שונאים לעשות ספורט? עשו מיקרו-התעמלות

ניסיון חינם לזמן מוגבל

שונאים לעשות ספורט? עשו מיקרו-התעמלות

אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) הוא טרנד בריאותי שלא הולך לשום מקום, אבל טרנד חדש עשוי להעלות אנשים לא בכושר על הדרך הנכונה. הכירו את אימון פעילות נלוות בעצימות גבוהה (HIIPA).

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

HIIPA מתייחסת לפעילות גופנית שעושים ביום יום, כמו סחיבת שקיות סופר במעלה המדרגות עד שאתם מזיעים ומתנשפים.

מיקרו-התעמלות יכולה להיות צעד ראשון מצוין עבור אנשים שלא מבצעים פעילות גופנית בדרכם אל עבר הכושר הגופני. המטרה העיקרית שלה, היא להוות שלב בדרך אל פיתוח של שגרת אימונים קבועה.

חוקרים אשר חקרו את המיקרו- התעמלות כחלק ממחקר חדש אמרו כי אנשים בעלי כושר גופני ירוד ומשקל עודף, יכולים להשתמש במיקרו-התעמלות כדי להכניס מעט פעילות גופנית לשגרת חייהם.

כיצד מיקרו-התעמלות יכולה להכניס אתכם לכושר?

בביצוע פעילות גופנית שוטפת באופן קבוע שגורמת לכם להתנשפות אפילו לכמה שניות, טמונה הבטחה גדולה לבריאות. משימות יום-יומיות רבות הן פעילויות בעצימות גבוהה. שילוב יותר פעילויות מסוג זה בשגרת היום יום, עשוי להעניק למבוגרים רבים מספר יתרונות בריאותיים משמעותיים.

כאשר אדם הסובל מהשמנת יתר או בעל כושר גופני ירוד לוקח חלק בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, היא דורשת כשש פעמים מכמות האנרגיה המושקעת כאשר אותו אדם במנוחה.

אם אנשים הנמצאים רוב היום במצב ישיבה יבצעו יותר מן הפעולות הללו ביום ויחזרו עליהן – רק 3 עד 5 פעמים במשך 5 עד 10 דקות בכל יום – הם עשויים ליהנות מהטבות הדומות לאלו של HIIT.

קיימים מחקרים רבים אשר אומרים כי כל סוג של אימון הפוגות בעצימות גבוהה, ללא התחשבות במשך הפעילות או במספר החזרות, הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר במהירות את הכושר הגופני ובריאות כלי הדם, ומיקרו-התעמלות (HIIPA) פועלת על אותו רעיון. 

כל תזוזה נחשבת?

לא כולם חושבים שסחיבת שקיות סופר במספר פעמים במקום בפעם אחת, היא באמת בעלת הטבות בריאותיות במונחים של כושר. מאמני כושר רבים טוענים שרוב האנשים ממילא מבצעים את הפעולות האלו באופן יום יומי ועדיין בעלי משקל עודף ובעיות בריאותיות שונות. עדיף משהו משום דבר, הם טוענים, אך משימות יום יומיות הן לא אימון כושר.

לדעתם, אם אתם רוצים מיקרו-התעמלות אמיתית, יש להקדיש לכך לפחות 10 דקות ביום ולהשתמש בטכניקות כגון משקולות או אימון הפוגות בעצימות גבוהה, על מנת לנצל היטב את הזמן.

לא חייבים ללכת לחדר כושר, אבל צריך יותר משטיפת מכונית או סחיבת הקניות.

מיקרו-התעמלות כצעד אל עבר כושר אמיתי

ישנם מאמנים המחזיקים בדעה כי מיקרו-התעמלות יכולה להיות יעילה במידה שהיא עוברת את רמת הפעילות הרגילה.

פעילות אירובית חשובה עבור כל האוכלוסיות. הגעה ליעד קצב לב של 65 עד 80 אחוזים מהמקסימום שלכם למשך זמן מסוים, היא המפתח ולא ניתן להתעלם ממנה.

סביר להניח שאנשים מסוימים יבצעו 10 מיקרו-פעילויות קטנות של כשלוש דקות במהלך היום לעומת מפגש של 30 דקות. במקרה כזה, המטרה העיקרית של היום היא זהה. אבל אם אותו אדם כבר מבצע 30 דקות של אימון ביום (או בצורה קבועה), הוא יצטרך להגביר את העצימות או את הזמן על מנת להשיג מטרות כושר גדולות יותר.

מיקרו-התעמלות עשויה להיות שימושית כדי להזיז אנשים שיושבים במרבית היום ולפתח אותם עד אימון אמיתי ואינטנסיבי יותר. אם מיקרו-התעמלות תיצור את השינוי ההתנהגותי ותאתגר את הגוף מעבר לפעילות היום יומית הרגילה והבסיסית, היא תיצור ניצחון ותהווה צעד אל עבר מטרות כושר גדולות יותר.

התחילו עם מיקרו-התעמלות

רוצים לתת למיקרו-התעמלות הזדמנות? השתמשו במדרגות מספר פעמים ביום במידה שהמעלית היא הבחירה הרגילה שלכם. הוסיפו סקוואט בזמן קיפול הכביסה במידה שבדרך כלל אתם פשוט יושבים על הספה לקפל אותה.

פעולות אלה שימושיות עבור אנשים שמאוד לא בכושר. אם ניתן לשנות אוכלוסייה זו למעט יותר בכושר בעזרת המיקרו-התעמלות, האפשרות להליכה קצרה לפני ואחרי ארוחות הערב תהפוך לרלוונטית יותר, לאחר מכן אפשר יהיה להוסיף כפיפות בטן ושכיבות סמיכה בבקרים לפני שהיום מתחיל ולבסוף לכתוב תזכורות בלוח השנה בעבודה לבצע 10 סקוואטים כל שעה עגולה.

אם היא תיחשב לאתגר, סביר להניח שהיא תעניק הטבות בריאותיות.

מומחים טוענים כי חיבור מיקרו-התעמלות למשימות יום יומיות (כגון סקוואטים במהלך קיפול הכביסה), יוצר אסוציאציה נוירולוגית בין פעילות רגילה למיקרו-התעמלות.

מצב זה מפתח הרגל. ההרגל נבנה אל תוך היום שלכם בתור אימון אפשרי ולגיטימי מבלי להרגיש כזה.

אל תצפו שמיקרו-התעמלות (HIIPA) תעניק את אותן ההטבות כמו אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT). במקום, היא אמורה להיות הכלי שעוזר לאדם לא בכושר ובעל עודף משקל להתחיל בשגרת כושר.

מדובר בגישה נהדרת עבור אנשים הזקוקים למטרות קטנות וניתנות להשגה לפני שהם יוצאים למסע קניות עבור ציוד אימונים חדש וצעידה נחושה דרך דלתות חדר הכושר.

נתחיל להתאמן בכל הכוח

מיקרו-התעמלות היא דרך מצוינת להיכנס לאווירה של כושר. ועם זאת, לאורך זמן כדאי לכם להתחיל ולשלב פעילות גופנית בחייכם באופן תמידי. אנחנו במערכת Lifehacks הכנו עבורכם מאמרים איכותיים, שיסייעו לכם להיכנס לכושר.

עבור חברינו ב- Mastery, בילינו ימים כלילות וערכנו מדריכים יסודיים, שיעזרו לכם להתחיל ולהיכנס לכושר ולשלב אותו בחיים בכיף אמיתי.

פעילות גופנית תורמת לגופכם בכל אספקט אפשרי:

  • היא מסייעת למערכת העיכול להאיץ את התהליך ולנקות רעלים בצורה יעילה ומהירה יותר
  • היא מביאה להפרשה של מוליכים עצביים כגון הדופמין והסרוטונין, אשר גורמים לנו לחוש רגועים ומאושרים
  • היא מחטבת את המראה ומעניקה ביטחון עצמי
  • היא מאיצה את מחזור הדם שלנו ומייעלת את תהליכי הפירוק של שומנים וסוכרים
  • היא תורמת לגופנו שפע אנרגיה במהלך היום
  • היא מסייעת לנו להירדם יותר בקלות במהלך הלילה

ככל שתבצעו יותר פעילות גופנית, כך תיהנו מיותר אנרגיה, בריאות ורגשות חיוביים. כדאי לכם. באמת. לאורך הזמן, ההרגשה מדהימה.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.