איך להפסיק למהר ולהילחץ – התמקדות ברגע אחד
אתם רצים כל הזמן? עד כדי כך, שאין לכם זמן לקרוא את הפסקה הזו? אז כדאי שניגש למלאכה.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
לאן אתם ממהרים?
אתם רצים ורצים… ורצים… לאן כל הריצה הזו בסופו של דבר?
פעמים רבות, אתם ודאי מוצאים אתכם ממהרים ממש ללא סיבה: השמיים כחולים, השמש זורחת במרומים, הפרחים מדיפים ריח אביבי, אבל אתם לא שמים לב – כי אתם עדיין רצים.
הסיבה שאתם רצים ללא סיבה היא שהתרגלתם לרוץ: המאה ה- 21 הקדחתנית מלאה באינספור מטלות, סידורים, פעולות ואנשים שאנו רוצים לראות. כדי להספיק את הכול, התרגלנו להאמין כי גם כאשר אין לנו שום דבר מהותי לעשות, כדאי לנו למהר, כדי שנמשיך להספיק עוד, נעשה עוד קצת, נרוץ עוד קצת… אבל כבר אין למה לרוץ ואז מה?
נסו לאתר את הרגעים הללו, בהם אתם מרגישים כי אתם רצים בשל ההרגל בלבד ופשוט תעצרו: הביטו מסביבכם, נסו לחשוב מתי נהניתם מזמן מנוחה, זמן לבד עם עצמכם, אפילו שופינג קטן וטוב – ופנקו את עצמכם. משום שאתם מחליפים את המהירות בפעולה חיובית, אתם בעצם מחזקים את הרצון שלכם להפסיק לרוץ. ככל שתיהנו יותר מהזמן בו אתם “עוצרים”, אט-אט אתם תרצו להאט את עצמכם לעיתים קרובות יותר.
מה אתם מצפים להשיג?
אז הבנו שלא תמיד אנחנו יודעים לאן אנו רצים בכלל. האם אנו יודעים מה המטרה שלנו בריצה הזו? ודאי! לנסות להספיק כמה שיותר: ביום ממוצע, עליכם לדאוג לילדים, למסגרת שלכם, לבני הזוג שלכם, לבני המשפחה ולחברים, לדאוג לסידורים, לדאוג לבית ואלו הן רק המטלות המובנות מאליהן… כך שהסיכויים גבוהים כי אתם תמיד עמוסים.
ניסיתם לחשוב על התועלת שאתם מפיקים מכל המהירות הזו? בימים עמוסים באמת, בהם אתם בהחלט יודעים לאן אתם רצים, אתם מנסים להספיק הכול ו”לחיות בכל העולמות”, לכן: אתם מספיקים קצת בעבודה, אתם מספיקים לדבר קצת עם בני הזוג שלכם, אתם מספיקים חלק מהסידורים ואתם מספיקים להגיע ולהשכיב את הילדים שלכם לישון.
אם תביטו בלוח הזמנים הזה, אתם תבינו שאתם לא באמת מספיקים את מה שהייתם רוצים: ודאי שהייתם רוצים לסיים את כל מה שרציתם לעשות בעבודה היום, רציתם לדבר קצת יותר עם בני הזוג שלכם, הייתם רוצים לסיים את כל הסידורים והייתם רוצים לדבר קצת עם ילדיכם, לפני שאתם משכיבים אותם לישון. אבל אי-אפשר להצליח ולהספיק הכול, לא באמת: לכולנו יש את אותן 24 שעות ביום, לא יותר ולא פחות.
כדי להפסיק לרוץ, כדאי לכם לנסות ולהפסיק “לתפוס קצוות של חבלים ולהתחיל למשוך בחבל אחד בכל פעם, לקשור אותו ורק לאחר מכן לעבור לבא”. לדוגמא, אם יש לנו פרויקט גדול בעבודה, עדיף שנישאר קצת מאוחר יום אחד ונסיים אותו, כדי שמחר נוכל לצאת מוקדם או אפילו בזמן, כדי לבלות הרבה זמן עם הילדים שלנו או בני הזוג שלנו. באותו אופן, כדאי לנו לקבוע יום סידורים, בו נסיים את כולם ביום אחד ונהנה מתחושת הסיפוק, לעומת הריצה חסרת הפשר, שמשיגה רק חלק ממה שאנו באמת רוצים.
כאשר תחלקו את היום שלכם לפחות משימות, כאשר אתם משקיעים בכל משימה יותר, אתם אף תשימו לב כי כל משימה היא הרבה יותר מהנה והרבה יותר מתגמלת.
תפסיקו להריץ הכול קדימה ואחורה
מכירים את זה שהדרך בינכם ובין המכולת היא בערך עשר דקות, אף פתאום אתם מגיעים אליה בשלוש דקות בלבד? איך זה קרה?
האמת היא שהייתם על טייס אוטומטי. בשלבי הבגרות של חיינו, כל בני האדם חיים חלק מסוים מיומם על מצב של “טייס אוטומטי”, בו הם מתנהלים באופן קבוע וידוע, משום שהם כבר חוו את החוויה הזו בדיוק באותו אופן. לדוגמא, כאשר אתם קונים כוס קפה, אתם יודעים מה לבקש, כיצד לשלם למוכר ואם אתם אוהבים להוסיף סוכר או לא. אתם יכולים לבצע את הפעולה “ממש בעיניים עצומות” וזה נכון, משום שהמוח שלכם כבר יודע לשחזר את הדפוס הזה לכדי שלמות.
בזמן שהמוח שלכם חווה דפוס מוכר, רוב הפעמים המוח שלכם ימשיך לרוץ ולגעוש בפנים, משום שהוא לא באמת מעוניין בדפוס המוכר שחווה מיליון פעמים: בזמן הזה, אתם חושבים על העבר, על העתיד, על מה שיש לכם לעשות, על מה שעשיתם עד עכשיו, על לוחות זמנים, משימות ואירועים, שכבר לא חשובים או משמעותיים עבורכם, על כעסים או טעויות, שרק גורמות לכם “לסקול” את עצמכם מילולית.
זהו טבע האדם – אנו מאוד אוהבים להתמקד בראש שלנו, אך לצערנו – החיים האמיתיים דווקא מתרחשים בחוץ ואתם לא שמים לב.
כאשר אתם חיים על טייס אוטומטי, אתם תמיד רצים, משום שאתם לא שמים לב למה שקורה שם בחוץ מלכתחילה: אתם לא מביטים לשמיים, לא רואים אנשים ברחוב, לא מביטים בצמחייה לצד הדרך – פשוט תקועים במחשבות חסרות תכלית. בנוסף, אותן מחשבות גורמות לכם לרצות ולהשתפר, משום שבדרך כלל אנו נוטים להיזכר במה שלא הצלחנו, שכן זוהי סוג של סטיית תקן.
כדי “לעצור את המעגל”, נסו לשים לב לפעמים בהן המוח שלכם מנסה “לשאוב אתכם פנימה” והתנגדו: הביטו מסביבכם, ראו את היופי, חפשו אנשים מעניינים, תחביבים ייחודיים, משהו שתעשו וישמח אתכם, גם אם לא תספיקו לבצע את כל המטלות שרציתם. קחו נשימה עמוקה והבינו שהכול בסדר, משום שכל מה שחשבתם עליו בכלל לא מתרחש, אתם בסיטואציה רגועה ביום נפלא. ברגע שתלמדו להפנים כי מה שראיתם הוא תוצר של המוח שלכם והעולם האמיתי הוא דווקא מזמין ומעניין, אתם תרצו להאט ולצפות בו.
למדו להביט מסביבכם
ללמוד להביט מסביבכם היא תכונה שכדאי לכם ליישם בכל יום, כדי לנסות ולהתרגל להאט יותר ויותר מיום ליום: נסו לדבוק בפעולות מרגיעות או תרפויטיות עד סופן, מצאו ימים בהם אתם פשוט יכולים ללכת ברחוב בלי סיבה, הביטו לשמיים והעריצו אותם, חפשו את הפסטורליות, חפשו את השקט.
מה שחשוב הוא מה שקורה כאן, עכשיו
כשאתם מרגישים כי המוח שלכם מנסה “לשאוב אתכם בחזרה לעולם המחשבות”, מהרו לזכור כי מה שחשוב הוא מה שקורה כאן, עכשיו ואין סיבה להישאר בראשכם, תקועים במחשבות ונתיבים חסרי מציאות או תכלית. אם אתם מרגישים שמשעמם לכם במצב הנוכחי, נסו לשנות אווירה.
למדו לשחרר
לפעמים, יהיה לכם יותר קשה להיפטר מדפוסים שכיחים כמו מחשבות לא נעימות מסוימות, הדחף העז להמשיך לרוץ למרות אי-הרצון להמשיך בשגרה שכזו, ערימות המטלות בראשכם…
כדי להצליח וליהנות מהרגע, כדאי לכם לנסות ולשחרר את כל המחשבות הללו מכם. כמובן שאלו מחשבות שאתם חושבים במשך שנים, עושים במשך שנים ושומעים במשך שנים שוב ושוב. לכן, כנראה יהיה עליכם להשקיע מזמנכם, כדי להצליח לשחרר.
גם כשאינכם חווים רגעים מעניינים או ייחודיים בעולם האמיתי, הקפידו להמשיך לשחרר ולהימנע ממחשבות לא נעימות, מחשבות מזרזות או מלחיצות. אתם יכולים לעשות זאת על ידי ביצוע מטלות כמו יוגה או מדיטציה, שאף יסייעו לכם להתחבר לעצמכם ולהתחבר לרגע. גם אם אתם מרגישים שמאוד לא פשוט לכם להתמיד, נסו לעשות כמו במדיטציה: המשיכו לנקות את המחשבות ותנו לתרגיל לעשות את הפעולה שלו. אתם תשימו לב כי ככל שתתרגלו חשיבה חופשית ורגועה, כך יהיה לכם פשוט יותר להאט עם הזמן.
באותו אופן, אתם יכולים לחזור בראשכם על משפטים כגון “אין לי סיבה למהר, אני רגוע, הכול בסדר”, לקחת נשימות עמוקות ואף להביט מסביבכם, כדי להוכיח לעצמכם שהכול בסדר ובאמת אין שום סיבה להילחץ או למהר.
היו ראליים
לפעמים אנשים ממהרים כי הם בתקופה עמוסה, שמצדיקה מהירות, אך האם באמת קיימת תקופה כזו או שזהו פשוט תירוץ שסיפרנו לעצמנו?
גם אם אתם בתקופה הכי מלחיצה בחייכם, בדרך כלל אתם עדיין תמצאו זמן לצאת עם חברים, ללכת למכון הכושר, לבצע אינספור סידורים שיכלו לחכות ליום אחר וכדומה.
הסיבה שאתם מרגישים כי אתם בתקופה עמוסה, היא שאתם פשוט דוחסים את כל הפעילויות שלכם יחד וחבל, כי כבר אמרנו שמפעולות כאלה, אתם מפיקים מעט מאוד מכל דבר.
לכן, נסו ללמוד מהו הזמן שאתם באמת זקוקים לו מראש, עוד לפני שאתם בכלל יוצאים ליום הכאוטי שלכם: כמה זמן אתם באמת צריכים כדי לבלות עם הילדים שלכם? עם בני הזוג שלכם? למשימות שלכם בעבודה או בלימודים? לסיום כלל הסידורים?
רוב האנשים מתכננים בצורה בה הם יספיקו מעט מכל דבר, גם משום שהם מאמינים כי יידרש להם פחות זמן לבצע את המשימה, לעומת המציאות. לכן, כאשר אתם מבצעים פעולות שונות, נסו לאמוד את הזמן שבאמת נדרש עבורכם, כדי לבצע את המשימה. רק באופן זה באמת תצליחו לסיים אותה כראוי וליהנות מהסיפוק של ההצלחה, במקום מהכעס שמתלווה לבזבוז זמן ו”תפוקה לקויה” לכאורה. אם אתם שואפים לשפר את המהירות בה אתם מבצעים פעולה מסוימת, כדאי לכם לשוב ולחזור עליה פעמים רבות, עד שתשימו לב לשינוי. אל תניחו כי משום שאתם רוצים, אתם מיד יכולים – אימונים מייצרים שלמות, לא מחשבות.
צאו מהבועה
מתקשים לצאת מהראש שלכם? הגיוני לחלוטין, במיוחד משום שמדובר בדפוס מסוים שיש להיפטר ממנו. כדי להיפטר מדפוס, אתם זקוקים לזמן. עם זאת, ישנן דרכים שיכולות לסייע לכם לצאת מהבועה שלכם – פשוט הציצו לבועות של אחרים: מתי פעם אחרונה התקשרתם לכל החברים שלכם, בני המשפחה שלכם, האנשים שקרובים אליכם? מתי בפעם האחרונה הצעתם עזרה, ללא מניע נסתר או בקשה לעזרה? מתי פיניתם את הזמן כדי להיות שם בשביל האנשים שקרובים אליכם, ברמה מהותית?
רוב האנשים נוטים להתמקד בעצמם במהלך היום, משום שזה מה שמעניין אותם. אבל נחשו מה? אף אחד מאיתנו לא מעניין מספיק, כדי שהמוח שלנו ירצה להתמקד בנו כל הזמן… לכן, כדאי לכם לנסות ולחקור אופקים אחרים: נסו להיות חברותיים יותר ואף להרחיב את מעגל החברים שלכם, נסו לצאת יותר, ליהנות יותר ולתת מעצמכם יותר: להקשיב מכל הלב, להציע לעזור ולהיות אקטיביים בקשרים החברתיים של החיים שלכם, על בסיס קבוע.
התחשבו באחר בשביל עצמכם
כפי שאמרנו, רוב בני האדם בעולם מתמקדים בעצמם. לכן, רוב בני האדם אפילו לא מעלים בדעתם לשקול ולהתנדב במקומות, לתרום מעצמם, לתרום מזמנם ולשפר את הקהילה שלהם.
אם אתם מחפשים דרך יעילה “לצאת מהבועה”, אין טובה יותר מבועה חדשה, שלפתע זקוקה לכם. אתם תופתעו לגלות כי השתתפות התנדבותית תתרום לכם הרבה יותר, ממה שהיא תתרום לאחרים: היא תסייע לכם לחוש טוב בנוגע לעצמכם, תעניק לכם תחושה קבועה של סיפוק והמהותי ביותר – תאפשר לכם להתמקד בחיים שהם לא שלכם, לכמה שעות בשבוע: לייעץ לאחר, לחשוב על האחר, לבכות על האחר, לצחוק עם האחר – לעזור לאחר.
כמובן שמגיעות לכם כפיים, אם אתם מסייעים לעולם שלכם ולאנשים השונים בעולמנו, אך זכרו כי גם אתם נהנים מהטבות רבות, בזכות הפעולה – כגון יכולת להאט את עצמכם בחיים שלכם.
התרבות המערבית כבר רגילה לעולם של מהירות, לחץ וכאוס, אך אין שום סיבה שבאמת תחיו כך: החיים נועדו להנאה, רגיעה ואהבה, לא יותר ולא פחות.
יתכן ויידרש מכם זמן רב לשנות את ההרגלים בחייכם, ללמוד לנשום עמוק, להביט מסביב ופשוט להאט, אך כדאי לכם להתמיד ולהשתדל להשתפר בכך – אתם לא יודעים כמה נעימה היא ההרגשה.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח