ביקורת עצמית – איך לבקר את עצמך בצורה שקולה ונכונה
מרגישים שאנשים בורחים מכם? מתקשים להצליח במקצוע מסוים? אולי אתם פשוט מאמינים כי אתם יכולים יותר? אז הגיע הזמן להוכיח, באמצעות בקרה עצמית בונה ונכונה.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
איפה אתם היום?
אם אתם רוצים לבקר את עצמכם נכונה, ככל הנראה דבר מה בחייכם איננו כשורה: אולי אתם מרגישים כי אתם יכולים להשתפר או אולי מישהו העיר לכם אודות דבר מה ומצדכם, חשתם כי יש משהו בדבריו.
כדי לבקר את עצמכם נכונה, עליכם להתמקד בכל האספקטים של החיים שלכם ולבחון כיצד אתם מתנהלים בהם כיום וכיצד הייתם רוצים להתנהל בהם בעתיד.
כדאי לכם להתמקד רק במושגים שאתם יכולים לשנות כמו חיי האהבה והחברה שלכם, היחס שלכם כלפי הזולת, יכולת הלמידה שלכם, התדמית והיכולת בעבודה שלכם והבריאות שלכם.
היוועצו באחרים
אתם רואים את העולם שלכם מהחלון הסובייקטיבי שלכם, לכן כדאי לבחון מול אחרים כיצד הסביבה תופסת אתכם. נסו לפנות לאדם קרוב שאתם בוטחים בו ובקשו ממנו לנסח עבורכם ביקורת בונה במגוון של נושאים או בנושא ספציפי שמפריע לכם. מומלץ שיפרט ככל האפשר, כדי שתוכלו להבין כיצד להשתפר או לשמר איכויות מסוימות בכם.
זכרו, הביקורת לא חייבת להיות שלילית, אך מאם אין ולו הערה שלילית אחת מומלץ לשאול מדוע.
בנוסף, כדאי לכם לפנות לכמה שיותר אנשים שקרובים אליכם ובאמת מכירים אתכם, כדי לקבל ביקורות כאלו – ככל שיהיו לכם יותר פרספקטיבות על עצמכם, כך הניתוח שלכם על עצמכם ועל הדרכים שבהן עליכם להשתפר יהיו איכותיות יותר. זאת ועוד, יתכן מאוד כי כל אחד יטען כי עליכם להשתפר בתחום אחר: לדוגמא, חברה לעבודה ודאי תתמקד באיכויות העבודה שלכם, בעוד שחברה מימי בית הספר תתמקד באיכויות האישיות שלכם.
בחנו את עצמכם כמו שאתם בוחנים אחרים
כאשר אנו מנסים לשפוט את עצמנו, רוב הפעמים אנו עושים זאת בחומרה ובהגזמה. אבל… אם היינו מבחינים במישהו אחר מעביר ביקורת שכזו על חבר שלנו, היינו ודאי כועסים עליו מאוד או לכל הפחות, כואבים את הכאב שהחבר שלנו חווה.
אם כך, מודע אנו כה נוקשים כלפי עצמנו? זו לא הדרך להתקדם, זו הדרך לדיכאון. לכן, כדי להצליח ולייצר ביקורת ריאליסטית ומפתחת אישית, כדאי לכם לחשוב על עצמכם כעל חבר קרוב, שמבקש מכם ביקורת, ממש כפי שעשיתם קודם.
כאשר אתם רואים את עצמכם כאישיות אחרת, הרבה יותר פשוט לכם לזכור כי אתם אוהבים את עצמכם ומי אתם באמת. כתוצאה מכך, יהיה לכם הרבה יותר פשוט לבקר את עצמכם בצורה שהיא קונקרטית ולאחר מכן, לבסס שינויים שאתם רוצים לבצע בהתאם.
ניתוח מקיף – הכינו רשימות
לאחר שבחנתם את עצמכם מכל כיוון – הגיע שלב הניתוח. רשמו לעצמכם את כל מה שאתם חושבים על עצמכם מבחינה ביקורתית. השתדלו להימנע מקללות, ירידה על תכונות שליליות או כעס שאינו ריאליסטי: אף אחד איננו סופרמן או ספיידרמן, איש לא מרוויח מיליון דולר בין לילה או מוצא אהבה ביום הלידה – כל הטוב בחיים, מגיע אל האדם כתוצאה מתהליך ארוך – כך גם הטוב שלכם יגיע, לכן אין סיבה לכעוס או להשתלח.
לעיתים, תתקשו להצליח ולהפסיק לבצע דפוס שלילי מסוים או להתחיל ולבצע הרגלים חיוביים מסוימים – זכרו כי הלקאה עצמית רק תפחית מהמוטיבציה שלכם – כדי להתקדם, כדאי לכם להעניק לעצמכם תמיכה אישית, לחבק את עצמכם, להזכיר לעצמכם כי אתם אף פעם לא לבד, משום שיש לכם את עצמכם ויחד, תוכלו לעמוד בפני כל אתגר.
דאגו לשלב בביקורת שלכם את כל האספקטים שבהם אתם יכולים לשלוט, כך שתבחנו את עצמכם מכל כיוון אפשרי.
לאחר שסיימתם את הניתוח האישי שלכם, השוו את הרשימות שלכם להערות או הרשימות של האנשים האחרים, שביקשתם מהם ביקורת בונה. האם אתם מוצאים דמיון ביניהם? אם אתם מרגישים כי אינכם מבינים חלק ממה שאחרים כתבו, מומלץ לבחון את הנושא מקרוב.
בהתאם למה שאחרים כתבו ומה שאתם כתבתם ומה שנוח לכם עמו, נסחו לעצמכם רשימה אחת מסודרת, המאגדת בתוכה את כלל הביקורת האישית שלכם – המקומות שבהם הייתם רוצים להשתפר, היחסים שהייתם רוצים להשיב, הכסף שאתם מבקשים לחסוך והדרכים שבהן אתם יכולים לנצל את הזמן שלכם באופן איכותי יותר.
סיכום ביסוס ביקורת עצמית
- זכרו כי כולנו בני אדם, כולנו טועים לעיתים ולכן אין צורך לכעוס יתר על המידה או להשתלח בעצמנו – לכן יש להשתחרר ממחשבות שחורות והלקאה עצמית מיותרת
- כדאי לנו לבסס ביקורת שהיא ריאליסטית, בנוגע לאספקטים שאנו יכולים לשנות כגון הקריירה שלנו, הבריאות שלנו, חיי האהבה שלנו והיחס שלנו לזולת
- נבסס דעה אישית על היכולות שלנו
- נפנה לאחרים ונבקש מהם משוב בונה וכנה
- נשווה בין המשוב של האנשים שקרובים אלינו ובין המשוב האישי שלנו
- נייצר מהם ביקורת אחת אחידה, מסודרת והגיונית
צעד אחד בכל פעם
כעת יש לכם ביקורת אובייקטיבית ככל האפשר אודות עצמכם; היא מתארת את האיכויות שכדאי לכם לשמר בעצמכם, לצד האיכויות שאתם מבקשים לשפר, מצוין!
כמובן שאי-אפשר לעשות הכול ביום אחד, לכן מומלץ להתמקד בתחום אחד בכל פעם ולשלב כל אחד ואחד לאורך זמן. לדוגמא, אם אתם שואפים אורח-חיים בריא, כדאי לכם ראשית לבסס שגרת אימונים איכותית, לאחר מכן להשקיע בתזונה בריאה המבוססת על ירקות ופירות, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים ולאחר מכן לסדר את מחזור השינה שלכם, כך שתשנו בין 7 ל- 9 שעות מידי לילה.
רק לאחר שביססתם את השגרה הזו, תמשיכו לשיפור האספקט הבא בחייכם, נאמר הקריירה שלכם.
ככל שתפעלו לשם קידום אישי, כך תלמדו להתגאות בעצמכם, להעריך את עצמכם ואף לאהוב את עצמכם באופן ייחודי לאורך זמן – משום שתרגישו כי אתם אכן הופכים לאנשים, שתמיד רציתם להיות.
זכרו את הטוב
במהלך תהליך של שינוי שכזה, פעמים רבות יתכן כי תמצאו את עצמכם במקומות לא פשוטים. במצבים כאלו, כדאי לכם לזכור כי אף על פי שלא פשוט כעת, הדבר ישתלם בהמשך פי כמה מונים. אף יש לציין כי ההשקעה שלכם מטרתה לשפר את עצמכם באופן אישי – ותמיד טוב לעבוד לקראת שיפור עצמי, כך אנו מתקדמים בחיים.
זאת ועוד, כדאי לכם לזכור כי אינכם מצויים בתוך חור שחור שכולו רע, יש לכם הרבה טוב לצד כל הקושי הזה: רוב האנשים בעולם מוקפים באנשים שאוהבים אותם: אנשים שרוצים לעזור להם בכל עת, לתרום להם ערך מוסף, אהבה ומזמנם – כדי להיות איתם. האנשים הללו הם חלק בלתי-נפרש מהאושר בחייכם וכדאי לכם לזכור אותם, את הטוב שהם עושים לכם ואף להרים להם טלפון מידי פעם ולשאול לשלומם – כדי להוכיח להם כי גם לכם אכפת.
נסו למצוא תמונות עם אנשים שאתם אוהבים ונסו לחשוב כיצד הם עזרו להם לצמוח ולהתפתח עם השנים, בלי שום חוב או בקשה המתלווים לסיוע. אמרו תודה על כך והעריכו את האלטרואיסטיות של הסובבים אתכם.
באשר לקריירה שלכם, בין אם היא בחיתוליה ובין אם היא בתהליכים מתקדמים, אתם מצויים בדרך אל עבודת החלומות שלכם – כעת כל שעליכם לעשות, הוא להמשיך לטפס בסולם הדרגים עד שתגיעו לפסגה.
יש לכם את הבריאות שלכם? משפחה אוהבת? בני זוג תומכים? ילדים מקסימים? קורת גג יפה? מכונית מהירה? כלב אוהב? זכרו את כל הטוב הזה והכינו לעצמכם “רשימת תודות” שתוכלו לתלות במקום שתראו כל יום, כמו החדר שלכם בבית, הארון שלכם או המראה בשירותים.
בכל בוקר, הקפידו לזכור את כל הטוב הזה ואמרו תודה, לא רק משום שיש אנשים בעולם שלא זוכים לחצי מזה – אלא כי אתם כל כך מעריכים את זה.
אל תצפו מאחרים, את מה שאתם מצפים מעצמכם
גם אם תדמיינו כי אתם התאומים הזהים שלכם, אתם עדיין אתם ולכן, אתם תמיד תצפו מעצמכם למעט יותר, לעומת שאר העולם.
כאשר אתם מרגישים כי אתם עוברים תהליך של שיפור עצמי, אתם חשים כי אתם מתקדמים בחיים שלכם ולעיתים – הדבר עשוי לגרום לכם לזלזל באחרים או להיפגע מהם מהר יותר, משום שאתם מאמינים כי הייתם עושים אחרת.
כל זאת טוב ויפה, אך הייחוד של כל אחד ואחת מאיתנו הוא שאנו שונים – גם אם אתם מאמינים כי יש לפעול בצורה אחת, יתכן מאוד כי האחר מאמין שהשיטה השנייה היא אכן הנכונה.
העולם לא סובב סביבכם, לכן אל תמהרו לזלזל, להיפגע או לעקם את המבט שלכם לכל דבר. כאשר אתם מנהלים מערכת יחסים או אינטראקציה מסוימת עם מישהו אחר, אין צורך להביע שיפוט תמידי על האופן שבו האחר מתנהג או מדבר. ישנם אנשים שמתמודדים עם קשיים ביומיום או פשוט נהנים לחיות עם המוזרויות שלהם והדרך שבה הם מתנהלים. אם תבקרו את האופן שבו הם מדברים או מתנהגים, רוב הפעמים אתם לא תובילו לשינוי התנהגותי, אלא לאנטגוניזם כלפיכם.
כמובן שבמקרים בהם אתם רוצים לעזור לאחר, כדאי לכם לנסות ולנסח ביקורת יפה וחמה, שתשדר לאחר כי אכפת להם ממנו ולכן אתם שואפים לעזור לו ולשנות דבר מה בעצמו, שבאופן אובייקטיבי נתפס כשלילי. תמכו בהם כמו שהם יתמכו בכם בתהליך הזה – עד שתיהנו כולכם ממימוש עצמי.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
