איך להפוך לבן אדם סבלן יותר – טריקים שיקנו לכם רוגע וסבלנות
אתם מרגישים שנבהלים מכם ברחוב? אף אחד לא יכול להשחיל מילה לידכם?
העולם האמיתי דורש סבלנות כמעלה: יש מעל ששה מיליארד איש בעולם וכולם זקוקים לשירות, טיפול או סיוע, בדיוק כמוכם. קשה ככל שזה יהיה, גם אם לעיתים תמתינו שעה וחצי, כדאי לכם לנסות לגלות קור-רוח ונעימות, שכן כעס ולחץ רק “מוסיפים אש למדורה”. אולי הגיעה העת לפתח מעט יותר סבלנות, שתסייע לכם להתמודד עם הקשיים של העולם האמיתי.
מתי אינכם סבלניים?
כדי להצליח ולהתמודד עם קשיי הסבלנות שלכם, ראשית כדאי לכם לנסות ולהבין היכן הכול מתחיל: האם אתם פחות סבלניים בסיטואציות מסוימות או שמדובר במצב רוח שגרתי?
כדאי לכם לנסות לקנות יומן קטן ולרשום בו את כל הגירויים שמובילים אתכם לחוסר-סבלנות, כדי שתוכלו לנסות לאתר דפוסים או לבחון את רמת חוסר הסבלנות שלכם.
למה אינכם סבלניים?
אז למה המצבים הללו גורמים לכם להרגיש כה עצבניים לפתע? למה דווקא במצבים הללו אתם חשים שאינכם יכולים לחכות לתורכם?
נכון, איש איננו אוהב לחכות לתורו בסופו של דבר, אך רוב האנשים מצליחים לדחות סיפוקים ולחכות בסבלנות מלאה.
מה למדתם מה”חקירה” שלכם? האם אתם מאבדים סבלנות כאשר הכיור מלוכלך? כאשר אתם בתור בבנק ומישהו עוקף? כאשר מישהו מתפרץ לדבריכם? כאשר אתם מחכים לתוצאות של בדיקות רפואיות? כל אחד מהמצבים הללו עלול להוביל לחוסר-סבלנות, אך כולם מובילים אליה מסיבה אחרת: תסכול או חוסר-סבלנות לניקיון, עצבנות, חוסר נימוס ופחד.
כל אחד מהרגשות הללו יכול להוביל אתכם לתחושות של חוסר-סבלנות ולהשתלחות בשיא.
כשתצליחו להבין מה מהרגשות הללו גורם לכם לחוסר הסבלנות, יהיה לכם קל יותר להתמודד עם הבעיה – משום שתאתרו את הגורם.
החלו ב”קטן”
מרגישים שכל פעם מדובר ברגש אחר? יכול להיות: אם אתם לא סבלניים כל חייכם, כנראה פיתחתם חוסר סבלנות כתכונה. אין בעיה, פשוט יש להתחיל מקומת הקרקע ולטפל לאט-לאט.
נסו להתחיל עם המצבים הפשוטים בחייכם, המצבים המוכרים שגורמים לכם לחוש רק מעט חוסר-סבלנות, אך אתם בהחלט יכולים לסבול אותם. כדאי שתבחרו גירוי מאוד נמוך, כדי שתדעו שאתם יכולים להתמודד עמו בקלות.
נסו ללמוד לפתח סבלנות כלפיו: הקפידו ליצור מצבים בהם אתם חוזרים עליו שוב ושוב, עד שאתם חשים שהכול בסדר. בכל פעם, השתדלו “להעלות את רמת הקושי”. לדוגמא, לכו לדואר בכל פעם שאתם מקבלים דואר רשום. ודאו כי אף אחד בבית לא הולך לדואר חוץ מכם. כאשר אתם חשים כי אתם מוכנים, נסו לבוא בשעות העמוסות ביותר של היום, כדי לבחון כיצד אתם מתמודדים.
ברגע שתחושו כי אתם מצליחים להיות סבלניים במקרה הספציפי הזה, תוכלו לעבור הלאה. אט-אט אתם תשימו לב כי אתם מפתחים סבלנות כתכונה, במקום.
קחו הפסקה
מרגישים שעיקר חוסר הסבלנות שלכם נובע מעצבים? הגיוני סך-הכול: אתם מחכים עוד ועוד ועוד ועוד ועוד… “די! נשבר, נמאס! תנו לצאת מהדואר!”, אבל אנו חיים במדינה דמוקרטית וישנם כללי התנהגות.
אם אתם מרגישים שאינכם יכולים יותר, פשוט צאו החוצה: תקנו קפה, שתו כוס מים קרים, נסו להעסיק את עצמכם במשהו אחר – קחו הפסקה מהמקום המעיק הזה. אתם יכולים לנסות ולאמוד את הזמן שלכם, אך בימינו רוב סניפי הדואר יכולים להודיע לכם כי התור שלכם מתקרב, על ידי SMS.
בכל מקרה בו אתם חשים חוסר סבלנות, בין אם בבית או בעבודה או בסידורים, אתם תמיד יכולים לבקש כמה דקות ולצאת, לפני שאתם מתפרצים. עדיף לקחת הפסקה של כמה דקות ולהירגע, מאשר להגיע למצבי קיצון.
העסיקו את עצמכם
כפי שאתם יכולים פשוט לקחת הפסקה מהכול, אתם יכולים לנצל את הזמן הפנוי שלכם: כיום, ניתן לעשות כמעט הכול באמצעות הפלאפון: התקשרו לאנשים שאתם צריכים לדבר עמם, התקשרו לנציגי שירות כדי לברר, סדרו את לוח הזמנים שלכם, קראו מאמרים שמעניינים אתכם… אתם תמיד יכולים פשוט לקנות עיתון ולפתור תשחץ.
ככל שתעסיקו את עצמכם, כך יהיה לכם פשוט יותר ליהנות מהזמן שבו אתם ממתינים, בלי להרגיש שאתם ממתינים בכלל. אתם תרגישו כי אתם מנצלים את הזמן היטב ולכן כשיגיע תורכם, אולי אפילו תופתעו, משום שלא יהיה לכם זמן לאבד את הסבלנות.
קחו נשימה עמוקה
מרגישים כי עיקר הגירויים שלכם נגרמים עקב לחץ? הגיוני מאוד: לחץ הוא מוטיב חוזר במאה העשרים ואחת, לצערנו, לכן אנשים רבים חשים לחץ כל יום ולא רוצים או יכולים לחכות, משום שיש להם רשימה כה ארוכה של דברים לעשות שראשם מסתחרר.
ברגעים כאלו, כאשר אתם בדואר, מחכים כבר שעה ורבע ויש לכם פגישת עבודה עוד עשרים דקות בקצה השני של העיר, נסו לעצור לרגע, לקחת נשימה עמוקה ולנסות להירגע. הפגישה תוכל לחכות לכם מעט, תורכם ודאי קרוב וגם אם לא – אתם תמיד יכולים לבחור ללכת ולשוב בפעם אחרת. נכון, זה לא כיף, אבל עדיף שתצאו מהסניף, מאשר שתקבלו התקף חרדה או עצבנות, שלא יסייע לאיש.
גם לשתות מים קרים ומרעננים, יכול לעזור לכם להירגע מעט, ביום עמוס וקדחתני.
קחו הכול בפרופורציה
אבל יתכן שאם אתם הולכים ובועטים בכיסאות של סניף הדואר, אולי אתם פשוט לא רואים את המצב כפי שהוא באמת. בני-אדם נוטים להסתכל על סיטואציה בצורת ה”מקרו” כלומר – על התמונה הגדולה, על המצב ממטוס, לא כפי שהוא באמת. לכן, ברגע זה כל שאתם יכולים לחשוב עליו הוא שאתם צריכים את הדואר שלכם ואתם מאחרים לפגישה.
האמת היא שזו לא אשמתכם, זה המוח שלכם: המוח שלנו פועל על-פי דפוסים קבועים, כך שבאותו אופן שאתם לעולם לא תשכחו לרכב על אופניים ואולי אתם אפילו עושים זאת באופן אוטומטי, כך גם ההמתנה שלכם לדואר. אתם בעצם נמצאים על מעין מצב של “טייס אוטומטי”, לכן כאשר הטיסה לא ממשיכה לפי התכנית, אתם מאבדים את הסבלנות שלכם.
אבל מה בעצם קורה כאן? אם תנסו “לצעוד כמה צעדים אחורה” לעבר השקפה מעט יותר סובייקטיבית ומעט יותר מפורטת, אתם תראו שיש לכם עוד עשרים דקות לפגישה ושעוד שלושה אנשים, מגיע תורכם. אז המצב באמת לא כזה נורא כמו שחשבתם ובסופו של יום – אתם כאן כדי לאסוף חבילה, לא לקבל תואר אצולה. ברגע שתבינו שהכול יהיה בסדר אם תאחרו וגם אם לא תקבלו את החבילה היום, הלחץ יחל לשקוע.
כמו שאמרנו, איש לא מחייב אתכם לקחת את החבילה היום. נכון, לפעמים באמת מעיק ללכת ולחזור, אך אם הסיטואציה גורמת לכם לתחושות כה רדיקליות, עדיף שתשובו פעם אחרת.
דמיון מודרך
אם אתם מרגישים שחוסר-סבלנות היא פשוט בעיה שלעולם לא תצליחו לפתור, אתם טועים וצודקים גם יחד: אתם טועים משום שזה לא נכון. אתם צודקים משום שברגע שתשכנעו את עצמכם שאינכם יכולים להתגבר על הבעיה – כך יהיה. למה שהמוח שלכם לא יאמין לכם? אתם רוצים בטובתו, בסופו של דבר, לא?
לפעמים ישנם דפוסים או צבים שאנו רגילים אליהם כל כך, שקשה לנו להצליח לשנות אותם ברגע או אפילו חודשיים. אם כך, כל מה שיש לעשות הוא פשוט להתמקד במוח, לפני הכוח.
למה הכוונה? ברגע שהמוח שלכם יאמין שאתם יכולים לבצע את השינוי – אתם תבצעו את השינוי. זה עד כדי כך פשוט. כדי לגרום למוח שלכם להאמין, גם לכם כדאי להאמין בעצמכם.
בנוסף, כדאי שתנסו לתרגל “בפנים”, לפני שתוכלו ליישם בחוץ. דמיון מודרך הוא כלי מצוין, שיכול לעזור לכם להאמין אט-אט, כי אתם באמת מסוגלים לגלות יותר סבלנות משאתם חושבים. גם אם אתם מאמינים בעצמכם, אף פעם לא מזיק לחדד את השינוי בראש.
נסו לשבת עם עצמכם ולדמיין סיטואציות בהן אתם מתקשים לגלות סבלנות. נסו לראות את הסיטואציה לכל פרטיה ולהבין מה בעצם מונע מכם להצליח להתמודד עמה באמצעות סבלנות. לאחר שאתם מבינים את הבעיה, נסו לפתור אותה בראשכם וכן להצליח לגלות סבלנות במקרה הספציפי הזה. שבחו את עצמכם על ההצלחה.
כדאי לכם לנסות ולשחזר מספר סצנות כאלה, מספר פעמים ביום, במשך חודש, כדי שתצליחו להפנים כי אתם אכן יכולים.
ברגע שאתם מרגישים מוכנים, נסו “להפוך דמיון למציאות” ותראו מה קורה. גם אם לא תצליחו בפעם הראשונה, לבטח תרגישו שהרבה יותר קל לכם להתמודד עם הסיטואציות שבעבר, לא יכולתם לסבול אפילו לרגע.
מצאו דרך להתמודד עם לחצים
לחץ היא הסיבה המרכזית, המובילה אותנו לחוסר סבלנות. אם אתם מרגישים שאתם לחוצים יותר מהרגיל לאחרונה או שאתם פשוט אנשים לחוצים מטבעכם, כדאי לכם לנסות לבחון מה כן מסייע לכם להירגע, כדי שתצליחו להגיב בצורה יותר נעימה למקרים השונים בחייכם.
לכל אחד יש את הדרכים להירגע: יש אנשים ששומעים מוזיקה, חלק רואים טלוויזיה, חלק באמת לוקחים מספר נשימות עמוקות, סופרים עד עשר או אפילו רואים סרטון מצחיק, ש”ישנה אווירה”.
גם לכם ודאי יש טריק להרגיע את עצמכם, כך שתוכלו להתמודד עם כל סיטואציה בסבלנות. נסו להרחיב אותו לכל מקום, כך שתוכלו להיעזר בו גם מצבים בהם אתם חשים כי אתם מאבדים סבלנות: אתם יכולים לשמוע מוזיקה בסניף של הדואר, בזמן שאתם מחכים, לדוגמא.
שיטות הרגעה
ולפעמים שיטות ההרגעה שלנו לא כל כך עוזרות, אז כדאי לנו להוסיף שיטות הרגעה ייחודיות לחיים שלנו, שיסייעו לנו להיות אנשים יותר רגועים, באופן כללי.
יוגה היא דרך מצוינת להירגע: היא משפרת גמישות, מלמדת כיצד לנשום שצורה נכונה יותר, משחררת את השרירים שלכם וגורמת לכם להרגיש נינוחים במהלך היום.
גם מדיטציה היא דרך מצוינת להתחבר לעצמכם ולהתנתק מכל העולם, כולל הרגעים חסרי הסבלנות. נקו את ראשכם מכל מחשבה, לחץ או כעס ואפשרו לעצמכם להיות לחלוטין ברגע.
פעילות גופנית, מעבר לכל היתרונות שלה, גם מסייעת לגופנו להפריש מוליכים עצביים אשר גורמים לנו לחוש מאושרים ורגועים יותר.
באותו אופן, אתם יכולים פשוט לרקוד עם עצמכם או עם חברים, כמה פעמים בשבוע, כדי להוציא אנרגיה ולנקות את עצמכם מעצבים ולחץ.
כדאי לנו לשלב את שיטות ההרגעה הללו, לפחות מספר פעמים בשבוע, כדי שנשרה יותר שלווה על החיים שלנו. ככל שנהיה רגועים יותר, כך יהיה לנו פשוט יותר להתמודד עם מצבים שדורשים סבלנות.
תצחקו על הכול
דיברנו הרבה על שינוי פרספקטיבה, אך מה הופך אותו לכה פשוט, עצם?
ההבנה שהחיים הם משהו שחווים פעם אחת ואחת בלבד, שיש לנצור כל רגע בהם ולהשתדל ליהנות מהם ככל האפשר – כי הם לא ישובו שוב. אז אתם באמת תתנו לסניף הדואר הזה להרוס את היום שלכם עכשיו? להעכיר את מצב הרוח שלכם? לגרום לכם “לרדת מהפסים” מרוב עצבנות? לא מיותר?!
גם אם אתם מאחרים לפגישה מאוד חשובה, תצחקו על ביש המזל ותדחו אותה במקצת.
גם אם מדובר במקרה מעט יותר “רציני”, כדאי לכם לנסות ולהבין שהוא רציני עד כמה שאתם הופכים אותו לכזה: גם אם אתם מחכים כבר שלוש שעות,
זכרו שיש זמן לכל דבר
גם אם לא הספקתם לעשות את כל מה שאתם רוצים היום, אין סיבה לאבד את הסבלנות או את העשתונות: תמיד יש מחר, תמיד יש יום חדש, עשיר בהזדמנויות חדשות.
נכון, לפעמים מתסכל לחכות כדי לעשות את מה שאנו רוצים, אך זהו חלק מהלמידה.
סבלנות היא תכונה שלא פשוט לרכוש, בעיקר משום שכאשר אנשים חשים זעם או לחץ, קשה להם להצליח לחשוב “מחוץ לקופסא”. כל עוד תקפידו לחזור על השלבים, להשקיע בעצמכם ולצחוק על מצבי ביש, אט-אט תשימו לב כי “המוח מתחיל להאמין” והפעולה הופכת לפשוטה יותר.
