איך להתגבר על פחד גבהים

הוספה למועדפים

איך להתגבר על פחד גבהים

אתם נוסעים לחברה שעברה לגור בקומה ה- 17 ואתם אומרים לעצמכם ש”הכול יהיה בסדר”. אתם מגיעים. היא מקבלת את פניכם ורוצה לעשות לכם סיור בבית. אתם מגיעים למרפסת… ולפתע אתם רואים שחור בעיניים.

קרה לכם? אולי עליתם במעלית ולפתע קיבלתם סחרחורת, אולי היה עליכם לקפוץ מגובה קל ולפתע הרגשתם שאינכם 100%, אבל משהו שם לא הסתדר.

אז יש לכם פחד מגבהים. הבנתם זאת עד עתה וזו הבנה משמעותית. כעת הגיעה העת למצוא דרכים יעילות להתמודד עם הפחד ולגרש אותו מחייכם.

למדו את הפחד שלכם

אם עד היום התקשיתם לחשוב על הפחד שלכם, כעת הגיע הזמן לנסות ולהבין אותו מעט יותר. האם אתם זוכרים מתי הוא החל? האם אתם מבינים את המנגנון של הפחד שלכם? ההבנה היא משמעותית: היא גורמת לכם להבין כי המצב איננו מסוכן כעת; אתם פשוט במרפסת מאוד בטוחה עם נוף מאוד יפה ואתם בטוחים כאן, בדיוק כמו שחברה שלכם בטוחה ויושבת שם ערב אחר ערב. יתכן וכי הבנה של הגורם לפחד תגרום לכם להבין כי אתם בטוחים כעת ואין שום סיבה להמשיך בפחד, משום שמה שלא הורג אתכם – רק יחשל אתכם. בנוסף, גובה איננו מאיים בהכרח: כיום קיימים גורדי שחקים, אנשים מטפסים על הרים לשם הנאה וקיימים לונה-פארקים עצומים שכל מטרתם היא ליהנות מפחד הגבהים.

נסו להעריך מהי רמת הפחד שלכם: האם הייתם פוחדים גם אם הייתם עומדים במרפסת של הקומה ה- 15? ה- 11? הרביעית? השלישית? מומלץ כי תבחנו מהם הגבולות בהם אתם יכולים לעמוד כעת, כדי שתוכלו להתמודד עם הקושי באופן ממוקד יותר.

השנים המבוזבזות…

כמו כל פחד אחר, גם פחד מגבהים מציג בפניכם מגבלות מסוימות. אם אתם לא תתגברו על הפחד שלכם, יתכן ולא תוכלו לשוב לבית של חברה שלכם… האם אתם באמת מוכנים להיכנע לפחד הזה ופשוט להימנע להגיע לחברה שלכם, לחוות חוויות בגובה באופן כללי ופשוט להימנע מהיופי שיש לו להציע עקב דפוס אחד בעייתי?! כמובן שלא!

עשו לכם רשימה של כל מה שאתם מפסידים בגלל הפחד שלכם מגבהים. תלו אותה במקום שאתם תמיד תשימו לב אליה והקפידו לחשוב על כך ש”אני לא עושה את כל הדברים האלה בגלל הפחד, אני מפסיד/ה בגלל הפחד שלי וכדאי לי להתגבר עליו, כדי ליהנות מכל הדברים האלה”. בעתיד, הרשימה הזו יכולה להיות רשימת הפריטים שאתם רוצים לעשות, כדי להתגבר על הפחד או להגשים חלומות.

הירגעו

חשים את האימה שמציפה אתכם כאשר אתם חושבים על הגובה הזה? זה חייב להיפסק. המוח שלכם יצר תגובה אינסטינקטיבית של פחד לגובה, באותו אופן אתם יכולים ללמד אותו לשלב את המחשבה הזו עם רוגע במקום: נסו לעשות מדיטציה ולחשוב על גובה, לקשר אותו למחשבות חיוביות וליהנות ממחשבות יפות על גובה: הנוף המרהיב מפסגת הר או מהמרפסת של חברה שלכם…

יוגה או פעילות גופנית באופן כללי מסייעת להרגיע מאוד באופן כללי. אם אתם חווים מחשבות על פחד מגבהים באופן קבוע, כדאי לכם לנסות ולבצע פעילות גופנית באופן קבוע יותר: היא מסייעת להוציא הרבה אגרסיות, לצבור אנרגיה, לנקות רעלים ולהפריש מוליכים עצביים שמסייעים לכם לחוש מאושרים ורגועים יותר. כדאי לכם לנסות, זה מאוד ממכר.

היחשפו לפחד בהדרגה

מכירים את הגישה של “לגדוע את הטחב באיבו”? להפסיק בבת-אחת? להתנתק? פשוט לומר לעצמכם שסיימתם לפחד ולעלות חזרה לקומה 17 כמו גדולים? רוב האנשים פשוט יתעלפו שוב או לכל הפחות ילחצו במעט.

ישנם אנשים שגישת הבבת-אחת עובדת להם, אך רוב האנשים מאוד יתקשו לעשות את המעבר הזה, לכן כדאי לכם לנסות ולהתגבר על הפחד בהדרגה: נסו לטפס למרפסת של הקומה השלישית ולבלות שם שעה. התמקדו בנוף, בכל היופי שאתם רואים ובייחוד שהגובה מוסיף לו. ביום אחר נסו לעלות לקומה גבוהה יותר, לטפס על הר גבוה יותר, לנסות עקבים גבוהים יותר…

אם אתם מתקשים לשים את עצמכם במצבים שאתם יודעים כי ילחיצו אתכם מראש, נסו לשים את עצמכם במצבים בהם פשוט אין לכם ברירה: לכו עם חברים ללונה-פארק, בקרו את החברים שלכם שגרים גבוה, מישהו עושה טיפוס הרים או קירות? אתם שם! ככל שתהיו יצירתיים יותר ותחוו יותר אתגרים, כך תסתגלו לסיטואציות יותר בקלות ותתגברו על הפחד.

למדו להתמודד עם השלבים

יתכן וכי הקומה השלישית והקומה הרביעית ירגישו ממש כמו משחק ילדים. אבל לפתע קומה 10 תגרום לכם להרגיש כי אתם עוד שנייה עומדים ליפול.

אז מה עושים? לומדים להסתגל למצבים החדשים: רוב האנשים שמפחדים לרוב שוכחים לנשום או פשוט נושמים מאוד מהר. עצרו את הכול לרגע, קחו נשימות עמוקות ואיטיות, לפרקים של 5 שניות. אתם תשימו לב כי הגוף שלכם נרגע לאט-לאט. גם כוס מים או יד חמה יכולה לסייע לכם להרגיש יותר בנוח וכי אתם בשליטה בסיטואציה.

אתם גם יכולים להבין מהי רמת הפחד שלכם כעת. כאשר אתם מפחדים, אם מתקשים לחשוב בהיגיון ולהבין כי הכול בסדר, נסו לגרום למוח שלכם “להפסיק להתרוצץ בתוך עצמו” וקבעו את רמת הפחד לכם כעת. אם הפחד שלכם הוא 3 או 4, זה לא כזה נורא, אתם לגמרי בסדר. אם אתם מרגישים שאתם בשבע, נסו לקח נשימות עמוקות ולדמיין כיצד המספר הולך ופוחת, יתכן כי לפתע תרגישו הרבה יותר טוב. אם אתם מרגישים שזה קשה מדי, פשוט תרדו קומה ותנסו להעריך כיצד אתם מרגישים כעת. גם אם ירדתם עוד קומה, לא קרה כלום: גמילה מדפוס שהמוח שלכם למד כל כך הרבה שנים היא תהליך, עשו זאת בקצב שלכם.

שכחו את העבר

רוב הפעמים הפחד שלכם אכן יהיה מוטבע בזיכרון מסוים. אם אתם מרגישים שהוא משפיע על ההתקדמות שלכם אף על פי שהשלמתם אותו, נסו פשוט “להעביר אותו לסל המחזור” במוח שלכם. כל זיכרון כזה מקומו שם. אם אתם מתקשים לעשות זאת, כדאי לכם לנסות לשנות את ההרגשה שלכם בנוגע לחוויה, בדומה למה שאתם עושים כעת באשר לפחד שלכם: נסו להבין כי מדובר בדפוס של פחד שקשרתם לזיכרון הזה, אבל לשאר האנשים לידכם הוא לא היה מפחיד, בכללי לא הייתה שום סיבה שיהיה מפחיד, סבך הכול עמדתם במרפסת. נסו לדמיין את הזיכרון כמו אתם צופים בטלוויזיה מרחוק: הבחינו בכל מה שהיה חיובי באותו רגע כמו הנוף, החברה שלכם, היופי והביטחון של הבית, הריח של ה”חדש”… יתכן מאוד כי הפרספקטיבה שלכם תשתנה.

דמיון מודרך

לפעמים כדאי לנסות ולדמיין מצבים מסובכים לפני שהם קורים באמת: הדמיון גורם לכם להתרגל למחשבה כי האירוע אכן עומד להתרחש ולהכין אתכם נפשית, מנטאלית וגופנית להתמודדות עמו. באופן זה כשתהיו בקומה ה- 17, אתם תהיו הרבה יותר נינוחים משום שהתכוננתם מראש.

טרם הפגישה, נסו לשכב על המיטה שלכם או במקום חשוך ונעים. עצמו את העיניים. נסו לדמיין את עצמכם במסך טלוויזיה, במקום מאוד גבוה כמו המרפסת בקומה ה- 17 וכי הכול בסדר. דמיינו את התרחיש מתחילתו ועד סופו; מהרגע שבו אתם מגיעים ועד לרגע שאתם במעלית חזרה וכי כל התהליך עבר מצוין. דמיינו כי אתם יושבים שם עם חברה שלכם, שלווים לחלוטין, מנהלים שיחה בנעימים. נסו להתמקד גם בפרטים הקטנים: בעצים, בבתים, בפנים של חברה שלכם, המבנה של המרפסת…

באופן זה כשתגיעו למקום הגבוה אתם תהיו מוכנים אליו, משום שתחושו כמו הייתם בו כבר בעבר.

באותו אופן, אתם יכולים לשכב במיטה לצד מוזיקה נעימה ולהירגע, כדי להגיע במצב רוח מתאים.

בקשו עזרה

במהלך החיים, אנשים מלווים על ידי חברים ומשפחה באש ובמים, אז למה לא גם בפחד הגבהים?! אם אתם מרגישים שקשה לכם להתחיל, אל תדחו – פשוט דברו על זה עם מישהו שקרוב אליכם ואתם יודעים כי אכפת לו מכם. נסו להעביר להם את מלוא התחושה ולומר להם שבכוונתכם לעשות שינוי ולהתגבר על הפחד הזה. אתם יכולים לומר להם שאתם זקוקים לעזרה ולתמיכה שלכם. רוב האנשים ישמחו ויחושו כי זהו כבוד שפניתם אליהם. ראשית, הם יוכלו להציע תמיכה רגשית ולהציע רעיונות יצירתיים, כדי לייצר בפניכם אתגרים חדשים שכנראה לא הייתם רוצים לחשוב עליהם. שנית, הם יוכלו לעלות עמכם מדרגה-מדרגה – עד שתגיעו לפסגה.

הוספה למועדפים