התמודדות עם לחץ – מנגנונים מזיקים מהם כדאי להתרחק, ומנגנונים בריאים שכדאי ליישם

הוספה למועדפים

התמודדות עם לחץ – מנגנונים מזיקים מהם כדאי להתרחק, ומנגנונים בריאים שכדאי ליישם

לחץ: מדובר בקושי שכולם חווים, אך לא כזה שכולם יודעים כיצד להתמודד עמו כיאות. כאשר אנו מתמודדים עם כמויות עצומות של לחץ, חלק מאיתנו עשויים לבחור לפנות למדיטציה או לשיחה חברית ומשחררת, בעוד שאחרים עשויים לפנות אל ההמבורגר או האלכוהול הכבד.

האופן שבו אנו בוחרים להתמודד עם לחץ משפיע מאוד על הבריאות המנטלית שלנו והבריאות הפיזית שלנו כאחד. האם אתם מתמודדים נכון עם לחץ? האם אתם יודעים מהן חלק מהבחירות הלא נכונות להתמודדות עם לחץ?

מנגנוני התמודדות מזיקים:

מודעות תורמת לשינוי. חלק מההתנהגויות המזיקות שלחץ הופך לדפוסים:

צריכה מרובה של אלכוהול

כוס יין מידי פעם איננה מהווה בעיה, כמו שכוס בירה בסוף יום היא אפילו מצוינת. אך שתייה מרובה של אלכוהול מידי יום, עישון סיגריות אחת אחרי השנייה לאורך כל היום או שימוש מרובה בסמים, כתוצאה מרצון לברוח מהצורך להתמודד עם רמות הלחץ הנוכחיות שלכם, הם כולם אינם בריאים ואף מסוכנים. מנגנוני ההתמודדות הללו עשויים להוביל להתמכרויות, בעיות בריאותיות חריפות ואפילו מוות.

אכילה רגשית

כאשר אנשים חווים רמות גבוהות של לחץ, הרבה מהם פונים לסוכרים ומאכלים לא בריאים. האמת היא שההורמון קורטיזול, הורמון הלחץ, מעודד רצון לאכול מזון זבל.

למרות התחושות הללו, עליכם להילחם בדחפים הללו, כדי להימנע מהאכלת הלחץ עצמו. אכילה המרובה של מזון זבל עשויה להעצים את רמות הלחץ והשליליות על של מצב הרוח שלכם ושל מצבכם הפיזי. כתוצאה מאכילה רגשית, אתם עשויים לפתח בעיית אכילה ולהיזון ממנו באופן קבוע, מהסיבות הלו נכונות.

שימו לב לחשקים הללו, למה שאתם מכניסים לגופכם ונסו לנקוט אמצעים מניעתיים, שיסייעו לכם לבחור באורח-חיים בריא יותר לאורך הדרך.

תזונה נכונה מורכבת בעיקר מחמישה גורמים:

• ירקות ופירות – הצבעוניים ביותר הם הבריאים ביותר. הירקות והפירות עשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המסייעים לייעל את תהליכי העיכול, ניקוי הרעלים וניקוי מחזור הדם שלנו. הם אף מסייעים להתמודד עם תופעת הרדיקלים החופשיים, לחזק את המערך החיסוני שלנו ולשפר את החדות הקוגניטיבית שלנו.
• קטניות – פחמימות “ריקות” הקרויות סיבים תזונתיים, שתורמות כל כך הרבה לגופנו. הן עשירות בחלבונים – אבני הבנייה של הגוף החי. הן אף מסייעות לשמור על מערכת עיכול אקטיבית, תורמות לגופנו אנרגיה לאורך זמן ומביאות לתהליך עיכול איטי ונעים, שמביא לספיג יעילה יותר של ערכים תזונתיים בגופנו. בנוסף, הם תורמים לניקוי יעיל של מחזור הדם שלנו.
• דגנים מלאים – החשוב ביותר בדגנים המלאים, הוא שערך הסוכר בהם נמוך בהרבה, לעומת הקמח הלבן. בנוסף, הם עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים רבים.
• דגים, ביצים, זרעים ואגוזים – עשירים בחומצות שומן בריאות כגון אומגה 3, אשר מסייעת לשפר את החדות הקוגניטיבית שלנו, תורמת לראייה שלנו, מסייעת לנקות את מחזור הדם שלנו ולייעל את תהליך העיכול שלנו.

בנוסף, מאכלים אלו עשירים בחלבונים שמאוד חשובים לקיום שלנו. הם מסייעים לבצע תהליכים בסיסיים בגופנו (כגון ייצור של הורמונים ומוליכים עצביים), תורמים לגופנו אנרגיה, מסייעים לנו לחזק את גופנו, לבנות מסת שריר, להתמודד עם תופעת רדיקלים החופשיים, לייעל אימונים גופניים ולהפחית סיכון לפציעות בעקבות אימונים אגרסיביים.

אתם יכולים להחליף מזון לא בריא, במאכלים בריאים מהרשימה כאן ואף לייצר מהם תחליפים, שמספקים את החשקים באופן עקיף: צ’יפס בתנור או קולרבי בתנור, שוקולד מריר במקום שוקולד חלב, סודה עם קינמון או תפוגזר טרי עם סודה במקום משקאות ממותקים. הכול אפשרי, כל שיש לעשות הוא להתוודע ולהשקיע.

שינה מרובה או מועטה

בדומה לאלכוהול וסמים שמאלחשים מצבים שונים בחיים, כאלו שגורמים לתחושות של לחץ, שינה מרובה היא דרך נוספת לברוח מהמציאות.

עם זאת, כאשר תתעוררו אתם עדיין תמצאו את החששות, הלחצים והעומסים השונים במקומם. משום ששום דבר לא השתנה, הלחץ מוסיף לעלות ואתם רוצים לשוב לישון, אך כל עוד אתם ישנים הדברים ימשיכו להישאר כמו שהם.

שינה היא לא דרך נכונה לברוח מהמציאות – רק אקטיביות באשר ללחץ שלכם, תסייע להפיג אותו.

מצד שני, ישנם אנשים שנשארים ערים ימים כלילות, בניסיון למצוא פתרון לבעיות שלהם. לדוגמא, אם יש להם הרבה עבודה, הם יישארו ערים עד מאוחר כדי לסיים אותה. עם זאת, כאשר נוצר מצב שכזה, אתם מחבלים בדפוסי השינה שלכם ופעמים רבות, אף מפתחים תלות בקפאין.

שתייה מוגזמת של קפאין אינה בריאה עבור גופנו; פעמים רבות קישרו אותה לתופעות לב וכלי דם ואף להעצמה של מצבי לחץ. זאת ועוד, דפוסי השינה שלנו קריטיים – במהלך השינה, גופנו מבצע את תהליכי התיקון של רקמות שונות, את תהליכי הגדילה, דואג לטהר את גופנו מלכלוכים ולהעניק מנוחה לגוף. כאשר אתם אינכם ישנים כלל, אתם גוזלים מהגוף זמן יקר, לו הוא זקוק כדי לשמר את בריאותכם.

שופוהוליזם

התרבות הצרכנית שולטת בעולם כיום, בין אם בחנויות השונות או באינטרנט – רוב האנשים מוציאים מינימום של 40 ₪ מידי יום. ולפעמים זה גם בסדר: אם אנחנו רוצים לפנק את עצמנו באמבטיה חמה, מותר לנו לרכוש מלחים לאמבטיה וליהנות. אם אנחנו רוצים להתכרבל עם גלידה פעם ב… זה גם בסדר.

אבל… מה קורה כאשר אתם שמים לב שהוצאתם 5,000 ₪ החודש על שטויות? כאשר אתם צורכים כדי להתמודד עם הלחץ שלכם, מאשר לפנק את עצמכם, אתם פוגעים בכלכלה שלכם באופן משמעותי. זאת ועוד, אתם תיצרו לעצמכם עוד גורם לחץ נוראי, לגמרי בעצמכם. ומה יקרה כשהכסף ייגמר? אתם לא תוכלו להתמודד עם זה, משום שהשיטה השגרתית שלכם אינה אפשרית עוד.

אם אתם מרגישים שאתם פונים בכיוון שכזה, דעו כי אתם הולכים בנתיב שחור. מומלץ לברוח ממנו מהר ככל האפשר ולהחליף אותו במנגנונים בריאים יותר. במקרים חריפים, אף מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.

עונשים אישיים

בחלק מהמקרים, אנשים פונים להתנהגויות מזיקות כדי להתמודד עם מצבים מלחיצים שונים.

לדוגמא, כאשר מישהו מרגיש כי הוא אינו שולט בחייו כתוצאה ממצבים מלחיצים שונים, הוא עשוי להזיק לעצמו בדרכים שונות כגון התאכזרות נפשית-עצמית, הרעבה עצמית, פגיעה פיזית-עצמית וכדומה, כדי לחוש כי עדיין יש לו שליטה על משהו בחייו.

אם אתם יכולים להתקשר לסיפור הקצר כאן, כדאי לכם לפנות למישהו בחיים שלכם ולדבר עמו על הנושא – נכון, לרוב התחושה היא כי עדיף לשמור הכול בפנים, אך זוהי הטעות הכי גדולה. אם אתם פוגעים בעצמכם פיזית, תעזרו לנו ולעצמכם ותפנו לעזרה מקצועית – אתם אף פעם לא לבד.

מנגנוני התמודדות בריאים:

מערכת תמיכה חמה ואוהבת

החברים, בני הזוג והמשפחה – אכפת להם מאתנו יותר מכל! הם תמיד רוצים את הטוב ביותר בשבילנו ורק מחכים להזדמנות להקשיב ולסייע לנו בכל מצב.

לחץ שמסרב להיעלם היא תופעה לא נעימה ולא פשוטה, שאין לשמור בבטן בשום מצב. לכן מחובתכם למצוא מישהו שיהיה ל”איש הסוד” שלכם, עמו תוכלו לחלוק את התחושות המבעיתות שעוברות עליכם, המחשבות והקשיים עצמם. לומר את המילים בקול, כבר מסייע לנו להתמודד עם מצבים באופן איכותי יותר – משום שאנו לא לבד בסיפור עוד, יש לנו מערכת תמיכה, משענת, מרגוע.

העובדה שאנו עושים זאת בפני אנשים שאוהבים אותנו גורם לנו לחוש פגיעים, אך חזקים יותר; התגובות החיוביות והמנחמות, הייעוץ החם והתמיכה שנקבל יהוו כוח והתמודדות עבורנו לטווח ארוך, אשר בהחלט עשויים למנוע או להפחית את רמות הלחץ.

פעילות גופנית

פעילות גופנית תורמת לגוף מבחינה פיזית ומבחינה מנטלית – היא מסייעת להרגיע אותנו; משחררת בנו אגרסיות, לחצים ועומסים. היא גורמת לנו לחוש שלווים יותר לאחר מכן, תורמת לעלייה בתחושת הביטחון העצמי לטווח ארוך וירידה שתחושות לא נעימות כגון דיכאון ו/או חרדה.

בנוסף, הספורט יחזק אתכם מבחינה פיזית, יתרום אנרגיה לחייכם, יעייף אתכם לקראת הלילה ויעלה את הדימוי העצמי שלכם. זאת ועוד, פעילות גופנית מטיבה הפרשה של מוליכים עצביים, שתורמים למצב רוח חיובי יותר ולרבות סרוטונין ודופמין.

הטמיעו גישה חיובית

המוח שלנו פועל לפי דפוסים כלומר, כאשר אנו חווים אירוע מסוים פעם ראשונה, התגובה הזו משכפלת את עצמה באירועים דומים נוספים. באותו אופן, כאשר אתם נוטים להיות לחוצים במצב מסוים מספר פעמים – המוח שלכם יתפוס אותו כמלחיץ ויגרום לכם לחוש בהתאם.

במצבים כאלו, יש לנסות ולשנות את התפיסה הכוללת שלנו בחיי היומיום שלנו ולהחדיר מחשבות מרגיעות, מעודדות ומנחמות: אם אנו חשים לחוצים או לא נעים, ננסה לומר לעצמנו כי הכול בסדר, נפרק את הלחץ לחלקים ונבין מהו המקור שלו ברגע זה, ננסה לעודד את עצמנו ולהסביר לעצמנו כי אם אדם אחר מצליח להתמודד עם המצב – כך גם אנחנו, הכול בסדר ואין אנו במצב מסכן חיים, כפי שהגוף שלנו נוטה לחשוב.

במקום להשתלח או לכעוס על עצמכם, למדו לאהוב את עצמכם, לזכור כי אתם אף פעם לבד כי יש לכם את עצמכם. אם מישהו שאתם אוהבים לחוץ או עצוב, אתם ממהרים לנחם אותו, אז מדוע להלקות את עצמכם? לכן, כאשר אתם לחוצים ומפוחדים, נסו לדמיין כי אתם מנחמים אדם שקרוב אליכם, כדי להפנים כי עליכם לאהוב את עצמכם בדיוק כפי שאתם אוהבים את הזולת.

נקפיד להזכיר לעצמנו במהלך היום כי אנו אוהבים את עצמנו, כי אנו רגועים ושלווים וכי אין לנו שום סיבה לדאוג (לא בצורה מוגזמת, שכן לומר כל הזמן שהכול בסדר עשוי לגרום לנו להרגיש כי שום דבר לא בסדר) ולהאמין בכך. לנסות ולחשוב על רגעי עבר משמחים, אנשים שאנחנו אוהבים ולנסות להימנע ממחשבות לא נעימות, כעסים עצמיים או דיכאונות מיותרים. הכוונה ב”להתעלם” היא לא לדחוק לצד או להימנע, אלא להבין בצורה הגיונית לחלוטין כי הן מיותרות, כי הן מגבירות את הלחץ שלכם כרגע ואם הן כל כך חשובות – אתם תשובו אליהן במועד מאוחר יותר.

אם נקפיד על שגרה חיובית, לאט-לאט המחשבות השליליות והמאיימות יפחתו ואולי אף יתפוגגו לחלוטין.

פעולות מרגיעות ונשימות עמוקות

כדי להצליח להתמודד עם סיטואציות מלחיצות, ראשית עלינו ללמוד לייצב את עצמנו במהלך היום – מעבר למחשבות מרגיעות, עלינו לנסות להטמיע שלווה ורוגע בכל תחום בחיינו.

אם אתם יודעים כי אתם בדרככם לסיטואציה מלחיצה, נסו לקחת מספר נשימות עמוקות לפני שאתם מגיעים אליה. בנוסף, הקפידו להבהיר לעצמכם כי “אין לי ממה לדאוג, אין לי ממה לפחד, הכול בסדר ומדובר רק ב- X”; שעשיתם כבר הרבה פעמים או שכל אדם אחר עשה וכיוצא מכך – גם אתם יכולים, משום שאתם בדיוק כמו כל אדם אחר ואתם יכולים להתמודד עם כל אשר נקרה בדרככם.

כדי להטמיע שלווה ורוגע ביומיום שלכם, כדי להימנע מלחץ כתוצאה מסיטואציות בלתי-צפויות, בנוסף למחשבות המרגיעות, נסו לבצע פעילויות מרגיעות: מדיטציה, אומנויות לחימה, חופשה, ספא, ביטוי הרגשות שלכם באמצעות כתיבה, שיחה בה אתם מדברים על המכאובים, הדאגות והלחצים שלכם… כל דבר העולה על רוחכם כאשר בסופו – אתם חשים שלווים יותר. ככל שתקפידו להטמיע רוגע והיגיון בשגרת היומיום שלכם, כך תהיו רגועים ושקולים יותר בפועל בכל מצב.

הוספה למועדפים