איך להפסיק לנחור – 11 פתרונות מוכחים לעצירת הנחירות
עוד פעם התעוררתם עם כרית בפנים מהשכן שלכם למיטה? כן, כן, אתם יודעים שאתם נוחרים, אבל מה אתם אמורים לעשות בקשר לכך?
כדאי שתדעו, שרוב בני האדם נוחרים מידי פעם ופעם, בעיקר משום שהגורם הנפוץ ביותר לנחירות, הוא אף סתום ועשיר בגודש של נזלת וחיידקים.
עם זאת, אם אתם נוחרים על בסיס יומיומי, בהכרח הגיוני כי יש לכם חסימה מסוימת של דרכי הנשימה במהלך הלילה, שמקשה עליכם את הנשימה וגורמת לכם לנחור. מומלץ לברר מהו הגורם ולטפל בו, לפני שתתקשו לנשום יותר ויותר עם הזמן.
כיצד תגלו? עכשיו הגיע הזמן להתחיל לקרוא.
שינה על הצד ניסיתם?
לפעמים כל הבעיה טמונה בצורה שבה אתם ישנים: במהלך השינה, יש לאנשים תנוחות שהם התרגלו אליהן, גם אם הן לא מתאימות להם. כאשר אתם ישנים בצורה ישירה, יתכן וחלק מהשרירים שלכם חוסמים את קנה הנשימה, כך שאינכם מצליחים לנשום בחופשיות ולכן אתם נוחרים. בדיוק באותו האופן, יכול להיות שמצטברת באפכם נזלת אלרגית, שאין לה לאן ללכת מלבד להישאר באף שלכם ולהידבק אליו, מה שיגרום לכם להתקשות לנשום ולנחור.
הצורה האופטימלית ביותר, היא לשבת בצורת בננה במיטה, בה דרכי הנשימה שלכם הן הפתוחות ביותר. אם יש לכם מיטה שבה אתם יכולים לשנות את צורת הכוונון שלכם, כדאי לכם לנסות ולהטות אותה, כך שתשבו בצורה זו.
שינה על הצד מאפשרת לדרכי הנשימה שלכם להשתחרר. הבעיה היא שככל הנראה תסתובבו על הגב באיזשהו שלב ותחזרו לנחור. אז מה תעשו? כרית בגודל הגוף יכולה לעזור לכם להציב מעין גבול, שיקשה עליכם להסתובב חזרה. אפשרות אחרת היא להדביק משהו לגב שלכם, כך שאם תסתובבו – תתעוררו. כדור טניס, מקל או אפילו שקית של חטיף יכולה להיות פתרון יעיל ומשעשע.
שמן מנטה ותה חם
אם בעיית הנחירות שלכם אכן נגרמת בשל נזלת כרונית, כדאי לכם לנסות ולמצוא את הדרך לשחרר את דרכי האף. הדבר האחרון שכדאי לכם לעשות, הוא להשתמש לספריי לאף: הספריי מהווה תחליף לפעולת ייבוש האף, שהגוף שלכם אמור לבצע לבדו. לכן, אתם עלולים להתמכר לפעולה ולהרוס את התפקוד של מערות האף שלכם לחלוטין.
מומלץ לנסות לשתות הרבה תה ירוק, המכיל נוגדי חמצון המחזקים את המערכת החיסונית ומנקים את הגוף מרעלים, חיידקים ופולשים למיניהם. שמן המנטה החריף, הוא שמן אתרי. ניתן להוסיף כמה טיפות ממנו לתה, כדי לאוורר את דרכי הנשימה. הוא אף ידוע ביכולותיו המרפאות, המסייעות לנקות את דרכי הנשימה מחיידקים ורעלים.
מומלץ להקפיד לשתות בין שלוש לארבע כוסות של תה ירוק ביום, עם עד ארבע טיפות של שמן מנטה לכל היותר, כדי להיפטר מהנזלת המעיקה אחת ולתמיד.
ויטמין C
אם עדיין לא הצלחתם להיפטר מהנזלת המציקה, יתכן ואתם זקוקים לחיזוק גופני כולל. נסו לבצע בדיקת דם, כדי לבחון אם חסר לכם ויטמין, מינרל או משהו מהותי לגוף, שגורם לנזלת.
אפשרות נפוצה, היא כי הסינוסים שלכם עלולים לחסום לכם את דרכי הנשימה, מה שיגרום לכם לפתוח את הפה שלכם כאינסטינקט. הענבל ירטוט לתגובת הנשימות העמוקות של השינה, מה שייצר את הנחירות המציקות.
ברוב המקרים, מדובר בחסך שלוויטמין C. אם לא ידעתם, ויטמין C לא נאגר בגופכם, לכן עליכם לאכול ממנו כל יום – כל היום. ויטמין C מסייע לחזק את מערכת החיסון, מרפא פצעים יותר מהר, דואג לבריאות העור ולניקוי הגוף מחיידקים ורעלים, כך שהוא בהחלט יכול לעזור לנו להתמודד עם בעיית הסינוסים שלנו.
כדי ליהנות מיתרונותיו של ויטמין C, נסו לאכול כל יום פלפלים בכל הצבעים, אננס, גויאבה, פפאיה, קיווי, תות שדה, תפוז, מלון, לימון, פטרוזיליה, כרובית לא מבושלת, אשכולית, אפרסמון, ערמונים, קולרבי ועגבנייה.
משקל
אם אתם סוחבים עמכם הרבה משקל עודף, במיוחד באזור הצוואר, הדבר עשוי להצר את דרכי הנשימה שלכם ולהקשות עליכם את תהליך הנשימה, בייחוד בעת שכיבה ושינה.
מחקרים מאמתים כי אנשים אשר סובלים מעודף משקל, אכן מתקשים לישון יותר, מתקשים לנשום יותר ואף מחרחרים במהלך היום ובעת שינה – נוחרים כמו טרקטור.
כדי לשמור על בריאותכם ולהיפטר מבעיית הנחירות בחייכם, כדאי לכם לנסות ולהוריד במשקל, כדי שתצליחו לישון שינה ערבה ולקנה שלכם יהיה די מקום מרווח ליהנות ממנו.
אף יש לציין כי פעילות גופנית, יכולה לעזור לכם להשיל את הקילוגרמים ולישון יותר טוב: שינה מסייעת לנקות את הרעלים מהגוף, מסייעת לכם להפריש דופמין וסרוטונין (מוליכים עצביים שגורמים לנו לחוש רגועים ומאושרים, מה שמסייע לנו להירדם יותר בקלות, בין ארבע לחמש שעות לאחר אימון), מאיצה את מחזור הדם שלנו, מנקה את הכולסטרול ומסייעת להגדיל מסת שריר. עוד משהו? רוצו!
מכשיר אדים
אוויר חסר לחות, חם ושקשה לנשום, במיוחד אם הוא חולי, יכול לגרום לכם לסבול מנזלת אלרגית או נזלת חיידקית, שיחסמו את דרכי הנשימה שלכם ויגרמו להן לרטוט.
אם אתם מתגוררים במקום בו האוויר איננו לח, צונן ונעים לנשימה, כדאי שתנסו לפנק את עצמכם בלילה ותקנו לעצמכם מכשיר אדים, שיוסיף לחות לחדר שלכם בבית, יעזור לכם לסלק רעלים מהגוף וינקה את דרכי הנשימה שלכם.
צרו שגרת שינה
מחקרים מאמתים כי אנשים ללא שגרת שינה, אשר ישנים מעט ועובדים הרבה, סדרך כלל סובלים מנחירות. הסיבה לכך היא כי כאשר אתם מגיעים למיטה, אינכם עייפים, אלא ממוטטים. כל השרירים שלכם עייפים וחפצים לנוח, בדיוק כמו הראש שלכם. לכן, כאשר אתם נרדמים, כל השרירים נרדמים עמכם, מה שמאפשר להם לרטוט ולייצר את הנחירות
כדי להימנע ממקרה שכזה, נסו ליצור לעצמכם שגרת שינה מסודרת; שעה שבה אתם הולכים לישון ושעה שבה אתם קמים בבוקר, כך שתקבלו מספיק שעות שינה כ יום ולא תתישו את עצמכם. אף מומלץ כי טרם השינה תימנעו ממסכים, אור, הסחות דעת, תשתו משקה חם ותשתמשו בכיסוי עיניים, שיסייע לכם להירדם יותר בקלות. כיסוי עיניים אף מעניק יותר מנוחה לעיניים, משום שהוא חשוך לגמרי.
החליפו כריות
אף פעם לא חשבתם שהכריות שלכם יכולות להיות האויב שלכם, נכון?! טוב… אם לא דאגתם להן, הן ממש לא ידאגו לכם בחזרה: אם לא החלפתם ציפיות לכריות שלכם, עם הזמן הן עלולות לצבור הרבה מאוד אבק, שעלול לגרום לכם לפתח נזלת אלרגית. באותו אופן, מאוורר התקרה שלכם והמזגן שלכם עשויים להוביל לאותה בעיה, אם לא תקפידו לנקות אותם. כולם אוהבים שהחיות ישנות איתם, אבל הפרווה שלהם עלולה להדבק לסדינים ולכריות שלכם ולגרום לדרכי הנשימה שלכם להיסתם.
כריות הן גם פריט שלעיתים משנה צורה, מאבד צורה או מתעקם. אם הכרית שלכם איננה בצורה שגרתית, לא רק שהיא עלולה להרוס לכם חלק מעמוד השדרה, אלא שהיא גם עלולה להציב אתכם בתנוחה שתחסום את דרכי הנשימה שלכם, מה שיוביל לרטט הענבל ולנחירות.
כדי להימנע מהבעיה, הקפידו להחליף ציפיות וסדינים אחת לשבועיים לכל היותר. דאגו לשמור על חדר שינה נקי ומצוחצח, ללא אבק, פרווה או עשן. אם הבעיה טמונה בהיות הכריות שלכם ישנות, אולי הגיע הזמן לצאת לקניות. כריות אורתופדיות הן הכריות היעילות ביותר, משום שהן שומרות על צורה אחידה לאורך שמן ומסייעות לכם לשמור על תנוחת שינה אחידה ובריאה.
מים
כולכם יודעים כי מים הם חיים. אז אולי כדאי לשתות מעט יותר? המים מסייעים להאיץ את התהליכים השונים בגופכם, לנקותו מרעלים, חיידקים ומזיקים שונים ובין היתר – גם לפתוח את דרכי הנשימה שלכם.
מומלץ לשתות בין שניים לשלושה ליטרים ביום, כדי לשמור על רמה תקינה של נוזלים בגוף. השתדלו לשתות מעט גם טרם השינה, כדי שדרכי השינה לא יסתמו במהלך הלילה.
אלרגיה?
אמרנו שיתכן וזו אופציה כל המאמר, אך אם אף אחד מהפתרונות הקודמים לא עזרו לכם להתמודד עם הגודש באף, יתכן ואתם באמת סובלים מאלרגיה מסוימת, שגורמת לדרכי האף שלכם להיחסם על בסיס קבוע.
כדי לברר את העניין, מומלץ לכם לקבוע תור לרופא המתמחה באלרגיה ולבחון אם אתם אלרגיים למשהו ספציפי. לאחר שתגלו אם מדובר באלרגיה, תוכלו לשקול את האופציות השונות לטיפול בבעיה.
פלטה
תופתעו לגלות, אך יתכן שבעת שינה, הפה שלכם פתוח בצורה עקומה ולא נכונה, שסותמת את דרכי הנשימה שלכם. כתוצאה מכך, אתם סובלים מקשיים בנשימה ולכן נוחרים. יתכן שזו תנוחה שסיגלתם לפה שלכם עם הזמן, יתכן שהשיניים לא ישרות לגמרי או שהפה שלכם פשוט חוסם מטבעו את קנה הנשימה במקצת, מה שמסתבר שיחסית נפוץ. כדאי לכם לנסות ולפנות לרופא השיניים שלכם, שיכין לכם התקן פלטה לשים בלילה. ההתקן יעזור לפה שלכם להתיישר, לדרכי הנשימה שלכם להיפתח ולהקל עליכם את תהליך הנשימה. כאשר תצליחו לנשום כיאות, תצליחו להפסיק לנחור.
אלכוהול
אלכוהול הוא מטבעו מעין דרך של בני האדם להירגע. זה כיף, מהנה וגורם לכם לשכוח מה לא בסדר. אבל… הבעיה היא שאינכם יכולים להירגע יותר מדי… כאשר אתם שותים יותר מדי אלכוהול, אתם מרגיעים הרבה יותר מאת הראש שלכם – השרירים, האיברים ושאר הגוף שלכם אף הוא סובל מהתופעה. כפי שהובהר, כאשר השרירים שלכם רגועים, אתם מתחילים לנחור, לכן מומלץ להפחית את כמות האלכוהול שאתם שותים, במיוחד אם אתם שותים על בסיס יומי.
נחירות הן תופעה שבדרך כלל מעצבנת רק את השכן שלנו למיטה, אבל יש לזכור כי בדרך כלל היא גם מצביעה על קושי מסוים בנשימה. השתדלו להתמיד בבדיקה שלכם ולברר מדוע אתם סובלים מנחירות בצורה כה חריפה. מומלץ לעשות זאת לפני שדרכי הנשימה שלכם יסתמו לגמרי.