הריון ולידה – טריקים להקלה במצבים שונים בזמן ההריון

הוספה למועדפים

הריון ולידה – טריקים להקלה במצבים שונים בזמן ההריון

הבדיקה חיובית?! מזל טוב! אתן בהיריון. זוהי העת להיות מאושרת כי עוד 9 חודשים תכירו חבר חדש. אבל… כשאת מגלה שאת בהיריון, את עדיין לא מבינה כמה הדרך לתינוק תהיה מייגעת! את הולכת להתמודד עם כל כך הרבה שינויים ואתגרים פיזיולוגים, שאת רק יכולה לדמיין כרגע. רוצה להיות מוכנה? את סובלת ברגע זה? הגיעה העת להפסיק לבכות ולהתחיל להתגבר, עם כל הטריקים כאן מתחתינו. מזל טוב והמון הצלחה!

בחילות בוקר

אף אחת לא נהנית מבוקר שעשיר בבחילות והקאות, אך לצערנו זה המצב: בערך 75% מהנשים כיום, סובלות מבחילות בוקר, באופן קבוע, לאורך כל הטרימסטר הראשון להיריון.

בעבר, רוב האנשים האמינו כי הסיבה לבחילות הבוקר, נובעת בעיקר עקב שינויים הורמונליים שהגוף הנשי עובר, במהלך שלב ההיריון. עם זאת, מחקרים אחרונים מציגים ראיות שונות, הטוענות כי הסיבה נעוצה בתזונה של האישה בהיריון. מדענים החלו לשים לב, כי נשים המתגוררות במדינות עולם שלישי וחוות תזונה שונה מהתזונה המערבית, לה אנו כה רגילים, סובלות מפחות בחילות והקאות, לעומת נשות העולם המערבי.

בנוסף לתזונה הלקויה, כל החושים שלכן הופכים לחדים יותר, בייחוד חוש הריח שלכן. הדבר גורם כמעט לכל ריח לא טוב או ריח חזק מדי, להיות טריגר לבחילה והקאה: בשמים, ריחות חזקים של פרחים, ריח של זבל, עשן ואפילו ריח גברי, עשויים לגרום לכן לרוץ לשירותים במהרה.

לכן, כדאי לכן לנסות לבצע שני שינויים מהותיים בחייכן:

ניקוי ריחות – כן, כן. זהו השלב בו אתן מחביאות את כל הבשמים, מניחות את האשפה באזור שרחוק מהאף שלכן, מבקשות מהבעל להפסיק להתבשם ואם הוא מעשן – לעשות את זה בחוץ. גם ככה אתן לא יכולות לעשן עכשיו, זה לא שאתן צריכות את הסיגריות כרגע. נסו לעשות רשימה של ריחות שגרמו לכן לחוש בחילה והרחיקו אותם מעולמכן. ככל שתצליחו לאתר בדיוק מה גורם לכן לחוש כה רע, כך תוכלו להתחמק מהגורם הזה בעתיד.

שינוי תזונתי – משום שמחקרים טוענים כי זו הסיבה הנוכחית לבחילות שלכן, כדאי שתשימו לב מה אתן מכניסות לפה. גם אם אתן בהיריון, אין סיבה להשתגע ולאכול אינספור ארוחות שומניות, מעובדות ולא בריאות; אתן עדיין מנסות לגדל תינוק עם המזון הזה. כמובן שמותר לאכול מעט שטויות מידי פעם, הריי אתן בהיריון וחשות חשקים רבים שלא פשוט להתגבר עליהם. עם זאת, אם אתן באמת סובלות מבחילות לעיתים קרובות, כדאי לכן לנסות לסדר ארוחות קטנות, חמש-שש, ביום. בטן ריקה מגדילה את הבחילה והבטן שלכן מתרוקנת מהר יותר מהרגיל כעת, בשל העובר. לכן, השתדלו לאכול ארוחה מלאה כל שלוש שעות. החזיקו עמכן חטיפי בריאות ופירות, לזמנים בהם לא תצליחו להגיע לאוכל. ג’ינג’ר, לימון או עלים ירוקים יכולים לעזור לכן להתמודד עם הבחילה עצמה. אתן את יכולות להכין לכן מים עם ג’ינג’ר ולימון. גם שתייה חמה עוזרת מאוד, משום שהיא מרגיעה את הבטן. נסו לשתות מספר כוסות של תה ירוק ביום.

אף מומלץ כי תבצעו בדיקת דם ותבחנו אם חסר לכן אבץ או ויטמין B6, אשר ידוע כי חסך שלהם מוביל לבחילות בוקר קשות. אם קיים חסך כזה בגופכן, כדאי לכן להיוועץ ברופא בנושא ולבחון אם כדאי להתחיל לקחת תוספים, שיזינו אתכן ואת התינוק שלכן.

שלפוחית רגיזה

כאשר התינוק לוחץ לנו על שלפוחית השתן כל הזמן, אין פלא שאנחנו רצות לשירותים כל חמש דקות. גם אם אנחנו לא, אנחנו אוגרות הרבה מים וחשות בכובד. למה זה?

כאשר אתן נכנסות להיריון, אתן עוברות שינויים רבים בגופכן, כולל אגירת המים והצורך הבלתי-נשלט לשירותים.

כדי להתמודד עם אגירת המים, השתדלו ללכת יותר, לעמוד ולהתנועע. הימנעו מישיבה ישרה, כמו בננה, משום שהיא פוגעת בתפקוד הכליות שלכן ולגרום לכן לאגור מים נוספים.

כאשר מדובר בצורך בלתי-נשלט ללכת לשירותים, כדאי לכן לנסות ולעשות תרגילים, שיחזקו את שלפוחית השתן שלכן. התרגיל הטוב ביותר, הוא תרגיל ה”קיגל”, כמובן. ככל שתבצעו אותו יותר, כך תוכלו להתאפק יותר.

חשק למזונות מוזרים

אז כולן מכירות את הבחורה שטובלת מלפפונים חמוצים בנוטלה ופשוט מסתערת?! זה המקרה הטוב של מחלת ה- Pica – מצב בו הנשים בהיריון חושקות במאכלים מוזרים מאוד, ללא סיבה ודאית.

ישנם מומחים שטוענים כי מדובר בשינויים הורמונליים בגוף. אחרים טוענים כי הסיבה היא חסך במינרל או ויטמין מסוים, בדרך כלל חומצה פולית, מגנזיום או ברזל. יתכן וזו הסיבה, אך אם כך, מדוע ישנן אנשים המשתוקקות לאכול אבק? בדלי סיגריות? אדמה?

כיום, עדיין לא קיים הסבר ודאי לחשק המוזר הזה ועדיין, מאוד קשה “לכבות” אותו. הראש שלכן משתגע מהרצון הלא מוסבר הזה. מה קורה פה?

כדי להצליח לפתור את הבעיה, כדאי לכן לנסות ולבצע בדיקת דם עוד בשלב הראשוני של ההיריון ולהתאים לעצמכן תזונה העשירה בארוחות קטנות, משביעות ובריאות. ככל שתאכלו יותר טוב, כך תשתוקקו פחות. בנוסף, כדאי לכן לקחת עמכן מים וחטיפי בריאות, פירות או מאכלים קטנים וטעימים שאתן יכולות לאכול בדרך. באופן זה, לא תסבלו מנפילות סוכר או חשק בלתי-נשלט.

אם אתן משתוקקות למשהו שלא בריא או אפילו אסור לכן בעת ההיריון, נסו להחליף אותו במשהו אחר שגורם לכן להזיל ריר: נסו לחשוב ולחשוב, עד שתמצאו את המאכל המושלם, שיגרום “לבטן שלכן לרקוד”. השקיעו בארוחות שלכן, כך שלא תרגישו מקופחות מהזנחת החשק.

אם אתן משתוקקות לפירות, סלמון או מזון שדווקא בריא להיריון שלכן – אין סיבה לחסום את החשק. פשוט תדאגו לקנות ממנו לפי קילו, משום שאתן תשתוקקו אליו זמן רב.

בדיוק באותו האופן בו אתן יכולות להשתוקק מאוד למזון, אתן יכולות להיגעל לגמרי ממזון שפעם אהבתן כל כך! נסו להעלים את המאכלים הללו מעיניכן, שלא יגרמו לכן לחוש בחילה. אם אתן חייבות לאכול מהם, נסו את “טריק הילדים”: הכינו מנה שרוויה בכל כך הרבה מרכיבים (כמו מרק, נזיד או תבשיל) וטעמים שאתן אוהבות, עד שלא תשימו לב. הכול בראש בסופו של דבר.

לחץ מטרים

מרגישות לא מוכנות בכלל? אף פעם לא החזקתן תינוק? לא מצליחות לקום מהספה, אז איך תצליחו לטפל בתינוק? קודם כל, התינוק יהיה בחוץ, כך שיהיה לכן קל יותר לזוז. מעבר לכך, אתן תלמדו, כפי שכל הורה למד עד היום.

נסו לקרוא הרבה ספרים על תינוקות, כדי להכיר את העולם שלהם ולמה הם זקוקים, עוד לפני שהם נכנסים לחייכם.

בצעו “התמודדות מטרימה” באמצעות הדמיון: דמיינו לעצמכן את העתיד עם התינוק שלכן: כיצד תתנהגו, איך תראה השגרה שלכם, כיצד תישארו ערות בלילה, כיצד תניקו אותו, תחתלו אותו ובעצם – תדאגו לכל מחסורו.

שוחחו עם אנשים שאתן מכירות שיש להם ילדים, כדי לקבל טיפים, עצות וטריקים שיעזרו לכם בהתחלה.

אף מומלץ כי תנסו לגבש לעצמכן תכנית: כיצד הייתן רוצות לגדל את הילד שלכן? מה הייתן רוצות שיקבל? מה כדאי שילמד לחיות בלעדיו?…

אף מומלץ כי תנסו להתרועע עם תינוקות וילדים קטנים, כדי להרגיש יותר בנוח במחיצתם: בקשו לשמור על התינוק של חברה או קרוב משפחה שלכם, כדי להבין את הסיפור מקרוב. גם אם הפעם הראשונה לא הייתה מושלמת והרגשתן שאתן עושות הכול לא נכון – הכול בסדר. כפי שעד היום גדלו אינספור ילדים והפכו לנשים בהיריון או בעלים של נשים בהיריון, כך גם אתן תצליחו; זוהי עבודה שלומדים “תוך כדי עבודה”, אז אל תלקו את עצמכן. כל עוד תשתדלו להיות מוכנות ככל האפשרות ותדעו כיצד אתן רוצות לחנך את ילדכן, תדעו שתמיד תהיו שם בשבילו ותמיד תיידעו אותו שהוא לא לבד ואתן אוהבות אותו – הוא כבר יגדל להיות האדם הבוגר שבו תתגאו.

כפי שאתן לחוצות, כך גם בעלכן לחוץ. במהלך ההיריון שלכן, נסו לזכור כי אתם צוות ואינך סובלת לבד: גם הוא מפחד, דואג, לא יודע מה לעשות… אל תתרחקו עקב הקושי, למדו להתקרב וללמוד יחד כיצד לטפל בילדכם, כדי שתוכלו לגדל אותו יחד בהרמוניה.

כאבי גב

יחד עם הכובד, מגיע גם כאב הגב. בנוסף לכאב הגב, הגוף שלכן מפריש הורמון הקרוי רילקסין, שמשחרר את האגן שלכן לקראת הלידה ולפעמים, גם את אזור עמוד השדרה.

כדי להתמודד עם כאבי הגב בקלות, השתדלו לשמור על יציבה ישרה, הימנעו מהרמת חפצים כבדים, עמידה ממושכת או הליכה בעקבים (!).

אף כדאי לכן לנסות ולבצע מעט ספורט, כדי להפעיל את השרירים ולחזק אותם. באופן כללי, התעמלות נחשבת לפעילות בריאה ומחזקת במהלך ההיריון והחיים עצמם. מה שכן, אם אתן בוחרות בשחייה, שנחשבת להתעמלות האולטימטיבית לנשים בהיריון, הימנעו מתצורת שחיית החזה, משום שהיא מזיקה לגב התחתון ועקב כך – רק תגביר את הכאב.

נדודי שינה

עוד לא נולד התינוק ואתן כבר לא מצליחות להירדם? הגיוני: התינוק כבד ולא נוח לכן בכלל. נסו לסדר לעצמכן סביבת שינה נוחה ובעלת תמיכה, על ידי שימוש במגבות גדולות וכריות, מתחת לאזור האגן והרגליים. נסו להכין את עצמכן לשינה: כבו את כל המסכים, כבו את האור ונסו להירגע. השתדלו לישון בתנוחה ישרה, במקום לנטות לצדדים – אין נוח מזה.

תורת הרפלקסולוגיה טוענת שמשחק עם הבוהן שלנו יכול לעזור: מסתבר שהיא משחררת מלטונין – מוליך עצבי שאחראי לשינה שלנו. יותר מלטונין = יותר שינה.

אם אתן סובלות מסיוטים וחלומות רעים, מדובר בתסמין שגרתי עבור נשים בהיריון. כדאי לכן לנסות ולהבין מהו מקור החרדה, כדי להצליח לשוב ולישון.

קשיי עיכול

כאן ידוע בוודאות, כי מדובר בחוסר איזון הורמונלי של הגוף. נסו לבחון מה מקשה עליכן את תהליך העיכול והימנעו מהמאכלים הללו בהמשך. באופן כללי, מומלץ להתחמק ממזונות שומניים מדי. תה או כוס מים חמים עם לימון, יכולה לעזור לכן להאיץ את תהליך העיכול. כך גם יוגורט, אשר עשיר בחיידקים פרוביוטיים, המתגוררים במעיים ועוזרים לנו לעכל את המזון שלנו יותר בקלות. הקפידו לשתות הרבה מאוד מים במהלך היום. השתדלו לשמור על ארוחות מרובות וקטנות, כדי שהקיבה לא תעבוד קשה מדי.

התכווצויות הגפיים

מרגישות את הכאבים בשרירים?! לא מצליחות להירדם מרוב כאב?! זוהי בדרך כלל תוצאה של אגירת נוזלים, זרימת דם איטית ומחסור בנוזלים.

הקפידו לשתות הרבה מים במהלך היום. אף מומלץ לאכול בננה או שתיים, כדי להעלות את רמות האשלגן בגופכן (אשלגן עוזר לשמור על הנוזלים בגוף).

גם פעילות גופנית תעזור לכן מאוד: הישענו על הקיר והתמתחו, נסו ללכת בשכונה, להתאמן עם כדור ישיבה גדול, לשחות… כל מה שיעזור לכן לזוז! אתן אפילו יכולות לבקש עזרה, אם אתן גדולות מדי: בקשו מבעלכן, חבר שלכן או מישהו שקרוב אליכן לעזור לכן למתוח את הרגליים, כדי להקל על הכאב.

גם כריות חימום יכולות לעזור ולהזרים את הדם באזור הרגליים, אז מומלץ לשקול לקנות אחת.

כמובן שאתן בהיריון, אז גם מותר לכן להתפנק: לכו וקבלו מסאז’ כיפי בספא מבחור שרירי וחסון או מבעלכן המושלם. הדבר יעזור במיוחד להתכווצויות וכאבים בידיים.

הגיע הזמן להתכונן

אחרי כל הסבל הזה, אתן עוד שניה יולדות. מזל טוב! עוד רגע וזה נגמר ואז… זה רק מתחיל!

מה שכן, כדאי לכן להיות מוכנות מראש למה שעומד להגיע, משום שגם אם אתן חושבות שאתן מוכנות, כנראה שאתן לא. רהטו את החדר, קנו את כל המוצרים, הכינו תיק החתלה מראש, קנו מזון תינוקות ליתר ביטחון, הכינו רשימה של כל מה שאתם צריכים וודאו כי קניתם הכול והכי חשוב! בקשו עזרה ממשפחה וחברים, שיעמדו לצדכם בימים הראשונים של ההיריון; בין אם אתן לבד או שיש לכן שותף לחיים, גידול תינוק הוא עניין שאיננו פשוט כלל וכלל, כך שכדאי שתכינו תכניות ב’ עד ט’ לפחות מעכשיו.

הוספה למועדפים