוח אדמה וירקות נוספים.

מעבר להיותה גורם ההשמנה מספר 1, הפחמימה גורמת לגוף להיות כבד ועייף. אחרי ארוחה מבוססת שומן, לא תחושו באותה הכבדות.

אנשים החיים על פי התזונה הזאת מטעמי בריאות, צורכים שומן בכמות של 70-75% מהתפריט היומי שלהם. מבלי להיכנס למספרים ואחוזים, כי כל אדם שונה במבנה גופו ובמצב בריאותו, כדאי, בתור התחלה – להכניס יותר שומן לתפריט ולדלל במידת האפשר בפחמימה ממקורות מעובדים.

השינוי מתחיל כאן

ב-Lifehacks בנינו בשבילכם את מאגר המדריכים הטוב ביותר בכל הנוגע לתזונה, בריאות, שינוי הרגלים ושינוי דפוסי התנהגות תוכלו לעיין במדריכים החינמיים שלנו בקטגוריית “בריאות” (מדריכים המסומנים בתווית כתומה).

בנוסף, אם אתם מעוניינים בהתקדמות מהירה יותר באופן משמעותי, אני ממליצים לכם לקרוא ולהעמיק במדריכי Mastery, אזור ההתפתחות האישית המואצת שיצרנו ממאות מדריכים מפורטים בנושאי פיתוח אורח חיים בריא, ירידה מהירה במשקל בצורה בריאה ותזונה נכונה. אנו מאמינים שהדרך האפקטיבית ביותר לשינוי אמיתי, היא השקעה וההשקעה הטובה ביותר, היא בעצמכם.

למרות זאת, בכדי להפוך את ההחלטה לעשות שינוי לפשוטה יותר בעבור קהל הגולשים העצום שלנו ובמטרה לעזור לכמה שיותר אנשים לעבור את השינוי הזה, תוכלו לקבל גישה לכל מדריכי Mastery בחינם ל-14 ימים בלחיצה כאן.

אלו הם רק חלק מהמדריכים שתקבלו גישה אליהם עם Lifehacks Mastery:
1. איך לגרום למערכת העיכול שלנו לעבוד טוב יותר
2. איך להוריד קלוריות בזמן ישיבה – טריקים שיעזרו לכם לרזות גם בזמן ישיבה
3. 20 מזונות משביעים שמסייעים לירידה במשקל
4. אתגר 30 הימים לבטן שטוחה והדוקה

ועוד מאות מדריכים מפורטים שתוכלו למצוא ב-Mastery (לחצו כדי להתחיל 14 ימי ניסיון ללא התחייבות).

לסיכום

שומן הוא אחד מאבות המזון, ויש סיכוי טוב שהוא החשוב מבניהם. הוא מסייע בספיגת חומרים ועוזר ביצירת קרומי התאים. כמו כן, הוא עוטף את האיברים הפנימיים על מנת שלא יפגעו. בהקשרי הדיאטה, השומן משביע מאוד, וצריכה מוגברת שלו יכולה לגרום לגוף להתחיל לשרוף שומן ולרדת במשקל.

מכירים מישהו שהמדריך הזה יכול לעזור לו? שתפו אותו!


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים
קבלו גישה למדריך ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל