צעיר לנצח- 10 הרגלים מהפכניים שיעזרו לכם (כמעט) לעצור את הזמן

צעיר לנצח- 10 הרגלים מהפכניים שיעזרו לכם (כמעט) לעצור את הזמן

מי לא רוצה להישאר צעיר לנצח? מכירים את החבר הזה שתמיד נשאר צעיר, ההוא שגם אחרי שנים של חברות נראה בדיוק כמו ביום שהכרתם. ומה אתכם? אם גם אתם מקווים בסתר להזדקן יפה, אתם לא לבד.  

לצערנו לא נוכל לעצור את הזמן, אבל להאט אותו? זו כבר מנגינה אחרת. אתם יכולים להאט את תהליך ההזדקנות של הגוף על ידי אימוץ הרגלים בריאים מסוימים מוקדם ככל האפשר. הרגלים טובים היום, ישרתו אתכם בהמשך ויאפשרו לכם להגיע בגיל מבוגר יותר עם הרבה יותר חן.

מה עושים? פשוט מאמצים כמה הרגלים קטנים ונפלאים, תודו לנו אחר כך.

הרגלים טובים- שמרו על שגרת טיפוח

ההזדקנות ניכרת קודם כל על עור הפנים, ולכן חשוב לעקוב אחר שגרת טיפוח עור נכונה כדי לעזור לעכב סימני הזדקנות. כיום כבר יודעים כי בעוד הזדקנות טבעית נקבעת על פי גנטיקה, הזדקנות סביבתית ניתן למנוע ושגרת טיפוח של העור משחקת תפקיד עיקרי בכך.

טיפוח נכון של העור משמעו לשמור על העור מלא בלחות, מה שמשאיר אותו רך ומונע את התייבשותו. בנוסף ללחות, שטפו את הפנים עם תכשיר לניקוי עדין פעמיים ביום כדי לשמור על העור נקי מפני לכלוך, אבק וחומרים מגרים אחרים. לעולם אל תלכו לישון מבלי להסיר את האיפור, כיוון שהוא יכול להוביל לחסימה בנקבוביות העור ולגרום לסימני הזדקנות. כמו כן, חשוב לבצע פעולת קילוף של העור, פילינג, פעם בשבוע כדי להיפטר מתאי עור מתים. אחרון, אך לא פחות חשוב, תמיד להשתמש במוצרי איפור הנכונים עבור סוג העור שלכם.

הגנו על עצמכם מפני השמש

שהייה רבה בשמש עשויה לגרום נזק עצום לעור ולהוביל לכתמי שמש, עור נפול וקמטים. חשיפה עודפת לשמש מובילה גם לסיכון גבוה יותר לסרטן העור. מחקרים רבים מצאו כי חשיפה לקרינה אולטרה סגולה (UV) אחראית על 80 אחוז מסימני הזדקנות בפנים, הנראים לעין. סימני הזדקנות ניכרים לעין ניתן למנוע באמצעות שימוש קבוע בקרם הגנה.  השתמשו בקרם הגנה טוב ורחב טווח ברמה של SPF 30 ומעלה. יש למרוח אותו מדי יום ביומו, גם כאשר השמיים מעוננים, לפני היציאה בשעות השיא של השמש.

הקפידו על שנת יופי

שינה טובה היא הבסיס לחיים מאוזנים. על פי ההמלצות, מבוגרים צריכים לישון במשך שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. היתרונות? הפחתה של הסיכון להשמנת יתר, מחלות לב וסוכרת. לשינה גם יש השפעה ישירה על בריאות העור. במהלך השינה, הגוף משחרר מספר הורמונים שעוזרים לשחזר קולגן ואלסטין, אבני בניין החיוניות לעור בריא ומוצק.

אחרי יום עבודה ארוך, הקפידו על שבע עד שמונה שעות של שינה עמוקה. אמבטיה לפני השינה, האזנה למוסיקה מרגיעה או מדיטציה של 10 דקות- יסייעו לכם לישון טוב יותר. שינה איכותית בלילה תשאיר את הגוף והנפש רעננים בבוקר שלמחרת.

הקפידו על תזונה ים תיכונית

לתזונה נכונה תפקיד מרכזי בשמירה על העור ובגורמים להזדקנות. כשמדובר בלהזדקן בחן, מעקב אחר תזונה ים תיכונית מאוד מועיל.

תזונה ים תיכונית מדגישה אכילת מזון על בסיס צמחי בעיקר, כגון פירות וירקות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים. שתיית יין אדום בכמות מתונה, אכילת דגים פעמיים בשבוע והפחתה בצריכת המלח. נמצא כי שימוש בתזונה ים תיכונית – אפילו באמצע החיים- עשוי לעזור להזדקן טוב יותר על ידי מניעה של התקפי לב, שבץ ומוות בטרם עת.

צאו להליכת בוקר

אחד הסודות הידועים בשמירה על נפש וגוף צעירים הוא פשוט להישאר פעילים. ביצוע פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום, הוא חלק חיוני של הזדקנות טובה. גם אם אין לכם זמן ללכת למכון הכושר או לתכנן שגרת פעילות גופנית מקיפה, הליכה יכולה להיות אופציה נהדרת. הליכה היא אחת הצורות היעילות ביותר של פעילות גופנית עבור אנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר. ההליכה עוזרת לשמור על כושר, אשר בתורו יכול לעזור לנטרל רדיקלים חופשיים, לחזק את מערכת החיסון ואף לקדם צמיחה של תאי מוח חדשים.

הרגלים טובים- הימנעו משתייה ועישון

שתייה מוגברת של אלכוהול אינה מיטיבה עם העור, כמו גם לבריאות הכללית. למעשה, צריכת אלכוהול גבוהה קשורה להזדקנות מוקדמת כיוון שהוא הורס את רמות הויטמין A בגוף, חומר נוגד חמצון הנדרש לייצור קולגן. כיוון שאלכוהול הוא חומר משתן, הוא גורם להתייבשות של הגוף, כמו גם של העור. עור יבש יותר נוטה להראות סימני הזדקנות מוקדמים כמו קמטים. צריכת אלכוהול קשורה גם לסיכון מוגבר לסרטן עור מסוג מלנומה וגם לסרטן עור שאינו מלנומה. ממש  כמו שתייה, עישון הוא עוד הרגל רע שמוביל לסימני הזדקנות בגיל צעיר.

השתדלו להרגע

לכולנו יש מספר אינסופי של גורמים העשויים לגרום ללחץ בחיים. אך חשוב ללמוד לא לתת למתח לשלוט בנו. מתח עודף עלול לגרום להזדקנות העור ברמה התאית, כיוון שהוא יכול להוביל להתמוטטות של הקולגן, לעשות נזק ל-DNA ולקדם את שחרורם של גורמים פרו-דלקתיים אלו יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות. כדי לנהל את הלחץ, נסו לתרגל מדיטציה ונשימות עמוקות נשימה עמוקה מסייעת בסירקולציה של יותר חמצן בגוף, והמדיטציה עוזרת להרגיע את הגוף והנפש.

לא טוב היות האדם לבדו

חיי חברה פעילים קשורים לחיים בריאים יותר. מחקרים מצאו  כי אנשים שיש להם קשרים חברתיים חזקים הם בעלי סיכוי של 50 אחוז יותר לחיות חיים ארוכים יותר, מאלה שאינם בעלי קשרים חברתיים או בעלי קשרים חברתיים רעועים.

מחקר נוסף מצא כי אורח חיים פעיל חברתית יכול לעזור למנוע התדרדרות קוגניטיבית בגיל מבוגר. קשישים פעילים חברתית היו בשיעור נמוך יותר ב-70 אחוז לירידה קוגניטיבית, לעומת אלו הפחות פעילים חברתית. חיי חברה פעילים קשורים גם לירידה בלחץ, כמו גם בסימפטומים דיכאוניים.

מסקנה? קחו פסק זמן מלוח הזמנים העמוס שלכם, כדי לבלות עם חברים ובני משפחה. הישארו מעורבים באופן פעיל בחיי הקהילה המקומית שלכם.

מצאו תחביב

אם אתם תוהים מה הקשר בין תחביב להזדקנות, אז תהיו מופתעים לדעת שזה יכול לעזור לכם לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. נמצא כי אנשים בעלי תחביב ופעילויות פנאי  היו בתמותה נמוכה יותר ובסבירות נמוכה יותר להיות מרותקים למיטה. התחביב עוזר בשחרור מתחים ולחצים וקשור גם לסיכון נמוך יותר ליתר לחץ דם.  תחביב משמעו לבלות בפעילות שאתם אוהבים, ולכן עושה אתכם מאושרים יותר. אושר הוא גורם נוסף הקשור לבריאות טובה יותר ואריכות ימים. לדוגמא, גינון הוא תחביב פופולרי שיכול להביא לאריכות ימים ואושר בחייכם. כל שעליכם לעשות הוא להיות בחוץ בטבע, זו חוויה מהנה שמרגיעה את הנפש והנשמה. גינון גם תורם לבריאות הפיזית.

כוחה של חשיבה חיובית

שמרו על גישה אופטימית והשתדלו להיות חיוביים כלפי החיים על מנת להישאר בריאים רגשית ופיזית. רגשות חיוביים מרחיבים את פועלם של תשומת הלב, הקוגניציה והפעולה ובונים משאבים פיזיים, אינטלקטואליים וחברתיים. כך או כך להתעכב על מחשבות שליליות יכול לגרום ללחץ ורגשות כואבים אחרים. לפיכך, נסו לשמור על גישה מנטלית חיובית לחיים כצעד נוסף להישאר צעירים לנצח.

 

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.