איך להיפטר מגמגום – 10 טריקים שיעלימו את הגמגום

הוספה למועדפים

איך להיפטר מגמגום – 10 טריקים שיעלימו את הגמגום

גמגום איננו מהנה עבור איש; לא עבור האדם המגמגם, אשר חש מבוכה ואי-נעימות עקב האיטיות שהוא חווה בדיבור. ולא עבור האדם שמגמגמים מולו, אשר חש כי הוא מצוי בהילוך איטי בעולם הכאוטי המהיר של המאה ה-21. גמגום איננה תופעה מהנה כלל וכלל, אשר לרוב גורמת לחוסר-סבלנות ומבוכה. זוהי תופעה שכיחה יחסית, אשר בדרך כלל לא נגרמת עקב בעיה פיזיולוגית, אלא דווקא פסיכולוגית. מזל שמדובר בבעיה שהיא בדרך כלל נפשית, שכן כך התאפשר לנו למצוא פתרונות יעילים לטיפול בנושא. כדי להצליח להיפטר מהגמגום אחת ולתמיד, ריכזנו עבורכם עשר דרכים איכותיות שיסייעו לכם להתגבר על התופעה.

שחקו את המשחק

שיטה מצוינת להיפטר מגמגום היא דרך משחק המשחק. ידוע כי רוב הפעמים גמגום הוא תופעה פסיכולוגית שנגרמת עקב לחץ שאנו מעמיסים על עצמנו עקב מה שאמור לקרות: “האם אנחנו בסדר? האם אנחנו אומרים את זה נכון? האם יקבלו את מה שאמרתי בצורה נכונה? האם יקבלו את מה שאמרתי באופן כללי?”. אנחנו מרבים לחשוב כל כך הרבה שאנו נוטים להלחיץ את עצמנו. כדי להפסיק אחת ולתמיד, ניתן לנסות ולהנמיך את רמת החרדה על ידי העמדת פנים שאנו מישהו אחר: כאשר מדובר בחיים שלנו, אנו לחוצים מההשלכות של כל דבר שאנחנו אומרים, אך מה אם אנחנו רק משחקים את עצמנו? מה אם בכלל מדובר בדמות שאיש לא מכיר ולא יכיר אישית לעולם?! כמובן שאין משמעות להשלכות של הדמות, עקב כך יותר קל לנו לדבר בתור הדמות עצמה, מאשר בתור עצמנו. נסו לשחק עם חברים משחקים של העמדת פנים, כמו אתם מככבים בסדרה בתור דמות שונה מכם ככל האפשר. יתכן וכאשר תחושו כי לא מדובר בחיים שלכם, לא תחושו עוד לחץ כאשר אתם מנהלים דיאלוג עם האחר.

שירו במלוא הגרון

יתכן ונתקלתם בתופעה המפתיעה הזו בעברכם, אך האם שמתם לב כי כאשר אתם שרים, אינכם מגמגמים?! רוב האנשים שנוטים לגמגם בדרך כלל מצליחים לשיר ללא הגמגום! הסיבה לכך היא שהמוזיקה בדרך כלל נעה לפי דפוס ומקצב ספציפיים ומוכרים, אשר עליהם לחזור מספר פעמים במהלך השיר, בדרך כלל. הדבר מאפשר לאנשים המגמגמים לחוש יציבות וביטחון במה שהם מתכוונים לשיר ובכך נמנע הלחץ המועמס על הדיבור השגרתי שלהם. בנוסף, השירה בעצמה היא פעילות מאוד מרגיעה, בה יש לבטא מילים בצורה הרבה יותר קוהרנטית, כך שיותר קל לעשות זאת מדיבור. מומלץ לנסות לתרגל ולהגיע למצב בו אתם מצליחים לשיר ללא גמגום. אם אתם מצליחים לשיר ללא גמגום, נסו להכיר כמה שיותר שירים והקפידו לשיר כל יום, כך שתוכלו להתאמן בקלות על אופן ההגייה והדיבור שלכם. הדרך היעילה ביותר להיפטר מגמגום היא פשוט לתרגל, כך שככל שתשירו יותר, תצליחו לגמגם פחות. אם אינכם מצליחים לשיר ללא גמגום גם לאחר ניסיונות ממושכים, מומלץ לבדוק אם מדובר בבעיה במיתרי הקול עצמם.

הקפידו לקרוא בקול

כפי שציינו, כאשר מדובר בגמגום, הדבר המהותי ביותר הוא להתאמן על צורות הדיבור וההגייה שלנו. כדי לעשות זאת באופן היעיל ביותר, מומלץ לרכוש ספרים, גם בשפה פשוטה וגם בשפה מליצית יותר, ולהקפיד לקרוא יומיום חלק מהספר, לפחות בין חמישה לעשרה עמודים. כדאי לבחור בספר שאתם אוהבים או לפחות מתעניינים בנושא שלו, כך שתחפצו להתמיד בו מסיבה נוספת ומהנה מלבד הגמגום, הנחשב למעמסה. השתדלו לקרוא בצורה הברורה ביותר שבאפשרותכם לקרוא, גם אם משמעותו של דבר היא שתעשו זאת בצורה איטית מאוד. המהירות תבוא עם הזמן והגיוני כי בהתחלה תחוו מעט קשיים ותאלצו לחזור מספר פעמים על משפט עד שתצליחו לומר אותו בשלמותו ללא גמגום. אך התרגול יביא אתכם לכליל השלמות, פשוט מדובר בעניין של זמן.

נסו לדבר לאט יותר

לעיתים הגמגום נובע מהסיבה הפשוטה שאנו זקוקים ליותר תרגול כדי להצליח לדבר בצורה קוהרנטית. כפי שכמעט כל משחק בעולם מחולק לפי רמות, כך גם עליכם לחשוב על הגמגום שלכם: אם כעת אתם מצליחים לדבר במהירות של מילה בשלוש שניות בממוצע, לדוגמא, אל תנסו לקפוץ למילה בחצי שניה – הדבר רק יתסכל אתכם ויגרום לכם לחוש כי אתם לא משתפרים, מה שלא נכון כלל וכלל! כמו בכל דבר בחיים, גם בגמגום מדובר במעין עקומת למידה; השתדלו לקבוע לעצמכם מטרות מבחינת ראליסטיות והשתדלו לעמוד בהן. נסו לדבר במהירות המתאימה לכם אל מול אנשים, גם אם מדובר ביותר זמן ממה שהייתם בדרך כלל מדברים עד היום, שכן מה שמהותי הוא שתצליחו לבטא את המשפטים בצורה מלאה ותקנית, לא המהירות בה אתם מבטאים אותם. אם תקפידו לדבר במהירות הנוחה לכם, יתכן ותצליחו להיפטר מהגמגום במהירות הזו בסופו של דבר. ממצב שכזה, יש פשוט לנסות ולהגביר את המהירות מעט בכל פעם עד שלבסוף – תצליחו להיפטר מהגמגום המתסכל לגמרי.

קחו נשימה עמוקה

ניכר כי רוב תופעות הגמגום הן פסיכולוגיות כלומר, נגרמות עקב לחץ נפשי מסוים. מהו הלחץ הזה בעצם? זהו חשש מסוים מאופן הדיבור שלנו ומההשלכות של מה שנאמר: אנו כה ממוקדים ורוצים לקבל אישור מהחברה, שאנו חוששים לבטא דעה, עמדה או מחשבה שלנו. אנו כה עסוקים במחשבות אודות כיצד נישמע או מה יחשבו על מה שאנו מביעים שאנו לא ממוקדים מספיק בדיבור. הבעייתיות נובעת מכך שהגמגום עצמו מוסיף ללחץ הנפשי, משום שהוא נתפס על ידי בני-אדם כמגרעה ומטרד. כיצד נצליח להירגע? ראשית, מומלץ לנסות ולקחת נשימה עמוקה לפני שאתם מתחילים לדבר, כדי שתהיו רגועים יותר ותוכלו לבטא את עצמכם מעט יותר בחופשיות. שנית, כדאי לנסות ולחשוב על שיטות הרגעה כמו מדיטציה, יוגה, מסז’ים וכדומה – כל מה שעשוי לגרום לכם להרגיש נינוחים יותר. ככל שתצליחו למצוא יותר שלווה, כך יהיה לכם קל יותר לבטא את מחשבותיכם. דרך נוספת ויעילה להירגע היא לשנות את קו המחשבה שלנו לחיובי, ולהבין כי אין שום סיבה לחשוש מתגובות החברה – אנו מאמינים במה שאנו מאמינים ואנו יודעים את מה שאנו יודעים, בדיוק כמו כל אדם אחר בעולם הזה. אין לנו שום סיבה להתבייש במה שאנו חפצים להגיד או מרגישים שיש להיאמר. השתדלו להזכיר זאת לעצמכם פעמים רבות, כך שתוכלו להפנים זאת באופן מלא. גם בנוגע לגמגום עצמו, השתדלו להזכיר לעצמכם כי זוהי תופעה נפוצה שאיננה רק שלכם, אלא אנשים רבים נוטים לסבול ממנה; אינכם מיוחדים, איש לא מבקר אתכם בצורה חריפה יותר מכם, אין שום סיבה לחוש נבוכים עקב הגמגום.

נסו לדבר לעצמכם אל מול המראה

זוהי דרך מצוינת לא רק להתאמן על הדיבור שלכם, אלא לשפר את הביטחון שלכם. אנו נוטים לשפוט את עצמנו בצורה החריפה ביותר, כך שאם נקפיד להחמיא לעצמנו לעודד אותנו ולדחוף את עצמנו קדימה, עם הזמן נצליח להעלות את הביטחון העצמי שלנו. כאשר אנו מביטים בעצמנו במראה, אנו בעצם מתמודדים עם עצמנו, נחשפים אל מולנו ומה שנאמר לעצמנו בדרך כלל ייחרט בנו בצורה עמוקה יותר. לכן, מומלץ לנסח מכתב שאנו כותבים לעצמנו על בסיס שבועי, אשר כל פעם מעודד אותנו בנוגע לאספקט אחר בחיים שלנו או מעניק לנו מוטיבציה באופן כללי. כמובן שאתם גם יכולים להקריא ספר מול המראה, אך הדבר הינו פחות פרודוקטיבי, שכן הוא איננו מביא לעלייה בביטחון העצמי ברמה זהה.

הקשיבו למילים, לא לטונים

יש הטוענים כי מה שמוביל אנשים לגמגום הוא שאין האנשים מקשיבים כיאות לאופן ההגייה והביטוי של המילים, אלא לצלילים והטונים של המילים במקום, מה שהופך אותם לאנשים רגישים מאוד שיכולים לקרוא בקלות רגשות של אחרים, אך גם לאנשים מגמגמים. כאשר אתם מנהלים שיחה אם אדם אחר, הקפידו ללמוד ממנו והקשיבו לאופן שבו הוא מבטא את המילים, בצורה מהירה וקולחת. הקשיבו לאופן שבו אתם מבטאים את אותן המילים וערכו השוואה: מה שונה בין שני הסגנונות? מה הם מבטאים שונה? כיצד אתם יכולים לבטא את המילים הללו באותו אופן? כמובן שהדבר דורש אימונים גם מול המראה או במהלך היום, כך שתוכלו באמת לנתח את אופני הביטוי השונים וכיצד להצליח לבטא אותם נכונה. ניתן לבקש מאנשים קרובים לתרגל עמכם את סגנונות ההגייה השונים, אפילו בצורת דיבור איטית יותר, כך שתצליחו לקלוט את אופן הביטוי בצורה טובה יותר. ככל שתקשיבו יותר, תוכלו ללמוד מהר יותר.

חשבו חיובי

הכול תמיד בראש, כך גם הגמגום. משום שהגמגום נובע בעיקר עקב בעיות לחץ נפשי ופסיכולוגי, הגיוני להניח כי כאשר תצליחו “להתגבר על התלאות הנפשיות בראשכם”, תצליחו להתגבר על הגמגום הפיזי בגרונכם. נסו לשנות את אופן החשיבה שלכם מפסימי ונגד הגמגום לחיובי ושואף להיפטר מהגמגום. כאשר אנו מציגים מצבים או מחשבות במוח שלנו באופן חיובי, גם אם הביטוי שלהם שלילי הגישה שלנו כלפיהם היא חיובית יותר. השתדלו להחדיר בעצמכם מוטיבציה ולהבטיח לעצמכם כי תיפטרו מהגמגום המעיק. תכננו תכנית מסודרת שדרה תצליחו לפטור את הבעיה והקפידו לתרגל. אל תחששו לבטא את אשר על לבכם והאמינו בעצמכם ובמה שיש לכם לומר ואל תאפשרו לגמגום להוות מעמסה עבורכם – מדובר בתופעה שאנשים רבים נוטים לסבול ממנה, כך שאין שום סיבה לחוש אי נעימות או מודעות עצמית בשל כך. ככל שתקפידו על יותר חשיבה חיובית ואופטימיות, לא רק שיהיה לכם קל יותר “לעבוד על זה” ולהיפטר מהגמגום בצורה מהירה יותר, כך גם תרגישו טוב יותר כלפי עצמכם והעולם סביבכם.

אל תחשוב

אלטרנטיבה לגישת ה”תחשבו פעמיים וקחו נשימה עמוקה” היא לא לחשוב, להימנע מכל המחשבות המלחיצות, המבעיתות והמתריסות ופשוט לדבר. זוהי שיטה שעשויה להיות יעילה משום שהיא לא מעניקה לכם את הזמן הדרוש לכם כדי להילחץ ולחשוש מהדיבור; לפני שאתם מספיקים להעלות את המחשבה אודות ההשלכות של מה שתאמרו, תביעו או תייעצו – כבר אמרתם את זה, אז מה זה משנה עכשיו?! אמנם השיטה הזו איננה מתאימה לכולם וישנם אנשים שיחושו יותר לחץ עקב תחושת ההכרח לדבר מהר מדי, כך שכדאי לבחון אם אתם אנשים המגיבים באופן חיובי למהירות או מעדיפים את גישת ה”צב”, הנחשבת למקובלת והנכונה יותר.

חברתיות היא המפתח

כאשר מדובר בגמגום, הנורא מכל הוא לאפשר ללחץ הנפשי שלנו להשפיע עלינו ולהפסיק לתקשר עם החברה. ראשית, בעיית הגמגום שלנו תחמיר – גם אם נתאמן יומיום, במהלך יום אחד אנו אומרים מספר לא מבוטל של מילים על ידי שיחה עם אנשים אחרים – הדרך הטובה ביותר להתאמן על דיבור היא לשמוע אנשים אחרים מבטאים מילים, להקשיב להם ולתרגל על ישי שיחה עמם ואפילו לתרגל בבית את האופן בו הם מבטאים מילים. אם אתם מתנתקים מהחברה, אין לכם את מי לחקות, אך מהותי יותר – אין לכם עם מי לתרגל ויש גבול לכמות שניתן לתרגל דיבור לבד, הריי מדובר בפעילות חברתית לכשעצמה. בנוסף, החברה מהווה את כל הסיבה שאנו חפצים להפסיק לגמגם – כדי להצליח להיטמע בה באופן מלא. עם זאת, מדובר בטעות שלנו – אנחנו כבר חלק מהחברה, אנחנו פשוט צריכים לעבוד על אספקט מסוים בחיים שלנו אשר ניתן לשים יותר לב אליו מאספקטים שונים, אותם משפרים אנשים אחרים בחיים שלהם. לכולנו קיימים מעלות ומגרעות עמם אנו מתמודדים ביומיום. גם אם גמגום הוא המגרעה שלכם, אין שום סיבה לחשוב כי מדובר בתופעה יוצאת דופן; לא רק שהיא נפוצה, אין אתם יודעים עם מה אנשים אחרים מתמודדים בחיי היומיום.

גמגום איננה תופעה מהנה, אך בהחלט נפוצה. היא בדרך כלל נגרמת עקב לחצים נפשיים ורצון להתקבל על ידי החברה ללא ההבנה המוחשית כי אנחנו כבר חלק אינטגרלי ממנה. אנו שופטים את עצמנו בחומרה הגדולה ביותר, כך שככל שנמהר להפסיק זאת ולהרעיף על עצמנו ברכות ומוטיבציה – כך נצליח להרגיש טוב יותר עם עצמנו. עד שלא נצליח להיות שלמים עם עצמנו מכל בחינה, לא נצליח להיפטר מהגמגום המעיק. רק כאשר נחוש כי אנחנו חלק מהחברה וכי העקרונות שלנו ראויים להתבטא בציבור, אז נצליח להפוך לחלק מהנורמה.

הוספה למועדפים