פעילות גופנית לפי גיל – המדריך המלא לסוגי פעילויות לפי גילאים

פעילות גופנית לפי גיל- המדריך המלא לסוגי פעילויות לפי גילאים

כולנו מודעים לחשיבותה של פעילות גופנית על בריאות גופנו, אך למרות הכל מבלים את רוב זמננו בישיבה מול המסך- טלוויזיה או מחשב וגם כשאנו חוזרים הביתה, לא תמיד ממהרים להתאמן. לא רק שאנחנו עצמנו זקוקים במיוחד לפעילות גופנית, אלא גם ילדינו שמבלים בדיוק באותה צורה בה אנו מעבירים את ימינו זקוקים לה באופן שבועי. בעזרת המדריך המפורט הבא שהכנו עבורכם, תדעו בדיוק איזה פעילות גופנית יהיה עליכם ועל ילדיכם לבצע כדי לדאוג לגוף בריא וחזק, וכן תדעו כמה פעמים בשבוע יש לבצע פעילות זו.
טיפ מאיתנו- אם ברצונכם שילדיכם יטפחו לעצמם שגרה של פעילות גופנית, התחילו אתם בפעילות גופנית ושמשו להם דוגמה אישית.

פעוטות וילדים בגיל הרך

חשוב שפעוטות וילדים עד גיל 5 יהיו פעילים בפעילות גופנית מתונה. צפיה בטלוויזיה או נסיעה במכונית לאורך זמן, עלולה לפגום בהתפתחותם התקינה, ולכן מומלץ להניח להם לרוץ ולהוציא מרץ על מנת לחזק את גופם. פעילות גופנית קלה דוגמת ריצה, משחק בכדור או בדילגית היא מומלצת בגיל הזה, ויכולה לתרום לחיזוק השרירים במקביל לחוויה מהנה. עודדו את ילדיכם הצעירים לבצע פעילויות מהנות כמו הליכה, גלגול ומשחק, וכן פעילות אנרגטית יותר כמו ריקוד, ריצה או קפיצות במקום או לרוחק. ניתן לגוון את הפעילות במשחק כמו משחק בכדור ומשחק בבריכה. כך הילדים גם יהנו מהפעילות הגופנית, ולא יראו בה מטלה מכבידה.

פעוטות לעומת זאת, מומלץ לעודד לנוע אף לפני שלב הזחילה. ניתן לעודד פעוטות לביצוע פעילות גופנית, על ידי כך שתגרמו להם לשלוח ידיים לחפצים שונים (בהשגחה מלאה), לדחוף ולמשוך דברים עם ידיהם ורגליהם וכן הלאה. אם אינם עושים זאת בעצמם, הזיזו את רגליהם בעצמכם בתנועות משיכה ודחיפה. כשהם מתחילים לזחול, דרבנו אותם לפעילות גופנית קלילה כמו שחיית תינוקות, “אופניים” באמצעות הרגליים וכדומה.

פעילות גופנית לילדים ונוער

בגיל הצעיר וגיל הנעורים, חשוב מאוד ליצור שגרה בריאה של פעילות גופנית. ילדים ונערים זקוקים לפעילות גופנית מגוונת כדי לחזק את שריריהם: אירובי, חיזוק עצמות וחיזוק שרירים. ניתן לבצע פעילות אירובית מתונה בבית או בחוץ באמצעות רכיבה על אופניים או משחק בפארק, ופעילות במאמץ גבוה יותר כמו ריצה או טניס. 3 ימים לפחות במהלך השבוע, יש להתמקד בפעילות המחזקת את השרירים ואת העצמות.

דוגמאות לפעילויות מומלצות לילדים בגילאים הללו:

פעילויות לחיזוק שרירים

פעילות מחזקת שרירים היא פעילות גופנית במהלכה הילדים יכולים להעזר במשקל גופם כדי ליצור התנגדות. דוגמאות לפעילויות כאלו: משיכה בחבל, טיפוס, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, כדורגל, כדורסל וטניס.

פעילויות לחיזוק העצמות

פעילויות המחזקות את מסת העצם, יוצרות בהדרגה לחץ מתון על העצמות וכפועל יוצא מעודדות את צמיחתן של העצמות. פעילויות מומלצות לילדים לחיזוק העצמות הן: קפיצה בדילגית, כדורגל, כדורסל, אומנויות לחימה, טיפוס, ריצה וריקוד.

פעילות אירובית מתונה

פעילות אירובית היא פעילות גופנית במאמץ בינוני עד גבוה, שתגרום לילד להגביר את קצב הלב בהדרגה. דוגמאות לפעילויות כאלו: משחק תופסת, התעמלות רגילה או התעמלות קרקע, טיפוס, אומנות לחימה או רכיבה על אופניים.

פעילות גופנית למבוגרים

על מנת להישאר בקו הבריאות, מבוגרים (בין הגילאים 19-64) זקוקים למגוון פעילויות גופניות: אירובי קל, אירובי אינטנסיבי וחיזוק שרירים. חיזוק העצמות אינו אפקטיבי בגילאי 25 ומעלה, כך שאם מתחת לגיל הזה, תוכלו לבצע את הפעילויות המומלצות לילדים ונוער לחיזוק העצמות.
על מבוגרים לבצע פעילות אירובית למשך שלוש שעות בשבוע בסך הכל, פעילות הכוללת חיזוק כל שרירי הגוף (רגליים, ירכיים, בטן, חזה, כתפיים וזרועות), אירובי קל ואירובי אינטנסיבי.

בגיל 30, חל תהליך הדרגתי של האטה בחילוף החומרים וכתוצאה מכך מבוגרים רבים עשויים לסבול מהשמנה. חשוב מאוד לפעול נגד התהליך הזה, ולסייע לגוף לשרוף יותר קלוריות. הפעילות הגופנית המתאימה ביותר לגיל זה, המאפשרת לכם לשרוף קלוריות גם בזמן מנוחה היא אימון אינטרוולים. הרעיון באימון אינטרוולי הוא שהגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם זמן רב לאחר האימון. פעילות גופנית מומלצת נוספת למבוגרים בגילאי שלושים ומעלה היא הרמת משקולות. בגיל זה, רקמות השריר מתחילות להתנוון בקצב מהיר יותר. פילאטיס ויוגה לא יסייעו לכם לפתח שרירים, אלא רק לשמר את הקיים. כדי לעצור את התהליך ההדרגתי של הדלדלות השרירים, כדאי מאוד להתחיל להרים משקולות.

פעילויות למבוגרים לחיזוק השרירים

פעילויות גופניות מומלצות למבוגרים לחיזוק השרירים כוללות פעילויות חזרתיות ובסטים. לרוב מדובר בחזרה על תנועה אחת כמו שכיבות שמיכה או הרמת משקולות. נסו לבצע בין 8-12 חזרות לפחות בכל סט. ניתן לבצע את הפעילויות בחדר הכושר או לחילופין בבית באמצעות משקולות אמיתיות או מאולתרות. חיזוק השרירים יכול לכלול: הרמת משקולות, שימוש במשקל גופכם כהתנגדות, יוגה או אפילו עבודות בגינה עם את חפירה ומעדר.

פעילות אירובית קלה

פעילות אירובית קלה מומלצת מאוד למבוגרים, שכן היא מסייעת בשריפת קלוריות ומשפרת במידה ניכרת את סיבולת לב ריאה. אם אתם עדיין יכולים לדבר בזמן הפעילות, סימן שעוד לא עליתם שלב לפעילות אירובית מאומצת. פעילות אירובית קלה יכולה לכלול: שחיה, ריקוד, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, טניס, כדורסל, אימון אינטרוולים איטי, טיול בטבע או כדורגל.

פעילות אירובית אינטנסיבית

פעילות אירובית אינטנסיבית לא מתאימה לאנשים שלא התעמלו זמן רב, שכן היא מגבירה במידה ניכרת את קצב הלב וגורמת להתנשף בחוזקה. אם אינכם יכולים לשוחח כלל במהלך הפעילות בלי לקחת נשימה עמוקה, סימן שאתם מבצעים פעילות אירובית מאומצת. דוגמאות לפעילות אירובית אינטנסיבית ומאומצת יכולה לכלול: אימוני HIIT, אימון אינטרוולים מהיר, אימון זומבה, ריצה, טניס, קפיצה בחבל, שיעור אירובי, רכיבת אופניים מהירה, רכיבה על סוסים או על שטח הררי.

פעילות גופנית לגיל הזהב

פעילות גופנית חיונית במיוחד בגיל המבוגר (65 ומעלה) והיא תורמת מאוד להזדקנות בריאה, לשמירה על תפקוד גוף תקין, שמירה על העצמות והשרירים. על פי מחקרים והמלצות של משרד הבריאות, היא מסייעת בשיפור לחץ הדם, מאזנת את רמות הסוכר, מפחיתה את הסיכוי להתפתחות מחלות לב ומצבי דיכאון, מעלה את הסיכוי למניעת נפילות. ממש כמו תרופת קסם.

בחדרי הכושר, במרכזי הבריאות לקשיש או בבית, ניתן להצטרף לפעילות מותאמת גיל בהדרכה אישית ומקצועית המותאמת לגיל המבוגר. בנוגע לפעילות ספורטיבית בגיל זה, מומלץ תמיד להתייעץ עם הרופא המטפל ולבנות יחד עם מאמן אישי ומוסמך תוכנית אימון הדרגתית ולהיות קשובים לתגובת הגוף לאורך כל השיעור.

קיימות פעילויות קלות לגיל השלישי שניתן לבצע גם בבית, עם תכנון מקדים: הליכה בטיילת בפארק או הליכה על הליכון היא מומלצת מאוד בגיל הזה. מומלץ לבצע הליכה של כ150 דקות שבועיות בממוצע. בין הפעילויות האידיאליות הנוספות שמומלצות לתרגול בגיל הזהב, ניתן למנות את הפילאטיס, הפלדנקרייז, היוגה, התעמלות בריאותית בשיעור ייעודי למבוגרים, התעמלות בונה עצם וכמובן הליכה ושחיה שמומלצים תמיד.

קשישים שבריריים לא תמיד יצליחו לעמוד בשגרת פעילות אירובית על בסיס קבוע, בשל הקושי לעמוד בסיבולת. ההערכה היא כי רוב אובדן הסיבולת קשור לירידה במסת השריר שאופיינית ביותר בגיל הקשיש. לכן, תוכנית התרגילים האידיאלית לבני גיל הזהב כולל מספר מרכיבים:

תרגילי אירובי וסיבולת לב ריאה

פעילויות דוגמת הליכה, ריצה ושחיה. תרגילי סיבולת מסייעים לגוף לספק חמצן וחומרים מזינים לרקמות הגוף, משפרים את תפקוד הלב ומחזקים את הגוף לטווח הארוך. לאחר שמבצעים תרגול עקבי במשך כמה שבועות, ניתן לחוות שיפור בביצוע פעילויות יומיומיות ללא כאבים או עייפות.

תרגילי התנגדות

מדובר בתרגילים העושים שימוש בשרירי הגוף תוך חזרתיות. קשישים יכולים לבצע אימוני כוח ותרגילי התנגדות עם משקולות או מכשירים שונים. ניתן לבצע את התרגילים בישיבה או בהפעלת השרירים בהתנגדות, גם ללא ציוד מתאים.
בדרך כלל סט אחד או שניים של 10-15 חזרות, מאפשרים לבנות באופן הדרגתי את מסת השריר ומסייעים באובדן מסת העצם האופייני לגיל המבוגר. בנוסף, תרגילים אלו מסייעים לקשיש להמנע מנפילות ועצמות שבורות.

תרגילים המסייעים לשיפור הגמישות

מתיחות ותרגילים המסייעים לשיפור הגמישות חיוניים במיוחד בגיל השלישי. הם מסייעים למסת השריר להבנות ולהתחזק, משפרים את הגמישות ומונעים נוקשות בשרירים שאופיינית מאוד לגיל השלישי. פעילויות דוגמת יוגה או פילאטיס מתאימים במיוחד לקשישים כיוון שהם תרגילים איטיים והדרגתיים, העושים שימוש גם באימוני כוח.
התרגילים מתקדמים בכמה קבוצות שרירים, ובפרט בשרירי הליבה- מערכת השרירים המחברת את הבטן הפנימית לגב התחתון ולעמוד השדרה. שרירי ליבה חזקים וגמישים יתמכו בקשיש לאורך זמן, והוא יחווה שיפור בתנועה, יציבה טובה יותר והפחתת נוקשות וכאבי שרירים.

 

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.