גלי חום – טריקים להתמודדות עם גלי חום

הוספה למועדפים

גלי חום – טריקים להתמודדות עם גלי חום

אתם יושבים לכם בעבודה, עוד יום רגיל, מתעסקים בשלכם כשלפתע… אתם מרגישים את תחושת הבחילה והחום השורף מכה בכם – מה זה החום הזה?! יתכן מאוד שחוויתם את גל החום הראשון שלכם, מזל טוב! מעתה ואילך, אתם תפסיקו להתלונן שקר לכם ותתחילו להתלונן שחם לכם, שינוי נעים באווירה, לא?! לא ממש. גלי חום הם מעיקים ולא נעימים ורוב האנשים מתקשים לשמור על פאסון, כאשר הם תחת התקף של גל חום אימתני.

אז מה נעשה? ניסגר בבית? ודאי שלא! הגיע העת ללמוד לשלוט במטרד, לפני שישלוט בנו.

נשימות עמוקות

שבו עם עצמכם בשקט ותשאפו נשימה עמוקה דרך האף, במשך חמש שניות. עכשיו, תנשפו אותה החוצה, במשך חמש שניות. איך זה הרגיש? איזו הקלה?!

לסגנון הנשימה הזה קוראים “נשימה איטית” או “נשימת סרעפת”, משום שעיקר הפעולה מתרחשת באמצעות הסרעפת, אשר מתרחבת ומתכווצת, בהתאמה לנשימות שלכם.

כאשר אתם נושמות לאט בצורה זו, אתם מעבירים יותר חמצן לריאות שלכם וממריצים את מחזור הדם שלכם. על ידי כך, יותר חמצן מגיע למוח והוא, מסייע לווסת אתם מצב הטמפרטורות בגופכם.

ישנו מחקר, בו נשים אשר נשמו באיטיות במשך כחצי שעה ביום, סבלו רק מחצי מכמות גלי החום, מהם סבלו נשים שלא נשמו דרך הסרעפת.

אם אתם סובלים מגלי חום לאורך היום, כדאי שתנסו לשבת עם עצמכם ולנשום באיטיות במשך חמש דקות, מספר פעמים במהלכם היום. אתם יכולים לעשות אותם כאשר אתם צופים בטלוויזיה, כאשר אתם יושבים בכיסא בעבודה או בחדר ההמתנה, בכל מקום בו אתם יושבים, בעצם. אתם אפילו יכולים למצוא זמן להירגע, באמצעות הנשימה הזו; לעצום עיניים ולהתחבר לעצמכם.

התמקדו בחיובי

דמיינו כי אתם מרגישים שגל חום עושה אתם דרכו אליכם, מה אתם מרגישים כעת? שזה הדבר הכי גרוע שקרה לכם בחיים? שאתם מזיעים בכל הגוף ואתם לא יודעים מה לעשות עם עצמכם? שכולם מסתכלים עליכם? אולי הגיע הזמן להפסיק עם כל השליליות ש”הולכת” כאן?

כאשר בני אדם שליליים יותר, הפרספקטיבה שלכם עגומה יותר והחיים נראים קודרים יותר. גם אם מדובר בגל חום קטן, אם מיד תקפצו לתרחיש הגרוע ביותר – זה מה שיקרה לכם.

נסו להתמקד בפן החיובי של גלי החום: אתם נראים יותר טוב כאשר אתם סמוקים, מדובר באירוע של כמה דקות וזה עובר, נסו בכלל להימנע מלהתייחס למצב ולהתמקד במשהו אחר, עד שהגל עובר.

ככל שתעשו ממנו “אירוע” גדול ושלילי יותר, כך תרגישו אותו יותר. השתדלו למצוא אתם החיובי במצב שבו אתם נמצאים, בעיקר משום שהוא זמני ועוד כמה דקות, הוא כבר יהיה מאחוריכם.

הירגעו

לחץ הוא מוקד בחיים שלכם שתמיד יגרום לכם להרגיש כי חם באזור: לחץ ממריץ את מחזור הדם, גורם לכם להתנשף, למחשבות לרוץ ולזיעה למהר להגיע. האם אתם מרבים להילחץ מכל סיפור? האם אירוע חדש או לא נעים במיוחד, גורם לכם להרגיש רע במיוחד? וכיצד אתם מגיבים, כאשר משהו רע קורה?

הגיוני כי תרגישו לחוצים לעיתים, אך לחץ יומיומי מגיע ממחשבה בלבד ויוצר חום.

כדי להירגע, נסו להבין כי החיים אינם כה מלחיצים כפי שהם נראים: הכול בסדר, איש לא לחוץ או מחכה רק לכם והעולם לא יתמוטט אם אתם תעשו טעות.

נסו להימנע ממצבים מלחיצים: התכוננו מראש לעבודה, הימנעו מוויכוחים או כעסים ובצעו אתם המטלות שלכם לפני הרגע האחרון.

בנוסף, אתם יכולים למצוא כמה דקות, להתגנב לחדר השינה החשוך, לשכב במיטה ופשוט להתמתח ולהירגע. ההתמתחות משחררת אתם הגוף ואתם מחזור הדם, מה שגם באופן פיזי מפחית אתם החום בגוף. בנוסף, הרוגע שתרגישו יגרום לכם לחוש שלווה, שתתרחק מהחום והזיעה, למקום קר יותר.

פעילות גופנית

פעילות גופנית היא כה בריאה עבורכם, שכמובן שהיא עוזרת גם במצבים של גלי חום. פעילות גופנית מסייעת להאיץ אתם ניקוי הרעלים בגופכם, את תהליך העיכול, את מחזור הדם, את חילוף החומרים בתאים ופירוק השומנים בגופכם.

כאשר אתם מתעמלים, הגוף שלכם פועל בצורה יעילה יותר, מוציא חום מגופכם ומייעל את התפקוד שלו.

בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע לכם להוריד במשקל; כל קילו פחות, יגרום לכם להרגיש כי חם לכם פחות, פשוט משום שאתם קלים יותר.

גם אם לא התאמנתם מעל 20 שנה, אף פעם לא מאוחר מדי לשוב לפעילות. אל תוותרו לעצמכם רק משום שאתם מרגישים מבוגרים – גיל הוא רק מספר.

ליקוריץ – שוש קירח

צמח שורש הליקוריץ, אשר גם ידוע בשם שוש קירח, הוא צמח שנעשה בו שימוש רב בעולם המזון ובעיקר – ברפואה הסינית; עוד מימי קדם ידעו כי הליקוריץ מכיל הרבה מאוד ערכים תזונתיים חשובים, כגון אשלגן, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין E, סידן, ברזל, מגנזיום, אבץ ועוד רשימה ארוכה של נוגדי חמצון.

שורש הליקוריץ מכיל גליקוגן, רב סוכר שעוזר לכם לייצר אנרגיה בגוף ועוזר להפחית אתם תופעת גלי החום.

בנוסף, גליקוגן מאט אתם קצב בריחת הסידן, מחלה בה העצמות הולכות ונחלשות עם הזמן, האופיינית לגיל המעבר ובכך, מצמצם אתם הסיכוי לאוסטאופורוזיס, כמו גם נוגדי החמצון.

שוש קירח אף מכיל נוגדי חמצון וחומרים פעילים שונים, המשפיעים על הבלוטות ההורמונליות בגופנו ועל ידי כך – עוזרים להשיב אתם הגוף שלנו לאיזון הורמונלי טבעי.

קררו אתם עצמכם

כאשר אתם הולכים בקיץ, בשמש, ללא כובע, איך אתם מצפים שלא יהיה לכם חם?

אין מה לעשות, כאשר סובלים מגלי חום – יש לבצע מספר שינויים בהרגלים:

• השתדלו ללכת תמיד עם בקבוק מים קרים, כך שלא תיתפסו ללא מקור קירור יעיל. מים, באופן כללי, עוזרים להפחית אתם ההשפעות של גלי חום.
• נסו להימצא בעיקר באזורים קרים או ממוזגים.
• נסו ללבוש הרבה שכבות של בגדים, שכאשר תסבלו מגל חום, תוכלו להוריד אותן מיד ולחוש בהקלה.

מרווה

מרווה, העשירה בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים ידועה ביכולותיה הרפואיות ובעיקר בסיוע שלה לנשים וגברים הסובלים מגלי חום. פשוט שתו תה עם מרווה יום-יום. אל תוותרו על הצמח האמיתי ותקנו חליטה.

ויטמין C

ויטמין C הוא ויטמין ונוגד חמצון חזק מאוד, המסייע לגוף שלכם במספר דרכים: הוא עוזר לייצר את חלבון הקולגן, אשר עוזר לשמר אתם העור שלכם יותר מתוח, מבריק, רך וצעיר. בנוסף, הוא עוזר לנקות כולסטרול מכלי הדם, להאיץ אתם חילוף החומרים של מערכת העיכול והתאים, להאיץ את מחזור הדם, לחזק את המערכת החיסונית, להילחם בחיידקים, זיהומים, תופעת הרדיקלים החופשיים ולסייע בבריאות השיניים והחניכיים.

משום שוויטמין C הוא כה בריא לגוף, הוא מסייע לייעל את התפקוד שלו, מה שמפחית סיכויים לגלי חום.

מאכלים המכילים ויטמין C כוללים פלפלים בכל הצבעים, גויאבה, פפאיה, קיווי, תות שדה, תפוז, מלון, לימון, פטרוזיליה, כרובית לא מבושלת, אשכולית, אפרסמון, ערמונים, קולרבי ועגבנייה.

ויטמין E

ויטמין E הוא אף הוא נוגד חמצון, אשר מכיל נוגדי חמצון רבים, המסייעים להילחם בתופעות גיל המעבר, בנוסף לתפקידיו הנוספים בתור נוגד חמצון.

מאכלים המכילים ויטמין E הם שקדים, בטטות, תרד, אבוקדו, גרעיני חמנייה, דלעת ערמונים, שמן זית ועוד.

היפרדו מטריגרים

יש כל כך הרבה גירויים שעלולים להחמיר את גלי החום שלכם: מאכלים חריפים, עישון, אלכוהול, קפאין, שיזוף ועוד.

כל הרכיבים הללו הם חלקים בלתי-נפרדים מחייהם של אנשים רבים, אשר מחמירים אתם המצב שלהם: הם ממריצים את מחזור הדם, מביאים לשחרור גבוה יותר של אדרנלין, אשר גורם לתחושה של לחץ, חום ו… גלי חום.

גם אם אתם ממש אוהבים פלפלים חריפים, אולי כדאי לנסות ולקחת מהם הפסקה.

הקפיאו משהו

אין כמו קובית קרח קפואה להחליק על הלשון או אפילו על הגוף, כאשר אתם סובלים מגל חום אימתני. אז למה לא להכין אותן אתם עצמכם, מראש? הקפיאו בקבוק מים, שימו אותו בתוך כיסוי שמונע היחשפות לחום ולכו עמו לכל מקום, כדי שתמיד יהיה לכם משהו קר לגעת בו. דאגו שתמיד יהיו לכם קוביות קרח בבית, למקרה שתזדקקו להן. אף מומלץ לקנות אתם הקוביות הרב-פעמיות, כך שתמיד תזכרו להכניס אותן למקום.

גם בילוי במקומות קרים מהרגיל כמו בקולנוע או טיול למקום קפוא, יכול לעזור לכם להתעודד מעט: בשל גלי החום שלכם, לכם חמים ונעים.

גלי חום הם תופעה לא נעימה, אשר תוקפת כל אישה וחלק מהגברים בשלב כזה או אחר. זכרו כי אינכם לבד – תמיד תמצאו את האנשים שבוכים ומזיעים יחד עמכם. מדובר בסימפטום של גיל המעבר, מעבר מהמילה “עובר” כלומר, הוא יעבור, אל דאגה. גם אם כעת הקושי נראה בלתי-נסבל, זכרו כי הכול זמני ויש לכם מעט טריקים, שיעזרו לכם להתמודד עם הבעיה עד שתחלוף.

הוספה למועדפים