איך להטמיע הרגל – 2 אסטרטגיות פשוטות לרכישת הרגלים ללא מאמץ
טיפוח הרגלים חדשים יכול להיות עניין משנה חיים, אם תתחילו למדוט, ליצור הרגלי פעילות גופנית פשוטה ותאכלו יותר ירקות, הבריאות ומידת האושר שלכם תוכל לעבור מהפך בטווח זמן של חודשים ספורים בלבד.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
ויחד עם זאת, לדבוק בהרגל יכולה להיות משימה לא פשוטה, פשוט כי החיים מפריעים בדרך, והמוטיבציה שלנו נפגעת כשתרגול ההרגל החדש מופרע. כיצד אפשר לטפח הרגל ללא המאבק?
להלן שתי אסטרטגיות פשוטות:
- להחליק לתוך הרגל
- למנף את הסלולארי
הם כל כך נטולי מאמץ שאתם בקושי תחושו בהם, והחיים יכולים ממש להשתנות מהקצה אל הקצה כתוצאה מכך, עם מעט מאד מאמץ, אם בכלל.
להחליק אל תוך הרגל
זוהי אסטרטגיה שבאה, לא לבנות הרגל חדש, אם כי להחליק לתוכו ללא מאמץ. נניח שאתם רוצים לעשות מדיטציה. במקום לפנות זמן ומאמץ נפשי למדוט במשך עשרים דקות, נסו להתרכז בנשימה שלכם במשך כמה רגעים, לפני שאתם יוצאים מהמיטה.אל תנסו להפוך לאלופי עולם בתחום, גם לא למצטיינים, רק כמה שניות בתחילת היום לפני שיוצאים מהמיטה.
אחרי שזה הופך לפעולה אוטומטית שאתם מבצעים בלי לחשוב על זה בכלל, נסו לבצע אותה למשל 30 שניות, ולאחר מכן העלו לדקה, אבל בלי להאיץ דברים. קחו כמה שבועות כל פעם, לפני שמגבירים קצב. זה פשוט מגוכח כמה קל זה יהיה.
את אותה השיטה אפשר לאמץ לכל דבר אחר, בין אם אתם חושבים על התעמלות, על תזונה בריאה ומאוזנת יותר, על גמילה מסיגריות או משלל הרגלים נוספים שלא ממש תורמים לכם. כך לדוגמא, במקום לפנות זמן וללכת לחדר הכושר להתאמן במשך חצי שעה לפחות, נסו פשוט לקפוץ במקום, כל פעם שאתם קמים מהמחשב. או בצעו תרגיל פלאנק, רק לעשר שניות.
זה הופך את בניית ההרגלים החדשים (וויתור על ישנים) לממש ממש פשוט
למנף את הסלולארי
למען האמת, גם השיטה הזאת פועלת על עקרון ה”להחליק לתוך הרגל” רק שהגישה הזאת מנצלת את התדירות שבה אנחנו בודקים את הסלולארי.
זה ממש פשוט. שימו על הטלפון שלכם תמונת שומר מסך עם מסר שמשרת את ההרגל שבאתם להחליק לתוכו, למשל עם המילה “לנשום” או “תיכנסי לכושר” או “תדלג על הסיגריה הזאת”, כך שבכל פעם שתבדקו את הטלפון תקבלו תזכורת למסר הזה שיעזור לכם להחליק לתוך ההרגל החדש. אם הטלפון אומר “לנשום” אז שימו לב לנשימה למשך כמה רגעים. אם הוא אומר “תיכנסו לכושר”, אז פשוט תקפצו קצת במקום, תרדו לפלאנק או כפיפות כאלה או אחרות, כל דבר שיהיה נח ונגיש, ויש אינסוף של תרגילים שתוכלו לעשות ללא שום בעיה.
מטבע הדברים, זה כנראה פחות יתאפשר לביצוע בכל פעם שתסתכלו על הטלפון, אך אם תקפידו להשמע למסרים שמתוך המסך שלכם לפחות במשך כמה פעמים ביום, אתם בקלות רבה תחליקו לתוך הרגל חדש וללא שום מאמץ, כך שמוקדם ממאוחר תמצאו את עצמכם נהנים מהרגלים חדשים ששינו את החיים לחלוטין.
לסיכום, כאשר בונים הרגלים חדשים, חשוב לזכור, שכמו כל הרגל שתפסנו, גם אלה שאנחנו מתכוונים לגייס, יתפסו עלינו בתהליך הדרגתי, רפיטטיבי וממש לא מאומץ. זה רק לוקח זמן, ולא כל כך הרבה, לכן התאזרו בסבלנות, התמידו ותהנו מהדרך. זה כיף להבנות מתוך זרימה.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח