איך להעביר בחילה – טריקים ליציאה ממצב של בחילה

הוספה למועדפים

איך להעביר בחילה – טריקים ליציאה ממצב של בחילה

כולנו מכירים את הסיפור הישן נושן, על הילד המסכן בגן שישב באוטובוס ביום בהיר אחד. מאושר ושמח בחלקו הוא ישב ושיחק עם חבריו בדרך למיקום הטיול השנתי כאשר לפתע… הוא לא ראה זאת משום מקום, הוא פשוט החל להרגיש כל כך רע. העולם החל מטלטל לו, כה מסוחרר, כה מלא בחילה. ” עוד שנייה אני מקיא…”, אבל הוא לא הקיא. הוא פשוט ישב באוטובוס וייחל להקיא בכל מקום, רק להיפטר מהתחושה המעיקה והמבחילה הזו. בחילות אינן נעימות לאיש, רק המחשבה עליהן מעוררת חום ובחילה. אמנם איננו יכולים למנוע אותה תמיד, אך אנחנו בהחלט יכולים להיעזר בשיטות יעילות כדי להתמודד ואף להתגבר על מצבים לא נעימים של בחילה. כיצד נעשה זאת? להלן 10 דרכים פשוטות שכדאי לכם לנקוט בעת בחילה משתקת.

ג’ינג’ר

ג’ינג’ר או זנגביל הוא שורש טעים בעל טעם לימוני העשיר בוויטמינים ומינרלים המסייעים לבריאות שלנו ובין היתר, מסייעים להפיג את תחושת הבחילה. ראשית, הג’ינג’ר עשיר בוויטמין C, המסייע לספיגה של מינרלים כגון הסידן והברזל בגופנו. שיפור תהליך העיכול עשוי להביא להיעלמות הבחילה, עקב עיכול נכון ומהיר יותר של הגורם שהביא לבחילה. בנוסף, הג’ינג’ר מכיל אשלגן, אשר תורם לעיכול תקין ושומר על מאזן נוזלים תקין בגוף, להם אתם זקוקים כעת כאשר אתם חשים ברע. זאת ועוד, בבננות קיימים גם סיבים מסיסים הקרויים פקטין, אשר אף מסייעים להביא לספיגה יעילה יותר של נוזלים במעיים.

הג’ינג’ר אף מכיל פנולים, תרכובת כימיקלית המתנהגת כמו חומר הרדמה עבור “קיבה רגיזה” ומפחית את פעילות היתר של הקיבה. הפנולים אף תורמים למעי ומאיצים את תהליך העיכול עקב כך, הם מזרזים את תהליך העיכול של הגורם שהביא לבחילה ועוזרים לכם להיפטר ממנה מהר ובטוח.

בנוסף, הג’ינג’ר מקדם את הפרשתם אנזימי עיכול המסייעים לווסת את חומצת הקיבה, מה בהחלט עשוי לסייע לכם להתגבר על הבחילה המעיקה.

למדו כיצד להתמודד עם חרדה

פעמים, כאשר אנו עומדים בפני אירוע חשוב או אפילו אם אתם נוטים לסבול מהתקפי חרדה, אתם עשויים לחוות גם תחושות לא נעימות של בחילה. מדוע, אתם שואלים? כאשר הגוף שלנו חש תחושות של לחץ או חרדה, בשל היצר ההישרדותי שלנו, הוא מאמין כי אנו עומדים בפני גורם פיזי מאיים כמו חיה גדולה או אדם גדול מאיתנו. משום שהוא מאמין כי אנו עומדים בפני מלחמה, הוא מנסה לסייע לנו להתכונן לה כיאות: הוא גורם לכם להזיע כדי שלאויב יהיה קשה יותר לתפוס אתכם, הוא מגביר את נשימותיכם כדי שתהיו במצב בו ריצה תהיה פשוטה יותר, ממריץ את האדרנלין ומנסה לנקות אתכם מ”העומס” של מערכת העיכול על הגוף באמצעות תחושות בחילה שאמורות להוביל הקאה. הגוף באמת מאמין כי ללא “הנטל” של המזון במערכת העיכול, נהיה חדשים יותר ולכן גם מוכנים למלחמה. הדבר תמיד מתרחש לצד גורם מלחיץ בדרך כלל כמו פגישה, אירוע או פשוט אדם מלחיץ שאיננו חפצים להקיא לידו, לכן אנו מוסיפים ונלחצים אף יותר. כאן התשובה יחסית פשוטה, עלינו להתגבר על החרדה כדי להתגבר על הבחילה. כיצד נעשה זאת? ראשיית ננסה להכיר בכך שאנו עשויים להקיא ומדובר בפעילות פיזית של הגוף שלנו, כך שזה נורמלי לגמרי. הדבר כבר יגרום לכם לחוש טוב יותר ולהפחית את הלחץ שלכם. לאחר מכן, נסו לדבר עם עצמכם בהיגיון כדי להבין שאין לכם סיבה להילחץ כפי שאתם חרדים, נסו לשות מים בלגימות קטנות והקפידו על נשימה סדירה. ככל שתצליחו להשתלט על הלחץ או החרדה התוקפים אתכם באופן יעיל יותר, כך תצליחו להימנע מתחושות הבחילה וההקאה.

הקפידו על נשימה נכונה

דרך נוספת להימנע או להתגבר גם על בחילות וגם על חרדות ולחצים, היא על ידי מתן נשימות נכונות. כאשר אנו מצויים במצב של לחץ, נשימות סדירות ועמוקות עשויות להקל את תחושות החרדה שלנו ו”לחבר” אותנו חזרה ארצה. כאשר אנו סובלים מבחילות, יתכן והדבר נגרם עקב תחושה ל לחץ וחרדה, כך שנשימות עמוקות וסדירות יסייעו לטפל בשני המצבים. גם אם אתם חשים אך רק בחילות, כדאי לכם לשבת ולנשום עמוק. אם אתם במקום סגור, אפילו מומלץ לצאת החוצה ולהשיב חמצן לגופכם. יתכן וזוהי כל התרופה לה אתם זקוקים.

חלב

תופתעו, אך במצבים מסוים חלב הוא פתרון מצוין לבעיות הבחילה שלכם. אם אתם חשים שריפה בבטן או תחושה חומצתית כי הבטן עובדת קשה, החלב הוא בדיוק התרופה עבורכם. לחלב יש השפעה מרגיעה על הבטן, הוא מצפה אותה. חלב נחשב למזון בסיסי כלומר, מזון שאיננו חומצתי לקיבה. עקב כך, כאשר הוא מגיע לדפנות הקיבה הוא עוטף אותן, מרגיע אותן ומקל את השפעות החומצה בגופכם. למרות זאת, ישנם מצבים בהם חלב יגרום להקאות משום שחלב כן עשוי לגרום לכם לשלשל: עקב ההקלה המהירה, הקיבה ממהרת להיפטר מהגורמים החומציים ומביאה למצב של שלשול. כדי להימנע מהשלשול המאיים ומבעיה חדשה, נסו לשתות חלב עם פחמימה ניטרלית מסוימת או בננה, אשר יהוו מקור מנגד של החלב עבור הקיבה ויעזור לספוג חלק ממנו.

כמובן שאם אתם סובלים מרגישות לחלב או אפילו “בטן רגיזה”, מומלץ להימנע מחלב בעת בחילה.

לחם

אחת הפחמימות היעילות בעת התמודדות עם בחילות היא לחם, במיוחד לחם קלוי: הלחם הוא חסר טעם ומהווה פחמימה יעילה שתסייע לספוח את החומצות של הבטן או את הנוזלים המזיקים מהמזונות שעיכלנו אשר גורמים לנו לחוש ברע. יש לאכול את הלחם בכמויות קטנות ובאיטיות, פת, פת, כדי לאפשר לגוף לעכל אותו בקלות ולא להביא אותו למצב של “עומס”, אשר עלול רק להגביר את תחושת הבחילה. מומלץ למרוח חמאה על הטוסט, שכן היא ניטרלית, מוסיפה טעם עדין ומרגיעה את הבטן כמו החלב.

התמתחו

מסתבר שקיימים כאבים מסוימים באזור הגב והעורף, שעשויים לגרום לנו לחוש בחילה. כדי להתמודד עם הבעיה, נסו לסובב את הצוואר במעגלים, לשכב על הקרקע ולנשום, לדחוף את הרגליים לעברכם ולאחוז בהם חזק. אלו הן מתיחות המסייעות לגב ולצוואר להשתחרר. מומלץ לנסות מגוון רחב של תנוחות ופעילויות, יתכן כי חלק מהתרגילים יעבדו עליכם ספציפית פחות לעומת אחרים. אם אתם חשים בכאבים ובבחילה כתוצאה מכך גם לאחר מתיחות נמרצות, יתכן וכדאי לשקול עיסוי או בדיקה מעמיקה יותר לסיבה לכאבים.

לימון ונענע

זהו לא סוד שלימון ונענע שניהם מסייעים להתמודדות עם בחילות והקאות, כך ששילוב של השניים הוא חזק יותר מתמיד. ריח ההדר של הלימון מסייע לנו להתגבר על החולי ותחושות הגועל. בעת עיכול, לימון מסייע להאיץ את התהליך, כך שהוא גם עשוי לסייע לכם להיפטר מגורמים מזיקים אשר גורמים לכם לבחילה מהר יותר. הלימון הוא אף מנקה רעלים, כך שהוא יכול לעזור לכם להיפטר גם מכמות רעלים עודפת שעשויה לגרום לבטן שלכם לחוש כבדה ולבחילות שלכם לעמוד בשיאן.

השילוב עם נענע הוא פשוט חכם: גם הנענע בעלת ריח טוב ונעים, המסייע להתמודד עם תחושות הבחילה עקב ריח רע או תחושה של עומס. הנענע עצמה אף מכילה תכונות מרגיעות עבור הקיבה, בדומה לחלב. הדבר מאפשר לקיבה לבצע עיכול יעיל, נעים ומהיר יותר.

השילוב בין הנענע והלימון הוא מצוין, בייחוד בתה או בסלט. בעוד שהנענע מרגיעה את הקיבה ומסייעת לתהליך העיכול לשוב לשגרה, הלימון מוסיף ומאיץ את תהליך העיכול ונפטר מכל הרעלים והמזון המזיק אשר גרמו לנו לחוש ברע. אם אתם חשים בחילה לעיתים קרובות מומלץ לקחת עמכם בסכין מיץ לימון או לימון טרי וחופן של נענע, שתוכלו להיעזר בהם בעת הצורך. בהיעדר קומקום או כוס מים, גם הריח לבדו יתרום הרבה לתחושה הכללית שלכם ולהפגת הבחילה.

האיצו את זרימת הדם

זרימת דם איטית עשויה להוות סיבה הגיונית לתחושות של בחילה. תחושות הבחילה נובעות במקרה זה עקב מחור בחמצן. הדבר עשוי להתרחש עקב מספר גורמים, אך בעיקר פגיעה בחלבון ההמוגלובין או רמות הברזל שלנו, המסייע להמוגלובין להעביר חמצן במערכת הדם שלנו. הדבר אף עשוי להיגרם מהיפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה), עייפות או יום בו שכחתם לאכול. כדי להאיץ את זרימת הדם ולהשיב את החיות לחייכם, נסו לבצע תרגילים ממריצים כגון הליכה קלה, מעט מתיחות או פעילות ספורטיבית קלילה יותר. אם אתם חשים בבחילה עזה מדי ואינכם מסוגלים לבצע תרגילים, נסו לשבת עם שתי הרגליים צמודות אליכם והכניסו את ראשכם בינם. התנוחה עצמה מוכרת על ידי הגוף כתנוחה המשדרת לחץ ולכן הוא ימהר להאיץ את זרימת הדם בגופנו וכך גם את כמות החמצן במערכות השונות. דרך נוספת היא לשכב על הגב שחדר חשוך ולהצמיד את הרגליים לבית החזה.

תאכילו את עצמכם

זוהי אירוניה מצחיקה של גופנו, אך לעיתים אנו פשוט שוכחים לאכול ולשתות והגוף שלנו מנסה לאותת לנו כי הוא זקוק ל”דלק” על ידי סימפטומים שונים, בין היתר תחושות בחילה והקאה. כאשר הדבר מתרחש, עליכם להתגבר על התחושה המעיקה ולאכול לאט, לאט, בפיסות קטנות מזון עד שאתם חשים כי התחושה עוברת ואתם חזקים מספיק. גם אם הדבר נדמה לכם כבלתי-אפשרי כעת, אם לא תעשו זאת, הבחילה רק תחמיר. לאחר מכן, חדשו את מצבור האנרגיה שלכם כיאות עם ארוחה בריאה ומזינה ולפחות חצי ליטר-ליטר מים. כאשר אתם חשים בחילה עקב רעב או צימאון, בעצם ייבשתם או הרעבתם את עצמכם באופן חמור. ידוע כי כאשר אנו אוכלים בריא, אנו מרזים ומרגישים טוב יותר מאשר אם אנו פשוט מרעיבים את עצמנו. ההפך הוא הדבר – פעמים רבות – נפח הקיבה קטן והבעיה מחריפה. מומלץ לא להגיע למצב כזה, אלא לנסות לשמור על תזונה מאוזנת ויומיומית.

אל תלחמו בדחף לשווא

לפעמים אנחנו פשוט יודעים שאנחנו חייבים להקיא ושום דבר לא ימנע מאיתנו לעשות זאת. האמת היא שאפילו ישנם מצבים בהם עדיף להקיא כגון בחילה אשר נגרמת עקב חמרמורת או בשל קלקול קיבה, בהם נחפוץ להיפטר מהגורמים המזיקים לגופנו על ידי הוצאתם מגופנו, גם אם מדובר בהקאה. במצבים כאלו, אל תלחמו בעצמכם. פשוט תנסו למצוא את האזור הנעים ביותר שאתם יכולים ו”תשחררו” את עצמכם מהבחילה המעיקה. אתם לבטח תרגישו יותר טוב אחר-כך ואין לדעת, ישנם מצבים כגון הרעלת אלכוהול, לדוגמא, בהם אם לא תקיאו ותשמרו את האלכוהול בגופכם, תזיקו לגופכם אף יותר. לכן, מומלץ להילחם בהקאות בשיקול ראש מסוים.

בחילות הן תחושה שכיחה עבורנו, שאנו נוטים להרגיש פעמים רבות עקב מגוון רחב של סיבות. כדי להצליח להתמודד עם בחילות, חוק הברזל הוא מוח על פני גוף: נסו לזכור כי אתם שולטים בגופכם ולא הגוף בכם. נסו להבין מדוע אתם חשים את הבחילה הזו: האם לא אכלנו היום? האם אנו לחוצים? האם אנחנו מרגישים חלשים במיוחד? התאימו את הפתרון המתאים לבעיה והמשיכו הלאה בחייכם. בחילות הן אמנם לא נעימות, אך הן בהחלט לא “סוף העולם” מבחינת מחלות ותופעות גופניות… כל שיש לזכור הוא שאנו יותר חזקים מגופנו וכל עוד נעמוד איתנים אל מול תחושת הבחילה, נצליח לגבור עליה יחסית בקלות ויהי מה.

הוספה למועדפים