איך להפוך עצב לשמחה בין רגע – טריקים מהירים שיהפכו אתכם למאושרים יותר
כולם חווים רגעים של עצב, אשר לא פשוט להצליח לעבור כגון פרידות, אכזבות, ריבים ואינספור אירועים. כאשר אתם עוברים מצבים שכאלו, כל שאתם רוצים הוא להתבודד מתחת לשמיכה – אך זהו לא הדבר הנכון לעשות. כדי להצליח להתגבר על העצב והקושי, כדאי לכם לנסות “להבריח” אותם מחייכם ולפנות הרבה יותר מקום לשמחה.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
מייחלים ליהנות מיכולות “משנות מציאות”, להפסיק עם העצב ולחזור לחייך? הגיע הרגע לשנות את המצב.
שנו פרספקטיבה
אתם מרגישים את היגון מקיף אתכם מכל עבר? כמובן, כרגע עברתם אירוע עצוב ומצער. עם זאת, פעמים רבות העצב מתעצם, עקב העובדה בה אתם תופסים את האירוע עצמו. ישנם אנשים רבים שלא שמים לב, אך פשוט נוטים לראות מצבים מסוימים כהרבה יותר עצובים ממה שהם. אם אתם כאלו, אתם גם יכולים לשנות את הפרספקטיבה על ידי דבר מה מלהיב או משמח, שיסייע לכם לשכוח מהעצב.
נסו לראות את המצב כמו שהוא, להביט מסביבכם ולראות את העולם לא כעצוב וקודר, אלא כצבעוני וחייכני; להביט לשמיים, לחפש ציפורים, לראות שלמרות כל העצב, העולם עדיין יפה, טוב ובעל אור רב.
היפה, האסתטי, החמוד והטהור
אם כבר דיברנו על היופי של העולם, אתם תופתעו עד כמה יופי, ניקיון, דברים קטנים וחמודים וסדר מסייעים לנו להיות רגועים יותר ומאושרים יותר. אנשים שחיים בעולם מסודר, הם אנשים מסודרים יותר בראשם, לכן יותר קל להם עבד רגשות.
תלו תמונות יפות ומרגיעות בביתכם, הקפידו לשמור על בית מסודר ולשהות במקומות יפים. הכינו לכם מקבץ של תמונות של יופי (נופים משלהבים, אנשים יפים, אנימציה מיוחדת), של כלבים חמודים, של תינוקות חמודים, של הרבה דברים יפים וחמודים, שיגרמו לכם לחייך מאושר.
אתם תופתעו לגלות שהדמעות שלכם התייבשו.
מה מצחיק אתכם בעצם?
כמובן שאם אתם צוחקים – אינכם עצובים. ישנם מיליון סרטונים שרק מחכים “להפיל אתכם על הרצפה”. חיוך וצחוק בעצמם, מסייעים לגוף שלכם להפריש יותר אנדורפינים, שמסייעים לכם להרגיש מאושרים יותר ברגע.
הכינו לכם רשימה של סרטונים מצחיקים, בדיחות טובות ותכניות שגורמות לכם לרוץ לשירותים מרוב צחוק. למה הייתם עצובים שוב?
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דבר מופלא שעשה את דרכו לחיים שלכם. היא מסייעת לנקות רעלים מגופכם, להאיץ את מחזור הדם שלכם, להעניק לכם אנרגיה ולהאט את תהליך ההזדקנות של גופכם. היא אף מסייעת לכם להפריש יותר דופמין וסרוטונין – מוליכים עצביים, המסייעים לנו להרגיש מאושרים ורגועים יותר. אם תקפידו לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע, אתם תשימו לב כי אתם מעבדים מידע בצורה יותר שקולה. אם אתם חשים כי אתם חווים יום מלא ביגון, אולי כדאי לכם לנסות לרוץ כמה קילומטרים, כדי להצליח לנשום לרווחה.
התמקדו בהווה
כמו לכל בני האדם, ודאי גם לכם היו הרבה מצבים בהם הרגשתם עצובים יותר ועצובים פחות. עם זאת, כעת אתם באמצע התארגנות ליציאה של שישי בערב, אז מה הקשר?
המוח אוהב להתמקד בעבר ובמחשבות על העתיד, אך האמת היא שתמיד עדיף להתמקד בהווה: ההווה הוא הבטוח שעליו אתם יכולים לסמוך. העבר לא ניתן לשינוי, גם אם תרצו בכל מעודכם. העתיד הוא עדיין לא-נודע, כך שאין טעם להשקיע בו יותר מתכנון ראשוני.
ככל שתחשבו על אירועי העבר הקשים או תדמיינו עתיד רווי ביגון, כך אתם רק תחושו יותר ויותר אומללים.
כאשר אתם חשים שמחשבות אפלות על העבר או העתיד “חושפות את ראשן המכוער”, פשוט זכרו את קול ההיגיון שקורא לעצור אותן על הסף. ככל שתתמידו לעשות זאת, כך יהיה לכם קל יותר.
כתבו מחזה
אנשים רבים מטיבים מכתיבה, כדי להירגע או להרגיש שמחים לאחר אירועים עצובים. מי יודע? אולי אתם סטיבן קינג הבא?
קנו לכם מחברת, יומן או אפילו פתחו קובץ WORD חדש במחשב וגשו לעבודה. יתכן ותופתעו מיופי המילים שכתבתם.
שנו דפוסים קבועים
המוח שלכם פועל על בסיס של דפוסים קבועים, המושרשים בו על בסיס קבוע; ככל שתחשבו על מחשבה מסוימת יותר, כך היא תהיה חלק קבוע יותר מהחיים שלכם.
כאשר מחשבות עצובות מסוימות פוקדות את מוחכם פעם אחר פעם, כדאי לכם לשים לב לכך ולהבין, כי מדובר במחשבה שיוצרת מעגל של עצב.
כדי להסיר אותו, נסו להחליף את העצב בשמחה: השתדלו לנסות לחשוב מחשבות שמחות בלבד, במשך חודש שלם. אם אתם מרגישים שמחשבות עצובות “מתגנבות” לראשכם, מהרו לטשטש אותן באמצעות השמחה. כמובן שמדובר בפתרון שאיננו פשוט, אך אתם תופתעו מההצלחה.
לאחר תום החודש, לא רק שראשכם יהיה יחסית נקי ממחשבות עצובות – אתם תצליחו להתמודד עם עצב בצורה קלה יותר. השמחה שתושרש בראשכם, עקב כל המצחיק, היפה והטוב שחשבתם במשך החודש, יחשלו אתכם ויסייעו לכם להפוך כל רגע עצוב לשמחה, כמעט לפי בקשה.
פגשו אנשים שאינכם מכירים
מצחיק לחשוב על כך, אך כאשר אנשים פוגשים אנשים חדשים שאינכם מכירים היטב או אפילו אנשים שהם רוצים להרשים – הם ירגישו לא בנוח להיות עצובים לידם. זאת ועוד, הם ככל הנראה יחוו כי עליהם לשנות את אופן ההתנהגות שלהם, כדי להצליח להרשים אותם.
לכן, אם קרה משהו עצוב בעבודה ואתם עומדים לפרוץ בדמעות, לכו לנהל שיחה עם המנהל שלכם. אם הוא אדם טוב, אולי אפילו תיהנו משיחה טובה. גם אם לא, מבטיחים כי ברגע שתראו אותו – ההרגשה שלכם תשתנה.
אפסו מחשבה
מכירים את זה שאתם משהקים ללא הפסקה, עד שמישהו פשוט מגיע, מבהיל אתכם ומסייע לכם להתגבר עליהם? באותו אופן, אתם יכולים “להבהיל” את העצב מחייכם.
אם אתם נהנים מתחושות פחד ואימה כמו הרבה אנשים אחרים, ברגע של עצב אתם תמיד יכולים לראות סרט או סרטון מפחיד, לראות משהו שיבהיל אתכם, לבקש ממישהו שינסה להבהיל אתכם ועוד.
באותו אופן, אתם יכולים לנסות לעשות מעשי קונדס, בהם תתמקדו כדי להסיח את דעתכם מהעצב. אם תנסו להבהיל את האהובים עליכם, התכנון והביצוע של המתיחה יהיו כה מצחיקים, עד שלבטח היגון ימהר להיעלם מחייכם.
צאו לטבע
ישנם יתרונות רבים ליציאה לחיק הטבע, במיוחד על התחושות שלנו. כאשר בני-אדם נמצאים בטבע, הם מוקפים באוויר צלול, יופי, פסטורליות, רוח, שקט ושמש. השמש מעניקה לגופנו ויטמין D, אשר ידוע כוויטמין השמחה, המעניק לכם הרבה אנרגיה ואושר.
בנוסף, תחושות היופי והניקיון שהטבע משרה מסייעות לשנות מצב רוח מרגע לרגע.
אתם תמיד יכולים לנסוע לים או למדבר, אם אלו הם נופים שאתם מעדיפים יותר. אפשרו לרוח לקחת את העצב שלכם ולהחליף אותו בשלווה ושמחה.
אמצו חיית מחמד
אם אינכם מבינים את הסעיף הזה, ודאי לא הייתה לכם חיית מחמד… או… למען הכנות, לא היה לכם כלב.
כלה הוא אכן חברו הטוב ביותר של העולם – הוא יתמוך בכם בכל דבר שתזדקקו לו: מהגנה ועד לתמיכה רגשית. כאשר יש לכם כלב בבית, אתם פשוט לא יכולים להיות עצובים.
מרגישים עצובים אחרי יום מלא בצעקות? פשוט תחזרו הביתה! הכלב שלכם כל כך ישמח לראות אתכם, שהוא כבר ייקח את כל הצרות שלכם ויזרוק אותן מהחלון.
לשחק עם הכלב שלכם, לצחוק אתו ליהנות אותו גם יגרום לכם להרגיש טוב יותר, משום שאתם בחברת מישהו שאוהב אתכם יותר מכל.
אם יש לכם ילדים, הם בהחלט יכולים לסייע לכם להתגבר על עצב באותו אופן – חיוך אחד של ילדיכם ואתם נמסים מאושר.
תקנו משהו
אף פעם אל תזלזלו בתחושת האושר הזו, כאשר אתם רוכשים משהו. זה לא חייב להיות גדול, זה יכול להיות גם עט, אבל התחושה של הקנייה עצמה, תסייע לעודד אתכם משום שרכשתם משהו עבורכם.
אם עברתם יום עצוב במיוחד, לכו ופנקו את עצמכם בחולצה חדשה, פיצה עם כל התוספות או אפילו ממתק בקיוסק. לפני שתשימו לב, אתם תהיו אנרגטיים ושמחים יותר.
נקו את הראש
אם אתם אנשים שאוהבים את השקט ומחפשים אותו, כדאי לכם לנסות ולעשות מדיטציה כדי לנקות את המחשבה שלכם. השקט, יחד עם הסטת הריכוז בראשכם למשהו אחר ספציפי, בו עליכם להתמקד, יסייעו לכם לשכוח מהעצב ולהביא את עצמכם למקום של שמחה ושלווה. אין צורך לבצע מדיטציה ארוכה – עשרים דקות לכל היותר.
אכלו שוקולד
מצחיק ככל שזה יהיה, קיים שוקולד בריא בעולם – השוקולד המריר. הוא עשיר בנוגדי חמצון הקרויים פלבנואידים, המסייעים להאיץ את מחזור הדם שלכם, להגן עליכם מפני מחלות קשות, לסייע את תהליכי חילוף החומרים השונים בגופכם ולהפוך אתכם למאושרים ורגועים בשיא הבזק. השוקולד המריר והטעים מסייע לגוף שלכם להפריש יותר מהורמון הסרוטונין ואנדורפינים. כמובן שעדיין מדובר בשוקולד ולא מומלץ לאכול יותר מארבע קוביות שוקולד מריר ביום. ניתן גם לשלב קקאו 100% בפרי-שייקים.
הרגישו עצובים
למרות הכול ישנם מקומות, מצבים ואירועים בהם עליכם להרגיש עצובים וזה בסדר. אל תחששו להביע את תחושות העצב שלכם, אם אתם מרגישים שאתם זקוקים לכך. לפעמים, לספר על העצב ולפרוק אותו, היא גם דרך יעילה להצליח ולהתגבר עליו ולעבור ממצב של עצב לשמחה.
אם אתם מרגישים שאתם מצויים בעצב אשר אינכם מצליחים להתגבר עליו, כדאי לכם לנסות ולדבר על כך עם מישהו קרוב אליכם, שיוכל לייעץ לכם ולסייע לכם להחליף עצב בשמחה, יד ביד.
כולנו חשים עצב מידי פעם ופעם, אך חשוב לזכור לקחת את החיים בפרופורציה: אתם תחשפו להרבה מצבים עצובים, לא נעימים, מדכאים, מתסכלים ומכעיסים בחייכם. חבל שהם ישפיעו עליהם ברמה קיצונית, משום שהם ימשיכו לבוא וללכת.
אם אתם חשים כי אתם חווים מצב עצוב שלא פשוט לכם להתגבר עליו, אפשרו לעצמכם לבכות, לכעוס ולהוציא את הרגש. תמיד מומלץ שתדברו על התחושות הללו עם הקרובים אליכם. אתם באמת תופתעו לגלות עד כמה אנשים שמכירים אתכם יכולים להפוך את העצב שלכם לשמחה.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח