איך להרדים מהר את הילדים – 10 טריקים שיעזרו לכם להרדים במהירות את ילדיכם

הוספה למועדפים

איך להרדים מהר את הילדים – 10 טריקים שיעזרו לכם להרדים במהירות את ילדיכם

כולנו מזהים את הסיוט המוכר: הוא רץ בכל הבית, צורח וכעוס. מעולם לא האמנתם שמישהו או משהו מסוגלים לרוץ כל ך מהר. הם עירניים, הם נחושים… הם מטוסים? ציפורים? לא – הם ילדים, ולא סתם ילדים, הילדים שלכם. והנה הגענו לעוד לילה של מרדפים, כעסים וצעקות, פשוט כי ילדנו הקטן והחמוד לא מוכן להיכנע לשעת “כיבוי האורות”. מה נעשה עכשיו?! הריי כל מה שאנו חפצים הוא שילדנו הקטון יקבל שנת לילה ערב ונינוחה, אך זה מסרב לסייע לנו במטלה. בנוסף, אנחנו אחרי יום עבודה ארוך, סידורים, אולי יום מעט יותר מתוח או כעוס מבדרך כלל… ואז אנחנו מאבדים את הסבלנות. הדבר האחרון שאנו רוצים לעשות הוא לצעוק על גוש האור והאהבה שלנו, אך זה בדיוק מה שקורה. בסופו של הלילה לא נשאר יותר מה לומר, רק פרצופים עייפים וכעוסים המקשטים את מזרני הבית. כיצד נמנע מהטראומה היומיומית הזו?! כיצד נצליח לספק גם לילדינו וגם לנו שנת לילה טובה ללא ויכוחים, כעסים ושבירת חפצים?! כדי לסייע לכם להתמודד עם המורד, ריכזנו כאן עבורכם 10 דרכים פשוטות וקלות שיסייעו לכם להפוך ילד היפראקטיבי לחיית העצלן.

שעת שינה קבועה

יתכן כי תופתעו, אך כשילדכם זועק ומתרוצץ בבית, הסיבה העומדת מאחוריי זה היא שהוא פשוט מרגיש את החסך בחוסר שגרה. ילדים קטנים זקוקים לשגרה מתמדת כדי להצליח לחוש יציבות בחייהם ולפתח אמון בריא בהוריהם – לדעת שמישהו דואג להם ומטפל בהם. בעודם קטנים, הם עדיין לא הצליחו ללמוד כיצד לתכנן את הימים שלהם או לבחור מה הם רוצים בעצמם. בנוסף, העולם נדמה להם כמקום מפחיד שהם עדיין מתוודעים אליו במידה מסוימת. כאשר הילד מוצא את עצמו ללא שגרה, הוא חש לא בטוח, כי איננו יודע מה עומד לבוא או מה עליו לעשות. עקב כך, הוא משתלח, צועק, רוקע ברגליים ובעיקר מונע מכם ללכת לישון. נסו לשמור על שעת שינה קבועה מידי לילה; הכינו את ילדכם מראש והודיעו לו על שעת השינה החדשה. השתדלו להקפיד להשכיב את הילד לישון בשעה הנקובה, לא לפני ולא אחרי. הסבירות נוטה לכך שבהתחלה תתקלו במעט כעסים והתפרצויות זעם, אך כאשר ילדכם יתרגל למצב, הוא יודה לכם על ההשקעה והשגרה שיצרתם עבורו. כאשר מדובר בילדים קטנים, מומלץ להרחיב את השגרה מעבר לנושא השינה ליומיום: לתכנן זמני ארוחות, זמני מטלות ושעות להנאה וחוגים. ככל שלילד יהיה יותר סדר בחיים, כך הוא יחוש בטוח יותר ויעריך אתכם על כך שאתם משקיעים בו.

הכירו את ילדכם

הנתונים ברוב המחקרים מציגים כי ילדים בין הגילאים 5  ל- 12 לישון בין 9 ל- 11 שעות בממוצע. עם זאת, כל ילד שונה מרעהו; ישנם ילדים הזקוקים ל- 14 שעות שינה כדי להיות מרוכזים ופרודוקטיביים במהלך היום, אך ישנם ילדים אשר יחושו צחי ורעננים לאחר שש שעות בלבד (!). נכון, כל המגזינים והיומנים דורשים להתעקש על שינה ומדגישים את חשיבותה לגוף. עם זאת, כל אדם מודע לגופו בצורה פיזיולוגית מיום היוולדו וגם את תשאירו את הילד בחדר החשוך בשעה שש בערב, אם הגוף שלו אינו עשיר במלטונין (הורמון המופרש בחושך ומסייע לנו להירדם) עדיין, הוא פשוט לא יצליח להירדם. כדי שיופרש מלטונין, יש צורך בחושך, אך גם בעייפות וצורך של הגוף לנוח. לכן, אם אתם חפצים לסייע לילדיכם לישון שינה ערבה ואיכותית, השתדלו לשים לב לשעות השינה בהן הם מתעייפים ולעשות בהם הם מקיצים. לאחר מכן, נסו לאמוד את שעות השינה בממוצע, כך שתוכלו לקבוע שעת שינה נכונה שתתאים גם לכם וגם לילדיכם. השתדלו להקפיד להשכיב את ילדיכם לישון תמיד בשעה הזו, ללא ויתורים. עם הזמן, הילד יתרגל. הוא יתרגל יותר בקלות משום שהוא ישן את כמות השעות הנכונה לו. אם אתם מרגישים שהילד שלכם בוגר מהרגיל, ניתן להתייעץ אתו בנוגע לשעות השינה שלו. הוא כנראה עדיין לא יהיה פשוט להשכבה כל ערב בהתחלה, אך הדבר יגרום לכם לחוש כי אתם בכיוון הנכון וכי ילדיכם יודע בתוך תוכו כי אתם עושים את המיטב עבורו.

היו משעממים

ילדים מתקשים להתמודד עם שעמום וכמעט מיד מנסים לטפס על הקירות. עם זאת, בשעות הלילה המלטונין מופרש וכולנו, כולל ילדיכם, הופכים תשושים. הילדים מתקשים להירדם עקב שתי סיבות בעיקר: האחת היא הרצון להישאר ערים “כמו המבוגרים” בעוד שהאחר הוא פשוט התרגשות וסקרנות המציפים אותם כעת; לעיתים אנו שוכחים – הילדים שלנו יחסית חדשים לעולם: כל מה שמוכר וידוע עבורנו, הוא חדש וייחודי עבורם, כל אשר ראינו עד היום, יתכן כי הם ראו פעמים אחדות בלבד. הם תמיד יחפצו ללמוד, לגלות ולראות טלוויזיה. כדי להקל על התהליך, בערך שנה לפני שעת השינה השתדלו “להעלים” כל דבר אשר מתפרש כהנאה, משחק או דבר מה מעניין ומסקרן מעיניהם של הילדים: נתקו את הטלוויזיה, החביאו את כל המסכים וסדרו את כל המשחקים בצד. ניתן להיעזר בילד כדי לסדר את המשחקים שלו; הדבר גם מלמד אותו סדר וארגון ואף מסייע לו להתעייף, שכן מדובר בפעולה משעממת. אתם, ההורים, אשר תמיד משתדלים לעניין ולסקרן את הילד – השתדלו להיות משעממים ככל האפשר הפעם: אל תעלו נושאים חדשים, אל תספרו סיפורים מעניינים ואל תרחיבו על כל שאלה שהילד שואל. ככל שתשעממו את הילד יותר, כך יהיה קל יותר להשכיב אותו לישון בשעה הנקובה.

חושך

כפי שציינו במילה, שתיים, החשכה מהותית כדי לסייע לילדיכם להירדם: כאשר השמש שוקעת, בגופנו מופרש הורמון הקרוי מלטונין, המנוגד להורמון האדרנלין שמטרתו להשאיר אותנו ערים ואנרגטיים. כאשר המלטונין מופרש בגופנו, אנו מתעייפים ומבקשים ללכת לישון. השעות בהן המלטונין בשיאו, הן בדרך כלל בין עשר בלילה לשתיים לפנות בוקר. עם זאת, ילדנו יהיה חייב להירדם מעט לפני כדי לקבל את כל שעות השינה להן הוא זקוק. כדי לסייע לילדיכם להירדם מוקדם, השתדלו להימנע מהרבה אורות דלוקים ואור מלאכותי, בייחוד אורות פלורסנט, כדי לסייע לגוף של ילדיכם להפריש יותר מלטונין ולהצליח להירדם יותר בקלות. אם ילדיכם מפחדים מהחושך ו”מהמפלצות מתחת למיטה ובארון”, קנו להם מנורת לילה קטנה והשתדלו למקם אותה הרחק מהילדים, כך שתעמוד מולם או לצד הדלת של החדר שלהם. ככל שתרחיקו את האור יותר מילדיכם, הגוף שלהם יצליח להפריש יותר מלטונין יותר בקלות ועל ידי כך, להביא את הילד שלכם לעולם החלומות מהר יותר.

הימנעו ממתוקים וקפאין

אתם מכירים את האנשים הללו שלא מצליחים לשתות קפה לפני השינה, משום שהדבר משאיר אותם ערים כל הלילה?! בצדק! קפאין וסוכרים מגרים את הפרשת הורמון האדרנלין בגופנו, מה שמביא לערנות מוחלטת וקושי עז להירדם. הילדים שלנו, אשר עדיין לא אכלו כמויות גדולות של שוקולד ומוצרים המכילים קפאין, בנוסף לעובדה כי גופם עדיין מתפתח, יתקשו מאוד להירדם לאחר אכילה מרובה של סוכרים וקפאין, שכן הדבר יגרום להם להפריש כל כך הרבה אדרנלין… וחבל. באופן עקרוני, מומלץ להימנע ממתן מתוקים לילדיכם שש שעות טרם שעת השינה, אך גם ארבע שעות הן בסדר, כל עוד למזון יש דיי זמן להתעכל והדבר מלווה בשתיית מים מרובה, אשר תסייע לפרק את הסוכרים בגוף. הכוונה היא גם לשתייה ממותקת, סוכריות, מסטיקים או כל מזון אשר מכיל סוכר.

נסו לנקוט יוזמה וללכת לישון בעצמכם

חלק מהותי מהסיבה שילדיכם נמנעים מללכת לישון בעודם מתבגרים, היא כי הם חפצים להישאר ערים יחד עמכם. כן, זה חמוד ומקסים מצדם, אך הסיבה היא לא בהכרח משום שהם חפצים לבלות אתכם עוד “זמן איכות”. ילדים אוהבים לחוש בוגרים וככל שהם גדלים, הם בוחנים את הפעולות שלכם ומנסים לחקות אתכם. כאשר הם יודעים כי אתם נשארים ערים עד מאוחר, הם מבינים כי זוהי הנורמה ואתם מנסים לסגל אותם לשינה של “ילדים קטנים”. עקב כך, הם נמנעים משינה. כאשר אתם משכיבים את ילדכם לישון, נסו להוכיח לו כי אין הוא מושכב לישון כעת משום שהוא ילד קטן, אלא משום שזוהי הנורמה המקובלת: התארגנו גם אתם לשינה; צחצחו שיניים ביחד, החליפו לפיג’מה ביחד, שתו כוס מים לפני השינה ביחד… לאחר שאתם מסיימים להשכיב את ילדיכם לישון, לכו לישון עמו במיטה או שתעמידו פנים ו”תלכו לישון בחדרכם”. השתדלו לשמור על אווירה של שינה בבית; החשיכו אותו, הגיפו את הווילונות ונסו לשמור ווליום יחסית נמוך.

הנמיכו את הטמפרטורות

אור הוא איננו הדבר היחידי המונע מילדיכם להירדם, כך גם החום. כאשר אנו נרדמים, טמפרטורת הגוף שלנו צונחת וכאשר קר לנו, אנו נרדמים מהר יותר. הסיבה לכך היא שתהליכי הגוף שלנו מאטים בעת שאנו ישנים, המערכת הפאראסימפטטית “מתחילה את המשמרת שלה” ומערכת ההובלה פועלת באופן איטי יותר. כדי לזרז את התהליך, מומלץ לקרר את הבית ובייחוד חדרו של ילדיכם לפני שהוא הולך לישון. כמובן שאין הכוונה ליצירת קוטב צפוני קטן, שכן אנו לא חפצים כי ילדינו יחלה. עם זאת, ככל שנקפיד לשמור על בית קר טרם שעת השינה של ילדיכם, כך יהיה לו קל יותר להירדם ולכם לישון.

ודאו כי לא מדובר בבעיה רפואית

לעיתים ילדיכם מתקשים להירדם מסיבות שאנו לא שמים לב אליהן בכלל: אולי הם סובלים מאסתמה ומתקשים לנשום בלילה? אולי כואבות להם השיניים? אולי הם נוחרים בצורה מוגזמת וסובלים מסינוסיטיס חמור? אולי הם מתעוררים מספר פעמים בלילה מסיבה כזו או אחרת ולכן מבקשים לדחות את שעת השינה ככל היותר ואפילו להימנע ממנה כליל? קל לפספס מצבים כאלו, בייחוד כאשר הילד ישן בחדר נפרד. אם אתם חוששים כי ילדיכם סובל ממחלה מסוימת, נסו לבחון אם הוא עייף בצורה חריפה במהלך היום, קחו אותו לרופא ובקשו מהרופא לאשש או להפריך את חששותיכם ולהציע אופציות מתאימות. לפעמים מדובר במטרד קטן ופשוט, אך עדיין מומלץ לוודא כי הכול בסדר.

הרגיעו את הפחדים שלהם

ישנם ילדים אשר מאמינים בלב שלם באגדות המפלצות, הרוחות והשדים. עקב כך, הם חוששים ללכת לישון משום שהם בטוחים שכל היצורים העל-טבעיים הקיימים רק מחכים לרגע המתאים בו הילדים יסירו את עיניהם, לא יהיו מוכנים או מוגנים על ידיכם והיצורים יתפסו אותם. השתדלו לגרום להם להבין כי מדובר בבדיה, אך לא בצורה שתגרום לכם לכעוס עליהם, אלא בצורה מאוד עדינה ותומכת. אם הם עדיין מפחדים, נסו להעביר איתם מספר לילות כדי לגרום להם להירגע ולראות שהכול בסדר. אפשרות אחרת היא “למגן אותם” נגד היצורים העל-טבעיים: הביאו להם “ספריי נגד מפלצות” ו”שמיכת היעלמות”, ספר “המכיל כישופים” או אפילו אפשרו לכלב לישון אתו בלילה כדי ש”יגן עליו מפני המפלצת הרעה והמפחידה”. ככל שתצליחו לגרום לילדיכם לחוש בטוח יותר, כך יהיה לו פשוט יותר להירדם.

תפסיקו לחשוב על זה

מכירים את זה שאתם מנסים להפסיק לחשוב על משהו, אך בשל הסיבה שאתם מתמקדים בכך אתם פשוט לא מצליחים להפסיק לחשוב על זה?! כאשר אנו חושבים בצורה כזו, אנו מעמיסים עוד לחץ על כתפינו, מה שגורם לנו להתמקד יותר במחשבה המטרידה ו… זהו מעגל אכזרי ומתסכל. דבר דומה ניתן לומר גם על שינה; כאשר אנו חייבים ללכת לישון בשעה מסוימת, הרבה יותר קשה לנו להכריח את עצמנו להירדם, מפאת ההכרח עצמו. כדי להימנע מהקניית תחושה זהה לילדנו, נסו להכין את ילדיכם לשינה ללא מתן פוקוס מלא על השינה: הלבישו אותו בפיג’מה משום שהוא בבית עכשיו, לא משום שעוד מעט הולכים לישון. צחצחו שיניים משום שאנו מבקשים להרחיק מהן את החיידקים, לא משום שבקרוב הולכים לישון… הנמיכו את האורות והחביאו את המסכים בלי שישים לב. כאשר מגיעה שעת השינה, אמרו לו כי הגיעה השעה המיוחלת ואפשר סוף סוף להירגע במיטה. הם אמורים להיות מודעים לשעת השינה בלי שתזכירו להם, אם הם פועלים לפי שגרה מסוימת. ככל שתגרמו לילדיכם לחוש כי שינה היא חיובית ולא מטרד שיש פשוט לבצע אותו, כך יהיה לכם קל יותר להשכיב אותם לישון. כמובן שאם ילדיכם לא אוהבים הפתעות, יתכן ועדיף להכין אותם מראש לשינה.

להשכיב את הילד לישון – בהחלט מטלה לא פשוטה. מער למה שכתוב כאן, מומלץ מאוד לנסות לשמור על סבלנות, קור רוח וחיוך לאורך כל תהליך השכבת השינה. נכון, מדובר בתהליך מעיק ומייגע, אך “הכול בראש”. אם תעניקו לשינה פרספקטיבה חיובית ומהנה, פעילות ההשכבה תהיה נעימה ורגועה יותר. ככל שתיישמו יותר טיפים ותשתדלו לשמור על שגרה עבור ילדיכם, כך תצליחו להשכיבו יותר בקלות.

הוספה למועדפים