איך להירדם מהר – כך למדתי להירדם תוך דקה
איך להירדם מהר בלי לספור כבשים? היום תלמדו איך בעזרת תרגיל נשימה פשוט, תוכלו לתת למוח שלכם הוראה להירדם. בנוסף להירדמות מהירה במיוחד, הטריק הקטן הזה יעזור לכם להוריד את הלחץ במהלך היום ולהפוך לרגועים יותר.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
תרגילי נשימה הם דרך נפלאה להפחתת לחץ וחרדה. המלמדים להגיע אל ידע פנימי שלא ידעתם כי קיים בכם. תוך כדי עבודה על תרגילי הנשימה רכשתי שלווה פנימית עמוקה. אני לא אשקר, לקח לי מעט זמן ונדרשה ממני מחויבות רבה בכדי להשיג תוצאות טובות. עם זאת, השיטה מלווה אותי בכל יום ועוזרת לי להירדם תוך דקה. ההתמדה משתלמת ושווה כל מאמץ. הופתעתי כמה יתרונות בריאותיים קיימים בתרגילי הנשימה, מיתרונות פסיכולוגים עד פיזיולוגיים. היום אני בטוח כיצד לעזור לעצמי בעת כאב או במצבי עצירות. היום יותר מתמיד אני יודע כיצד להרגיע ולשלוט על הגוף שלי במצבי לחץ ולהסיט את המודעות שלי אל הנשימה בכל פעם שאני מתמודד עם הפתעות לא שגרתיות. היום אני אדם מאוזן ורגוע יותר משהייתי, אני למעשה אדון לתחושות והרגשות שלי.
איך להירדם מהר ולהירגע בקלות – תרגיל 4-7-8
תרגיל נשימה שאני ממליץ עליו נקרא – תרגיל 4-7-8, אשר ניתן לבצעו בכל זמן ובכל מקום. נסו את התרגיל בישיבה זקופה או בשכיבה, תמיד עדיף בסביבה נטולת רעשים בכדי שתוכלו להתרכז בנשימות שלכם.
התרגיל הולך כך –
- עצמו עיניים
- רוקנו את חלל הריאות
- סגרו את הפה ושאפו דרך האף תוך כדי ספירה בלב של 4 שניות
- החזיקו את האוויר בריאות למשך 7 שניות
- פתחו את הפה ונשפו החוצה את כל תכולת הריאות במשך 8 שניות
- בצעו את תרגיל הנשימה 3 פעמים נוספות
התחילו לנשום דרך האף במשך 4 שניות, לאחר מכן עצרו את הנשימה למשך 7 שניות ולבסוף נשפו את תכולת הריאות החוצה דרך הפה במשך 8 שניות. פשוט? רק דורש תרגול.
בפעמים הראשונות אולי תתקלו בקושי להחזיק את האוויר למשך 7 שניות, אך ברגע שתקלטו את השיטה לא יעברו פעמיים שתספרו 4-7-8 וכבר תהיו בתוך שינה עמוקה. למשוואת המספרים הזו יש השפעה כימית על המוח שלנו, בה המוח שלנו מורה להאט את קצב הלב על פי קצב הנשימות שלנו.
על ידי הרחבת השאיפה שלכם עד לספירה של 4 שניות, אתם למעשה מכריחים את הריאות לקלוט יותר חמצן ועל ידי החזקת האוויר בריאות למשך 7 שניות אתם מאפשרים ליותר חמצן לנוע אל מחזור הדם שלכם. זוהי טכניקה אשר מרפאים אלטרנטיביים רבים משתמשים בה, אשר גורמת ללב, למוח ולמערכת העצבים להירגע. האפקט שתרגישו הוא מעיין טשטוש קל הגורם לתחושת רוגע, יש שיעידו על סחרחורת קלה אך אין סיבה להילחץ – רק להמשיך לתרגל.
איך להשתמש בתרגיל בכדי להירגע במהלך היום
השתמשו בתרגיל במצבי לחץ שונים כאשר דרוש רוגע מיידי. התרגיל יכול לשמש אתכם ברגעים שונים במהלך היום – לפני פגישה חשובה, מבחן גורלי או בהפסקה מהעבודה. תוכלו להשתמש בו בכדי להירגע בפרק זמן קצר. ככל שתתרגלו את התרגיל גופכם ידע להשתמש בו באופן אוטומטי ללא כל יוזמה של התודעה.
איך להשתמש בתרגיל בכדי להירדם
השתמשו בתרגיל בכדי להירדם מהר יותר, זוהי הדרך הטובה ביותר לסיים כל יום. תחילה שכבו בתנוחה נוחה כשהאורות כבויים. הפרט החשוב ביותר הוא לנקות את הראש ממחשבות, אנחנו ממליצים לבצע חשבון נפש לפני הכניסה למיטה בכדי לאפשר לעצמכם להתרכז בנשימות. בצעו את תרגיל הנשימות מספר פעמים, רכזו את המחשבות שלכם אך ורק בספירה ולא בדברים אחרים. תרגלו את התרגיל באופן יום יומי בכדי ליצור בעבורכם שיגרת שינה.
טריקים נוספים שיעזרו לכם להירדם מהר וישפרו את שנתכם
- התקלחו במים חמים לפני השינה
- לבשו גרביים
- כבו את כל האורות
- אל תשתו קפה או תה לפני השינה
- הרחיקו מכשירי חשמל מסיחי דעת
- נטרלו רעשים מסביבכם (אם יש צורך השתמשו באטמי אוזניים)
- נסו דמיון מודרך
- גלגלו את העיניים למעלה כשהן עצומות
- אל תאכלו סוכרים לפני השינה
- שימרו על חום גוף בעזרת שמיכה
- בצעו יותר ספורט במהלך היום
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח