לא תאמינו כיצד מקלחת קרה יכולה להועיל לנו – 9 יתרונות משוגעים
“נזירים כבר עושים את זה במשך שנים”, ואז, יום אחד, בזמן שאני משוטט בפאתי העיר, החלטתי לקפוץ למי הנהר הקרים כקרח. ההלם הראשוני היה די רע, אבל החלק הגרוע ביותר היה הרגע כשיצאתי מהנהר. הרוח והאוויר המוגבר שולבו יחד עם הקור של המים שנשאר ספוג בבגדי. התגובה הראשונית שלי הייתה לרעוד, אבל אז, כשהבנתי שאין כל דרך אפשרית כדי לייבש את עצמי – קבלתי את הגורל שלי ופשוט עמדתי שם.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
במחשבות שלי ניסיתי להימנע ממחשבה על הקור בתקווה שהוא יעלם, ניסיתי להרגיש את התחושות הגוף שלי, נתתי לקור להיכנס דרכי, ופתאום הבנתי שברגע שאפסיק להתנגד למתרחש, כל הפוקוס שלי על תחושת הכאב הצינה והקור יעלם לגמרי.
מכאן ואילך הבנתי ששיטות כגון מקלחות קרות (או “מקלחות סקוטיות”) הן דרך נהדרת לתרגל התעלות רוחנית. לא רק זה, אלא שהם גם שיפרו באופן משמעותי את החוזק הפיזי של המערכת החיסונית שלי, דעו לכם שמקלחות קרות הוא לא רק טרנד חדש כלל, היוונים עתיקים, רוסים, נזירי זן הווג’ריאנה, אינדיאנים, ונזירי שינטו יפניים, היו מודעים היטב ליתרונותיהם של המים קרים. גם בגרמניה של המאה ה -18 גילו את סגולות הקור וכך קמה המפכה המודרנית של טיפולים במים קרים, תחת השם “הידרותרפיה”.
אתמול, תמו להם שנתיים מתחילתו של המסע המהוסס שלי להתקלח במים קרים כל יום, כן גם בחורף. בהתחלה זה היה נראה מאוד מוזר לאנשים רבים, אך עם קצת תרגול המודעות העצמית והמשמעות האישית שלי עלו, כמעט מיד התחלתי לשים לב לשיפור העצום בבהירות המנטלית והפיזית שלי גם יחד, גם אותם ספקנים התחילו לחוש בהבדל, “איך זה יכול להיות שלמקלחת קרה יכולים להיות יתרונות רבים כל כך?”
הנה התשובות, תיהנו.
מגביר את המודעות
ברגע שאתה נכנסת למים הקרים, הלב שלך הופך נוכח, הלב מאיץ באופן אוטומטי את קצב הפעימות בדקה, הנשימה שלך הופכת להיות עמוקה ומודעת יותר, כל זה בשל ההלם הראשוני שחווה הגוף. הנשימות העמוקות הן הניסיון של הגוף לחמם אתכם ובתהליך זה גם המוח פעיל, בזמן שקצב הלב מוגבר המוח משחרר פרצי דם ואדרנלין אל כל חלקי הגוף. זאת דחיפת האנרגיה המושלמת כדי “להעיף אותך” ולהתחיל את היום.
חיזוק המערכת החיסונית
אני לא הצטננתי מאז היום התחלתי להתקלח במים קרים, ברצינות! מחקר שנערך בשנת 1993 על ידי מכון המחקר באנגליה מצא כי אנשים המתרגלים מקלחת קרה יומית חוו עלייה משמעותית בייצור תאי הדם הלבנים בגוף, למעשה הם אלו שאחראים למלחמה בוירוסים ונגיפים בגוף.
לעלייה זו של תאי דם לבנים קשר נוסף והוא עלייה בקצב חילוף החומרים שמגיע כתוצאה מהצורך של הגוף לחמם את עצמו.
מגביר את זרימת דם
לדברי ד”ר יוסף מרקלה, מים קרים משפרים את קצב זרימת הדם שלנו על ידי דחף ועידוד של הגוף לספק דם אל כל חלקי הגוף שלנו, ובכך משפרים את יעילות העורקים שלנו. זרימת דם רבה יותר מגבירה את הבריאות הכללית על ידי הורדת לחץ הדם וסליקת עורקים חסומים.
עלייה בבריאות השיער והעור
רופאת העור ג’סיקה קרנת, ממליצה לשטוף את הפנים עם מים קרים כקרח כדי למנוע פתיחה וסגירה מאולצת של הנקבוביות, אשר יכולה להביא לאובדן השמנים הטבעיים בגוף, הקור גורם להידוק העור, תא השערה והנקבוביות ומונע מהם להזדהם ולהיסתם.
מים קרים למעשה סוגרים את הנקבוביות בקרקפת ומונעים מהן לתפוס לכלוך וליצור קשקשים, כך גם סיב השערה הופך מבריק יותר, חזק יותר ובריא יותר על ידי השטחת זקיקי השיער והגדלת היכולת האחיזה שלהם בקרקפת.
מגביר את ההתאוששות של שרירים לאחר פעילות גופנית ומפחית כאבים
אם אתם סובלים מכאבי שרירים לאחר אימון, מים קרים מסייעים לגוף להתאושש מהר יותר.
עלייה בשיעור התאוששות של השריר קשורה לעלייה בזרימת דם, על פי מחקר שנערך בשנת 2009, התגלה כי ספורטאים מקצועיים אשר טבלו במים קרים על בסיס קבוע חוו הפחתה משמעותית בכאבי השרירים והפרקים.
משפר את מצב הרוח ומקל על דיכאון
מים קרים בעלי אפקט הנוגד דיכאון. כאשר הקולטנים הקרים בעור שלנו חווים הלם, המוח שלנו מגיב ושולח כמות עצומה של דחפים חשמליים לקצות עצבים ההיקפיים של המוח. לאנשים שסובלים מדיכאון, זו דרך נפלאה לזעזע את המערכת, בעזרת כמות עצומה של אדרנלין שמפורשת אל תוך הגוף במכה.
מחקר שנערך ע”י אוניברסיטת וירג’יניה לרפואה מצא כי מקלחות קרות מעוררות את “הנקודה הכחולה” של המוח, והוא המקור העיקרי שממנו מופרש נוראדרנלין, האחראי להקלה על הדיכאונות.
מחקר מ -2008 מצא כי יש עוד כמה סגולות למים קרים, כמו שיכוך כאבים וחיזוק מצב הרוח הכללי של האדם.
עליות טסטוסטרון, פוריות ואנרגיה
במחקר שנערך באותו מכון המחקר באנגליה, נמצא כי מקלחות עם מים קרים עשויות להגדיל את כמות הטסטוסטרון המיוצרת בגברים. לא רק שמקלחות קרות יכולות לעזור ולהקל על דיכאון, אלא גם משנות את האנרגיה המינית, וכאן טמונים יתרונות בריאותיים עצומים.
יתר על כך, אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו מצאה כי חשיפה למקורות של “חום רטוב” כמו אמבטיות חמות מפחיתה את ספירת הזרע.
האנטומיה הגברית בנויה בצורה מסוימה מסיבה, לא סתם האשכים הם חיצוניים ותלויים, ואני אתמקד על המילה – חיצוניים, האשכים בעלי טמפרטורה שונה משאר הגוף, כיוון והזרע בעל סובלנות מעטה לחום, או במילים אחרות עמידות אפסית לחום, ולכן קור רק יכול להטיב כאן.
מרזה
ישנם שני סוגים של שומן הקיימים בתוכנו, שומן לבן ושומן חום. השומן לבן הוא השומן העודף המצטבר בגוף שלנו, כאשר אנו צורכים יותר מזון ממה שאנחנו באמת צריכים. שומן חום הוא שומן הטוב מביניהם, הוא שאחראי ליצירת טמפרטורה מבוקרת השומרת על החום של הגוף שלנו.
כאשר אנו מתקלחים במים קרים, השומן החום (שומן הטוב) מתחיל בתהליך “שריפה” בכדי לשמור על החום של הגוף שלנו. מחקר משנת 2009 מצא כי השומן החום שלנו נשרף פי 15 מהכמות הנורמלית כאשר אנו חושפים באופן קבוע לטמפרטורות קרות מאוד. כשאנחנו מדברים על מספרים בנושא ירידה במשקל, זהו נתון העומד על בין 4 עד 9 קילו בממוצע בשנה. מתחילים להבין?
איך להתחיל לקחת מקלחות קרות
בסופו של דבר, הכול מתחיל אצלכם, שמירה על קור רוח, עם זאת, הנה כמה טיפים שאני יכול לתת לכם ועשויים להפוך את המעבר לקל יותר –
30 שניות הראשונות הן הגרועות ביותר.
קחו את המקלחת שלכם בבוקר וזה למעשה יקבע את הטון האנרגטי שלכם, לשארית היום.
הימנעו ממעבר הדרגתי ממים חמים לקרים, זה לא באמת מועיל רק מחליש ומאמץ אתכם נפשית.
אם אתם יכולים לתזמן את המקלחת הקרה שלכם לאחר אימון גופני, כשגופכם חם, זה יהפוך הכל להרבה יותר קל.
בהתחלה אולי תתחילו קצת להתנשף – השתמשו בנשימה שלכם כעוגן והתמקדו בתחושות הגופניות, נסו לשכוח לגמרי את המחשבות.
מקלחת קרה היא תרגיל מדהים במודעות.
שיהיה בהצלחה!
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
