אתגר 30 ימים של סקוואט למתקדמים
מרגישים שאתגר הישבן שלנו קטן עליכם? כנראה שאתם מוכנים לאתגר 30 הימים למתקדמים! באתגר זה נתמקד בחיזוק שרירי האגן, הירכיים, הברכיים והבטן באמצעות שימוש בתרגיל עיקרי אחד והוא תרגיל הסקוואט. כמו שאתם כבר בטח מבינים תרגיל הסקוואט חביב עלינו ביותר, אתם שואלים מדוע? לפניכם כמה יתרונות ברורים:
- סקוואט עוזר לשמור על ניידות: על ידי ביצוע סקוואט בטווח מלא של תנועה נוכל לחזק את שרירי הרגליים ובכך נסייע למנוע חולשה, תוך הגברת כוח וניידות. תרגיל הסקווט למעשה מבטיח ניידות גבוה של הברכיים והאגן ללא כאבים.
- סקוואט הנו תרגיל פונקציונלי: משמע סקוואט למעשה מתחקה אחר תנועות קיימות אותן אנו מבצעים בשגרת היום יום שלנו. תרגיל הסקוואט מאפשר לנו להתחזק ולחדד את התנועות הטבעיות של הגוף, דבר שהכרחי עד מאוד לכל קבוצות הגילאים ולאנשי הגיל השלישי בפרט. על ידי חיזוק מספר רחב של שרירי עזר באזור הגוף התחתון, הירכיים ואת המותניים סקוואט בעל יתרון ניכר המשמש בכדי למנוע פגיעות עתידיות. התנועה וכוח השרירים עובדים בסינרגיה ולשם לייצוב וחיזוק של נקודות תורפה לאורך טווח התנועה קבוע ולכן הסיכון לפגיעה יורד למינימום.
- סקוואט יוצר סביבה אנבולית: תרגיל הסקוואט למעשה מעודד סביבה אידיאלית לצמיחה ולהתפחות של שרירי נוספים בגוף, פרט לשרירים שהוא כבר מפעיל. תרגיל הסקוואט תורם לשחרור הורמוני גדילה טבעיים המספקים סביבה אנבולית בעבור כל שאר חלקי הגוף. כך שאם אתם רוצים להגדיל את מסת השרירים ואת הכוח בכל התחומים, תרגיל הסקוואט בהחלט יעזור לכם להגיע לשם.
- סקוואט שורף יותר שומן: פיתוח שרירים שורף שומן ותרגיל הסקוואט היא דרך מוצלחת ביותר לפתח שרירים. ביחס לתרגילים אחרים הנמצאים בקטגוריה, סקוואט שורף יותר שומן, מפעיל קבוצת שרירים רחבה וכן מחזק את כוח בשימוש פשוט במשקל הגוף.
- סקוואט מגביר את הביצועים: לא רק שתרגיל הסקוואט תורם באופן ניכר לפיתוח גודל וכוח של הרגליים, תרגיל זה גם מגדיל את הביצועים של פעילויות ספורטיביות נוספות, כגון קפיצות למרחק, לגבוה וריצה מהירה יותר.
קבלו גישה ל-אתגר 30 ימים של סקוואט למתקדמים ולתכנים ללא הגבלה בתכנית ההתפתחות האישית המלאה של Lifehacks Mastery
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
נסו את Lifehacks Mastery בחינם
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח