חיזוק האגן: תרגיל הספליט למתיחת כוללת של שרירי הירכיים
למדו כיצד ניתן לבצע את תרגיל הספליט (חצי שפגט) בכדי למתוח את הגוף, לשפר את הגמישות ואת תנועת האגן. תרגיל זה נהדר לשיפור זרימת דם אל אזור החלציים תוך סיוע למניעת פגיעות והיתפסות של השרירים. תרגילים אלו הכרחיים לבני הגיל השלישי אשר נוטים לאבד מטונוס השרירים עם ההתבגרות, היתרון הנוסף של תרגיל זה הינו שניתן לבצע אותו בכל מקום וללא כל דרישה בציוד. ובכן, ניגש לעבודה.
קבוצת השרירים בהם מתמקד תרגיל הספליט
תרגיל זה בעיקר עובד על פלג הגוף התחתון תוך מתיחה עמוקה של שרירי הירך הנקראים המקרבים, וכוללים בין היתר את השריר המתוויך הגדול, השריר המתוויך הארוך, השריר המתוויך הקצר ועוד. תפקידם של שרירים אלו הם להצמיד, לקרב ולהצליב את הרגליים לצד ייצוב האגן בעת תנועה. בתרגיל זה נפעיל גם את שריר העכוז הגדול, שריר הכסל והמותניים, שרירי הסובך (שרירי התאומים), שרירי מיתר הברך הנמצאים בחלק האחורי של הירך ושרירי הירך הארבע ראשיים הנמצאים בקדמת הירך. תרגיל זה למעשה עובד על קבוצה נכבדת של שרירים.
קבלו גישה ל-חיזוק האגן: תרגיל הספליט למתיחה כוללת של שרירי הירכיים ולתכנים ללא הגבלה בתכנית ההתפתחות האישית המלאה של Lifehacks Mastery
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח