תרגילי התעמלות לספורטאי המתחיל – נכנסים לכושר בכיף

ניסיון חינם לזמן מוגבל

תרגילי התעמלות לספורטאי המתחילנכנסים לכושר בכיף

פעילות גופנית או התעמלות, עשויים לשפר את בריאותכם ולהפחית את הסיכון למגוון מחלות כגון: סכרת מסוג 2, סרטן, מחלות לב וכלי דם ועוד. פעילות גופנית והתעמלות הן בעלות יתרונות בריאותיים מידיים וארוכי-טווח. היתרון, אולי החשוב ביותר, בביצוע פעילות גופנית באופן קבוע הוא שיפור ניכר באיכות החיים.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

הטבות הנובעות מהנאה מפעילות גופנית קבועה

ביצוע פעילות גופנית בת כ- 30 דקות ביום באופן קבוע, תעניק לכם את ההטבות הבאות:

  • הפחתת הסיכון ללקות בהתקף לב
  • שליטה טובה יותר במשקל שלכם
  • הפחתת כמות השומנים הלא בריאים בגופכם – על ידי ייעול תהליכי הטיהור והניקוי של הגוף ולרבות, מחזור הדם שלכם
  • צמצום הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2 ובמגוון סוגי סרטן
  • הורדת לחץ הדם והקלה על תופעות של לחץ דם וכלי דם
  • חיזוק העצמות, השרירים והמפרקים והקטנת הסיכוי לסבול מבריחת סידן
  • ייעול משמעותי של תהליך העיכול שלכם
  • שיפור יכולת ההתאוששות ממחלות, פציעות או נפילות
  • הרגשה טובה – המלווה באנרגיה רבה יותר, מצב רוח טוב יותר ושינה איכותית יותר

יתרונותיה הרבים של הפעילות הגופנית הולכים לפניה, אך עקב האפשרויות הרבות והמידע האין סופי, חלק מאתנו עלולים ללכת לאיבוד.

לפניכם 6 תרגילים עבור הספורטאי המתחיל, אשר ישליטו סדר בבלאגן. שלבו את התרגילים בחיי היום יום שלכם, יחד עם תזונה נכונה (המלווה בהרבה חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים) ולאחר 30 ימים, תתחילו לראות שיפור בכוח השרירים שלכם, הסיבולות והאיזון, הבגדים יתרופפו מעט ולאורך זמן – אף תיהנו מגוף נאה ומחוטב, לצד רמות מרשימות של אנרגיה; ניצחון קטן נוסף.

מכרעים (לאנג’ים- LUNGES)

חלק חיוני בכל שגרת אימונים, הוא לאתגר את היציבות שלכם. לאנג’ים מבצעים את המשימה נאמנה, מקדמים את יכולת התנועה שלכם ומגבירים את כוחם של שרירי הרגליים והישבן שלכם.

  • עמדת המוצא: התחילו בעמידה עם גב ישר, כאשר המרווח בין כפות הרגליים הוא כרוחב הכתפיים.
  • שילחו את רגל ימין לפנים (צעד רחב) ובצעו פעולת כריעה, כך שהברך השמאלית (רגל אחורית) כמעט ונוגעת ברצפה. עצרו כאשר הירך הימנית מקבילה לקרקע והקפידו לשמור על זוויות של כ- 90 מעלות במפרק הברך ובמפרק הירך.
  • בשלב זה, כאשר הירך מקבילה לרצפה, דחפו את גופכם בעזרת הרגל הקדמית, חזרה לעמדת המוצא. שימרו על גב ישר לאורך כל התרגיל.
  • בצעו 3 סטים של 10 חזרות והחליפו רגל (כך שכל רגל תעשה 30 חזרות)

שכיבות סמיכה (PUSH UPS)

שכיבות סמיכה, הוא אחד מהתרגילים הוותיקים והיעילים ביותר המערב קבוצות שרירים רבות ובעיקר את שרירי החזה. היתרון של תרגיל זה, הוא שאין צורך בציוד וניתן לבצע אותו בכל מקום.

  • עמדת מוצא: התחילו כאשר גופכם נמצא במצב פלאנק (בטן סטטית), כך שאתם סומכים את גופכם על כפות הידיים ונשענים על קצות אצבעות הרגליים. ככל שכפות הרגליים צמודות יותר, כך התרגיל יהיה קשה יותר ויעיל יותר. נסו להצמיד את כפות הרגליים כמה שניתן מבלי לאבד את שיווי המשקל.
  • כופפו את המרפקים, תוך כדי הורדת גופכם אל כיוון הקרקע בצורה מבוקרת. שימרו על קו גוף ישר לאורך כל התרגיל, כאשר גופכם כמעט נוגע בקרקע- דחפו את גופכם חזרה לעמדת המוצא.
  • בצעו 3 סטים של מקסימום חזרות.

שפיפות (סקוואטים – SQUATS)

הסקוואט הוא אולי אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הפלג גוף התחתון ובעיקר שריר הארבע ראשי. בתרגיל זה מעורבים שרירים רבים וההוצאה הקלורית בו גבוה יחסית לתרגילים האחרים.

  • עמדת מוצא: עמידה כאשר כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והגב ישר.
  • הדקו את שרירי הבטן ובצעו פעולת “ישיבה”, כאשר הישבן מוביל תנועה לכיוון הרצפה ויוצר כפיפה בברכיים תוך כדי שליחת הידיים לפנים, על מנת לשמור על שיווי משקל. שימרו על הקשתה קלה בגב וצוואר ישר לאורך כל התרגיל. עצרו כאשר הירכיים מקבילות לקרקע. שימו לב שהברכיים לא קורסות פנימה או החוצה.
  • דחפו את הגוף חזרה לעמדת המוצא.
  • בצעו 3 סטים של 20 חזרות.

לחיצת כתפיים (עם משקוליות יד 5 ק”ג)

לחיצת כתפיים הוא תרגיל מרכזי וחשוב ביותר, כאשר מדובר בחיזוק שרירי הדלתא (כתפיים).

  • עמדת מוצא: עמדו כאשר הרגליים ברוחב הכתפיים וגופכם יציב בקו ישר. החזיקו את המשקוליות כך שהאמות תמיד יהיו אנכיות לקרקע והמרפקים קרובים לצדי גופכם (זווית של כ- 45 מעלות במפרק הכתף).
  • דחפו את המשקוליות מעל ראשכם עד כמעט נגיעה בין שתי המשקוליות.
  • חזרו לעמדת המוצא בבקרה, תוך שמירה על מתח בשריר. שמרו על אמות אנכיות לקרקע לאורך כל שלבי התרגיל.
  • בצעו 3 סטים של 12 חזרות.

חתירה כנגד משקל גוף

תרגיל החתירה מערב קבוצות שרירים גדולות באזור הגב, בעיקר את שריר הרחב גבי וגם את שרירי היד הקדמית. ניתן לבצע את התרגיל עם רצועות אימון (כגון: TRX) או מוט מתח נמוך (BAR).

  • עמדת מוצא: איחזו ברצועות/ BAR, הישענו לאחור כך שהעקבים נשארים על הקרקע והידיים מחזיקות את משקל הגוף. שימרו על קו ישר בעמוד השדרה ובצוואר, וכווצו את שרירי הישבן.
  • משכו את גופכם אל עבר הרצועות/BAR, כך שהמרפקים צמודים לגוף לאורך כל התנועה והרצועות/BAR כמעט נוגעות החזה. חזרו לעמדת המוצא עם קו גוף ישר כאשר המרפקים צמודים לגוף והידיים ישרות לחלוטין.
  • בצעו 3 סטים של 10 חזרות.

פלאנק צידי

גוף בריא דורש ליבה חזקה כחלק מיסודותיו, לכן אין להזניח תרגילים המתרכזים בליבה- כמו הפלאנק הצידי. כדי להשלים את התרגיל בצורה הטובה ביותר, הקפידו על גוף ישר ומכווץ.

  • עמדת מוצא: שיכבו על הצד הימני שלכם, כאשר רגל שמאל מונחת על רגל ימין בצורה ישרה ובצמידות. הצמידו את כפות הרגליים אחד לשנייה. הרימו את גופכם, ע”י הישענות על אמתכם הימנית על הקרקע, כאשר המרפק מונח בזווית של 90 מעלות מן הכתף הימנית.
  • כווצו את שרירי הבטן והרימו את הירכיים והברכיים מעל הקרקע. צרו בעזרת גופכם קו ישר.
  • חזרו לעמדת המוצא בקצב איטי. בצעו 3 סטים של 10-15 בצד אחד ולאחר מכן החליפו צד.

ניכנס לכושר מהיום!

פעילות גופנית תורמת כל כך הרבה לחיים שלנו מבחינה בריאותית, רגשית ומנטאלית. אנחנו באתר Lifehacks, דאגנו לכתוב לכם מאמרים מצוינים, שיעזרו לכם להיכנס לכושר בכיף.

בנוסף, דאגנו במיוחד לחברינו ב- Mastery והכנו עבורם מדריכים יסודיים, שעוזרים לעשות שינוי משמעותי ולהתחיל להתאמן!

תרגילי ספורט יסייעו לנו לקום בבוקר עם חיוך, משום שאנו אוהבים את מה שאנו רואים במראה. אמנם ההתחלה קשה, אך כך אנו חווים את רוב החידושים בחיים. לאחר שנתרגל, היתרונות הבריאותיים והרגשיים שנקבל הם כל כך גדולים, שלעולם לא נרצה להפסיק.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.