איך להתמודד עם עומס – טריקים שיעשו לכם סדר
מרגישים שאתם תולשים את השיער מרוב עומס? אתם עייפים, רעבים ולא זוכרים מתי ביצעתם פעילות גופנית בפעם האחרונה? אין לכם זמן לנשום?
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
אנשים רבים חווים בדיוק את מה שאתם מרגישים בכל יום: את העצבים, את חוסר האונים, את הלחץ… כיצד מתמודדים עם הכל, כאשר הכל קורה עכשיו?
כדי להצליח להתמודד עם הכאוס, סידרנו לכם דרך מצוינת להיפרד מהעומס לשלום, ללמוד לאהוב את עצמכם ולפנות זמן לכל.
ממה מורכב העומס?
כאשר אתם חשים עמוסים, בדרך כלל אתם באמת עמוסים באינספור משימות: אתם צריכים לעשות את המטלות של המסגרת שלכם (לימודים/עבודה/צבא), לדאוג לילדיכם, לדאוג למשפחה, לחברים, לבית… בנוסף לכל זה, אתם עייפים, רעבים ולא דואגים לעצמכם פיזית, משום שאתם רק אדם אחד ואיכשהו, הוא תמיד יהיה האחרון ברשימה.
כאשר אופפות אתכם אינספור משימות ומטלות לא פשוטות, אין פלא שאתם חשים את העומס “נושף בעורפכם”. אתם ודאי גם מרגישים לא כל כך טוב, משום שאתם נמנעים מלדאוג לעצמכם.
כדי להתחיל ולהבין “מה זה כל העומס הזה”? נסו להכליל מעט: כעת אתם מרגישים עמוסים משום שיש לכם אינספור מטלות לעשות, אך אתם גם עייפים, לא מתעמלים או אוכלים מספיק, אולי מרגישים את הלחץ או את חוסר הביטחון בצורה מוגזמת… אולי אפילו רבתם או התווכחתם עם מישהו היום והוצאתם יותר אנרגיות ממה שאתם חושבים.
אנשים לא תמיד חושבים על כך, אך לפעמים כל התחושות הללו נובעות מכם – משום שאין לכם כוח לעשות את הכול כעת, משום שאתם מרגישים עמוסים, משום שאתם באמת לא דואגים לעצמכם מספיק, כדי שיהיו לכם את הכוחות לעמוד במשימות הללו.
הכול קורה עכשיו?
הדבר הראשון שחשוב להבין הוא ששום דבר לא קורה ברגע זה: גם אם יש לכם 20 סידורים לעשות היום, אתם לא יכולים לבצע את כולם בבת-אחת גם אם הייתם רוצים וכדאי להשלים עם כך.
המקום היחידי שבו “הכול קורה” הוא הראש שלכם: כעת, אתם מדמיינים את אינספור המשימות, התחושות הלא נעימות והקשיים. אתם מרגישים שפשוט אין לכם את הזמן או את היכולת לעשות את הכול, אז אתם פשוט קורסים.
אבל שום דבר לא באמת קורה עכשיו, למה אתם קובעים שאתם כה אבודים? גם האדם המסודר ביותר בעולם, לא יכול לדעת מה יצפון עבורו המחר: כולם הולכים בחשכה, מנסים לעשות כמיטב יכולתם לארגן את החיים שלהם בחוסר הוודאות הזה. שלא תטעו – אף אחד לא מגד עתידות.
נסו לקחת נשימה עמוקה ולהבין שאתם בשעה מסוימת ביום, כך שאתם עדיין יכולים להספיק הרבה, כל שעליכם לעשות הוא לדאוג לעצמכם וליצור מעט סדר בבלגן. גם אם לא תספיקו לעשות את הכול היום – אלו החיים שלכם! מה שחשוב הוא שאתם תהיו מאושרים בסוף היום הזה; גם אם לא תספיקו היום, תמיד יש את מחר.
התחברו לעצמכם
לפני שאתם בכלל מתחילים לחשוב על תכניות לעתיד, סדר וארגון, נסו לחשוב איך אתם מרגישים ברגע זה ממש? אתם רעבים? עייפים? מרגישים שאתם צריכים להוציא אנרגיה עודפת? לא מרגישים טוב? מה אתם צריכים כעת, כדי להרגיש טוב יותר וליהנות מהעשייה, לשאוף ללמוד ולעשות ולא “לעשות רק כי צריך”?
רוב האנשים תמיד ישימו את עצמם אחרונים ברשימה וקודם כל, ידאגו לכל האנשים מסביבם או לסידורים שעליהם להספיק. הם לא מבינים שהם האדם הראשון שאמור לדאוג להם. “אם אין אני לי מי לי” מכירים?
אם אתם לא תטפלו בעצמכם, איש לא יטפל בעצמכם. גם אם מישהו ינסה, הוא אף פעם לא יהיה קרוב אליכם, כמו שאתם קרובים לעצמכם.
גם אם אתם מרגישים ש”זה מיותר”, “חסר תועלת” ו”בזבוז גמור של זמן”, הפסיקו להשקיע בכל העולם מסביבכם ולמדו להשקיע בעצמכם: תאכלו ארוחות בריאות ומזינות לאורך היום, בצעו התעמלות גופנית מספר פעמים בשבוע והקפידו לישון בין שבע לתשע שעות ביום.
אתם תשימו לב כי לאחר שאתם דואגים לעצמכם, אתם והתודעה שלכם תרצו לעשות את כל הסידורים הללו בחדווה ואהבה. הגוף שלכם יאהב אתכם ויעריך אתכם ואתם תלמדו לאהוב את עצמכם יותר בזכות זאת.
גם אם אתם חווים “יום רע” ומרגישים הרבה לחץ, דיכאון ו/או חוסר אונים, נסו להתחבר לרגשות הללו ולהבין אותם, לנחם את עצמכם, לאהוב את עצמכם. אתם תשימו לב שאת מרגישים הרבה יותר טוב מאוד מהר.
למדו לפרק לגורמים
הגיע הזמן לפרק הכול לגורמים: אז מה בעצם יש לכם לעשות היום?
נאמר שמעבר למסגרת שלכם, שגם היא מלאת סידורים, עליכם לבצע עוד חמישה דברים ביום.
קחו דף ועט או פתחו קובץ במחשב והחלו לכתוב רשימה. ברשימה הזו אתם יכולים לכתוב את כל מה שאתם רוצים לעשות, כל מה שיושב לכם בראש וכל מה שגורם לכם להרגיש לחוצים ועמוסים.
לאחר מכן, נסו ללמוד ולחלק את הפעולות בהתאם ליום שלכם. כלומר, אם יש לכם רשימה שמכילה ארבעים פריטים, יהיה עליכם לדחות חלק הם לשבוע הבא.
שוב, אתם חייבים להבין שמדובר בחיים שלכם ושלכם בלבד וגם עיכוב או איחור קל הוא לא באמת כה קריטי, כמו שאתם חושבים שהוא. נסו להבין שאתם בני אדם, רק אחד, שאיננו יכול לעשות הכול כל יום, במיוחד אם אתם לא דואגים לעצמכם.
אם חמישה פריטים עדיין גורמים לכם לחוש לחוצים, אתם תמיד יכולים להפחית את כמות המשימות היומית, כל עוד היא לא מובילה אתכם לעצלנות.
בצעו אחד-אחד
לאחר שסיימתם את הרשימות היומיות שלכם (עדיף לתכנן לכל השבוע לפחות), הגיע הזמן לבצע אותן. נסו לעשות סידור אחד בכל פעם, ללא לחץ או צורך למהר. נסו לראות את החיובי בכל מקום שאתם מגיעים אליו ושבחו את עצמכם על כל פעולה שביצעתם. סימון ה- V יכול להעניק לכם תחושת סיפוק שאין כמוה.
אתם תשימו לב שלאחר שדאגתם לעצמכם קודם, עם כל צעד אתם מרגישים יותר ויותר טוב. עשייה מובילה לאושר, משום שאתם חשים פעילים ופרודוקטיביים בחיים שלכם, אך אינכם מתפשרים על עצמכם בשום מצב.
פתחו סבלנות
רוב האנשים של היום שכחו מה היא סבלנות, משום שכולם כל כך ממהרים, אז אין זמן אליה בכלל!
משום שאתם כל כך רוצים להספיק את הכול כאן ועכשיו! אתם גם מרגישים שהכול מתרחש ברגע זה וכמו שאמרנו – זה ממש לא נכון, הכול בראש וחבל להילחץ ממציאות שיצרתם לעצמכם.
לכן, נסו לקחת נשימות עמוקות ולמצוא את החיובי במקום בו אתם נמצאים, את המעניין והיפה. אם אתם מחכים בתור, נסו להעסיק את עצמכם בדברים אחרים כמו שיחה עם מישהו קרוב, שיחה עם זר ואם אתם באמת כה לחוצים – כיום אתם אפילו יכולים לעשות הרבה מהסידורים שלכם בפלאפון.
ככל שתלמדו להיות סבלניים יותר, תהיו רגועים יותר. ככל שתהיו רגועים יותר, כך תדאגו לטפל בעצמכם ותימנעו מרגשות לא-נעימים או עצלנות.
למדו סדר עדיפויות נכון
לאחר שביצעתם שגרה של רשימות זמן מה, כדאי לכם לפתח שגרה קבועה פחות או יותר, שתהיה מסודרת לפי סדר העדיפויות שלכם. באופן זה, תוכלו להיות רגועים ולדעת את סדר היום שלכם מראש. משום שכל יום מסודר בצורה בטוחה, אתם תמיד יכולים להחליף ביניהם, כדי ליצור גיוון.
כשאתם מתחילים, זכרו למקם את עצמכם בראש הרשימה: אם לא אכלתם, לא ביצעתם פעילות גופנית ולא ישנתם מספיק, אתם לא עושים שום דבר.
לאחר שסיימתם לדאוג לעצמכם, נסו לסדר בראשכם לפי חשיבות את הסעיפים השונים. בסופו של דבר, אמורות להיות לכם בין חמש לשש רשימות, כאשר כל אחת מתייחסת ליום אחר. גם אם אין לכם בדיוק מה לרשום כרגע, שכן העולם שלנו הוא דינאמי מאוד, אתם תמיד יכולים להשאיר משבצת ריקה ולנצל אותה כרצונכם ברגע האמת.
אל תשכחו להשאיר לעצמכם זמן לנוח; לאף אחד אין כוח לשנות הכול אחר-כך.
הטמעה מובילה להצלחה
בימים הראשונים שתנסו לשנות ולהשתנות, אתם תרגישו עצבניים, עצובים ואולי אפילו מתוסכלים ועדיין עמוסים. בסופו של יום לימדתם את עצמכם להיות לחוצים, עמוסים ולא לדאוג לעצמכם עד היום, כמו כולם. לכן אין סיבה שתופתעו מהעובדה שלאחר יום-יומיים אתם עדיין מרגישים כרגיל.
כל שינוי, במיוחד שינויים בשגרה ובמנטאליות שלנו, הם הרבה יותר קשים להטמעה, משום שכבר יש לכם סכמה מוכנה להתמודד עם המצב הזה. עליכם להכיר בעובדה שהשיטה שלכם כיום איננה יעילה, משום שהיא גורמת לכם סבל.
ככל שתרבו לנהוג ולחשוב לפי השיטה החדשה, תוך כדי התעלמות גמורה מהשיטה הישנה והענקת הרבה חום ואהבה עצמיים לכל תחושה “לא נעימה”, כך אתם תמהרו לשבור את הדפוסים. תוך חודש-חודשיים, אתם תשימו לב להבדלים בחייכם. עד אז… למדו להתאזר בסבלנות.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח