חשיבות הטיפול העצמי – גם אם אנו עמוסים כמו שלא היינו מעולם

הוספה למועדפים

חשיבות הטיפול העצמי – גם אם אנו עמוסים כמו שלא היינו מעולם

היי חברים, היום כתבנו על נושא הטיפול העצמי שלכם בעצמכם.

יתכן ואתם חושבים כי אתם דואגים לעצמכם בחיים, אבל רוב הפעמים, בני האדם נוהגים לשים את עצמם בתחתית רשימת המטלות שלהם.

נסו לדמיין יום שגרתי בחייכם: ודאי שהוא מתחיל בעבודה, בלימודים או בבסיס בו אתם משרתים. לאחר מכן, אתם בטח לומדים, מטפלים בילדים, עושים סידורים, מתארגנים לאירועים ובמקרה הטוב – יוצאים עם חברים או בני משפחה ונהנים מהחיים.

אבל… מה אתכם? דאגתם לאכול היום כמו שצריך? עשיתם קצת פעילות גופנית? הספקתם לישון לפני שחזרתם לשגרה הקדחתנית שלכם? רוב הפעמים, התשובה תהיה לא.

בצרפת, אוהבים לחלק את היום ל- 3: 8 שעות מוקדשות לשינה, 8 שעות מוקדשות לעבודה/למידה ו- 8 שעות מוקדשות לעצמכם: לדאגה עצמית, טיפול עצמי, הנאה עצמית ומנוחה אישית.

כידוע, קצת מכל דבר היא הבחירה הטובה ביותר תמיד. אבל איך עושים את זה?

מעט עבודה

נכון, לרובכם יש את שעות המשרד הקבועות, אבל הרבה מכם גם מביאים את העבודה הביתה וזה לא תמיד כיף: לבדוק מבחנים, לעבוד על פרויקטים, לכתוב נאומים והרצאות, לשנן טקסטים… לא תמיד יש לנו כוח והרבה מאיתנו נוטים להשתהות עד לרגע האחרון – במיוחד משום שעבדנו במהלך כל היום ולא הקדשנו ממנו לעצמנו.

עם זאת, כולכם יודעים כי כדי להתקדם בחיים, לעיתים יש להשקיע גם מעבר לצורך וכאן נכנסת לתמונה “מעט עבודה”: החליטו כי אתם מקדישים 8 שעות לעבודה שלכם – לא יותר ולא פחות. ב- 8 השעות הללו תנו את המקסימום שלכם, כדי שתוכלו להספיק את כל מה שחשוב לכם. בתום 8 שעות העבודה, אתם מתפנים לטיפול בעצמכם.

שעות העבודה שלכם ארוכות יותר? מרגישים שלעולם לא תוכלו להספיק? המטרה של “מעט עבודה” היא ללמוד כיצד לשלב מעט ממנה בכל רגע ביום שלכם: יש לכם זמן לחשוב על הנושא של הרצאה מסוימת תוך כדי הצגה? חברים שלכם הלכו לשירותים ויש לכם מספיק זמן להכין רשימה מסודרת למטלות של מחר? לא עייפים? התעוררתם מוקדם? אתם ממתינים בתור לדואר? רוב הפעמים, אתם תוכלו לדאוג לביצוע מספר פעולות בו-זמנית. ככל שתעשו קצת מהעבודה פה וקצת מהעבודה שם, ביום למחרת תשימו לב כי לפתע יש לכם הרבה פחות לעשות ממה שחשבתם!

כאשר אתם מפרקים את הפעולות בעבודה לגורמים, יותר קל לכם לבצע אותן משום שאתם יודעים שיש לכם את הזמן לבצע רק את “הדבר הקטן הזה”. ברגע שאתם מסיימים אותו, אתם תחושו יותר מוטיבציה להמשיך ולבצע את העבודה עד לכדי שלמות.

מעט לימודים

גם הלימודים, האקדמאיים במיוחד, הם תובעניים מאוד ודורשים מסטודנטים ללמוד כל היום, רק כדי לחזור הביתה וללמוד כל הלילה. לפעמים זוהי שגרה מעט מייגעת ואתם מרגישים שאתם חייבים לקחת הפסקה. ואז לפתע עובר שבוע, יש לכם מבחן מחר ולא התחלתם ללמוד.

למה לא לנסות לקרוא כמה דפים בכל ערב, במשך עשר דקות-רבע שעה? אולי לפתור חמישה תרגילים… אתם תראו שגם המעט שתעשו, יקדם אתכם לסיום העבודה או יעניק לכם יותר ידע, שיסייע לכם במבחן עם הזמן. אתם אפילו יכולים להתחיל להתכונן אל המבחן מוקדם, כדי שתוכלו להתכונן אליו עשר דקות ביום, במשך חודש, בצורה רגועה. הסיכויים גבוהים כי דווקא תזכרו את החומר טוב יותר, לעומת אנשים ש”דחסו את כל החומר לראשם” בשלושה ימים.

שיטת ה”קצת מכל דבר” אף יעילה כאשר יש לכם הרבה שיעורים, עבודות או מבחנים בהרבה קורסים ביחד, מה שנוטה לקרות בממוצע בכל תקופת מבחנים, לכל הפחות: נסו ללמוד כל יום קצת מכל דבר. באופן זה, תוכלו להשאיר את הראש שלכם רענן ותצליחו לזכור את המידע יותר בקלות. זאת ועוד, יתפנה לכם זמן שבו תוכלו לדאוג לעצמכם.

תחביבים

לכולם יש את התחביב הזה, אולי אפילו התחביבים הללו, שהם מאוד אוהבים לעשות אבל פשוט “לא מוצאים לזה זמן”. באותו האופן יש את האנשים הללו שכל הזמן מספרים כמה הם רוצים ללמוד תחביב חדש, אך פשוט מוותרים לאחר שבועיים לכל היותר, משום שקשה להם או שאין להם את האנרגיה להתמיד “בשל כל מה שהם עושים”.

אך מה אם תוותרו על ההגדרה המיותרת של “צריך לפחות חצי שעה-שעה כדי לעשות את זה” ופשוט תנגנו על הגיטרה שלכם עשר דקות, מספר פעמים בשבוע? מה אם תציירו חלק מציור בכל יום? תקראו עשרה דפים מספר כל יום? פתאום קראתם רבע ספר בשבוע!

יותר מכך, מה אם תזכרו כי מגיע לכם ליהנות מתחביב, מתחושות של הנאה, עשייה והתפתחות בכיוון שאתם רוצים?!

נכון, יתכן ותחושו לעיתים מעט איטיים יותר או פחות פרודוקטיביים, אך המילה “יסודיים” נשמעת כל כך יותר טוב ונכונה לא פחות: העובדה שתחזרו מעט על הפעולה בכל יום, תסייע לשמור על המוח שלכם ערני בעת ביצוע התחביב ויקל עליכם לזכור את מה שאתם מבצעים. נסו לדמיין את עצמכם מנגנים את אותו אקורד עשר דקות כל יום – תוך שבוע אתם כבר תדעו לבצע אותו בעיניים עצומות.

מעט “זמן עצמי“

עד כה דיברנו רק על “לעשות”, אולי הגיע הזמן “להוריד את הכובע” ולנוח לרגע. אנשים רבים נוטים לדלג על ההפסקות שלהם במהלך היום וחבל – הן מסייעות להעניק לכם אנרגיה, שתסייע לכם להמשיך את היום בגאון ובהנאה. זאת ועוד – מגיע לכם זמן להירגע, לעבד מידע, לאכול כראוי ולטפל בעצמכם, כך שתוכלו להמשיך את היום שלכם באופן אופטימלי.

השתדלו להעניק לעצמכם הפסקות קטנות של שקט. אתם אפילו יכולים לנוח קצת, לראות טלוויזיה, לישון לכמה דקות, להכין כוס תה, לאכול ארוחת צהריים מזינה… כל מה שמסייע לכם לחדש אנרגיות ולשוב רעננים לשגרת החיים שלכם. אתם תופתעו כמה ריענון קל מסייע לשנות תמונה של יום.

נזכור כי אנחנו הוא מה שחשוב באמת

זה נכון: הקריירה שלכם קרובה ללבכם, הלימודים שלכם יקרים מפז, המשפחה היא הגרעין המאזן שלכם, החברים הם התמיכה הראשונית שלכם ובני הזוג הם הסלעים שלכם… אבל מה אתכם? מה עם מה שאתם צריכים? מה עם מה שהגוף שלכם צריך?

• נלמד איזה מאכלים כדאי לנו לשלב בתזונה היומית שלנו – כדי שתהיה לנו יותר אנרגיה להיות האנשים הכי טובים שאנחנו יכולים להיות!
• נבין את החשיבות של הפעילות הגופנית בחיינו!
• נתחיל לתרגל חשיבה חיובית, שתעודד אותנו לפעול ולזכור לדאוג לעצמנו קודם

ולעתים, פשוט אין לנו זמן לטפל בעצמנו, נכון?! כמובן שלא! כדי למצוא את הזמן לעשות הכול ולטפל בעצמכם באפקטיביות, ריכזנו עבורכם אינספור מדריכים בנושאים מגוונים, בעולם ה- Mastery המרתק שלנו.

• מרגישים שסטיתם מנתיב חיובי שהלכתם בו? להלן כל הדרכים לשוב אליו
• נלמד לסדר את היום שלנו נכונה – כך שגם נוכל לדאוג לעצמנו באופן מיטבי
• הדרכים להוביל חיים בריאים באמת – כפי שמגיע לנו ולגוף שלנו
• נבצע שינויים חיוביים בחיינו כאן ועכשיו

לסיכום

רוב האנשים בעולם נוטים “להפיל את עצמם בין הכיסאות” ולדאוג לכולם, לעזור לכולם, לעשות את החובה ואז… פשוט לצנוח על המיטה בעייפות. זוהי לא הדרך לדאוג לעצמכם.

אם תמשיכו בדרך קדחתנית שכזו, בסופו של דבר אתם רק תביאו על עצמכם לחץ, בעיות בריאות ותחושות של תסכול ואי-הוגנות – שיגרמו לכם להבין את מה שאנחנו מנסים לומר לכם כל הזמן הזה – תדאגו לעצמכם קודם!

אם באמת תרעיפו על עצמכם, אהבה, תמיכה, מזון בריא וטעים, פעילות גופנית ושינה איכותית – אתם תיהנו יותר מהחיים שלכם, מהסביבה שלכם ותלמדו לאהוב את עצמכם אפילו יותר. כל שעליכם לעשות הוא לזכור כמה אתם חשובים לעצמכם (הרבה!!!).

למה אתם חיים את החיים הללו בעצם, אם אתם לא מתכוונים לעשות אותם הכי טובים שאתם יכולים?

הוספה למועדפים