דרכים יעילות לעבור את הצום בקלות
למרות שהשנה היהודית מלאה בשפע של חגים נפלאים, מלאים באוכל וכל טוב, ישנם גם כמה ימים של צום, התנקות והטהרות, פיזיים ונפשיים. השבוע אנחנו מציינים את יום הכיפורים ואיך אפשר להתעלם מהצום העומד לבוא. בכדי שתהיו מוכנים ככל שניתן אספנו בעבורכם כמה דרכים מוכחות על ידי המדע שיאפשרו לכם לעבור את הצום בקלות רבה יותר. צום קל, גמר חתימה טובה והמון בהצלחה.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
שבוע לפני
כדי להפחית את הקושי והעומס הכרוכים בפעולת הצום שבוע לפני הצום המיועד יש להפחית בכמויות הקפאין. לדלל את מינון הקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין, קיפוח פתאומי ביום הכיפורים יכול לייצר תסמיני גמילה לקפאין כגון כאבי ראש חזקים. קיצוץ בקפה או שתיית קפה נטול קפאין עשויים להקל על נסיגה פוטנציאלית. כמו כן, מומלץ לצמצם את הסיגריות, סוכרים מזוקקים, או כל מזון אחר שאתם אוכלים מתוך גרגרנות.
אנחנו ממליצים בימים שקודמים לצום לנסות לשנות את לוח הזמנים של הארוחות שלכם. הגוף שלנו מורגל לחוות תחושת רעב בשעות קבועות. אם בדרך כלל אתם אוכלים כל יום באותם זמנים קבועים, השעון ביולוגי של הגוף שלכם יגיב בהתאם. גופנו מכין את עצמו לעיכול באופן אוטומטי על פי השעות שהוא כבר מכיר. על ידי שינוי לוח הזמנים של הארוחות שלכם, אתם עשויים להקל על הרעב שעשויי לתקוף בעת הצום בשעות ספציפיות אלו.
יום לפני
רוב תחושות הרעב שעולות בנו בפתאומיות לוו דווקא קשורות בהכרח לצורך באוכל. המחסור הוא כלל לא במזון, אלא מחסור בנוזלים. רוב האנשים פשוט נמצאים במצב מתמיד של יובש קל. הפתרון הוא לשתות מים רבים ככל האפשר לפני הצום. למרות שאתם יכולים להרגיש כאילו אתם עומדים לצוף באותו הרגע, זה בהחלט יעבוד לטובתכם מאוחר יותר. בשעות ובימים שלפני הצום העדיפו להימנע משתייה של משקאות אלכוהוליים, המייבשים את הגוף. מים או מיץ תפוזים מדולל הם לרוב האפשרויות הבטוחות ביותר.
אל תאביסו על עצמכם אוכל רב לפני הצום. אנשים רבים נוטים לחשוב שאכילה מרובה ביום שלפני תפצה על לא לאכול ביום הצום. האמת היא שזה בעצם רק יגרום לכם להיות רעבים יותר. האם שמתם לב כמה אתם רעבים בבוקר שאחרי הארוחה הגדולה? אכילה ארוחה מלאה בפחמימות מורכבות, חלבונים ומזונות עשירים בשמנים ושומנים יעכבו יותר את התרוקנות הקיבה ויאריכו את השובע שלכם עד לארוחה המפסקת. פחמימות מורכבות אשר מלאות במים כמו עדשים, תפוחי אדמה וכדומה, יעילות מאוד כיוון והן יספקו מקור נוסף של נוזלים בעבור הגוף במהלך שעות הצום.
העדיפו להימנע ממזונות מלוחים או חריפים. מלח גורם לתחושת צימאון מוגברת למרות שאין כלל צורך בכך. גם כשקיימת כמות נורמאלית של מים בגוף, הגוף דורש מים נוספים בכדי לספוג את המלח. מסיבה זו, כדאי להימנע ממזונות מעובדים המכילים המון מלח, כגון חמוצים או נקניקים. רוב רוטבי העגבניות, שימורי דגים ודגים מעושנים גם מכילים חומרים משמרים ומלחים רבים אשר בעלי אותה השפעה.
באותו היום
הימנע מלבישת בגדים שיגרמו לכם יותר להזיע, כיוון שזיעה תגרום לגופכם לאבד מים. כן גם, נסו שלא לדבר או לחשוב על האוכל שאתם אוכלים לאחר תחילת הצום, זה רק יגרום לגוף שלכם להתחיל להכין את עצמו לארוחה הבאה. חלק מאנשים מעידים על כך שהם חווים תחושה של מלאות אחרי תנומה קצרה. אל תהססו לנמנם כדי להעביר את הזמן במהרה.
בתום הצום
חשוב לשים לב לכמה דגשים כאשר חוזרים לאכול כדי לא להעמיס על הגוף ועל הקיבה. הקפידו לא אכול מהר מידי בארוחה שלאחר הצום וכן בנוסף לא להעמיס כמויות גדולות מידי. העדיפו להתחיל את הארוחה המפסקת עם כוס מים או משקה קל, כדי להכניס כמות קטנה של סוכר למחזור הדם. סוכר ייתן לכם אנרגיה מידית שתמנע מכם לאכול מהר מידי מתוך רצון להחזיר לגוף את האנרגיות שאבדו.
בתום הצום העדיפו להתחיל עם אכילת אוכל פשוט, כגון חתיכת עוגת דבש או קרקרים. מומלץ לחכות קצת זמן לפני שמתיישבים לארוחה מלאה, כדי לתת לגוף שלכם הזדמנות להתחיל לעכל מזונות שוב. רוב האנשים מוכנים לקחת את הסיכון של כאב בטן על ידי אכילה ללא דיחוי, אבל זה עדיין רעיון טוב שכדאי לזכור, גם אם זה אומר לדחות את הארוחה שלכם רק בכמה דקות. שתו הרבה מים ושוב הימנעו מאכילה של מאכלים מלוחים, שכן הגוף עדיין קצת מיובש וצריך להסדיר את כמות הנוזלים בגוף. אנשים רבים מעדיפים לאכול ארוחה חלבית בתום הצום מתוך טענה שהיא קלה יותר בעבור המערכת. שימו לב שהגוף מגן על עצמו מהרעב כאשר אתם צמים על ידי האטה של הקצה של שריפת המזון. לכן, הקלוריות שאתם צורכים מייד לאחר הצום יישארו אתכם הרבה יותר זמן מאשר אלו שנרכשו בזמן רגיל.
מאחלים לכם צום קל ובריא וגמר חתימה טובה, צוות LIFEHACKS.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
