טיפול בדיכאון – 20 טריקים שיוציאו אתכם מהדיכאון תוך שניות אחדות
לא מצליחים לצאת מהדיכאון? מרגישים שמעין “רוח שחורה” השתלטה עליכם ואינכם מצליחים להדוף אותה? המחשבות מעיקות, הקשיים מצטברים והולכים לאיבוד בפנים.
איך יוצאים החוצה?
צאו לשמש
השמש היא האור של חיינו, כך שפשוט להבין כיצד היא יכולה להפוך את העצב שלנו לאושר בין רגע. השמש עצמה מעניקה לכם את כוח האושר באמצעות ויטמין D, אשר מסייע לכם לחוש מאושרים יותר. העובדה שאתם זזים בחוץ, מסייעת לכם להפריש יותר דופמין וסרוטונין – מוליכים עצביים, שבעצמם גורמים לכם לחוש רגועים ומאושרים יותר.
דברו
לפעמים כאשר אתם מרגישים שיש לכם מעין “אבן” על הלב, כדאי לכם לנסות ולבקש מחבר טוב, בן משפחה או בני הזוג שלכם להסיר אותה. הדבר האחרון שכדאי לעשות, במיוחד אם אתם חשים מדוכאים, הוא לשמור את הבעיות שלכם, התחושות שלכם והסודות שלכם בפנים.
זכרו שבכל סיטואציה באשר היא, הקרובים שלכם מצויים מרחק של שיחה מכם וכל שעליכם לעשות – הוא להרים את הטלפון.
אתם תראו כי ברגע שתחלקו את המחשבות שלכם, הרגשות שלכם והקשיים שלכם עם האנשים האהובים שלכם, אתם כבר תרגישו כי הוקל עליכם ואתם יכולים להשיב את החיוך לשפתיים.
אף יתכן שאם אתם מתמודדים עם בעיה מסוימת, הקרובים אליכם יוכלו לסייע לכם למצוא פתרון יעיל לבעיה ובכך – לפתור את הדיכאון לחלוטין.
דברו עם עצמכם – חפשו את ההיגיון
נגמרה הסוללה בפלאפון ואתם באמצע המדבר? כן, קורה. אז זה רק אתם ואתם. מצוין!
אתם הם האנשים שכדאי לכם לשמוח עד הגג לראות, משום שאתם מהווים את ההשפעה הגדולה ביותר שלכם על עצמכם: מה שתחשבו יגרום לכם להרגיש בהתאם, מה שתאמינו יגרום לכם להרגיש בהתאם וכדומה.
לכולם קורים מצבים כאלו, מצבים מדכאים שגורמים לכם להרגיש נורא. אך האמת היא שלכם יש את כל הכוח בידיים – כעת זו העת שלכם להחליט, אם אתם רוצים “להרים את עצמכם מעלה” או “להוריד את עצמכם מטה”.
מספיק עם המחשבות העצובות, החשוכות והשקריות הללו שכולנו יודעים שאין מיותרות מהן. די להתעסק בשטויות מדכאות ומביכות, שאתם לא תזכרו עוד שעה. תפסיקו לחשוב כי אתם לא בסדר, לא חכמים, לא יפים, לא מצחיקים… אתם מדהימים בדיוק כמו כולם… כולם קצת שונים וכולם מרגישים את זה.
ככל שתהיו קשובים יותר לעצמכם, סימפתיים יותר לעצמכם, תשפטו את עצמכם פחות ותהיו חיוביים יותר בנוגע לעתיד שלכם ולחיים האישיים שלכם – אתם תראו שלא רק שתפסיקו לחוש מדוכאים כעת – אתם תהיו פחות ופחות מדוכאים עם הזמן.
אתם יכולים להיות החברים הכי טובים שלכם או האויבים הכי מרירים שלכם. מה אתם בוחרים?
כתבו
לפעמים קשה לעשות “סדר בראש” באמצעות מחשבה בלבד. לכן, לפני 3200 שנים אנשים המציאו את הכתב וכעת, אתם יכולים להשתמש בו כדי לתאר את הרגשות שלכם.
יתכן ובהתחלה תרגישו מעט נבוכים, לא בדיוק תדעו מה לכתוב או מה לעשות. האמת? אין הרבה מה לחשוב, פשוט תתחילו להוציא את כל מה שאתם מרגישים על הדף. יתכן וכשתסיימו, זה לא יהיה איזה שיר פואטי או סיפור שכדאי לפרסם, אבל זו תהיה היצירה שלכם.
ביטוי הרגשות על הדף, עשוי לסייע לכם להעביר את התחושה הדיכאונית לדף, כך שכשתסיימו – תחושו הקלה.
גם אם עדיין לא תמצאו פתרון לבעיה שלכם, כעת אתם יכולים לראות אותה בצורה אובייקטיבית יותר ולגשת אליה עם יותר ביטחון.
השיבו מלחמה
לא מצליחים להשתיק את המחשבות השליליות? משום מה, משהו מכם עדיין מאמין, איכשהו?
בואו ננפץ את האשליה: המוח שלכם, חברים, פועל לפי דפוסים מסוימים. יתכן ותופתעו לגלות, אך את רוב החיים שלכם אתם מעבירים ב”מצב שינה”, משום שהמוח שלכם כבר יודע כיצד להתמודד עם הסיטואציה.
מסיבה זו, אם הרביתם לחשוב מחשבות שליליות ושחורות לאחרונה – המוח שלכם התרגל לחשוב עליהן. גם אם אתם מאמינים להן וגם אם לא – הן בסך הכול שיר שהמוח שלכם זוכר טוב.
אז די עם המחשבות השליליות: הן לא אמתיות, הן חסרות כל פשר ואתם פשוט ממשיכים לדרדר את עצמכם, כאשר אתם חשים כך ומאמינים בזה.
אז מהיום – די למחשבות השליליות. הילחמו בהן עד האחרונה ואפילו התעלמו מהן – פשוט גרשו אותן לאחוריי הראש שלכם. ככל שתילחמו בהן בראשכם, כך הן יפסיקו לאיים עליכם ועם הזמן ייעלמו לחלוטין.
למדו לשחרר
אתם עדיין מדוכאים כי הם נפרדו מכם לפני שנה? כי פטרו אתכם מהעבודה לפני חצי-שנה? כי רבתם איתם לפני חודשיים? הלאה עם הרוח!
משום מה, בני אדם מתקשים להתמקד בהווה – תמיד מחפשים דרך לחשוב על העבר או לדאוג לגבי ההווה; מספיק שמחשבה אחת על העבר או על דאגה לגביי העתיד מתגנבת לראשכם, ומיד אתם חשים כי יצאה לכם “הרוח מהמפרשים”. למה? אתם משנים אותם בראש עכשיו? מה זה משנה בכלל?
כאשר אתם חיים את חיי היומיום שלכם, השתדלו להתמקד בהווה ואך ורק בהווה. למה? משום שהוא הדבר היחידי שאתם באמת יכולים להשפיע עליו, אז מומלץ להיות קשובים. אם תעשו כמיטב יכולתכם בהווה, לא תהגו בעבר בעצב. ככל הנראה, גם העתיד שלכם יראה ורוד יותר.
אם מחשבות מטרידות מחרפות בראשכם – מהרו להדוף אותן. נסו ללמוד ולשחרר, ללמוד ולוותר… לא בשביל הצד השני, אלא בשבילכם: כאשר אינכם סולחים, כאשר אתם נותרים כעוסים, עצובים, מדוכאים, כאשר עדיין אכפת לכם – אתם עדיין סובלים, רק בשל מקרה אחד פעוט. אז גם אם לא מגיע להם לשמוע את זה וגם אם אינם מעוניינים לחזור לאחור, השתדלו למצוא את הסליחה, החום וההרמוניה בתוככם, כדי לסייע לכם להתמקד בהווה וליהנות ממנו.
קבעו מטרות
אתם בטח יודעים זאת בעצמכם – אתם זקוקים לסיבה לקום בבוקר, משהו שיגרום לכם להרגיש טוב, שכאשר אתם חושבים עליו – הוא יגרום לחיוך לבצבץ בזווית שפתיכם.
נסו לפנות לעצמכם זמן, לקחת דף ועט ופשוט לחשוב עם עצמכם – מה גורם לכם לשמוח? מה גורם לכם לחוש מוטיבציה ותשוקה? מה מסייע לכם לשכוח כמעט כל דבר?
רשמו את כל מה שחשבתם עליו בדף מסודר ושמרו אותו קרוב אליכם. כאשר אתם חשים מדוכאים, שלפו את הדף הזה וקראו את כל המטרות שלכם, כל מה שאתם עוד רוצים לעשות, כל מה שעליכם להגשים, כל הדרכים המעניינות בהן עליכם לממש את עצמכם…
לפתע הדיכאון הקטן יראה פצפון עד לכדי סיכה.
התקלחו
אין לזלזל ביכולותיה של המקלחת – מלחת מסייעת לנקות אתכם חיצונית ועל ידי כך – היא מסייעת לכם לחשו מטוהרים מבפנים, כמו “נולדתם מחדש”. הקפידו להתנקות היטב, לנקות את המחשבות שלכם ו”לשטוף אותן” יחד עם הלכלוך. השקיעו במקלחת הזו ופנקו את עצמכם – הכינו אמבט קצף, טפלו בעצמכם, סייעו לעצמכם להרגיש כי אתם נהנים ממה שלעולם יש להציע.
אתם תצאו מהמקלחת כמו חדשים.
תקנו משהו
זהו לא מידע חדש שאנו חיים בעולם חומרי מאוד, בו “הצרכנות חוגגת”. אנשים קונים יום-יום אינספור פריטים, שלפחות חצי מהם הם לא צריכים. מדוע, אם כך? משום שהם גורמים להם להרגיש טוב.
אולי לא חשבתם על כך בעבר, אך כאשר אתם קונים דבר מה, אתם חווים מעין ריגוש מהנה, תחושה של “חיים”. לפעמים, גם אם אין לכם הרבה כסף ואינכם יכולים ללכת למסע קניות מטורף, שישכיח את כל הבעיות שלכם, כל שאתם זקוקים לו הם עשרה שקלים וחנות שבה ישנם מוצרים בסכום הזה.
גם אם מדובר בפריט קט וחסר חשיבות, הוא משמעותי עבורכם: קניתם אותו עבורכם, אתם תשתמשו בו ותמיד תזכרו שטיפלתם בעצמכם.
פסטורליות
אם יש לכם רכב, אתם גרים באזור פסטורלי או בקרבת הים – בהחלט מומלץ לכם ללכת ולבקר שם.
טבע מעניק שלווה: המשחק של הרוח עם העלים, שבר הגלים, הרחש הנעים של הטבע, הרוח העשירה בחמצן, השקט.
הטבע טומן בחובו הרבה רוגע, שכדאי לכם לשאוף ממנו.
צחקו
צחוק הוא ההיפך הגמור מדיכאון, כך שבהחלט כדאי לכם ולנסות אותו כדי לעודד את עצמכם: נסו לקרוא בדיחות מצחיקות, להיתקל בדברים בכוונה, לעשות שטויות בכוונה, לראות סרטונים מצחיקים, לצחוק עם חברים… כל מה שמעלה לכם חיוך על הפנים. הייתם מדוכאים בכלל? לא זוכרים…
חיבוק ונשיקה
מגע קרוב של אנשים יכול להעניק לכם את כל התמיכה לה אתם זקוקים, כאשר אתם מרגישים מדוכאים. חיבוק או נשיקה הם כה מנחמים וגורמים לכם להרגיש כי אינכם לבד בעולם.
גם ביולוגית, כאשר אנו מחבקים מישהו אחר מעל למספר שניות: אנו משחררים אנדורפינים וסרוטונין, אשר מסייעים לנו לחוש מאושרים ורגועים יותר.
לכו לישון
לפעמים כל שצריך לעשות הוא פשוט “לאפס” את הכול. שינה היא פתרון מצוין לקשת רחבה של בעיות, משום שהיא מחזקת את גופנו, היא מסייעת לנו להירגע והיא “מוחקת” את היום הקודם ועמו, את התחושות הרעות שחווינו בו.
אלא אם קשה לכם להירדם, פשוט צללו לשינה שתעורר אתכם ליום חדש.
פעילות גופנית
פעילות גופנית מסייעת לנו לחוש מאושרים ורגועים יותר, על ידי הפרשת המוליכים העצביים – סרוטונין ודופמין.
היא אף מסייעת להאיץ את תהליך העיכול שלנו, להאיץ את תהליך ניקוי הרעלים של גופנו, לנקות את מחזור הדם שלנו מכולסטרול, לייעל את התפקוד הקוגניטיבי שלנו ולתרום לחיינו כל כך הרבה – שמכל מקום כדאי לכם לשלב אותה ביומיום שלכם.
אוכל תנחומים (גם מנה שהיא פשוט מדהימה)
ולפעמים אתם פשוט ממש רעבים. כאשר אתם רעבים הכול נראה מדכא יותר, בעיקר משום שאתם רעבים. נסו לאכול ארוחה מזינה ומושקעת, שתסיע לכם להירגע ולהתגבר על הקשיים שאתם חווים.
המזון מעניק לכם אנרגיה, שתייעל את אופן ההתמודדות שלכם עם הסיטואציה. בנוסף, ארוחה מושקעת תגרום לכם להרגיש כי אתם מפנקים את עצמכם ותעודד אתכם.
מוזיקה
מוזיקה יכולה לעודד ולהעציב אתכם גם יחד. לכן, אם אתם חשים עצובים או מדוכאים, פשוט חפשו את המוזיקה החיובית ביותר שלכם והשמיעו אותה בקולי קולות. הצלילים כבר יסייעו להפיג את הדיכאון ולמלא את ראשכם בשמחה, נוסטלגיה והנאה. אם אתם מרגישים יותר טוב, אתם אפילו יכולים לרקוד לצלילי המוזיקה, מה שיגרום לכם לחוש טוב אף יותר.
אופטימיות – הנה אנחנו באים (רשימה חיובית)
זוכרים את הרשימה הקודמת, אודות המטרות שלכם? אתם יכולים להכין רשימה דומה, של פריטים שמעודדים אתכם.
כל אדם הוא מיוחד ולכן לכל אדם ישנם דברים ספציפיים, שמעודדים אותו לעומת האחר. לדוגמא, ישנם אנשים שיתעודדו ממוזיקת רוק, בעוד שאחרים יתעודדו ממוזיקת טראנס.
נסו לחשוב עם עצמכם מה גורם לכם לחוש מאושרים במיוחד. רשמו את הכול על דף. אתם אף יכולים לרשום לעצמכם נאום מעודד, שיסייע לכם להתגבר על תחושת המועקה. בפעם הבאה שאתם מרגישים מדוכאים, פשוט שלפו את הדף וקראו אותו, כדי להתעודד.
הסיחו את דעתכם
לפעמים, כל שאתם באמת זקוקים לו הוא תעסוקה: נקו את הבית, הכינו אוכל, התקשרו לחברים, נגנו, ציירו, כתבו, הרכיבו פאזל… כל פעילות תרפויטית עבורכם, שתצרוך מכם ריכוז מלא. לאחר שתבצעו את הפעולה במשך עשרים דקות, אתם כבר לא תזכרו על מה הייתם מדוכאים בכלל.
מדיטציה
מדיטציה היא דרך מופלאה להירגע, להתחבר לעצמכם ולמצוא את המרכז הרגוע שלכם. באופן כללי, מומלץ לבצע עשרים דקות של מדיטציה יום-יום.
כאשר אתם יושבים עם עצמכם ומחפשים את השקט, המוח שלכם מעבד את המידע שאתם מתקשים להתמודד עמו. כשתסיימו את המדיטציה, תחושו רעננים, רגועים וממוקדים.
לכו לחדר המיטות
כשכבר ניסיתם הכול, ישנה תרופה אחת ודאית, טבעית ואופורית, שתסייע לכם לשחרר כל תחושת דיכאון.
