יום ראשון חזק: 5 המלצות לשבוע מוצלח

מאמר שאתגר אותנו: איך לחזק את היד הפחות דומיננטית שלך – 11 טריקים שכדאי לכם ללמוד

השבוע אנחנו בעניין של לפתח מיומנויות חדשות. מיומנויות כמו אימון היד הפחות דומיננטית עשויות להצטייר כמו דבר פשוט, אך בעת תרגול מתגלות כלא פשוטות כלל. מה המטרה? חידוד המוח. מתוך סיגול מיומנויות חדשות ומורכבות, כמו שימוש ביד חלשה בגילאים מאוחרים שאינם גלאי ילדות, נוכל ליהנות מאימון מתמשך למוח. ההטבות: יצירת קשרים חדשים במוח, חיזוק של קשרים קיימים במוח, שיפור שליפת מידע, חידוד הריכוז ושיפור הזיכרון. כל זאת במטרה ברורה להשאיר את המוח חד, בריא וצעיר.

אם אינכם יכולים לקרוא את המאמר הבא, הצטרפו ל-14 ימי ניסיון חינם ב”Lifehacks Mastery” ותיהנו מתכנים נבחרים להעצמה אישית.

ל-14 ימי ניסיון חינם לחצו כאן

הטיפ היומי שלנו: שלבו אימון גופני ביום העבודה שלכם

“מה? איך!? יום העבודה שלי כל כך עמוס!” איך אנחנו אוהבים תירוצים, אנחנו אלופים בתירוצים ואנחנו אלופים עוד יותר במתן פתרונות. לפניכם 10 דרכים לשלב אימון גופני קצר ביום העבודה שלכם:

1. בחרו לעמוד בזמן תמלול מלל/ההקלדה במחשב.
   (לידע כללי: ניתן להוריד 2-4 קילו אם עומדים כ-5 שעות נוספות ביום)
2. עמדו במהלך שיחות טלפון.
3. בחרו לעלות במדרגות במקום במעלית.
4. פעם בשעה בצעו מספר מתיחות בחדר המשרד.
5. בחרו לדלג בדרך לפגישה. (כמובן שזה לא עובד עם נעלי עקב)
6. בחרו את החנייה הרחוקה – החנו רחוק יותר מהרגיל.
7. אם הפסקת האוכל שלכם מונה כ-60-45 דקות, קחו 15 דקות לצאת להליכה בזמן שאתם מזמינים את ארוחת הצהריים שלכם באפליקציות, טייק-אווי או בטלפון.
8. אם יש לכם חדר כושר בבניין המשרד, הגיע הזמן להתחיל להכניס בגדי ספורט לתיק.
9. הגיעו עם אופניים (לא חשמליות) למשרד. דוושו את דרככם הביתה!
10. אם אין לכם זמן להתאמן? קבלו עוד כמה פתרונות.

והיתרונות ברורים:

1. ריכוז גבוה יותר.
2. תיאבון בריא יותר.
3. ירידה סדירה במרכז.
4. עלייה בקצב חילוף החומרים – מטבוליזם.
5. עלייה ברמת האושר שלכם – שחרור סדיר של הורמוני שמחה במחזור הדם.
6. שיפור זרימת הדם בגוף.
7. שיפור יכולות לב וריאה.
8. שמירה על שרירים ארוכים והפחתה של “היתפסויות” וכאבי גב, ברכיים ועוד.

הרגל חדש שאימצנו ביום ראשון הזה: לשתות יותר מים.

כמו בכל שבוע אנחנו מנסים לאתגר את עצמנו באתגר חדש. שבוע שעבר בחרנו ב-פרגון עצמי. פרגון כזה שעושה טוב בלב, גם כשלא צריך. כדי להביא את עצמנו לנקודה פחות תלותית בחיים, שבה אנחנו למעשה מספקים לעצמנו את החיזוקים שאנחנו זקוקים להם ולא תלויים בחסדי הסביבה.

אנחנו יכולים לסכם את האתגר של שבוע שעבר כ-מעצים. אם יש אתגר שבהחלט נדאג להפוך להרגל קבוע בשגרת חיינו זה – פרגון עצמי. כמה שיותר עד שהפרגון יהפוך לאותנטי, בשאיפה שנדע לפרגן מכל הלב (באותנטיות) גם לסובבים אותנו.

האתגר השבועי שלנו לשבוע הזה יהיה לשתות יותר מים.
המטרה: ✔  לשתות בכל יום מעל ל-3 ליטר מים. להפסיק עם המשקאות הממותקים או מכילי הקפאין. למה? כי אנחנו פשוט שוכחים! החורף לא גורם לנו לפתח תחושת צמא וכך קורה שיום שלם אנחנו שוכחים ללגום כוס מים תמימה. והמוח שלנו? ערמומי ביותר ושולח אותנו אל הקפה, החלב, השייק הממותק, החטיף השוקולד וכל מה שיכול לספק לנו אנרגיה.

איך אנחנו הולכים לעשות לשנות את המצב ולהפוך לשתייני מים?

1. בכל פעם שמתחשק לנו משקה ממותק/קפאין נבחר לשתות חליטות תה (ללא קפאין)
2. נתחיל לשתות כוס מים אחת בכל שעה ביום (בזמן ערות)
3. להסתובב עם בקבוק מים של 750 מ”ל לכל מקום שנלך (ניתן להוסיף לבקבוק המים שלנו פירות חתוכים, מלפפון, נענע, ג’ינג’ר ולימון בשביל הטעם)
4. לשתות 4 כוסות מים בעת ההתעוררות
5. להוסיף תזכורת החוזרת על עצמה כל שעה ומזכירה לשתות
6. לשתות כוס מים אחרי כל ביקור בשירותים
7. נשתה כוס מים בעת הכניסה למיטה