דרכים מוכחות לשיפור יכולת הריכוז שלכם

הוספה למועדפים

דרכים מוכחות לשיפור יכולת הריכוז שלכם

ריכוז הוא משהו הכרחי כדי לנהל את היום יום שלנו בצורה טובה, להספיק משימות ולהצליח בהן. אך לא רק זאת, ריכוז הוא גם דרך מעולה לחיות את החיים שלנו בצורה טובה יותר. אנשים לא מרוכזים הם כאלה שלא מצליחים לחיות את הרגע וליהנות ממנו. אבל, זאת לא גזרה משמיים. על הריכוז ניתן לשלוט באמצעות מספר שיטות פשוטות יחסית שדורשות תרגול.

שינה חשובה לתפקוד שלכם

מחקרים מראים שיש קשר ברור בין שנת לילה טובה לריכוז והצלחה בלימודים. אל תוותרו על שעות השינה שלכם. היכנסו למיטה מוקדם והקפידו לישון לפחות 8 שעות מלאות. וודאו כי אין לידכם מכשיר מסיח דעת כדוגמת טלפון, שגורם לכם להירדם מאוחר ובמהלך יקיצות באמצע הלילה, להתעסק בו במקום להירדם בחזרה.

עשו פעילות גופנית

פעילות גופנית חיונית ומהווה דרך טובה לפרוק מתחים שהצטברו לאחר ישיבה וכן גם מתחים המצטברים מלחץ נפשי. החומרים המשתחררים במהלך הפעילות הגופנית משחררים אנדרופינים המסייעים לשיפור מצב הרוח והריכוז. כן, גם אם אתם אנשים עסוקים וזמן לכושר אין לכם כל כך, זה משהו שאתם חייבים לעצמכם. תוכלו ללחוץ כאן כדי להגיע למספר תרגילים מצוינים לאנשים שאין להם זמן לאימונים מסודרים.

עיסוי לראש מגביר זרימת דם 

כלומדים או עובדים שעות רבות, באופן אינטואיטיבי מתחילים לעשות עיסוי בצדי הראש. גם אם הוא לא כואב, יש תחושה שהוא פשוט כבד יותר. עיסוי של הרקמות בצדי הראש מגביר את זרימת הדם לראש ומגביר ערנות. ניתן לבצע עיסוי עם שמן זית או שמן אקליפטוס שעוזר לנשימה. מרחו את השמן על כפות הידיים, שפשפו אותן כדי שהן יתחממו מרחקו את השמן בצדי הראש, על המצח ועל קו האף.

חליטות צמחים

בטוח ששמעתם על הסגולות הרפואיות של התה הירוק. הוא כל כך בריא, וכל כך מתאים לאנשים שצריכים לשפר את הריכוז ולשמור על זיכרון ברמה גבוהה. ישנן חליטות נוספות, כמו ג’ינג’ר וקמומיל, שגם היתרונות שלהם פשוט אדירים. חליטת צמחים זו מתנה של הטבע. שתו לפחות 2 כוסות ביום וההבדל יהיה ממש מיידי.

השתמשו בשמנים ארומטיים

שמנים המופקים מפירות וצמחים שונים הם כלי מעולה לשיפור הזיכרון והריכוז. ניתן לטפטף מהם מעט על נייר טישו או בד, להצמיד לאף ולשאוף עמוק את הניחוחות. השמנים המומלצים הם מקבוצת האשכוליות, עשב לימון, לבנדר ומליסה, שידועות כמשפרות את הריכוז, מצב רוח, מעוררת ומפיגות כאב ראש ומתח.

דאגו לרמות סוכר קבועות ומאוזנות

ידוע שגם לתזונה שלנו יש השפעה על יכולת החשיבה והזיכרון. אולי אפילו חשיבות מכרעת. רבים נוטים לאכול מאכלים מתוקים כדי לשפר את הריכוז, אך ההשפעה שלהם היא אמנם לטווח הקצר, של הכמה דקות. בטווח הארוך, הם פשוט יפילו אתכם ואפילו את מצב הרוח שלכם. במקום לאכול שוקולד ועוגות, אכלו פירות, אגוזים וכריכים מחיטה מלאה. אם חשקה נפשכם בשוקולד בכל זאת, עדיף לבחור בשוקולד בו אחוזי הקקאו הם למעלה מ-80%. אז הם הסוכר שבהם נספג בגוף בצורה הדרגתית והם לא מורידים אתכם למטה.

בצעו תרגילי נשימה

מחקרים מוכיחים שנשימה עמוקה מרגיעה את הגוף ואת הראש. הבעיה היא, שבגלל שהנשימה היא פעולה אוטומטית של הגוף, אנשים לא משקיעים בה ולא נושמים נשימות עמוקות כדרך קבע. הרגילו את עצמכם לנשום נשימות עמוקות דרך האף ולהוציא את האוויר דרך הפה. עשו זאת גם בימים רגועים יותר, כדי שבימים בהם תדרשו להיות בפול גז, זה כבר יבוא באופן אוטומטי. מדיטציה, אמנות הנשימה הנכונה ידועה כאחד הכלים הטבעיים הטובים ביותר כיום לשיפור של מצב רוח, חרדה, לחץ, מתח, עייפות ויש האומרים שאפילו לריפוי מחלות. תוכלו לקרוא עוד אודות מדיטציה כאן.

כבו את העכבר שלכם

אם אתם עובדים על המחשב, אתם בטח מכירים את זה שאתם מוצאים זמן להיכנס לכל אתר אפשרי, רק לא לעשות את העבודה שלכם. כדי להיות יותר אפקטיביים עם הזמן שלכם, כבו או נתקו את העכבר מהמחשב והישארו עם המקלדת בלבד. כך תדעו שאתם לא יכולים (או שלפחות ייקח לכם קצת זמן…) להיכנס לאתרים ותוכנות שלא קשורות בעבודה שלכם.

שתו קפה

השילוב בין הקפאין לנוגדי החמצון הנמצאים בפולי הקפה מגדיל את הריכוז והערנות. אבל יש פה קטע: אל תשתו קפה בכל פעם שאתם צמאים. תשתו קפה כשאתם באמת צריכים אותו. כך ההשפעה שלו על הגוף תהיה באמת טובה, והוא לא יהפוך למשהו שהגוף כבר רגיל אליו.

כתבו לכם מטלות

כתבו לכם רשימת מטלות יומית כשליד כל מטלה יש ריבוע ריק אותו צריך לסמן ב”וי” לאחר סיום המטלה. לא תוכלו להתעלם מהדף הזה וככל שהשעות יעברו תבינו שאתם לא עומדים בקצב.

להיות יותר יעילים בעבודה שלכם ולנצל נכון את הזמן

אין ספק ששיפור הריכוז הוא מפתח להרבה דברים בחיים. בלימודים, בעבודה, בנהיגה ובעוד מגוון של פעילויות יומיומיות שאנחנו עושים. ניתן לומר שאנשים שלא מרוכזים, פשוט לא מנצלים את הזמן שניתן להם כדי לחיות באמת. כדי ליהנות באמת.
מוכנים להשתפר עוד ועוד ולהתחיל להיות הגרסה המשודרגת של עצמכם?

ב-Lifehacks בנינו בשבילכם את מאגר המדריכים הטוב ביותר בכל הנוגע לשיפור עצמי ולבריאות. תוכלו לקרוא וללמוד על עצמכם, על מה עושה לכם טוב ומה אתם צריכים כדי להשתפר בכל יום.

בנוסף, באזור ה- Mastery שלנו נמצאים המדריכים הטובים ביותר ברשת למי שרוצה להגיע לרמות גבוהות של יכולות. המדריכים כוללים מגוון נושאים, ביניהם נושאים העוסקים בזוגיות, עסקים, כסף, תקשורת בינאישית ועוד!

כדי לעזור לכם לעשות את הצעד הראשון, קבלו מאיתנו אליכם עם הרבה אהבה וכוונה טובה גישה לMastery ל-14 ימים ללא עלות וללא התחייבות, בלחיצה כאן.

לסיכום 

כדי לשמור על ריכוז ברמה גבוהה יש צורך לשנות הרגלים ולוודא שאתם דואגים לעצמכם כמו שצריך – אוכלים נכון, שותים נכון, ועושים פעילות גופנית, גם אם מעטה, כדי לשמור על הגוף שלכם חי ומתפקד. וכמובן, ישנים שינה טובה ללא הסחות דעת. התחילו כבר היום!

הוספה למועדפים