נהנה מפעילות גופנית – כמשחק מאתגר ואינטראקטיבי

ניסיון חינם לזמן מוגבל

נהנה מפעילות גופנית – כמשחק מאתגר ואינטראקטיבי

פעילות גופנית בצורה של משחק, משפרת את המוטיבציה והופכת את תהליך ההתעמלות ליעיל יותר מכל בחינה.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

אנחנו יכולים להפוך כל משימה או מטלה חסרת עניין, למשחק יצירתי ומהנה. משטר אימונים, לדוגמא, הוא תהליך שהרבה אנשים מואסים בו במהרה, משום שהוא נחשב ל”מטלה” או “משהו שטוב בשבילנו”. לעומת זאת, פעילות גופנית כמשחק, בו משלבים מנגנונים של משחק ועניין, יתרמו לעלייה במוטיבציה להתעמל, ישפרו את איכות הפעילות ולאורך זמן, גם יביאו לשגרת אימונים קבועה.

עולים שלב

כיום, קיימת מעין אשליה כי הישראלים החלו לבצע הרבה יותר פעילות גופנית, אך המציאות היא עגומה: לפי נתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה, רק כ- 30% מהישראלים כיום (1.7 מיליון איש בממוצע) מבצעים פעילות גופנית בכמות הנדרשת, לפי המלצות ארגון הבריאות העולמי.

אנחנו לא המדינה היחידה. בארצות הברית, רק 23% מהאוכלוסייה מקפידה להתעמל לפי אותן המלצות.

האנשים שאינם מתעמלים, הם האנשים שסובלים. קיים קשר מתאמי, בין היעדר התעמלות והזנחה גופנית ובין היווצרות של מחלות ובעיות בריאותיות רבות. התופעה פוגעת באיכות החיים של האנשים, בכיס שלהם ובכספי המדינה באופן משמעותי.

למרות העובדות הקשות הללו, רוב הרופאים כיום מסכימים פה אחד כי הטמעת מוטיבציה באנשים, כך שיאמצו פעילות גופנית לחייהם, היא אתגר לא קטן.

רוב האנשים מתקשים לדמיין את עצמם הולכים למכון כושר כיום, כל שכן לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע: בעיקר אם הם מעולם לא ביצעו פעילות גופנית בעבר. אנשים רבים חשים לא בנוח באשר לדימוי העצמי שלהם במכון, חוששים כי יתקשו להשתלב או להבין כיצד לבצע פעולות שונות. בנוסף, רוב הפעמים הם לא מצליחים להתחבר לשום פעילות במכון ולכן, פשוט מוותרים.

אבל מה אם תוצע להם אפשרות אחרת? כזו שכוללת שילוב של משחק, יחד עם הפעילות הגופנית שלהם?

מחקר שנערך לאחרונה, בחן את התשובה לשאלה הזו. במהלכו, כ- 146 משתתפים, עובדי משרד בין הגילאים 21 ל- 65, שבילו לפחות 75% מיום העבודה שלהם בישיבה, חולקו לשתי קבוצות.

במשך 10 ימים, שתי הקבוצות קיבלו מכשור לביצוע אימונים גופניים. עם זאת, רק קבוצה אחת נהנתה גם מאפליקציה בשם “Trekarta” – אשר בשיתוף עם Google מפות, מניעה את המשתמש על פני המפה, בהתאם לכמות הצעדים שהוא מבצע מידי יום. המשתתפים בקבוצה השנייה נעזרו באפליקציה, כדי להתחרות אחד בשני על כמות צעדים, בהתאם לאתגרי הליכה שבועיים.

התוצאות? הקבוצה ששיחקה את המשחק באפליקציה צעדה כ- 2,092 יותר צעדים בכל יום, לעומת הקבוצה שלא שיחקה בה. בנוסף, הקבוצה ששיחקה באפליקציה הקדישה כ- 11 דקות יותר ביום לביצוע פעילות גופנית, לעומת הקבוצה שנהנתה ממכשור לשם התעמלות בלבד.

התוצאות המפתיעות ביותר של המחקר, הן כמות המשובים החיוביים של הקבוצה השנייה, אודות המוטיבציה הרבה שהאפליקציה העניקה להם, להמשיך ולהתעמל ויהי מה!

האפליקציה אף העניקה להם את היכולת לעמוד את ההתקדמות שלהם, מה שתרם להם מוטיבציה להמשיך ולהשתפר בכל יום. לאורך זמן, המוטיבציה הזו הופכת להרגל של ממש.

עם זאת, לאחר המחקר, אנשים לא שמרו על משטר האימונים החדש שלהם. כעשרה שבועות לאחר המחקר, שתי הקבוצות ירדו משמעותית ברמות הפעילות שלהן, אך הקבוצה השנייה (שנהנתה ממשחק הצעדים) עדיין צעדה יותר וביצעה יותר פעילות גופנית בכלל, לעומת הקבוצה הראשונה.

כעת, החוקרים מנסים להבין איזה משחק יהיה אופטימלי, כך שאנשים לא רק ייהנו ממנו – אלא גם ידבקו בו. יש שהציעו לשלב במשחק יותר אינטראקציה, להציג בו פיצ’רים חדשים וחיזוקים חיוביים בווריאציות שונות.

במחקר הבא, השאיפה היא לשלב במשחק מאמני בריאות רבים, שיוכלו לספק תמיכה חינוכית ומוטיבציונית למשתתפים, לאורך התהליך. המידע הנגיש והדחיפה היומיומית, עשויים להיות הטריק שיביא לעקביות בטווח הארוך.

אחד המכשולים הקשים ביותר בעולם הפעילות הגופנית, הוא להביא לעקביות שלה בטווח הארוך. בשנת 2017, נערך מחקר בן 24 שבועות (12 שבועות התערבות ו- 12 שבועות ביקורת), בו השתתפו כ- 200 מבוגרים, מ- 94 משפחות שונות (משפחות שלמות השתתפו במחקר).

כל אחד מהמשתתפים אמד מידי יום את כמות הצעדים שביצע, באמצעות הפלאפון החכם, מד-צעדים או כל אמצעי מדידה אחר. יום-יום, המשתתפים קיבלו משוב אודות כמות הצעדים שביצעו ביום הקודם, באמצעות המייל או הודעת טקסט.

לאחר שהתהליך בוסס כראוי, לחצי מהמשתתפים הוסיפו משחק משפחתי, שבו כל אחד מהם הרוויח נקודות, בעודו מתקדם בין השלבים לראות מי יכול לעשות הכי הרבה צעדים, מי יעקוף את מי ומי ינצח.

עד לסופו, האנשים והמשפחות ששיחקו את המשחק יחד דיווחו על 1,661 יותר צעדים יומיים, בהשוואה ל- 636, שעליהם דיווח החצי שלא נהנה מהמשחק.

עם זאת, המשתתפים עדיין התקשו לשמור על משטר האימונים שלהם לאורך זמן. לאחר 12 שבועות של ביקורת, רמות הפעילות של המשתתפים בשתי הקבוצות צנחו. כמובן שגם הפעם, הקבוצה ששיחקה במשחק הנקודות הוסיפה ללכת יותר במהלך היום ולצבור כמות צעדים גבוהה יותר, לעומת הקבוצה שלא נהנתה מהמשחק.

האתגר המשמעותי הוא לשמר את הפעילות הגופנית בטווח הארוך

אם כך, מדוע כה קשה להצליח ולאמץ הרגלי פעילות חדשים – בתצורת משחק או בתצורת מטלה?

נדמה כי רוב האנשים מתקשים לשנות את ההתנהגות שלהם לכיוון בריאותי יותר. אף על פי שאפליקציות כן העידו על הטבה, רוב שיטות החינוך המסורתיות בדרך-כלל הציגו תוצאות מאכזבות.

פעילות גופנית באמצעות משחק היא תהליך מבטיח, שעשוי להביא יותר אנשים לנסות ולעסוק בספורט. אך יש לבצע מחקרים ארוכי טווח, שיסייעו לקבוע מהו השילוב המדויק בין חינוך, תקשורת ומוטיבציה, שיגרמו למשחק להפוך מטרנד להרגל.

משום ששני המחקרים שנערכו בשנים האחרונות היו קצרי טווח, כעת המילים “טווח ארוך” מהוות מפתח למחקרים הבאים ויהיו לנושא העיקרי, בו יתמקדו החוקרים בהמשך.

בנוסף, החוקרים שואפים לבחון את המחקר על סוגים שונים של אוכלוסיות ולרבות אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, מבוגרים וצעירים.

פעילות גופנית תורמת לחיים ארוכים – במיוחד כשהיא מהנה

רוב האנשים כיום מתקשים לבצע פעילות גופנית, כל שכן בטווח הארוך. בכדי לבנות שגרה בריאה ונכונה, אנו כאן באתר Lifehacks ריכזנו עבורכם את התכנים הבאים.

בנוסף, איגדנו עבורכם מדריכים מושקעים שיזכירו לכם מדוע להתאמן וכיצד לעשות זאת נכונה.

המחקר הבא עדיין בשלבי הפיתוח, אך ניכר ללמוד כי מומלץ לנסות ולשלב משחק יחד עם התעמלות, כדי להביא לפעילות מהנה ואפקטיבית יותר.

החוקרים מאמינים כי בעתיד, באמצעות שילוב של אינטראקציה, תחרותיות ופרסים, הם יוכלו לבסס מתכון מוצלח להטמעת פעילות גופנית בשגרה שלנו, גם בטווח הארוך.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.