תופעות הלוואי שנובעות מדיכאון – וכיצד לנצח אותן

ניסיון חינם לזמן מוגבל

תופעות הלוואי שנובעות מדיכאון – וכיצד לנצח אותן

תופעת לוואי שמגיעה יחד עם דיכאון וחרדה, זאת תחושה חזקה שאני כישלון, שאני אדם פגום, שבחיים לא אצליח להשלים משימות כמו שצריך או להשיג את המטרות שלי בחיים. כמובן שזה לא המצב…

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

אז מה כן המצב?

אני בן אדם רגיל לחלוטין, שפשוט סובל לפעמים מעיוות קל בתפיסת המציאות, מה שיוצר חרדה, לחץ ואפילו דיכאון בחיים.

לכן, השלב הראשון בללמוד לנהל את התסמינים, הוא לזהות את העיוות הקוגניטיבי שיוצר תפיסה לא נכונה של המציאות.

מהו עיוות קוגניטיבי?

כאשר הקול הפנימי שלי מבטא מחשבות שליליות עלינו או על אנשים שקרובים אלינו, שלא תואמים את מה שקורה במציאות.

כדי לזהות את הקול הזה, חשוב לשאול את עצמינו:

“מהם המשפטים שאני אומר/ת לעצמי, שגורמים לעיוות הזה? מה הקול הקטן והמרושע לוחש לי כדי שאני ארגיש רע? מה הקול הזה אומר על החיים שלי, ועל מי שאני, שהוא פשוט שגוי?”

לאחר שחושבים על כך בהיגיון, מבינים שהמוח מייצר אשליות שליליות שאנחנו קונים, אבל הן מאוד רחוקות מהמציאות שאנו חיים בה.

עשרת העיוותים הנפוצים

  1. הכל או כלום –  צורת מחשבה שמדירה לחלוטין כל דבר אפור, ומתייחסת רק לחלקים השחורים והלבנים של המציאות. למשל, “אני בן אדם רע”.
  2. הכללה – לקחת מסקנה אחת, ולהחיל אותה על כל התחומים האחרים. במקום, “לא הצלחתי במשהו ספציפי”, להגיד “אני אף פעם לא מצליחה בכלום”.
  3. הפילטר המנטלי – חוסר יכולת לראות את הדברים הטובים שעשיתי. מיקוד בדברים רעים. למשל: “לא עשיתי כלום היום”.
  4. פסילה של הטוב – מחשבה שגם משהו טוב שעשיתי “לא באמת נחשב”, כי אני כישלון בכללי. למשל, “ההרצאה שלי הלכה טוב, אפילו כישלוניים כמוני סובלים ממזל לפעמים”.
  5. הסקת מסקנות נמהרת – לקחת אירוע שלילי, ולהגזים את השליליות שבו. לדוגמה: “תומר לא רצה לצאת איתי, אני פשוט בן אדם שאי-אפשר לאהוב”.
  6. הגדלה והקטנה – הגדלה של הטעויות שלי והקטנה של ההשיגים שלי, לעומת הגדלה של ההישגים של אחרים, והקטנה של הכישלונות שלהם. למשל: ” כולם ראו איך הייתי מזעזעת בריקוד שלי, ולריקי היה ערב מושלם”.
  7. רציונליות רגשית – כאשר אני בטוח/ה שמשום שהרגשתי משהו, זה באמת מה שקרה. “הרגשתי נבוכה, זה אומר שהתנהגתי בצורה מביכה”.
  8. הלקאה עצמית – כאשר אני מלקה את עצמי על דברים שהייתי אמור/ה לעשות או משהו שהיה כדאי לעשות, אבל לא עשיתי או שלחלופין עשיתי לא טוב. לדוגמה: “למה לא פשוט סתמתי את הפה שלי”.
  9. הדבקת תוויות – להדביק לעצמי תווית על סמך מאורע קטן. “לא הגשתי את העבודה שלי לאוניברסיטה, אני מטומטמ/ת”.
  10. אשמה עצמית – לחשוב שהכל קשור אליי ונהרס בגללי, גם כשאין לסיטואציה כל קשר אליי. למשל “המסיבה הייתה גרועה משום שהשתתפתי בה”.

נילחם בעיוותים הללו

עכשיו שהבנו איך עשרת העיוותים הנפוצים נראים, אפשר גם ללמוד איך להילחם בהם כדי להפסיק לסבול.

בפסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית, ישנו דגש משמעותי על תירגול צורת החשיבה השונה מראש, כדי שבשעת מעשה, כאשר אנו נופלים לדפוס מחשבה שלילי, נהיה מאומנים להתמודד איתו. לשם כך, נקדיש חמש דקות ביום לתרגול שיטת שלושת הטורים.

את התרגול אפשר לעשות גם בראש, אבל לדעתי הוא עובד טוב יותר על דף, בצורה כזו ברור לנו מה התהליך שעשינו ומה ההשפעה שלו.

שיטת שלושת הטורים

  1. זמן – חשוב להקדיש זמן קבוע לתרגול. יש יתרונות לבוקר, כי אנו מאפשרים לעצמנו להתחיל את היום בגישה טובה יותר. יש כאלו שנוח להם לתרגל בלילה, לפני השינה, כדי להעריך ולסכם את היום שחלף. מצאו את הזמן שנכון לכם.
  2. בדף, ציירו טבלה של 3 טורים. אפשר פשוט לכתוב אותה באמצעות דף ועט או להשתמש בטבלת אקסל או בדף וורד.
  3. בראש העמודה הראשונה כתבו: “מחשבה אוטומטית”. בטור הזה עלינו לתת מקום לקול המרושע בראש שלנו, ולמחשבות הגרועות שהוא מייצר. העמודה הזו בדרך כלל נראית כך: “אני בן אדם נוראי”, “החיים שלי הכי גרועים”, “אני כישלון” ועוד.
  4. בראש העמודה השנייה, נכתוב “עיוות מחשבה”. איך נמלא אותו? נקרא את ההצהרות של העמודה הראשונה, ונחפש את המחשבה המעוותת. נקרא לעיוות בשם שלו, ונשייך אותו לאחד מעשרת עיוותי המחשבה הנפוצים.
  5. הטור השלישי מיועד ל”תשובה הרציונלית” בעזרתה נילחם במחשבה המעוותת. במקום לשים את המחשבות שלנו על טייס אוטומטי, אנו עוצרים וחושבים עליה מחדש. מה באמת קרה, ואיך אנו מרגישים?

למשל, יש הרבה חיובי בחיים שלנו, בעוד שרק הדבר הספציפי הזה מקשה עלינו, וזה ממש לא הופך את החיים שלנו ל”הכי גרועים”.
דוגמא נוספת, “יכולתי לדייק יותר בכתיבת העבודה הזו, אבל זה לא הופך אותה לכישלון נחרץ. היא עדיין סבירה פלוס.”
או לחלופין “זה לא נכון שאני תמיד נכשלת. ההרצאה הזו יצאה פחות מוצלחת, אבל בדרך כלל אני טובה, ואני יכולה ללמוד המון מהכישלון הזה.”

בתרגיל הזה אין הגבלה של כמה מחשבות אוטומטיות מותר לנו לכתוב. ככל שמשכתבים יותר את המחשבה האוטומטית עם תגובה רציונלית, כך אנו מאומנים יותר לא ליפול בפח שצורת המחשבה הזו טומנת לנו.

אפשר גם לראות, שבזמני לחץ או בתקופה בה אנו סובלים ממחסור בשעות שינה, אנו נוטים יותר לחשוב בצורה האוטומטית המזיקה. לעומת זאת, בתקופות בהן אנו אוכלים טוב, ישנים טובים, מתעמלים ויוצרים קשרים בריאים – יש סיכוי נמוך יותר ליפול למלכודת של המחשבות המעוותות. אם נקלענו לוויכוח לא נעים, נכשלנו בבחינה חשובה באוניברסיטה, רבנו עם פרטנר או קולגה, ליווינו בן משפחה חולה, או סתם נתקלנו בדברים לא נעימים – נצא עם יותר מטען שלילי.

לכן, חשוב לזכור שלא ליפול לאחד מהעיוותים הקוגניטיביים ולהמשיך למצוא את הדרך לקבל ולשחרר אותם ביעילות, עד שהדבר יהפוך לשגרה עבורנו.

נהנה מחיים רגועים ומלאי שלווה

אנו במערכת Lifehacks מכירים היטב את הקשיים שתחושות כמו לחץ ודיכאון עשויות להביא לחיינו, לכן הכנו את המאמרים הבאים, שיסייעו לכם לאתר את הכלים לגבור עליהן ולפנות לכיוון חיובי יותר.

בנוסף, לחברינו מנויי ה- Mastery דאגנו לייצר מדריכים מדהימים, שמסייעים לזהות את החרדה, להתמודד עמה ביעילות ואט-אט, לשוב לחיים של אושר ושלווה.

לא פשוט לשנות דפוסים, לכן אתם תחושו רצון בלתי-נשלט להיות בשליטה, להכניס לחייכם את מיליון המחשבות השליליות האחרות שיש לכם בראש ולהתמקד בהן בלי לשים לב… אך אתם חזקים יותר: אתם יודעים שאתם בעולם האמיתי ויש בו כל כך הרבה יופי, שאין לכם מקום לחשוב על הדברים הללו, להתעסק בדברים הללו.

זה הזמן שלכם להתנתק מהמחשבות השליליות, ולקבל לחייכם את הצלילות, הנוכחות ברגע וכל הטוב שיש בחיים – כי באמת שיש כל כך הרבה טוב, השאלה היא מאיזו פרספקטיבה אתם מסתכלים.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.