הצלחה בחיים ופריצת גבולות עם Lifehacks

התחילו מסע של מהפך משנה חיים לעבר הגרסה הטובה ביותר של עצמכם

אין זמן: 8 טריקים שיעזרו לכם לשמור על כושר גם כשאין זמן

אין זמן: 8 טריקים שיעזרו לכם לשמור על כושר גם כשאין זמן

עבודה, עומס, טלפונים, אחר כך לאסוף את הילדים, לבשל ארוחת ערב, לקלח, להלביש, לנקות, מתי יש לנו זמן להתאמן? לכל אחד יש תירוץ למה לא להתאמן. רוב התירוצים מסתכמים ב- “אין לי מספיק זמן” או “אני לא אוהב להתאמן”. רובנו רוצים לשמור על כושר באופן קבוע, אך חושבים שאין לנו ממש זמן. תמיד יש שם משהו אחר, זה נכון, אתם עובדים בין 40-60 שעות בשבוע, הזמן הנותר הולך לחובות המשפחתיות או החברתיות האחרות שלכם ובשאר הזמן אתם פשוט מותשים, מנסים להתקיים. נשמע כמו בדיחה? אלו החיים של רובנו. עם זאת, הגיע הזמן לשנות את הלך הרוח, כדי לאמן כניסה לכושר שתעזור לנו להוריד קצת במשקל בקלות, אך איך עושים את זה כשאין באמת זמן? היום, ננסה להעריך יחד מהם הזמנים העומדים לרשותנו וכיצד ניתן להתאמן על הדרך מבלי ללבוש את מכנסי היוגה או לצאת לרוץ. לפניכם כמה דרכים יעילות לשמור על כושר גופני גם כשאין זמן, בהצלחה.

עשוי לעניין אתכם

להתעורר 20 דקות מוקדם יותר

לפני השינה, כוונו את השעון המעורר 20 דקות לפני הזמן. בעת ההתעוררות, לבשו את בגדי הספורט וצאו לריצה קלה במעלה הגבעה. לחוצים בזמן? רדו ועלו במדרגות של הבניין. נסו להתחמם במשך שלוש דקות עם הליכה מהירה, אז ספרינט כל החוצה במשך 20 שניות, ואז לנוח במשך שתי דקות. חזרו על 5 עד 8 ספרינטים וגשו למקלחת והתחילו את היום. 20 דקות בבוקר, זה כל מה שצריך כדי לשרוף שומן ולהגביר את קצב חילוף החומרים בגוף.

אימון קצר עד שהקפה מוכן

יש לכם רגע נוסף עד שהקומקום רתח? בין הבישולים? נסו לבצע כמה סקווטים או קפיצות במקום. לדוגמה 10 סקווטים ו-10 קפיצות במקום, חזרו על הפעולה בכל הזדמנות בעוד הקומקום מתחמם, כל זה לפני הקפה של הבוקר. נסו לעקוב אחרי כמות החזרות שלכם במטרה להגדיל את הכמות בכל בוקר. תוכלו להכניס את אימון הבזק הזה בעת שאתם ממתינים בתור, נמצאים בהפסקה במשרד או מבשלים לילדים ארוחת צהריים. הידעתם? רוצים לשרוף שומן מהר יותר? כוס קפה לפני אימון גופני מאיצה את תהליך שריפת השומן

הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.

אימון בדרך לעבודה

יש לכם קצת זמן עודף בדרך לעבודה? הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים לעבודה תהיה מושלמת, אולם לא כל אחד יכול לעשות את זה. בין אם אתם נוהגים או תופסים רכבת לעבודה, תוכלו לעשות קצת פעילות גופנית בדרך. אל תדאגו לא תצטרכו לעשות יותר מידי, הפעילות מתבצעת בזמן שאתם יושבים (מבטיחים שאף אחד לא יבחין בכך), החזיקו וכווצו את שרירי הבטן שלכם במשך 15 שניות. שחררו את השרירים וכווצו בשנית, חזרו על הפעולה כ-10 פעמים או יותר במהלך הנסיעה.

עלו במדרגות

כשמדובר בזמן, כולנו רוצים לחסוך אותו, לכן אנחנו בוחרים במעלית. עם זאת, מתי בפעם האחרונה עליתם במדרגות במקום במעלית? כולנו חוטאים בעצלנות, אך אם אתם רוצים להגיע למצוינות, נסו פחות לעלות במעליות ויותר לדלג את דרככם במדרגות לקומה העליונה. גם ירידה במדרגות הופכת משמעותית, כמו ספרינט קצר, תוכלו להפוך את העלייה במדרגות למהנה יותר על ידי מדידת זמני העלייה שלכם. עם הזמן, תוכלו להשתפר ולשבור את השיא של עצמכם, בדרך להיות חטובים ובריאים הרבה יותר.

קראו גם

מפגשי הליכה

כמה נהדר לפעמים לקחת פסק זמן מהשגרה, כאשר נקבעה לכם פגישה בעבודה נסו להפוך אותה לפגישת הליכה, זוהי דרך מצוינת לשאוף קצת אוויר צח תוך כדי דיבור וגם לעשות קצת כושר על הדרך. אנחנו קוראים לסוג הפעילות הזאת – “כושר סמוי”, כושר מסוג זה יכול להפוך אתכם לערניים, פרודוקטיביים ואף להעלות את קצב חילוף החומרים בגוף ברגע, רק בגלל שבחרתם ללכת להליכה במקום לקיים את הפגישה בישיבה בבית הקפה הסמוך למשרד. חלקנו עדיין מתקשים לחשוב על פגישות במושגים של ניידות ולכן אם זה עדיין נשמע לכם מגוחך, נסו לצאת להפסקות שכוללות הליכה או תנועה בחלל.

עמידה במקום ישיבה

שמעתם על דיאטת עמידה? דיאטת עמידה היא האפשרות לעמוד במקום לשבת בכל הזדמנות. נסו לעבוד בעמידה או לעמוד בזמן פגישה. למרות שעמידה היא איננה תרגיל היא יכולה להביא לירידה של עד 5 קילו בשנה אם דוגלים בה באופן קבוע. מומחים טוענים כי עמידה של שעה ו- 20 דקות בכל יום יכולה להביא את יום הגוף לשריפה של עד 2,500 קלוריות בחודש אחד. נשים אשר ביצעו את דיאטת העמידה העידו כי הן חשות את השינויים החיוביים בגופם כבר בחודש הראשון. קו המותניים שלהן היה קטן ב- 2 ס”מ ואף אחוז השומן שלהן ירד בממוצע ב- 2-3%. היתרונות ברורים, דיאטת העמידה מאפשרת לרדת במשקל מבלי לעשות יותר תרגילים ומבלי לאכול פחות – היא רק מחייבת לעמוד או ללכת לפחות 3 שעות ביום. נסו ליצור יותר זמן עמידה מאשר זמן ישיבה.

פעילות גופנית בשעות הצהריים

צהרי היום הם הזמן המושלם עבור אימון מובנה. הסיבה לכך נעוצה בירידה המתח שרובנו חווים סביב השעה 14-15 בצהריים, כדי לנצל את המצב לטובתנו נוכל לצאת להליכה שתעניק לנו מנת אנרגיה מתחדשת. אם יש חדר כושר בקרבת מקום, זה הזמן המושלם לבקר בו, לאחר שעה קלה נוכל להרגיש רעננים וממוקדים יותר ולהפוך את שעות אחר הצהריים והערב לאפקטיביות יותר לעבודה. עסוקים עם הילדים, מחפשים אימון מהיר? נסו את זה: אימון לכל הגוף יחד עם הילדים

אימון בין הבישולים

רוב הארוחות לוקחות בסביבות 15-30 דקות לבישול. אם אתם מתכננים להשתמש בתנור, בגז או בכרים, תוכלו להשאיר לעצמכם כמה דקות לאימון קצר בין הבישולים. אז עד שהסיר ירתח, תוכלו לבקר באחת מתכניות האימון באתר, לבחור תרגיל פשוט לביצוע ולחזור עליו כמה פעמים. נסו את זה: מכינים את הגוף לקיץ: תוכנית אימונים שבועית לכל רמות הכושר
או סקוואטים: 6 דברים שיקרו כשתתחילו לבצע תרגילי סקוואט 5 דקות בכל יום. בחרו שתיים או שלוש תרגילים אינטנסיביים והחליפו בניהם, הפורמט הטוב ביותר מונה 30 שניות של עבודה ו-15 שניות של מנוחה. חזרו על כל תרגיל 10-15 פעמים, לאחר שתסיימו, ארוחת הערב תהיה מוכנה. בתיאבון!

אהבתם את המדריך? יש לנו מסר נוסף עבורכם:

מה נדרש על מנת לחיות חיים של התפתחות אישית מתמדת? התפתחות אישית היא לא יעד, אלא מסע. אם אדם יכול ללמוד יותר, להבין יותר, לעשות יותר, להשיג יותר, לתת יותר, לאהוב יותר ולשנות את העולם לטובה, האם הוא צריך לעצור בשלב מסוים או להמשיך להתפתח לעבר הגרסה הטובה ביותר שלו?

המטרה שלנו היא לשנות את העולם והדרך בה אנו בוחרים לעשות את זה, היא לגרום לאנשים לראות דברים אחרת, דרך עיניים סקרניות והרפתקניות כיוון שאנו יודעים, שניתן להוציא יותר מעצמנו ומהחיים כאשר אנו מאושרים, עשירים, בריאים, חיים בשפע ובנתינה ורואים את העולם דרך השקפה צלולה וערה.

אם אתם חולקים איתנו את אותו חזון, יצרנו עבורכם את Lifehacks Mastery, אזור הדרכות מתקדמות לחיים של  שפע, בריאות והתפתחות. התחילו מסע לשיפור הבריאות, לפריצה לחופש כלכלי, להפוך למשכנעים יותר ולמשוך אליכם את האנשים ומערכות היחסים שתמיד רציתם, לשמור איתם על קשרים בריאים ועוד… תוכלו להבין יותר ולהתחיל 14 ימי התנסות בחינם וללא התחייבות בלחיצה כאן – למדו עוד >

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים
קבלו גישה למדריך ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
חופש כלכלי הוא אחד השלבים המשמעותיים בשחרור הזמן שלך - למדו להרוויח באינטרנט
הצטרפו לקורס נכס אינטרנטי מניב של Lifehacks
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.90 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה