איך לעודד הפרשת הורמון גדילה

הוספה למועדפים

איך לעודד הפרשת הורמון גדילה

מרגישים שאינכם מגיעים למדף האחרון ונמאס לכם? לא אוהבים עקבים? מרגישים כי אתם חייבים עוזר אישי משום שאתם לא מצליחים להגיע לשום דבר? אולי הגיע הזמן לנסות ולגבוהה באופן טבעי. כן, כן, בייחוד אם אתם עדיין בשנות הבגרות של חייכם – הדבר מאוד אפשרי.

כל שיש לעשות, הוא לדאוג לגוף שלכם ולבריאות שלכם בצורה ממוקדת יותר.

נדאג לתזונה מאוזנת מגיל מוקדם

כיום כולנו יודעים כי תזונה היא חלק בלתי-נפרד מהחיים שלנו וכל מה שאנחנו מכניסים לגוף שלנו משפיע מאוד על אופן ההתפתחות, הגדילה, השימור והשיפור של גופנו. ככל שהגוף שלכם צעיר יותר, כך הוא עדיין כמו “פלסטלינה” שניתן לעצב אותה לפי רצונכם. מסיבה זו כדאי לכם להשתדל ולשמור על תזונה נכונה מגיל מוקדם ככל האפשר.

אנשים הסובלים מהשמנת יתר תמיד יתפסו כנמוכים יותר גם אם אין זה נכון. בנוסף, תזונה נכונה תסייע לכם לשמור על מראה יפה ותייעל את כלל התהליכים של גופכם, לרבות תהליכי הגדילה.

חשיבות החלבונים

כדאי לעשות זאת, מומלץ שתעשירו את התזונה שלכם בשפע חלבונים, המצויים בעיקר בביצים, זרעים, דגים, קטניות ודגנים מלאים.

החלבונים בגופכם מורכבים מחומצות אמינו, אשר מצויות במזון. בעזרת ויטמינים ומינרלים שונים, הגוף מפרק את חומצות האמינו ומייצר מהן חלבונים, שבהם הוא נעזר כדי לבצע שפע תפקידים בגופכם: ישנם חלבונים אשר מתריעים למערכת החיסון כי נשקפת סכנה או מחלה בהם עליה לטפל. ישנם חלבונים המהווים חלק מרשימת הרכיבים של ההורמונים והמוליכים העצביים בגופכם, כגון הסרוטונין, הדופמין, האינסולין, GABA ורבים נוספים. ההורמונים והמוליכים העצביים בגופכם הם קריטיים – הם מסייעים להשרות עליכם מצב רוח טוב ורגוע, תורמים לחדות מחשבתית ומייעלים תהליכים גופניים שונים. לדוגמא, האינסולין תורם לפירוק יעיל יותר של הסוכרים בגופכם, כך שתוכלו ליהנות מיותר אנרגיה זמינה. באותו אופן ישנם חלבונים המהווים רכיבים של הורמוני הגדילה והצמיחה בגופכם. כדי ליהנות מיתרונות החלבונים, מומלץ כי תקפידו לאכול בין 0.8-1.5 גרם של חלבון על כל ק”ג שאתם שוקלים, בהתאם למספר האימונים שאתם מבצעים בשבוע.

מהותיות הסידן

גם הסידן הוא חלק מהותי מתהליך הגילה וההתפתחות, בשל היותו המינרל שמרכיב את עיקר העצמות שלכם ואף מסייע לשמר אותן חזקות ובריאות. הסידן אף משפר את התקשורת בין השרירים והעצבים, משתתף בתהליך הפרשת ההורמונים ומסייע בתהליכי הפירוק של השומנים והחלבונים ובכך מפחית את רמות הכולסטרול בגוף. באופן זה הסידן אף הוא מעודד הפרשות של הורמונים כגון הורמוני גדילה.

הסידן לא נאגר בגוף בכמויות גדולות, לכן מומלץ לאכול מעט ממנו לאורך היום ולהימנע מאכילה של ויטמין C, אשר מגביר את ההפרשה שלו מחוץ לגופכם. ניתן למצוא סידן בכל הירקות הירוקים והעלים כגון פטרוזיליה, בזיליקום, אספרגוס, ברוקולי, רוקט, עירית, תרד, ועוד. בנוסף, בכרוב, כרובית, דלעת, תאנים, חרובים, טחינה, תפוזים קטניות, שקדים, סויה, צנון, גזר, סרדינים ומוצרי חלב.

מה זה אבץ?

מינרל אשר אמור להיות ידוע בציבור, ומשום מה הרבה אנשים לא שמעו אודותיו מעולם. האבץ הינו חיוני מאוד לגופנו; הוא תורם לבניית ה- DNA, מבקר ומייצר חלבונים בגוף מחומצות האמינו, מבקר ייצור והפרשה של הורמונים, שולט על מעל 300 אנזימים בגופנו ובעצם מהווה מעין שוטר תנועה המנסה להשליט סדר בגוף.

משום שהוא משתתף בתהליכי הייצור של החלבונים וההורמונים בגופכם, הוא מהווה חלק קריטי מתהליך הייצוא והפעילות של הורמוני הגדילה בגופכם. אף ישנם מספר מחקרים המאששים כי ילדים ובעיקר בנים אשר סובלים ממחסור באבץ, סובלים גם מקשיי גדילה והתפתחות. מומלץ לאכול כ- 10 מ”ג של אבץ ביום בממוצע.

ניתן לספוג אבץ דרך אגוזים וזרעים (גרעיני דלעת, גריני חמנייה, קשיו, פקאן, צנוברים, שקדים…), שמרי בירה, מיסו, חיטה מלאה, שיפון, דוחן, קינואה, כבד, מוצרי חלב וביצים.

גם ויטמין השמש מייעל את תהליכי הגדילה

ויטמין D הוא ויטמין השמש, אשר למען האמת יותר נכון לקרוא לו הורמון, משום שגופכם יכול להפיק אותו גם מהשמש ולא ממזון בלבד. לוויטמין D שפע תפקידים בגופכם, אשר משפיעים על תהליכי ההתפתחות והגדילה. ראשית, ויטמין D  תורם בעיקר לספיגת הסידן בגוף שלנו, אשר ביססנו כי מהווה חלק מהותי מתהליך ההתפתחות והגדילה של הגוף. הוא דואג לווסת את כמות הסידן בגוף ולדאוג לכמויות גבוהות של המינרל בדם. כיצד הוויטמין דואג לחברו הסידן טוב כל כך? כאשר ישנה כמות יפה של ויטמין D בגוף, הוא דואג להפריש יותר חלבון במעיים, הקושר אליו את הסידן ומונע ממנו “לברוח” דרך הכליות בשתן. ויטמין D, בנוסף לבלוטת התריס, מהווים מעין “שומרי ראש” של הסידן ובוחנים את כניסתו ויציאתו מהעצם באופן קפדני.

בנוסף, ויטמין D מגביר את היווצרותם של חלבונים בגופנו, להם אנו זקוקים כדי להצליח לבצע שפע פעולות בגוף ולרבות, לייעל את תהליכי הצמיחה והגביהה שלנו.

מחקרים מעידים כי ויטמין D מסייע למנוע השמנת יתר וכי מחסור של הוויטמין מקדם השמנת יתר באופן בוטה, לכן אם אתם מתקשים להרזות מומלץ לבחון את הרמות של הוויטמין בגופכם. ויטמין D אף תורם למצב רוח רגוע ומאושר יותר ומסייע לחזק את המערכת החיסונית בין משימותיו הרבות. כל הפעולות הללו תורמות לנפש בריאה בגוף בריא. ככל הגוף שלכם בריא וחזק יותר, כך הוא יכול לבצע תהליכים רבים ביעילות, כגון תהליכי הצמיחה וההתפתחות שלכם.

ניתן למצוא שפע ויטמין D בעת חשיפה לשמש, לכן מומלץ להיות בשמש לפחות 15 דקות ביום. בנוסף, אכילה של דגים, ביצים, פטריות (בעיקר שיטאקי), נבטי אלפאלפא וקוויאר תעלה משמעותית את רמות הוויטמין בגופכם.

הימנעו מ…

לאחר שקניתם כל כך הרבה אוכל בריא והחלטתם כי אתם תהיו גבוהים ויהי מה, הגיע הזמן להיפטר מכל המזון הבעייתי:

• הפחמימות הפשוטות – המשקאות הממותקים והמוגזים, שוקולד החלב, הלחם הלבן, האורז הלבן, הסוכר הלבן, העוגות והעוגיות והמזון המהיר.
• השומנים הלא בריאים – שמנים צמחיים, שמני טרנס המצויים במזון מהיר, שומנים שהתחמצנו בבקר ובעוף אשר נמכרים כיום, מאכלים שומניים כגון פיצות, מאפים ופשטידות למיניהם.
• המלח – מלח הוא נתרן. אתם זקוקים לנתרן במידת מה, אך רוב המאכלים כיום כבר מכילים מספיק נתרן, כך שכל המוסיף גורע.

לגוף שלכם ישנן אינספור פעולות לבצע בדקה, שלא לדבר על יום שלם. מעבר לגדילה והתפתחות, רק הקיום הבסיסי של חייכם: הנשימה, תהליכי חילוף החומרים השונים, הניקיון, העיכול, החשיבה והתנועה גוזלים מהגוף הרבה מאוד אנרגיה וסיבולת. מאכלים לא בריאים כגון הרשומים מעלה מזיקים לגופכם, פוגעים ביעילות ובאיכות של התהליכים המתבצעים בתוככם ובעקבות זאת, מאטים ואף קוטעים את תהליכי הגדילה וההתפתחות שלכם, אשר מצויים במקום נמוך יותר ברשימת הדאגות של הגוף.

פחמימות פשוטות, בייחוד אלכוהול, סוכרים פשוטים וקמח לבן, אפילו ממכרים במידת מה: יתכן ושמעתם על פטריית הקנדידה – פטרייה המתגוררת ברוב המעיים של אזרחי המאה ה- 21. היא זו שיוצרת בגופכם תשוקה למתוקים וככל שהיא גדולה יותר – כך היא רוצה יותר!!! הפטרייה מאוד מסוכנת לטווח ארוך לכן הבינו כי מדובר בעוד סיבה לזרוק את כל המזון המעכב הזה לפח.

יתכן ורבים מכם מזילים דמעה כעת וחוששים כי איבדתם את ה”טעם לחיים”. האמת? כיום, בזכות המודעות לבריאות, קיימים שפע של מאכלים בריאים וטעימים שאתם יכולים לאכול, שיהוו תחליפים מעולים ויסייעו לכם לגבוה במהרה: אתם יכולים להכין גבינות מאגוזים כגון שקדים או קשיו אשר עשירים בחלבונים, יחד עם חלב סויה או קרם קוקוס. כל שעליכם לעשות הוא לשלב תבלינים, מעט לימון, בצל, שום… וזהו! באותו אופן, אתם יכולים לקנות שוקולד מריר (70% ומעלה) במקום שוקולד חלב, להשתמש בשמנים בריאים בלבד כגון שמן אבוקדו, שמן קוקוס ושמן זית, לאפות צ’יפס בתנור או להכין צ’יפס קייל ולדבוק בסודה, מים ומיי קוקוס במקום משקאות מעובדים.

נכון, יתכן וההתחלה תהיה קשה (במקום בקר דג, במקום בורקס חיטה מלאה), אבל מה שנכון נכון – לכול מתרגלים! במשך שבועיים ועד חודש יתכן והטעמים בפה יהיו מעט תפלים, אך אתם תתרגלו לשינוי מהר והוא רק יסייע לכם לגבוה מהר יותר.

פעילות גופנית

התעמלות היא הפעולה שהשפעתה תהיה הכבירה ביותר, אם תחליטו שהגיע הזמן “לקחת את עצמכם בידיים” ולעשות שינוי. פעילות גופנית תורמת לגופכם בכל אספקט אפשרי: היא מסייעת למערכת העיכול לפעול באופן איכותי ומבוקר, מייעלת את תהליכי ניקוי הרעלים, מביאה להפרשה של מוליכים עצביים כגון הדופמין והסרוטונין, אשר גורמים לנו לחוש רגועים ומאושרים. היא מייעלת את תהליכי הניקוי של מחזור הדם שלכם, מאיצה את כלל תהליכי חילוף החומרים בגופכם כולל תהליכי ייצור האנרגיה והחדות הקוגניטיבית, היא מחטבת את המראה ומעניקה ביטחון עצמי וכל זאת – רק בזכות האצת מחזור הדם שלכם.

ככל שאתם פעילים יותר, כך הדם בגופכם זורם מהר יותר, היגיון פשוט. כאשר מחזור הדם מואץ, יותר דם מגיע לאיברים החיוניים שלכם כגון המוח, הלב והכבד. המהירות של מחזור הדם מביאה לרוב התוצאות החיוביות של הפעילות הגופנית, כגון היכולת לגבוה בזכותה: פעילות גופנית, בעיקר בשנות ההתבגרות, מסייעת למתוח את השרירים, העצמות וכלל הרקמות בגופכם. לכן אם תרבו להתאמן, כך תרבו להיות גבוהים יותר.

מומלץ להירשם למכון כושר, לחוג או להצטרף לקבוצת ספורט ולבצע פעילות גופנית במשך שלוש פעמים בשבוע לכל הפחות, כדי ליהנות מהיתרונות של הפעילות הגופנית. פעילויות כגון יוגה, פילאטיס, ביצוע מתיחות או תרגול עם מתח או משקולות בגיל ההתבגרות, לרוב יביאו לעלייה טבעית בגובה.

שינה היא מפתח

השינה היא חלק מהותי מהחיים, גם אם אתם חווים אותו מהר מאוד. במהלך השינה גופכם מתקן רקמות פצועות, מייצר תאים חדשים, מנקה את הגוף ומבצע שפע תהליכים כגון גדילה והתפתחות. אם לא תשנו מספיק, אתם לא תגבהו או לפחות לא תממשו את פוטנציאל הגובה שלכם. אם אתם מתבגרים, כדאי לכם לישון בין 9 ל- 11 שעות בלילה, כדי לתרום להתפתחות מהירה ובריאה. לאחר גיל 20, מומלץ לישון בין שבע לתשע שעות בלילה, כדי לייעל את תהליכי ההתפתחות שלכם, שנמשכים עד גיל 30 בממוצע.

אם אתם נחושים בדעתכם לגדול ולצמוח, גם לשעת השינה שלכם יש תפקיד מפתח בשינה. השעון הביולוגי שלכם מכוון את עצמו לפי השמש ביום-יום. ככל שמחשיך, כך אתם הופכים לעייפים יותר. שיא העייפות של הגוף בדרך כלל נע בין השעות עשר בלילה לשתיים לפנות בוקר. אלו הן גם השעות שבהן הגוף שלכם מבצע את תהליכי השינה בצורה הטובה ביותר. כדאי לכם לנסות ולהירדם דווקא בשעות הללו, כדי שגופכם יתפקד באופן אופטימלי ולכן גם ייעל את תהליכי הצמיחה וההתפתחות שלכם.

הוספה למועדפים