איך למנוע התמוטטות עצבים
התמוטטות עצבים היא תחושה כי אתם מאבדים את השליטה על החיים שלכם עקב תקופה שלילית בחייכם, אשר בעיקר עמוסה ולא מותירה לכם רגע למנוחה.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
מיותר לציין כי כאשר אתם חשים באופן זה, כדאי לכם לנסות לקחת חופש ולאפשר לעצמכם לנשום, לנוח.
מעבר למנוחה, לצד השגרה והקושי, תהליך ההחלמה איננו פשוט. ההמלצה הרווחת היא כן לפנות למומחה, כאשר אתם חשים כי אתם עומדים בפני התמוטטות עצבים. כדי להימנע ממצב שכזה, כדאי לכם לבחון את ההמלצות הבאות.
זהו את הסימנים
מרגישים שאתם עייפים יותר מהרגיל, לחוצים, חושבים יותר מדי, חווים יובש בפה, בחילות, סחרחורות, תחושות של עילפון, כאבי ראש, נדודי-שינה, מרגישים כי אתם פשוט רוצים להיות לבד בחושך? אז אתם ככל הנראה סובלים מתחושות של לחץ ודיכאון, שעשויות להוביל להתמוטטות עצבים.
התמוטטות עצבים היא תחושה כוללת, שלרוב מתארת תקופה בה הרבה מאוד תחומים בחייכם אינם במצב חיובי כגון התחום הרומנטי, הכלכלי, המקצועי וכדומה.
אם אתם מרגישים כי אתם מאבדים שליטה על החיים שלכם, אל תתנו לתופעה להתרחש ותתפסו אותה בזמן, לפני שיהיה מאוחר מדי!
חלקו עם האחר
כאשר אתם חשים לחוצים, חרדים ואף על סף של התמוטטות עצבים, הדבר הראשון שכדאי לכם לעשות הוא לרוץ ולדבר על כך עם אדם שקרוב אליכם: בין אם מדובר בבני זוג, משפחה או חברים – העיקר שתרגישו בנוח. ספרו את כל מה שאתם מרגישים ואל תחסירו אפילו פרט.
כאשר אתם חולקים את הקשיים שלכם עם האחר, אתם חשים כי אינכם לבדכם במצב שלכם וכתוצאה מכך – כבר תחושו רגועים יותר. בנוסף, אדם שקרוב אליכם ישמע את המצוקה בקולכם וירצה לסייע לכם: יהיו לו רעיונות חיוביים, הצעות תומכות, אולי הוא אפילו יוכל לסייע לכם באופן אקטיבי – שישפר את החיים שלכם באותו רגע ממש.
אל תתביישו או תחשבו שאתם מעמסה על אדם אחר; אם הוא קרוב אליכם ואוהב אתכם, הוא יהיה שם בשבילכם, כפי שאתם תהיו שם בשבילו בעת צרה.
הפסיקו לצפות או להניח
רוב האנשים בעולם חיים את רוב היום שלהם במצב של טייס אוטומטי: משום שאתם מכירים את הדרכים, מכירים את העבודה שלכם ומכירים את הפעולות שאתם מבצעים על בסיס יומיומי, המוח שלכם יודע לבצע אותן ללא מחשבה.
כאשר מתרחש מצב כזה במוח שלכם, לפעמים הוא טוב משום שהוא מונע מכם הפתעות או לחצים חדשים לעיתים קרובות, אך הוא חוסם אתכם למראות חדשים, לספק והוא כן יגרום לכם לחוש לא בנוח אם תהיה סטיית תקן משמעותית במה שציפיתם שיתרחש.
לדוגמא, אם אתם רגילים להגיע כל יום לעבודה, לבצע אותה וללכת הביתה בחמש, לאחר חמש שנים ודאי תופתעו לגלות כי מוסיפים לכם עוד עבודה. אתם לא תהיו מרוצים מהשינוי, משום שהוא דורש התאמה מחודשת של הדפוס שהתרגלתם אליו כל כך – אבל מה רע בלהוסיף מידע חדש, אתגר, לחיים שלכם?
באותו אופן נסו ללמוד ולהפסיק לצפות מאנשים להתנהג או לפעול בצורה שבה אתם חושבים שינהגו: האנשים שאוהבים אתכם תמיד ירצו בטובתכם, אך כאשר אתם מרוכזים בעצמכם ומנסים לראות כל סיטואציה מהנקודה שלכם – פעמים רבות אתם עלולים לפרש מצב בצורה שלילית ולהיכוות.
כדי להימנע ממצב שכזה, כדאי לכם פשוט לקחת נשימה עמוקה ולנסות לראות את האופציה ההפוכה למה שחשבתם. לדוגמא, אם בני הזוג שלכם צחקו עליכם, נסו להבין כי הם צחקו אתכם וצחקו עליהם בחזרה. אם חברים שלכם התקשרו אליכם ברגע האחרון והבריזו לכם, נסו להבין כי הם אינם מנסים לפגוע בכם ואפילו יתכן כי קרה משהו.
כשתפתחו את העיניים והאוזניים שלכם לאופציה השנייה, תבינו כי הצללתם הרבה שחור על החיים שלכם וחבל – החיים ברובם הם דווקא דיי חיוביים: נסו לחייך לאנשים ברחוב. אתם תראו!
למדו לומר לא
בתקופה הקשה והמלחיצה הזו עליכם לטפל בעצמכם, אך כמובן שתאלצו להמשך לעבוד או ללמוד ולבצע חלק מהמחויבויות שלכם. לצד זאת, יתכן ואנשים יבקשו מכם טובות, ירצו שתיקחו על עצמכם מעט יותר עומס בעבודה או תשקיעו יותר בתחום מסוים. עם זאת, עליכם לזכור כי כעת זהו הזמן שלכם, בו על אנשים להתמקד בכם ועליכם להתמקד בעצמכם – כדי להצליח ולעבור את התקופה הקשה הזו. לכן, למרות כל הקושי, יהיה עליכם ללמוד ולומר “לא” לעיתים קרובות יותר.
גם אם בדרך-כלל הייתם תמיד אומרים “כן”, כדאי לכם לנסות ולומר “לא”, כדי לאפשר לעצמכם להירגע. אם יש לכם זמן חופשי כעת, כדאי לכם שיהיה כזה.
לצד זאת, אם אתם זקוקים להסחת דעת או פשוט נהנים מהושטת יד לזולת, כדאי לכם לנסות וכן לומר “כן” לפעמים. האמת שהושטת יד לזולת עשויה לגרום לכם להרגיש יותר טוב משום שעזרתם לאחר וכתוצאה מכך, לשפר את הרגשתכם הכללית.
התמודדו עם מה שאתם מרגישים
רוב הפעמים אתם חווים תחושות של דיכאון, לחץ ופחד עקב תחושה מסוימת שמאיימת עליכם ומחשבות לא נעימות שמסיטות אתכם למקומות שחורים.
בואו נפרק אותם לגורמים לרגע: ההרגשה הזו? איפה אתם מרגישים אותה בגופכם מבחינה פיזית? נסו להתחבר אליה, להכיר אותה ולקבל אותה כחלק בלתי-נפרד ואפילו חיובי מהחיים שלכם. נסו לדמיין אותה בצורה טובה, חיובית, בהירה כמו עמק ביום שמשי, ים או מקום נעים ורגוע. נסו להבין כי אלו אתם עצמכם, שפשוט זקוקים לחיבוק. חבקו את עצמכם, תאהבו את עצמכם, למדו את עצמכם כי אתם לעולם לא לבד – משום שיש לכם אתכם קודם.
המחשבות השחורות הן דפוסים שהתרגלתם לחשוב על עצמכם והם לא נכונים: אתם מיוחדים באופן הייחודי שלכם ואם הייתם דומים לכולם – העולם היה משעמם וכולם היו לחוצים כל הזמן, בשל תחושת חוסר המעש.
נסו להדגיש את התכונות הייחודיות שלכם, להשקיע בעצמכם חיצונית ופנימית, כך שתהיו מרוצים מעצמכם. כאשר אתם חווים את המחשבות הרעות, התחברו לתחושה שלכם וחבקו אותה, חבקו את עצמכם באהבה גדולה.
לצד המחשבות השחורות, נסו לזכור את כל הטוב שיש בכם וכל מה שיש לכם להודות עליו בחייכם: האנשים האהובים והאוהבים שלכם, קורת הגג שלכם, המסגרת שלכם, הידע שלכם, הבריאות שלכם ושל הקרובים שלכם, האהבה שלכם… הרשימה ארוכה.
בצעו הכול ממקום של הנאה וצחוק
יתכן וטבעתם בשגרה קדחתנית ולא נעימה, טבעתם בעבודה שלכם או פשוט הפסקתם למצוא זמן להירגע, זמן לעצמכם או זמן פשוט ליהנות ולצחוק – אך אתם זקוקים לו עמוקות.
לכן הגיעה העת ליהנות כמו אין מחר: קחו חופש מהעבודה ותצאו עם חברים או בני משפחה כל יום. תצאו לבד ופשוט תשתו בירה, תביטו על נוף יפה ותירגעו עם עצמכם. תלכו לסדנאות, טעימות, סטאנד-אפים וכל דבר חדש ומרגש, שיעורר אתכם לעולם המופלא שמסביבכם.
הנאה וצחוק מסייעים לכם לחוש טוב יותר באופן ביולוגי, על ידי הפרשת סרוטונין, דופמין ואנדורפינים.
גם אם אתם לבד, אתם תמיד יכולים לראות סדרות או סרטונים מצחיקים, לקרוא ספרים מצחיקים או פשוט לשעשע את עצמכם – אתם יודעים איך!
פעילות גופנית
פעילות גופנית מסייעת לנקות את גופכם מרעלים, תורמת להפרשת מוליכים עצביים מרגיעים ומסייעת לייעל את תהליכי העיכול, שריפת השומנים, ניקוי מחזור הדם ולהביא לשפע של רוגע נפשי. מומלץ להתאמן במשך 3-4 פעמים בשבוע, כדי ליהנות מיתרונות הפעילות הגופנית. לצד פעילות גופנית, כדאי לכם להרבות בחלבונים שיסייעו לחזק את גופכם, לצד האימונים.
שיטות הרגעה
בנוסף לפעילות גופנית מוכרת כגון ריצה, שחייה או אימוני מזרן, אתם תמיד יכולים לבחור באימונים שמכוונים לרוגע כגון יוגה.
מדיטציה היא שיטת הרגעה מצוינת, אשר מסייעת לכם להכיר את עצמכם באופן חדש ומאתגר יותר: גם אם אתם מתקשים לבצע אותה בהתחלה – אל תוותרו. אתם לא תאמינו למקומות שתגיעו עמה.
אמבטיה חמה עם נרות, שמנים אתריים וארומטיים, רגע שקט לקרוא ספר עם תה או שוקו חם או פשוט שכיבה בתוך השמיכה תוך כדי צפייה בטלוויזיה, יציאה לטבע להנאה בשמש, מפגש עם חבר… כל מה שגורם לכם לחוש רגועים ונינוחים, מסייע לכם לשחרר לחצים ופותח אתכם לשלווה הפנימית שלכם – לה אתם כה זקוקים.
אם אתם מתקשים לבצע יוגה או מדיטציה לבד, אתם תמיד יכולים ללכת לאימונים או סדנאות בנושא.
שינה
כאשר אתם חשים לחוצים, כדאי לכם לישון הרבה כדי שתוכלו להתמודד עם כל הקושי הזה. מומלץ שתשנו בין שבע לתשע שעות בלילה, כדי לתרום לגופכם את המנוחה הזו ואת הזמן לבצע את כל התהליכים המתרחשים אך ורק בעת השינה.
תזונה
תזונה נכונה היא חלק מהותי מהחיים שלכם וכיום כולם יודעים כי כל מה שאתם מכניסים לגופכם, משפיע עליכם באופן קריטי.
כדאי לכם להשתדל ולהימנע משומנים לא בריאים, סוכר, מלח וקמח לבן.
לעומת זאת, מומלץ כי תרבו בירקות, פירות, אגוזים, דגים שומניים, ביצים וקטניות.
כאשר אתם מבקשים לנהל תזונה לשם רוגע, כדאי לכם להקפיד להזין את גופכם במאכלים המכילים שפע מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B, חלבונים ואומגה 3, אשר תורמים לרוגע של גופכם.
מתי נפנה למומחה?
ולפעמים לא משנה מה תנסו לעשות – הרגש יהיה חזק יותר.
אם אתם עדיין חשים כי אתם זקוקים לעזרה, אל תחכו שיהיה מאוחר מדי. תפנו למומחה בהקדם האפשרי. אתם תמיד יכולים להיוועץ בפסיכולוג או פסיכיאטר, אפילו כדי לקבל כמה טיפים יעילים והמלצה ממומחה מוסמך.
גם שיחה עם אדם קרוב יכולה לסייע לכם להירגע ולחוש טוב יותר. אתם אף יכולים לפנות לקווי עזרה נפשית.
התמוטטות עצבים היא תופעה מאוד לא פשוטה, שנגרמת מתחושה כי אתם מאבדים את היכולת לשלוט בחיים שלכם, כי אתם מדוכאים וכי אתם עמוסים עד לכדי אובדן עצות.
כדי להתמודד עם הקושי, הקפידו להתוודע לרגשות שלכם, לזכור לאהוב את עצמכם, לזכור כי אינכם לבד ולזכור כי בסופה של כל מנהרה – ישנו אור. אם אתם עדיין סובלים עמוקות, אל תחכו לרגע שבו אתם קרובים לקריסה – תפנו לגורם מומחה בזמן.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
