איך להרפות ולשחרר את שרירי הגוף באמצעות תזונה נכונה
השרירים כואבים ואתם מרגישים שהתזונה שלכם היא האשמה? אתם מבצעים פעילות גופנית ובסיומה, מרגישים כי השרירים שלכם נפגעו יותר מהרגיל? לא מצליחים להירדם, עקב שרירים מכווצים וכואבים? להלן כל הדרכים להשיב את הרוגע, השלווה ויכולת ההפריה לשרירים שלכם.
מגנזיום
המגנזיום מסייע בתהליכי העיכול של השומנים, הפחמימות והחלבונים. הוא מסייע בתהליך ייצור חומצות הגרעין של ה- DNA, חיוני לייצור אנרגיה עקב סיוע בפירוק הפחמימות לסוכרים בתוך התא ובשילוב עם הסידן מסייע לפעילות תקינה של השרירים והעצבים. הוא אף מסייע להוריד את הלחץ שלנו ולווסת תהליכים עצביים שונים, בין היתר הפרשת הסרוטונין בגופנו, המסייע להרגיע גם את השרירים.
בין המגנזיום והסידן קיימים יחסים של אהבה-שנאה: לשניים קשה להתעכל יחד, אך בגוף הם עובדים כצוות יעיל בעל קצב: הסידן מסייע לכווץ את השרירים, בעוד שהמגנזיום מסייע להעניק לשרירים מזון ועוזר להם להירגע. חייב להיות איזון בין הסידן למגנזיום. ללא מגנזיום – השרירים שלכם לא יוכלו להירגע, עקב חוסר האיזון בינו ומבין המגנזיום.
בנוסף, המגנזיום הוא הגורם העיקרי להפרשת רמות תקינות של סרוטונין בגופנו – המוליך העצבי, אשר מסייע להרגיע אותנו מבחינה נפשית ולהרגיע את השרירים שלנו מבחינה גופנית: משום שלמגנזיום חלק עיקרי בפירוק המזונות השונים במערכת העיכול שלנו, הוא אף אחראי על פירוק החלבונים וחומצות האמינו, כגון הטריפטופן. ככל שקיים יותר טריפטופן בגוף, כך ניתן לווסת את הפרשתו בצורה יעילה יותר ולדאוג כי תמיד יימצא סרוטונין במחזור הדם. משום שהמגנזיום אף אחראי על וויסות של תהליכים עצביים שונים בגוף, הוא גם מסייע להפריש כמויות נכונות ובריאות של סרוטונין למחזור הדם, מה שגורם לנו לחוש רגועים ומאושרים ולשרירים שלנו להיות רפויים ורגועים יותר.
מגנזיום ניתן לספוג דרך מאכלים כגון קטניות, אגוזים, מוצרי סויה, דגנים מלאים, קקאו, בננות ובטטות.
קמומיל
בעוד היותו נחשב לצמח מרפא עתיק שנים, הקמומיל החל את דרכו באירופה ומשם הגיעה לכל קצוות העולם. מזה שנים רבות נחשב הקמומיל לזרז עיקרי לתהליכי עיכול איכותיים ונטולי כאבים, מניע צרבות, מניעת קלקולי קיבה, כאבי מחזור ודלקות קיבתיות. במילים אחרות, שלבו אותו בתזונה שלכם, בין אם אתם סובלים כרגע מכאבי בטן ובין אם לאו.
הקמומיל מכיל נוגדי חמצון חזקים מאוד הקרויים פלבנואידים, בנוסף לשמנים נדיפים שונים וכמות יפה של ויטמינים מקבוצת B.
נוגדי החמצון הם בעלי יכולות של ייעול והרגעה של הגוף: הם מסייעים לייעל את תהליך העיכול, לחזק את המערכת החיסונית, להילחם בתופעת הרדיקלים החופשיים, להאיץ את תהליך התחדשות התאים בגופכם והם אף מסייעים להרחיב את כלי הדם שלכם, להרגיע את השרירים שלכם ולהביא להקלה.
ויטמינים מקבוצת B מסייעים לשפר את התקשורת בין העצבים השונים במוח שלכם. לכן, יתכן והם מסייעים לשפר את התקשורת בין המוליכים השונים במוחכם, כדי להביא להטבה בכאב, להרפיה של השרירים והקלה במצב.
אתם יכולים לשלב קמומיל בחליטת תה. מומלץ לשתות בין שתיים-לשלוש כוסות תה קמומיל ביום, כדי לחוש הטבה במצב. מומלץ להשרות את הקמומיל במים החמים חמש-עשר דקות טרם השתייה, כדי לאפשר לסגולות המרפא של הקמומיל להיספג בתה כראוי. אתם אף יכולים לרכוש שמן אתרי של קמומיל, לערבב אותו עם שמן קוקוס ולעסות את המקום, כדי להאיץ את מחזור הדם באזור הספציפי שכואב לכם ולהרפות את השרירים. ניתן לשלב קמומיל גם במאפים שונים, בכמות מועטה.
דובדבנים
הדובדבנים ופירות היער הם פירות חמוצים, עדינים, אך איתנים, הטומנים בחובם 17 סוגים שונים של נוגדי חמצון, המסייעים לייעל תהליכים רבים בגופכם. הדובדבנים בפרט, מכילים נוגדי חמצון רבים כגון ויטמין A, ויטמין C, קוורצטין ומלטונין, המסייעים לשפר את איכות הראייה שלכם, להאיץ את מחזור הדם שלכם, להאיץ את החידוש של תאי העור ולשמר את מראה העור צעיר, בוהק ומתוח. מחזקים את מערכת החיסון שלכם, מגבירים אנרגיה ומשחררים את השרירים ומפחיתים כאבים שונים בגופכם.
מחקרים מאמתים כי דובדבנים מסייעים להתמודד בעיקר עם כאבי שרירים, הנגרמים עקב מאמץ ופעילות גופנית מרובה. מחקר מ- 2010 הוכיח כי אנשים ששתו מיץ דובדבנים יומיום במהלך אימונים למרתון, עשיית המרתון ושבוע אחריו – חוו פחות נזקים וכאבים בשרירים שלהם, לעומת מתאמנים שלא שתו מהמיץ.
כדי ליהנות מהאיכות של הדובדבנים, נסו לאכול כ- 7 דובדבנים ביום או לשתות כוס של מיץ דובדבנים.
נכון, בארצנו הקטנטונת עונת הדובדבנים היא קצרה, אך תופתעו לגלות כי ניתן להקפיא דובדבנים לחודשים ואפילו עד לשנה, כדי לשמור על טריותם.
רוזמרין
הרוזמרין הוא תבלין, צמח מרפא ושמן אתרי בעל סגולות מרפא איכותיות ויעילות. הוא עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים A, B, C ומינרלים רבים כגון סידן, מגנזיום, ברזל ומנגן. משום שהרוזמרין מכיל כל כך הרבה בריאות בתוכו, הוא בעל איכויות אנטי-דלקתיות, אנטי-בקטריאליות ואנטי-פטרייתיות חזקות, המסייעות לחזק את מערכת החיסון. הוא אף משפר את איכות הראייה, מסייע להאיץ את חידוש תאי העור ולשמור על מראה עור בוהק ומתוח, תורם להאצת תהליך העיכול, מסייע לשפר את מצב הרוח ולהאיץ את מחזור הדם, להרחיב את כלי הדם ולהרפות את השרירים הכאובים שלכם.
אתם יכולים לשלב רוזמרין בכל כך הרבה מאכלים, תבשילים ואף להכין ממנו תה. אם אתם מכינים ממנו תה, מומלץ שתשרו את הרוזמרין במים לפחות חמש-עשר דקות, כדי שהמים יספחו את סגולות המרפא של הרוזמרין. מומלץ לשתות בין שתיים לשלוש כוסות תה רוזמרין ביום, כדי לחוש הטבה במצב.
אפשרות אחרת היא לרכוש שמן אתרי של רוזמרין, לערבב כפית שלו עם כף של שמן זית או כף של שמן קוקוס ולעסות את האזור הכואב עמם, כדי להאיץ את מחזור הדם ולהרפות את השרירים, באותו אזור ספציפי.
באותו אופן, ניתן לקחת כפית של שמן רוזמרין ולמלא אמבט חמימה. שבו באמבט כרבע שעה, כדי להקל על השרירים שלכם.
יש לציין כי רוזמרין מאוד בריא לעור ולשיער שלכם: הוא מאיץ חידוש תאי, מונע התקרחות, קשקשים ופטרת בקרקפת. אם אתם רוכשים שמן אתרי של רוזמרין, נסו למרוח את השיער שלכם עם שתיים-ארבע טיפות רוזמרין, לאחר הרחצה. אתם תתלהבו מהתוצאות.
ולריאן
צמח הוולריאן ידוע מזה מאות שנים כצמח מרפא יעיל, אשר נעשה בו שימוש גם היום. גם צמח הוולריאן, בדומה לרוב המזונות כאן, מכיל פלבנואידים, המסייעים להגן על הגוף מפני בעיית הרדיקלים החופשיים, להאיץ את מחזור הדם ולסייע לגופכם להירגע ולהרגיע את השרירים, יחד עמו. הוא מכיל רשימה ארוכה של נוגדי חמצון נוספים וחומצות אמינו, המסייעים לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלכם, חיזוק יכולות הקשב והריכוז שלכם, להקל על מצבים נפשיים כגון דיכאון, חרדה או נדודי שינה. הוא מסייע להקל על כאבי ראש, מיגרנות, כאבי בטן, להפחית לחץ דם גבוה ולהרגיע את כלל הגוף.
אתם יכולים להכין חליטת תה מצמח הוולריאן. ישנן חנויות טבע המחזיקות חליטות תה מוכנות ואף תמציות של הצמח. את תמציות צמח הוולריאן אתם יכולים לטפטף לכל כוס מים (כפית לכל כוס).
לבנדר
צמח הלבנדר הוא צמח מרפא עתיק יומין, בעל איכויות בריאותיות רבות. הוא עשיר בנוגדי חמצון ורכיבים צמחיים, המסייעים להרגיע את הגוף ואת הנשמה. הלבנדר מכיל לימונן, חומצה שיש גם בלימון ומסייעת לכבד להפריש יותר אנזימים, שיאיצו את תהליך העיכול. הוא אף מכיל חומצה קאפית, המסייעת לשפר את מראה העור ולמנוע היווצרות של גידולים סרטניים.
ההשפעות המרגיעות של צמח הלבנדר, מסייעות להרחיב את כלי הדם, מה שמסייע לגופכם להתמודד עם שרירים כאובים, כאבי ראש, כאבי רגליים, כאבי צוואר, דלקת פרקים, כאבי מפרקים ועוד.
אפילו הריח שלו מכיל תרכובות הקרויות קוואמרינים, שמטרתם היא לסייע למנוע היווצרות של גידולי סרטן, איידס, בריחת סידן או לחץ דם גבוה. עם זאת, אין לצרוך יותר מ- 0.1 מהתרכובות הללו, משום שצריכה רבה עלולה להוביל לנזק לכליות.
כדי ליהנות מהאיכויות של הלבנדר ולהרגיע את השרירים הכאובים שלכם, כדאי לכם לרכוש שמן לבנדר אתרי, המכיל את התמצית של בשמן ועמה – את כל הבריאות שלו.
חממו מעט שמן זית או שמן קוקוס וערבבו אותו עם מספר טיפות של שמן לבנדר אתרי. לאחר מכן, עסו את המקום הכואב, כדי להאיץ את מחזור הדם ולסייע ללבנדר להיספג. בזמן העיסוי, מלאו לכם אמבט חמה וטפטפו אליה מספר טיפות של שמן לבנדר אתרי. רחצו באמבט, עד להקלה בכאבים. אמבט לבנדר היא אף תרופה מונעת לשרירים כואבים.
פסיפלורה
הפסיפלורה היא פרי התשוקה הטעים והמיוחד, בעל הטעם החמצמץ והערך התזונתי הייחודי. מדוע, אתם שואלים? משום שהוא מכיל שילוב ייחודי של נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וחומצות התורמים להרגעה פיזית ומנטאלית של גופכם. הפסיפלורה עשירה בוויטמינים כגון A ו- C, ויטמינים מקבוצת B, ברזל, מגנזיום, אשלגן, נחושת, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים.
נוגדי החמצון של הפסיפלורה, מסייעים להאיץ את מחזור הדם, להרחיב את כלי הדם שלכם ועל ידי כך, לשחרר את השרירים שלכם. הם אף מסייעים להאיץ את תהליך העיכול, מה שמעניק לשרירים שלכם יותר אנרגיה וכוח, שהופכים אותם לשלווים יותר.
ויטמינים מקבוצת B משפרים את התקשורת בין העצבים השונים שלנו, מה שמייעל הפרשות של מוליכים עצביים שונים, כגון הסרוטונין, אשר מסייע להרפות ולהרגיע את השרירים. בכך מסייע גם במגנזיום, כמובן.
האשלגן שמכילה הפסיפלורה, בנוסף לברזל והנחושת, מסייעים אף הם להאיץ את מחזור הדם, לשמור על ריכוז איכותי של נוזלים בגופנו ועל ידי כך לשמור עלינו רגועים.
בנוסף לכל הטוב הזה, לפסיפלורה יש גם אלקלואידים, תרכובות ייחודיות המשמעות כמעין תרופות הרגעה טבעיות. הן מסייעות להקל על שרירים כאובים, מצבי לחץ ונדודי שינה.
אתם תמיד יכולים לאכול פסיפלורה או להכין חליטת פסיפלורה מהפרח שלו. אתם אף יכולים לקנות תמצית פסיפלורה ולאכול ממנה יום-יום.
ויטמין D
ויטמין D הוא ויטמין השמש, ויטמין אשר איננו באמת ויטמין, אלא הורמון, לו אתם זקוקים מאוד לכל אורך חייכם. ויטמין D מסייע לייעל את ספיגת הסידן בגופכם, מה שמונע מצבים של בריחת סידן או הידלדלות של העצם. הוא אף נוטל חלק בתהליכי ייצור הסרוטונין בגופכם – המוליך העצבי שמסייע לכם להישאר רגועים ומסייע להרפות את השרירים בגופכם.
ויטמין D אף מסייע לחזק את המערכת החיסונית ומונע מחלות רבות כגון סרטן, אלצהיימר ודמנציה, על ידי ויסות תהליך חלוקת התאים של גופכם וייעול תהליך התקשורת בין התאים בגופכם. על ידי כך, הוא גם מייעל את תהליך העיכול ומעניק אנרגיה לגוף. כל אלו אף מסייעים לייעל את תהליכי הספיגה והפעולה של השרירים שלכם, מה שמקל על הרפייתם.
ויטמין D ניתן למצוא בעיקר בדגים, ביצים, פטריות (במיוחד פטריות שיטאקי), קוויאר והשמש, כמובן. כאשר אתם בוחרים לנצל את מקורות השמש, יש לציין כי ישנם מקדמי הגנה רבים אשר מונעים את ספיגת הוויטמין על ידי השמש. כדי להיחשף לשמש נכונה ולספוג כמויות יפות של הוויטמין, תוך הימנעות מספיגת הקרניים המזיקות של השמש – כדאי ללכת לאזורים החשופים לשמש כגון הים, בשעות המוקדמות של היום, ללא קרם הגנה. בשעות החמות, מומלץ לשים שכבה של קרם הגנה. קרם הגנה טבעי, שלא ימנע את ספיגתו של הוויטמין הוא שמן השומשום.
שמן חמניות
צמח החמניות הוא בריא יותר משחשבתם. פרחי החמניות מזן הארניקה, נפוצים גם בתצורה של שמן אתרי. השמן הזה מכיל אינספור איכויות בריאות, אנטי-דלקתיות ויעילות, המסייעות להפחית כאבים, להגביר את זרימת הדם ולתמוך בהחלמה מהירה של פצעים ונגעים.
ישנן משחות המכילות שמן חמניות מזן הארניקה, שניתן למרוח על האזור הכואב. לחלופין, ניתן לקנות את השמן האתרי, לשלב אותו עם שמן קוקוס או שמן זית ולעסות עמם את האזור הכואב.
