לא לחשוב יותר מדי – כך תפסיקו לדוש במחשבות שלכם ותהיו יעילים יותר
אם יש הרגל מגונה, שמונע מכם לחיות את החיים שאתם באמת רוצים לחיות, זה בדיוק זה- ההרגל “לדוש” במחשבות, כלומר לחשוב יותר מדי על כל דבר, הוא בדרך כלל שלילי ומזיק. אנשים שנוטים לחשוב יותר מדי על כל בעיה, הופכים אותה להיות גדולה ומפחידה יותר מכפי שהיא באמת.
עודף מחשבה, כלומר לחשוב יותר מדי, גם על דברים חיוביים וטובים, עלול לגרום להם בסופו של דבר להיות הרבה פחות חיוביים.
האמת היא, שכולנו נתקלים מדי פעם במחשבות טורדניות שקשה מאוד לשלוט עליהן. זה יכול להיות מקרה לא נעים שקרה לנו במהלך העבודה, אדם שפגע בנו או מאורע לא פשוט שחווינו. עבור אנשים מסוימים, ככל שהם מנסים יותר להפטר מהמחשבות הללו, כך המחשבות מתחזקות והופכות ליותר קשות לניהול.
כדי לסייע לכם, הכנו רשימה של טכניקות יעילות, שיסיעו לכם להפסיק “לדוש” במחשבות, ולנהל אותן הרבה יותר טוב.
זכרו תמיד שיש לכם בחירה
בדיוק כמו מחשב, גם המוח הוא כלי אותו יש לתכנת במחשבות חיוביות ומעצימות. כאשר “המחשב” כלומר, המוח אינו מנוהל היטב, כמעט תמיד ירוצו בו מחשבות ספונטניות (בדרך כלל מדובר במחשבות שליליות), באשר לתרחישים אפשריים ופרשנות למציאות.
כל אלו בדרך כלל לא תואמים את המציאות האמיתית בפועל.
“הפטפוט” המתמיד של המוח, הוא ממש כמו מכונה שטוחנת קמח או מים, והיא תוקעת את העשיה, ולא מובילה אתכם קדימה.
אם יצא לכם להתקע על תרחיש שלילי ובלתי הגיוני שעלול לקרות לכם או לקרובים שלכם, ולא ידעתם איך לצאת ממנו, רוב הסיכויים שלאחר שהוא לא התרחש, הרגשתם ממש מגוחך.
כדי להמנע מהמחשבות השליליות, זכרו תמיד שיש לכם בחירה. אתם יכולים לבחור להתעלם באלגנטיות מהמחשבה השלילית שהגיעה אליכם, ולהסביר למוח באדיבות שזו “רק מחשבה”, ובינה לבין המציאות האמיתית אין באמת קשר, או לחילופין לבחור לעסוק בה “ולדוש” בה.
כל אדם חווה מחשבות שליליות מדי פעם, ויש לזהות את המחשבות הללו לפני שיגרמו לכם סבל.
הסתכלו על הדברים בפרספיקטיבה של 5 שנים
אין דבר יותר קל , מליפול במלכודת של מחשבה טורדנית על הדברים הקטנים והמציקים שקרו לכם. שוקו שנשפך על הבוקר, בוס שנזף בכם ברגע הכי לא מתאים וכן הלאה. כשאתם חושבים על המקרה והמחשבה יוצאת מכלל שליטה, כל שעליכם לעשות הוא לשאול את עצמכם את השאלה – האם אזכור את המקרה הנוכחי עוד 5 שנים? או אפילו 5 שבועות? אם התשובה שלילית, תוכלו לדעת בוודאות שמדובר במחשבה שניתן להזניח, ולא לחשוב עליה לעיתים קרובות.
הגדירו זמנים מדויקים למחשבות הטורדות אתכם
כשאתם עסוקים יותר, הזמן לדוש במחשבות ולחשוב יותר מדי על כל מיני מקרים ומאורעות קטן.
אם אתם בכל זאת מוצאים את עצמכם באמצע כל העיסוקים, “מתפנים” לחשיבת מחשבות טורדניות, הנה טכניקה שיכולה לעזור:
קבעו זמנים מדויקים למחשבות הטורדות אתכם, ומעבר לזמנים שקבעתם מראש אל תאפשרו למחשבות להכנס.
לא לחשוב יותר מדי- קבלו החלטות עד לזמן X
אם אין לכם מגבלת זמן, כשעליכם לקבל החלטה בנושא מסוים, יתכן ותהפכו במחשבות שוב ושוב עד אין קץ. לעומת זאת, כשיש לכם “דד ליין”, אתם יכולים להיות טובים יותר בקבלת החלטות, ולא לדוש במחשבות יתר על המידה. בין אם מדובר בהחלטה קטנה או גדולה, קבעו מראש זמן מדויק, תאריך לקבלת ההחלטה הסופית.
גם אם תרצו, עליכם להבין שלא תוכלו לשלוט בהכל
אנשים הסובלים ממחשבות טורדניות, או כאלו שדשים במחשבותיהם שוב ושוב, הם לרוב אנשים פרפקציוניסטים, שחושבים שמחשבות בלתי פוסקות על נושא מסוים, יסייעו להם לשלוט במתרחש בחייהם. ההרגל מגיע מתוך ניסיון לצמצם ככל האפשר את הסיכון לטעויות או להכשל.
אם תזכרו שכל הדברים הללו הם חלק מהחיים, במיוחד כשאתם מתנסים בחוויות חדשות, או חווים מאורעות שלא חוויתם קודם, תוכלו לחשוב פחות על המחשבות הטורדניות.
כמו כן, אל תשכחו שכל אדם מצליח שאתם מכירים, חווה עשרות טעויות עד שהגיע להצלחה המיוחלת.
נהלו את הפחד שלכם בצורה הגיונית
זכרו שההבדל בין מחשבה טורדנית למחשבה רגילה, הוא שמחשבה טורדנית שמציקה לכם ללא הרף מבוססת על פחד מכשלון. נסו לאתר את מקור הפחד הניצב מאחורי המחשבה הטורדנית שלכם. האם זה הפחד מחוסר אונים? מלהראות כטיפש בעיני הבוס? מלהרגיש תחושה של אדם לא מוצלח? ברגע שתאתרו את הפחד המוביל למחשבה הטורדנית, תוכלו לנסות לנהל אותו.
כך תעשו זאת:
אם מרוב מחשבות, בניתם לעצמכם תרחישים לא נעימים שמתרחשים בדמיונכם, שאלו את עצמכם את השאלה הבאה: מהו הדבר הנורא ביותר ממנו אתם מפחדים? ומה עלול להתרחש שהוא יקרה? אחרי שתענו על השאלה הזו, לרוב תגלו שהדבר ממנו אתם חוששים לא כ”כ נורא ומפחיד.
דאגו לבצע פעילות ספורטיבית
פעילות ספורטיבית היא הרגל נפלא, שמסייע לגוף להיות קליל יותר ולמחשבה להיות בהירה וצלולה יותר. בין אם מדובר באימון אירובי, ריצה או הרמת משקולות, פעילות גופנית בת חצי שעה- 40 דקות, יכולה לסייע לכם להתמודד בקלות יתרה עם מחשבות טורדניות ולהפחית מתחים ודאגות. תופתעו לגלות שבתום האימון הספורטיבי, אתם הופכים להיות יותר קלילים והחלטיים ועסוקים פחות במחשבות שליליות.
התמקדו במה שקורה ביום הנוכחי בלבד
במקום לחשוב שוב ושוב, איך תוכלו לשלם את חשבון החשמל, וכיצד להתמודד עם הבוס בשנת העבודה שעוד נותרה לכם עד שתמצאו עבודה חדשה, נסו להתמקד ביום הנוכחי בלבד. השיטה הזו היא אפקטיבית במיוחד, כי בעצם אם תחשבו על כך לעומק- כל מה שיש לכם הוא רק את היום שלפניכם. כל יום יכול לספק לכם הזדמנויות ללמוד דברים חדשים, וגם כלים להתמודדות עם חשיבה שלילית. אמרו לעצמכם- עכשיו אני יוצא לעבודה, עכשיו אני יוצא להליכה. חיו את הרגע- התחושה של עשייה בהווה תגדל עם הזמן, וכך תוכלו להמנע ממחשבות יתר.
לא לחשוב יותר מדי- אל תנסו לחזות את העתיד
בהמשך לנקודה זו, נסו לא לנסות לחזות את העתיד, כי אתם עלולים להיות מופתעים מאיך שהדברים יתגלגלו בהמשך. גם אם הדבר ממנו אתם מפחדים יקרה, קיימות נסיבות וגורמים שלא תוכלו לחזות שתמיד תוכלו להשתמש בהם לטובתכם.
לדוגמא, נניח שבמקום העבודה שלכם פספסתם את המועד להגשת הפרויקט. הדבר הכי גרוע שחששתם ממנו קרה, מה תעשו כעת? לפתע, הסמנכ”ל מופיע במשרד, ומספר לכם כי הבוס חולה, ולא יספיק לעבור על כל הפרויקטים בזמן, ולכן המועד האחרון להגשה הוארך. גורם לא ידוע ומפתיע, שינה את כל התמונה.
שהו בסביבת אנשים נכונה
הסביבה בה אתם נמצאיטם ופועלים, משחקת תפקיד עיקרי וגורמת למחשבות הטורדניות. ולא רק האנשים הנמצאים סביבכם גורמים לכך, אלא כל מה שמשפיע עליכם- הסרטים בהם אתם צופים, הספרים, הרשתות החברתיות וכדומה. אם למשל יש מקור בחיים שלכם שגור אתכם למחשבות יתר, ואתם מזהים אותו מראש, הפחיתו את הקרבה למקור הזה, והצמדו לאנשים ולדברים שיש להם את ההשפעה ההפוכה עליכם.
המנעו בכל מחיר מלהכנס לנעליים של הזולת
אחד הגורמים העיקריים למחשבות שחוזרות על עצמן שוב ושוב בצורה מעגלית ומטרידה, היא הניסיון ללכת כמה צעדים קדימה, ולקרוא מחשבות של אנשים אחרים.
“אם הוא לא ענה להודעה שלי, הוא בטח יפטר אותי מחר בבוקר” “היא אמרה שהיא לא מרגישה טוב, היא בטח בתחילתה של מחלה קשה”.
אלה מחשבות טורדניות, שיגיעו אליכם אחרי שתנסו לקרוא מחשבות של אחרים, או לפרש מה שאנשים אחרים חושבים עליכם. זו בשום אופן אינה חשיבה הגיונית, אלא הפרעה רגשית שנובעת בדרך כלל מתחושות של כשלון וחוסר בטחון.
אם לא זיהיתם ראיות אמיתיות בדבר המחשבות או הדעות של אנשים אחרים, אל תניחו אותם מראש, ואל תעסקו בספקולציות. זה רק יוביל אתכם לעוד ועוד מחשבות טורדניות.
במקום זאת, חקרו והיו מודעים למגוון האפשרויות שעשויות להתרחש מאלף ואחת סיבות שלא העלתם בדעתכם.
“הבוס אולי לא ענה להודעה, כי אולי היה עסוק במיוחד, אבל הוא בעצם חושב עליי ומעוניין לשמוע ממני”, זו דוגמא למחשבה שלילית, שיכולה בקלות להפוך לחיובית עם קצת פרשנות.
