איך להתמודד עם פחד – 6 טריקים שכדאי ללמוד
הפחד יכול לחסל אותנו אם לא יודעים איך להתמודד איתו. הוא מופיע כמנגנון הגנה טבעי של הגוף, אך לעיתים יוצא משליטה. אם אנו לא נדע לנהל אותו, ולא נדע להבחין מתי מדובר בפחד מוצדק, ומתי מדובר בפחד שהגוף מציף כדי להזהיר אותנו – יש מצב שנכנס למעגל שיכול להרוס לנו דברים רבים במהלך החיים.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
הבינו מה הוא פחד
קראו על הפחד, ועל המנגנון הטבעי הזה של הגוף. הבינו שמדובר במשהו טבעי לחלוטין. אם לא היה בנו מנגנון של פחד, היינו עושים כל דבר העולה על רוחנו, גם דברים שבאמת מסוכנים לנו. הפחד, בעקרון שלו, הוא מאוד חיובי. צאו מנקודת הנחה זו ואל תפחדו ממנו.
הסתכלו על התוצאה הסופית
“מה הכי גרוע שיכול לקרות”? אנו נוטים להשתמש במוחנו גם כדי להפליג עם הדמיון. כשאנו פוחדים, הסרט הרע הזה רץ במוחנו שוב ושוב ונעצר בנקודה המפחידה ביותר האפשרית. האם זה אמת? האם זה יקרה? ואם זה יקרה – האם זה משהו שלא נוכל להתמודד איתו? קחו את זה לחיים שלכם: אם אתה מפחד להתחיל עם מישהי, והפחד גורם לך שלא לעשות זאת למרות שהיא מאוד מצאה חן בעיניך – נתת לתוצאה הסופית לשלוט עליך. האם התוצאה הסופית, שבה היא אומרת לך “לא, תודה”, יכולה להרוג אותך? הדרך הטובה ביותר להתמודד במצבים כאלה היא לשאול את עצמך “אז מה?”. “אז מה אם היא אמרה לא?” פעולה פשוטה, שעוזרת המון.
שאלו את עצמכם מה הם הסיכויים
הרבה פעמים, הפחד גורם לנו לחשוב שהוא צודק ב-100% וממקום שבו הוא אמור להגן עלינו הוא שולט על חיינו. אם עובר בכם פחד, ולא משנה באיזו סיטואציה אתם נמצאים, תמיד תעצרו לחשוב ולשאול את עצמכם, “האם זה יקרה ב-100%?”. אם אתם מפחדים לגשת לראיון עבודה, תשאלו את עצמכם – “האם ב-100% לא יאהבו אותי?”. פרופורציות היא המילה הנכונה.
עשו זאת בכל מקרה – ההתמודדות הטובה ביותר היא לנצח את הפחד. בכל פעם בו תעשו דבר למרות שפחדתם ממנו, תגרמו למוח שלכם להבין שאותו הדבר כבר לא מפחיד אתכם. בשוודית יש משפט יפה שאומר: “הרגישו את הפחד, ועשו זאת בכל מקרה”. לתת לפחד לשלוט בכם ולמנוע מכם לעשות דברים, מגביר את השליטה שלו, מעצים אותו, וגורם לכם למנגנון של פחד מהפחד.
האמינו בעצמכם
האמינו ביכולות שלכם, אזרו אומץ לזכור שמה שאתם רוצים להשיג חשוב יותר מהפחד, תחשבו חיובי, תזכרו שרגש של פחד הוא חלק מהחיים כמו כל רגש אחר, נהלו סיכונים בצורה מושכלת וחשבו האם מה שאני יכול להשיג הוא גדול יותר ממה שאני יכול להפסיד.
עשו מדיטציות
מדיטציות הן כלי נפלא כדי לשחרר את המוח ממחשבות שליליות ותדרים לא טובים. בחרו במדיטציה שעובדת ספציפית על פחד – תנו לעצמכם להירגע, שכבו על מיטה נוחה, כבו את האור והקשיבו להנחיות המדריך. מדיטציות ישנן בשפע באינטרנט ובעיקר ביוטיוב. המילים שיגיד המדריך או המדריכה במדיטציה, נכנסות למוח ומתיישבות שם. ככל שתתרגלו יותר מדיטציה, כך תהיו חרדים פחות ופחות.
תעוזה מביאה להישגים בחיים
לא סתם אומרים שתעוזה היא אחד מהדברים שיכולים לשנות חיים של אנשים. לדעת להסתכל לפחד בעיניים ולהבין שהוא לא אמיתי. אנחנו הרי לא קופצים לקרב מול אריה עכשיו, והדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לנו זה חוסר נעימות, ונתקדם הלאה. חשוב מאוד לעשות ניהול סיכונים, בדברים הגדולים. לדוגמא, בפתיחה על עסק, לא די להתעלם מהפחד, אלא צריך לראות איך עושים מעשה בצורה מושכלת, אחרי שחקרנו ובדקנו ווידאנו שאנחנו עושים את הצעד הנכון לנו עכשיו.
ב-Lifehacks בנינו בשבילכם את מאגר המדריכים החינמיים הטוב ביותר בכל הנוגע לשיפור עצמי. בין אם זה הביטחון העצמי, התקשורת הבינאישית, התגברות על אתגרים ועוד. תוכלו לקרוא עוד בקטגוריית בקטגוריית “תודעה ורוחניות” (מדריכים המסומנים בתווית כתומה).
כדי להגיע לרמות גבוהות של שליטה עצמית ויכולת לנהל את החיים שלנו בצורה הטובה ביותר, קיים אזור ה-Mastery שלנו שמכיל את המדריכים הטובים ביותר בנושאים רבים הכוללים תקשורת בינאישית, יחסים, זוגיות, עסקים, משא ומתן, שיפור הריכוז, הביטחון העצמי ועוד כל כך הרבה תחומים מגוונים.
בעקבות הביקורות שאנחנו שומעים מצד הקוראים שלנו על איך שהשתנו להם החיים, החלטנו לתת לכולם את ההזדמנות לעשות שינוי בחיים שלהם ולתת גישה לאזור ה- Mastery ל-14 יום חינמיים ללא התחייבות, בלחיצה כאן.
לסיכום
פחד הוא מנגנון חיוני וטבעי של הגוף שבא להזהיר אותנו מפני משהו שעומד להתרחש. בגלל שניחנו במוח כל כך משוכלל, הוא יכול לגרום לנו לדמיין ולפחד מהדמיון. החוכמה היא לדעת מהו פחד אמיתי ואיפה טמונה סכנה קיומית, ומהו פחד מדומה שנובע בגלל דמיונות מתפרצים ודאגות. ובהתאם לכך, לבחור את התגובה המתאימה.
בהצלחה!
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
